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À mesure que les enfants grandissent, il est important pour eux de consommer suffisamment de vitamines et de minéraux pour assurer une santé optimale.

La plupart des enfants reçoivent des quantités suffisantes de nutriments grâce à une alimentation équilibrée, mais dans certaines circonstances, les enfants peuvent avoir besoin de compléter avec des vitamines ou des minéraux.

Cet article vous explique tout ce que vous devez savoir sur les vitamines pour enfants et si votre enfant peut en avoir besoin.

vitamines pour enfants
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Besoins nutritionnels des enfants

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Les besoins nutritionnels des enfants dépendent de l’âge, du sexe, de la taille, de la croissance et du niveau d’activité.

Selon les experts de la santé, les jeunes enfants âgés de 2 à 8 ans ont besoin de 1 000 à 1 400 calories par jour. Les 9 à 13 ans ont besoin de 1 400 à 2 600 calories par jour, en fonction de certains facteurs, comme le niveau d’activité (, ).

En plus de consommer suffisamment de calories, le régime alimentaire d’un enfant doit respecter les apports nutritionnels de référence (ANR) suivants ():

NutritifDRI pendant 1 à 3 ansDRI pendant 4 à 8 ans
Calcium700 mg1 000 mg
Le fer7 mg10 mg
Vitamine A300 mcg400 mcg
Vitamine B120,9 mcg1,2 mcg
Vitamine C15 mg25 mg
Vitamine D600 UI (15 mcg)600 UI (15 mcg)

Bien que les nutriments ci-dessus soient parmi les plus souvent discutés, ils ne sont pas les seuls dont les enfants ont besoin.

Les enfants ont besoin d’une certaine quantité de chaque vitamine et minéral pour une croissance et une santé appropriées, mais les quantités exactes varient en fonction de l’âge. Les enfants plus âgés et les adolescents ont besoin de différentes quantités de nutriments que les jeunes enfants pour maintenir une santé optimale.

Les enfants ont-ils des besoins nutritionnels différents de ceux des adultes?

Les enfants ont besoin des mêmes nutriments que les adultes, mais ont généralement besoin de plus petites quantités.

À mesure que les enfants grandissent, il est vital pour eux d’obtenir des quantités adéquates de nutriments qui aident à construire, tels que le calcium et la vitamine D ().

De plus, le fer, le zinc, l’iode et les vitamines A, B6 (folate), B12 et D sont essentiels au développement du cerveau au début de la vie (, ).

Ainsi, même si les enfants peuvent avoir besoin de plus petites quantités de vitamines et de minéraux que les adultes, ils doivent quand même en consommer suffisamment pour une croissance et un développement appropriés.

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Les enfants ont généralement besoin de plus petites quantités de vitamines et de minéraux que les adultes. Les nutriments qui aident à construire les os et favorisent le développement du cerveau sont particulièrement importants dans l’enfance.

 

Les enfants ont-ils besoin de suppléments vitaminiques?

En général, les enfants qui ont une alimentation saine et équilibrée n’ont pas besoin de suppléments vitaminiques.

Cependant, les nourrissons ont des besoins nutritionnels différents de ceux des enfants et peuvent avoir besoin de certains suppléments, tels que la vitamine D pour ().

L’American Academy of Pediatrics et le United States Department of Agriculture Dietary Guidelines for Americans ne recommandent pas de suppléments au-delà des allocations alimentaires recommandées pour les enfants en bonne santé de plus de 1 an qui mangent une alimentation équilibrée.

Ces organisations suggèrent que les enfants mangent une variété de fruits, de légumes, de céréales, de produits laitiers et d’obtenir une nutrition adéquate (, ).

Ces aliments contiennent tous les nutriments nécessaires à la croissance et au développement appropriés des enfants ().

Dans l’ensemble, les enfants qui ont une alimentation équilibrée qui comprend tous les groupes alimentaires n’ont généralement pas besoin de suppléments de vitamines ou de minéraux. Pourtant, la section suivante couvre quelques exceptions.

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Les enfants devraient manger une variété d’aliments pour obtenir les nutriments dont ils ont besoin. Les vitamines ne sont généralement pas nécessaires pour les enfants en bonne santé qui mangent une alimentation équilibrée.

 

Certains enfants peuvent avoir besoin de nutriments supplémentaires

Même si la plupart des enfants qui mangent sainement n’ont pas besoin de vitamines, des circonstances spécifiques peuvent justifier une supplémentation.

Certains suppléments de vitamines et de minéraux peuvent être nécessaires pour les enfants à risque de carences, comme ceux qui (, , , ):

  • suivre un végétarien ou
  • souffrez d’une maladie qui affecte l’absorption ou augmente le besoin de nutriments, comme la maladie cœliaque, le cancer, la fibrose kystique ou la maladie inflammatoire de l’intestin (MII)
  • vous avez subi une intervention chirurgicale qui affecte les intestins ou l’estomac
  • mangent extrêmement difficiles et ont du mal à manger une variété d’aliments

En particulier, les enfants qui mangent des régimes à base de plantes peuvent être à risque de carences en calcium, fer, zinc et vitamines B12 et D – surtout s’ils mangent peu ou pas de produits d’origine animale ().

