Ne pas dormir? Cela peut faire de votre vie sociale une sieste

manque de sommeil
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La perte de sommeil est liée à tout, des accidents de voiture à la prise de poids.

Mais une nouvelle étude réalisée par des chercheurs de l’Université de Californie, Berkeley, a ajouté une autre conséquence possible du manque de sommeil: la solitude.

le Une étude, publiée plus tôt ce mois-ci dans la revue Nature Communications, a révélé que les personnes privées de sommeil se sentaient plus seules et moins sociales avec d’autres personnes. Les chercheurs ont également constaté que les personnes bien reposées observant les personnes privées de sommeil les considéraient comme plus isolées et moins socialement souhaitables. Et, après avoir vu un bref extrait d’une personne solitaire, les observateurs se sont sentis plus seuls.

L’étude portait sur 18 jeunes adultes en bonne santé et plus de 1 000 observateurs recrutés sur le marché de Mechanical Turk d’Amazon pour la partie en ligne de l’étude.

«Je pense que cette étude est intéressante», a déclaré le Dr Chris Winter, neurologue à Neurologie et médecine du sommeil à Charlottesville et auteur de «La solution de sommeil: pourquoi votre sommeil est brisé et comment y remédier».

«De nombreuses études montrent comment le manque de sommeil affecte notre humeur, notre énergie, notre capacité à capter les signaux sociaux, notre comportement en matière de prise de risque, notre enthousiasme, notre concentration, etc. Le nombre de patients inclus dans l’étude – 18 – est un peu décevant. ”

L’impact de la perte de sommeil sur les interactions sociales

Malgré la petite taille de l’échantillon, M. Winter n’a pas été surpris par les résultats.

“Je suppose que la privation de sommeil nuit à cette motivation à plusieurs niveaux”, a-t-il déclaré. «La motivation pour interagir, la capacité de se concentrer et de se concentrer sur ce qu’ils disent, la capacité d’interpréter efficacement les indices sociaux, de surveiller un contenu approprié, de tirer du plaisir de l’interaction… toutes ces choses vont être altérées. N’oublions pas le fait que lorsqu’on est privé de sommeil, on a un fort désir de dormir. ”

En d’autres termes, l’envie irrésistible de dormir, pour quelqu’un qui en a besoin, prime sur le fait d’aller au bar après le travail avec des amis.

«Je pense que ce type de privation de sommeil, souvent observé chez les travailleurs postés, est une cause majeure des problèmes relationnels qu’ils rencontrent», a déclaré Winter. «Ces personnes sont souvent obligées de choisir entre sommeil et interaction sociale… ces deux choix mènent à la solitude.»

Le Dr Jay Puangco, neurologue spécialiste de la médecine du sommeil à la Pickup Family Neurosciences Institute de Hoag, en Californie, a déclaré que la privation de sommeil pouvait affecter l’humeur, l’attention et la cognition.

Une personne privée de sommeil ne se sent pas bien », a-t-il déclaré. «Ils peuvent ne pas avoir l’énergie nécessaire pour les interactions sociales. Cela peut nécessiter de rester vigilant pour traiter de manière cognitive ce que les autres disent, de lire leur langage corporel et de donner une rétroaction appropriée. ”

Il trouvait intéressant que même les personnes qui dormaient bien évitaient les personnes privées de sommeil et que la solitude devenait contagieuse.

«Les personnes privées de sommeil ne sont tout simplement pas des personnes heureuses», a-t-il déclaré. “Personne ne veut être autour d’une personne de mauvaise humeur.”

Même si le sommeil est important et a des conséquences observables comme celles-ci, M. Puangco a déclaré que la valeur du sommeil était sous-estimée dans notre société.

“En fait, la société voit souvent le sommeil comme un signe de faiblesse”, a-t-il déclaré. «Pourquoi dormir quand tu pourrais faire quelque chose? Travailler conduit à une productivité accrue, ce qui signifie que si vous voulez aller de l’avant, la première chose à faire est de dormir. ”

Mais il a dit que le contraire est vrai.

«Le sommeil améliore l’attention, la cognition et la santé, et peut rendre une personne plus efficace et productive avec moins d’erreurs», a-t-il déclaré. «Nous prêchons toujours sur le régime alimentaire et l’exercice. Le régime alimentaire et l’exercice nécessitent une base de sommeil solide pour être efficaces. ”

Conseils pour mieux dormir

Puangco a proposé quelques solutions pour améliorer le sommeil, notamment de se lever à la même heure chaque jour, même le week-end. Faites de l’exercice régulièrement pendant la journée, mais évitez de faire de l’exercice en fin de soirée.

Évitez également les activités stimulantes telles que le paiement des factures quelques heures avant le coucher. Évitez de consommer de l’alcool dans les trois heures qui suivent, car cela peut contribuer au réveil nocturne, at-il ajouté.

«Avant de te coucher, tiens un journal à faire, dit-il. «Notez tout ce qui vous préoccupe. Ensuite, écrivez ce que vous pouvez faire demain. Marquez les autres choses qui [you] peut faire plus tard [in] la semaine. Cela aidera à effacer [your] esprit d’inquiétude. “

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