L’aviron, l’un des sports olympiques les plus anciens, est pratiqué par des millions de personnes chaque année. Sa popularité a augmenté en raison du toit situé dans CrossFit et des comos télévisés comme maison de cartes! Le faible effet de l’aviron, combiné à la faible perception d’effort perçu (l’intensité de l’activité physique), en fait un excellent entraînement pour tous les entraîneurs de tous âges et de toutes compétences.
L’avantage majeur de l’aviron est de mettre l’accent sur les mouvements que nous négligeons habituellement dans la vie quotidienne, tels que l’ouverture de la poitrine, le renforcement de l’arrière du corps et la stabilité de base. Le mouvement de mouvement peut aider à renforcer et à étirer les muscles nécessaires pour lutter contre l’assise prolongée et les mauvaises postures courantes dans la société d’aujourd’hui.
La section de 500 mètres de long est une métrique commune utilisée en aviron, c’est ce que nous allons suivre pour mesurer vos progrès. Au fur et à mesure que l’aviron gagne en efficacité et en puissance, le temps nécessaire pour parcourir 500 mètres va diminuer. Le programme de tabagisme de 21 jours que nous avons élaboré vous aide à le faire, tout en vous renforçant de la tête aux pieds et en brûlant des tonnes de calories. Vous serez étonné de tout ce que vous pouvez réaliser en seulement 21 jours! Sois juste sûr de savoir comment fumer correctement d’abord.
notre plan d’entraînement d’aviron a quatre séances d’entraînement:
- Aviron + entraînement de force – Un exercice cardio explicite de 30 minutes avec de petits coups de force et de mobilité vous permettra de gagner du temps en aviron.
- force – Un entraînement rapide avec un entraîneur de suspension (c.-à-d. TRX) pour vous mettre au défi de la tête aux pieds.
- Entraînement cardio – Un exercice cardio d’endurance modulaire de 45 minutes de votre choix. Il peut être raccourci si nécessaire.
- Entraînement de base – Une courte formation axée sur le noyau et la mobilité. Ajoutez du cardio à cet entraînement (de préférence l’aviron!) Si le temps le permet.
Voici un aperçu de Plan d’entraînement interactifoù vous pouvez cliquer chaque jour pour obtenir des instructions:
Même si un seul entraînement a l’aviron direct, vous pouvez ajouter l’aviron aux entraînements Aviron + Force et Noyau. Sinon, nous avons gardé la durée de chaque séance d’entraînement relativement courte (sauf le jour de la carte d’endurance). Bien sûr, le point de départ et les capacités de chacun sont différents, alors faites ce que vous pouvez pour commencer et construisez ensuite à partir de là. Vous allez développer dans un court laps de temps.