Les régimes végétaliens peuvent être particulièrement dangereux pour les enfants si certains nutriments comme la vitamine B12 – qui se trouve naturellement dans les aliments d’origine animale – ne sont pas remplacés par des suppléments ou des aliments enrichis.

Ne pas remplacer ces nutriments dans l’alimentation des enfants peut entraîner de graves conséquences, telles qu’une croissance anormale et des retards de développement ().

Cependant, il est possible pour les enfants soumis à un régime à base de plantes d’obtenir une nutrition adéquate grâce à l’alimentation seule si leurs parents incorporent suffisamment d’aliments végétaux qui contiennent naturellement ou sont enrichis de certaines vitamines et minéraux ().

Les enfants atteints d’une maladie cœliaque ou inflammatoire de l’intestin peuvent avoir des difficultés à absorber plusieurs vitamines et minéraux, en particulier le fer, le zinc et la vitamine D. En effet, ces maladies endommagent les zones de l’intestin qui absorbent les micronutriments (, , ).

D’un autre côté, les enfants atteints de fibrose kystique ont du mal à absorber les graisses et, par conséquent, peuvent ne pas absorber adéquatement les vitamines liposolubles A, D, E et K ().

En outre, les enfants atteints de cancer et d’autres maladies qui entraînent une augmentation des besoins en nutriments peuvent avoir besoin de certains suppléments pour prévenir la maladie ().

Enfin, certaines études ont lié une alimentation difficile dans l’enfance à de faibles apports en micronutriments (, ).

Une étude menée auprès de 937 enfants âgés de 3 à 7 ans a révélé qu’une alimentation difficile était fortement associée à de faibles apports en fer et en zinc. Pourtant, les résultats ont indiqué que les taux sanguins de ces minéraux n’étaient pas significativement différents chez les mangeurs difficiles par rapport aux mangeurs non pointilleux ().

Néanmoins, il est possible qu’une alimentation pointilleuse prolongée puisse conduire à des micronutriments au fil du temps et peut justifier des suppléments nutritionnels en conséquence.

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Les suppléments de vitamines et de minéraux sont souvent nécessaires pour les enfants qui suivent un régime végétalien ou végétarien, ont une maladie qui affecte l’absorption des nutriments ou sont très difficiles à manger.

 

Choisir une vitamine et un dosage

Si votre enfant suit un régime restrictif, ne peut pas absorber correctement les nutriments ou est un mangeur difficile, il peut bénéficier de la prise de vitamines.

Discutez toujours des suppléments avec un professionnel de la santé avant de les donner à votre enfant.

Lorsque vous choisissez un supplément, recherchez des marques de qualité qui ont été testées par un tiers, telles que NSF International, United States Pharmacopeia (USP), ConsumerLab.com, Informed-Choice ou le Banned Substances Control Group (BSCG).

Sans oublier, choisissez des vitamines spécialement conçues pour les enfants et assurez-vous qu’elles ne contiennent pas de mégadoses qui dépassent les besoins nutritionnels quotidiens des enfants.

Précautions en vitamines et minéraux pour les enfants

Les suppléments de vitamines ou de minéraux peuvent être toxiques pour les enfants lorsqu’ils sont pris en excès. Cela est particulièrement vrai avec les vitamines liposolubles A, D, E et K qui sont stockées dans la graisse corporelle ().

Une étude de cas rapportée chez un enfant qui a pris trop de supplément ().

Notez que, en particulier, peut également être facile à trop manger. Une étude a cité trois cas de toxicité de la vitamine A chez les enfants en raison d’une suralimentation en vitamines semblables à des bonbons (, ).

Il est préférable de garder les vitamines hors de portée des jeunes enfants et de discuter de l’apport en vitamines approprié avec les enfants plus âgés pour éviter la suralimentation accidentelle des suppléments.

Si vous pensez que votre enfant a pris trop de vitamines ou de minéraux, contactez immédiatement un professionnel de la santé.

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Lorsque vous choisissez une vitamine, recherchez des marques et des suppléments de haute qualité contenant les doses appropriées de vitamines et de minéraux pour les enfants.

 

Notre sélection des meilleures vitamines pour les enfants

 

Ritual Essential pour les enfants 4+

Lorsque vous donnez à votre enfant une multivitamine, vous voulez vous assurer qu’il ne reçoit que les bonnes choses et aucune des mauvaises – comme les OGM, les colorants artificiels, les conservateurs ou les charges synthétiques. C’est ce que vous obtenez avec la multivitamine gommeuse de Ritual – elle est même sans sucre!

Cette vitamine – qui est «faite pour les mangeurs difficiles à l’esprit» – comprend 50 mg d’oméga-3 DHA stimulant le cerveau et contient une riche source de fibres dans chaque portion.

