Diarrhée céto :Oui, le régime populaire peut entraîner des symptômes gastro-intestinaux malheureux.
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Un régime céto se concentre sur les légumes, les protéines et peu de glucides.
Au cours de la dernière année, le régime cétogène a fait la une des journaux comme un moyen extrêmement rapide et efficace de perdre du poids.
Le régime alimentaire à faible teneur en glucides et en matières grasses, qui se compose de 5% de glucides, 20% de protéines et 75% de matières grasses, fonctionne en envoyant votre corps dans une cétose – l’état métabolique dans lequel vous brûlez des graisses au lieu de glucose pour vous donner de l’énergie.
Cela a aidé beaucoup de gens à se débarrasser de la graisse tenace, mais pour d’autres, c’était littéralement une douleur dans les fesses.
Aller au céto, semble-t-il, donne des tonnes de personnes à la diète en cas de diarrhée fréquente.
Tout se résume à l’intestin
Selon les experts de la santé, votre système gastro-intestinal GI peut en subir les conséquences lorsque vous changez de régime.
«Chaque fois que vous couperez certains groupes d’aliments dans votre alimentation, un déséquilibre se produira», a déclaré à Healthline Callie Exas, nutritionniste agréée et copropriétaire de The Wellthy Plate. « Notre microbiome intestinal se nourrit d’acides gras à chaîne courte présents dans les céréales, les fruits et les légumes, qui sont limités dans le régime céto. »
En conséquence, certaines personnes ressentent des symptômes négatifs comme la nausée et la fatigue – ou «grippe céto» – pendant quelques semaines alors que leurs microbiomes intestinaux s’adaptent au plan des repas.
D’autres, cependant, continuent de souffrir de problèmes d’estomac tout au long de leur régime.
La graisse demande beaucoup de travail pour être décomposée par le corps et certaines personnes ne sont tout simplement pas habituées à métaboliser la quantité de graisse incluse dans le régime céto.
Leurs corps ne peuvent pas utiliser toute la graisse qu’ils mangent, alors ils essaient de l’expulser. Par conséquent, les pistes.
«Lorsque vous consommez trop de graisse, le corps ne peut pas suivre la décomposition et l’absorption. Lorsque la graisse non absorbée pénètre dans l’intestin grêle et le côlon, davantage d’eau sera aspirée pour faciliter son passage, ce qui provoquera une diarrhée aqueuse », a expliqué Exas.
Pour ces malchanceux, la céto-diarrhée est probablement un effet secondaire permanent du régime alimentaire.
Un autre coupable : édulcorants artificiels
Les édulcorants artificiels – tels que le sorbitol, le maltitol et le xylitol – peuvent également être à blâmer, disent certains diététiciens.
De nombreuses personnes participant au régime céto optent pour ces sucres non nutritifs afin de limiter les glucides, mais comme les alcools de sucre ne sont pas efficacement absorbés par les intestins, ils atteignent souvent le gros intestin sans être digérés.
Lorsque cela se produit, ils ont tendance à avoir un effet laxatif désagréable.
Les symptômes ne se limitent pas à la diarrhée
Comme si la diarrhée persistante n’était pas suffisante, certains participants ont également des crampes douloureuses, des ballonnements et de la constipation en raison du manque de fibres dans leur régime alimentaire.
«La constipation est l’un des problèmes les plus importants pour de nombreuses personnes qui suivent un régime cétogène. Sans fibres adéquates, le tractus gastro-intestinal peut s’arrêter brutalement », a déclaré Suzanne Dixon, diététicienne agréée du The Mesothelioma Center à Portland, en Oregon.
Les fibres jouent un rôle crucial dans la motilité et la fonction intestinales. Ainsi, lorsque les fibres sont limitées – comme c’est le cas dans le régime alimentaire céto -, la détresse digestive augmente.
Comment pouvez-vous remettre les choses sur les rails?
Si vous vous sentez secoué, vous pouvez supposer qu’un supplément de fibres équilibrera les choses, mais de nombreux nutritionnistes vous déconseillent de le faire.
«De nombreux suppléments de fibres contiennent trop de grammes de glucides. Si vous ne tenez pas compte avec soin de ces glucides supplémentaires dans les suppléments de fibres, cela peut empêcher la personne d’atteindre et de maintenir une cétose complète, ce qui est l’objectif du régime », a expliqué Dixon.
Augmentez plutôt votre consommation de fibres avec des noix, des graines, des légumes-feuilles et des légumes crucifères.
Soyez conscient de la quantité de produits laitiers que vous consommez. Les produits laitiers sont connus pour causer des troubles gastro-intestinaux. Essayez donc de supprimer la crème et le fromage de votre alimentation pour voir si cela vous convient.
De plus, bien que les laxatifs et les médicaments antidiarrhéiques puissent calmer un peu vos intestins, ils ne résoudront pas le problème en bout de ligne. Ils pourraient même perturber votre microbiome intestinal et votre système digestif, provoquant une inflammation supplémentaire et des problèmes gastro-intestinaux.
Certains diététiciens recommandent d’assouplir le régime céto. Tout le monde a une tolérance au gras différente, alors jouez avec différents aliments jusqu’à ce que vous trouviez quelque chose qui vous convient.
Enfin, restez hydraté. En général, les personnes qui suivent le régime céto doivent consommer plus d’eau et d’électrolytes pour éviter la déshydratation.
Si vous souffrez de diarrhée céto, vous courez un risque encore plus grand de devenir déshydraté. Sans oublier que vous perdez moins de poids lorsque vous êtes déshydraté, car votre corps doit travailler plus fort pour brûler les graisses.
Trouvez ce qui fonctionne pour vous
Si vous essayez de faire ces ajustements et que vous rencontrez toujours des problèmes abdominaux, il est peut-être temps de cesser de fumer.
La diarrhée chronique peut entraîner des complications de santé, telles que des carences en vitamines, une détérioration des muscles et un déséquilibre électrolytique.
«Si une personne souffre de céto-diarrhée qui ne se résout pas avec le temps, son corps s’adaptant au régime, je lui conseillerais de cesser de le faire. Cela ne vaut tout simplement pas le risque pour la santé à court et à long terme », a conseillé Dixon.
En général, il est judicieux de consulter votre médecin chaque fois que vous modifiez vos habitudes alimentaires.
Ils peuvent identifier les problèmes de santé sous-jacents, les intolérances alimentaires ou les allergies et vous aider à élaborer un plan de repas qui vous convient le mieux, à vous et à votre estomac.
