Il a dit qu’elle a dit … nous l’obtiendrons. Tout le monde a entendu quelque chose de différent et maintenant, vous et vos amis vous révoltez à table et essayez de trier des informations trompeuses. Nous nous sentons frustrants Par conséquent, nous avons compilé une liste de mythes courants sur l’alimentation afin que vous connaissiez le jugement final, une fois pour toutes. Et pour en savoir plus sur ce que les experts pensent de ce que les non-experts disent ou font, consultez notre article lorsque 21 nutritionnistes confessent leur petit ami!
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Manger tard dans la nuit provoque un gain de poids
Mensonges sur les aliments et leurs habitudes alimentaires
En effet, il y a très peu de preuves que manger tard dans la journée avec un gain de poids, dit Alissa Rumsey, MS, RD, et porte-parole de l’Académie de nutrition et de diététique. “Ce sont les calories supplémentaires que vous consommez, et non le temps que vous consommez, qui favorisent la croissance”, explique Rumsey à propos de la démystification de l’idée que manger tard le soir ralentit votre métabolisme. Essentiellement, si vous n’avez pas eu la chance de dîner à 6 heures comme vous le faites habituellement, manger à 9 ou 10 heures ne vous fera pas prendre beaucoup de poids. Ouf! C’est-à-dire si vous décidez de manger malheureux au milieu de la nuit, après avoir déjà mangé les repas d’un jour, lorsque cela devient un problème.
Le fruit a trop de sucre
Rumsey a également confirmé que le fruit en sucre (fructose) n’est pas crédible pour la graisse. Elle souligne que les fruits contiennent une multitude de vitamines, de minéraux et d’antioxydants, tandis qu’une barre de chocolat, qui contient également du sucre, ne fournit que des calories et ne nourrit pas. Elle dit aussi que la fibre dans les fruits équilibre les effets du sucre dans le corps. Étant donné que les fibres prennent plus de temps à digérer, elles empêchent une augmentation catastrophique du taux de sucre dans le sang et d’insuline. Avez-vous déjà entendu parler de quelqu’un qui aurait eu la ruée vers le sucre d’une fraise? Bien sûr que non, et maintenant vous savez que la fibre en est la raison. Rumsey continue à dire: “Cela signifie également que votre corps a plus de temps pour utiliser ce sucre comme carburant, au lieu de le stocker sous forme de graisse.” Jetez un coup d’œil à cette liste d’aliments riches en fibres pour vous inspirer et n’ayez pas peur de manger des fruits.
Les végétaliens ne reçoivent jamais assez de protéines
Selon le Groupe de ressources végétariennes, environ une calorie sur dix nécessite une source de protéines. Dans une société possédée par les protéines, cela peut être difficile à digérer. Littéralement. Les aliments végétaliens tels que le tofu, le tempeh, les céréales complètes, les épinards, les noix, les haricots et les légumineuses tous plein de protéines. Assurez-vous d’en manger suffisamment pendant la journée, ce que vous devriez faire quand même! Votre corps ne peut synthétiser que 30 grammes de protéines par séance. Par conséquent, si vous vous penchez sur une quantité plus importante, considérez qu’elle est stockée sous forme de graisse. Harvard Helsehøgskole a déclaré que c’était le «paquet de protéines» qui importait vraiment comme dans les autres nutriments contenus dans les aliments. Par exemple, une tasse de lentilles cuites donne presque la même quantité de protéines que 3 grammes de bœuf, mais sans aucune matière grasse. Essayez de glisser une partie de l’avocat sur votre livre d’objectifs pour obtenir des graisses saines!
Les barres Luna feront pousser les hommes à la poitrine
Ceci est mon mythe préféré de tous les temps. Les garçons de l’équipe de cross-country ont commencé à rire tout le temps à ce sujet lorsque les filles se sont mastiquées au Luna Bars, alias “Whole Nutrition Bar for Women”. Ils diraient: “Nous ferions pousser des seins d’hommes si nous mangions ces barres d’œstrogènes!” OK, le premier est le premier, c’est aucun œstrogène dans ces messages. Ils sont destinés au marché féminin uniquement parce qu’ils sont riches en nutriments dont les femmes ont besoin en plus grande quantité et qu’ils peuvent avoir des difficultés à en consommer dans leur alimentation. Le fer en est un bon exemple, car les femmes ont besoin de plus que les hommes à cause de leurs règles. Récemment, la société a signalé son logo; il lit maintenant, “La barre nutritionnelle entière.” Alors les garçons? Vous pouvez arrêter de paniquer maintenant; Vous ne subirez aucun changement hormonal après avoir consommé des produits Luna.