 

Smarty Pants Kids Daily Multivitamin

Cette marque de vitamines est testée en laboratoire par des tiers, ce qui signifie qu’elle respecte ou dépasse les normes nationales. Il est également exempt d’OGM, de colorants synthétiques et d’arômes artificiels, et est particulièrement bénéfique pour les enfants allergiques, car il est sans lait, sans œufs, sans noix, sans soja, sans gluten et sans blé.

Ce qu’il contient: quinze nutriments essentiels dont la vitamine D3 pour la santé osseuse et immunitaire, la vitamine B12 pour l’énergie, les oméga-3 EPA et DHA pour la santé cardiaque et cérébrale, l’iode pour le soutien de la thyroïde et la vitamine E pour le soutien antioxydant.

 

OLLY Kids Multi + Probiotic Gummy Multivitamin

Cette multivitamine contient tous les nutriments essentiels dont votre enfant en pleine croissance a besoin, y compris les vitamines A, C, D, E, Bs et le zinc, avec l’ajout de probiotiques vivants – AKA bonnes bactéries intestinales qui aident à maintenir l’équilibre des petits ventres.

L’ajout de probiotiques peut être particulièrement utile si et quand votre enfant prend des antibiotiques, car il aide à prévenir la perturbation des bactéries intestinales, note Elisa H.Song, MD, pédiatre holistique certifiée par le conseil d’administration de Stanford et UCSF.

 

Garden of Life mykind Organics Kids Vitamines gommeuses

Donnez à votre enfant une multivitamine dont vous savez qu’elle n’est pas transformée, sans ingrédients «bonbons» ou produits chimiques que vous ne pouvez pas prononcer. Chaque bouteille contient 9 fruits entiers biologiques et sans OGM USDA ainsi que les nutriments essentiels et les antioxydants dont le corps en croissance a besoin.

Dernier point, mais non le moindre, cette multivitamine a d’excellentes critiques pour une dégustation délicieuse aussi!

 

Multivitamines complètes pour tout-petits de Zarbee’s Naturals

Alors que la plupart des multivitamines sont recommandées pour les enfants de 5 ans et plus, celle-ci est spécialement formulée pour les enfants de 2 à 4 ans.

La formule de Zarbee contient toutes les vitamines essentielles, y compris les vitamines A, C, D3, B6, B12 et l’acide folique, le tout dans un délicieux gommeux facile à mâcher, sucré avec du miel. Les parents aiment les ingrédients sains et leurs enfants adorent le goût délicieux.

 

Bouchées de vitamines à base de plantes de Llama Naturals

Cette multivitamine entièrement naturelle a un goût sucré, mais est faite de vrais fruits au lieu de sucre et ne comprend pas de charges ni d’autres ingrédients synthétiques.

C’est l’une des raisons pour lesquelles il a été élu meilleur multivitamine 2019 par NEXTY.
Il contient 13 vitamines hautement concentrées ainsi que des phytonutriments glanés dans de vrais fruits et légumes.

 

Comment vous assurer que votre enfant reçoit suffisamment de nutriments

Pour vous assurer que les enfants reçoivent des quantités suffisantes de nutriments afin qu’ils n’aient pas besoin de suppléments, assurez-vous que leur alimentation contient a.

L’incorporation de fruits, de légumes, de grains entiers, de protéines maigres, de graisses saines et de produits laitiers (si tolérés) dans les repas et les collations fournira probablement à votre enfant suffisamment de vitamines et de minéraux.

Pour aider votre enfant à manger plus de produits, introduisez continuellement de nouveaux légumes et fruits préparés de manière différente et savoureuse.

Une alimentation saine pour les enfants devrait également limiter les sucres ajoutés et les aliments hautement transformés et se concentrer sur les fruits entiers.

Cependant, si vous pensez que votre enfant ne reçoit pas une nutrition adéquate uniquement grâce à son régime alimentaire, les suppléments peuvent être une méthode sûre et efficace pour fournir les nutriments dont les enfants ont besoin.

Consultez le pédiatre de votre enfant si vous êtes préoccupé par l’apport nutritionnel de votre enfant.

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En fournissant à votre enfant une variété d’aliments entiers, vous pouvez vous assurer qu’il reçoit les nutriments nécessaires pour une santé optimale.

 

La ligne du bas

Les enfants qui mangent des aliments sains et équilibrés comblent généralement leurs besoins en nutriments par la nourriture.

Néanmoins, des suppléments de vitamines peuvent être nécessaires pour les enfants qui ont un problème de santé qui affecte l’absorption des nutriments ou augmentent les besoins en nutriments, ou ceux qui suivent un régime végétarien ou végétalien.

Lorsque vous fournissez des vitamines aux enfants, assurez-vous de choisir des marques de haute qualité qui contiennent des doses appropriées pour les enfants.

Pour vous assurer que votre enfant reçoit suffisamment de nutriments, offrez-lui un qui comprend une variété d’aliments et limite les sucreries et les aliments raffinés.

 

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