Les squats et les fentes sont deux exercices de base que l’on retrouve dans la plupart des programmes d’entraînement. Bien que ceux-ci augmentent la mobilité et renforcent la force du bas du corps, ils peuvent provoquer une poussée de douleur au genou chez certaines personnes. Cela signifie-t-il que ces exercices sont mauvais pour vos genoux ? Voici ce que vous devez savoir.
Selon le Dr. Jordan Metzl, médecin du sport et instructeur de conditionnement physique, les squats et les fentes vous aident en fait à avoir moins de douleur au genou à long terme. “Beaucoup de patients viennent à mon bureau avec des douleurs aux genoux et pensent qu’ils ne peuvent ni se fendre ni s’accroupir”, a déclaré le Dr Metzl à NBC News. “Mais ils devraient en fait, car plus les muscles sont forts, moins ces parties sont douloureuses.”
Selon le Dr Metzl, la meilleure façon d’effectuer une fente est de commencer avec les pieds écartés de la largeur des hanches. Faites un pas en avant avec votre pied droit et en même temps, abaissez le reste de votre corps jusqu’à ce que votre genou gauche touche presque le sol. À ce stade, votre cuisse droite doit être parallèle au sol. Tenez une seconde puis revenez à la position de départ. Votre genou droit ne doit pas dépasser vos orteils. Si c’est le cas, vous devez aller un peu plus loin ou améliorer votre forme.
Une bonne forme est cruciale lors de l’exercice
Les squats et les fentes ne sont pas mauvais pour vos genoux tant que les exercices sont effectués correctement. Tout comme les fentes, les squats peuvent améliorer la douleur au genou et les performances globales lorsqu’ils sont intégrés à votre programme de remise en forme. “Les squats ne sont pas du tout mauvais pour les genoux et sont l’un des mouvements les plus fonctionnels que nous, humains, effectuons”, a déclaré à Byrdie Lara Heimann, physiothérapeute et fondatrice de LYT Yoga. « À partir du moment où nous sommes des tout-petits tout au long de notre vie, nous allons nous accroupir pour diverses raisons et objectifs. »
Selon Byrdie, il est important que lorsque vous effectuez des squats, vous “vous concentriez sur le maintien de votre colonne vertébrale neutre et sur l’exécution du mouvement à partir de vos hanches” pour éviter les blessures. “Lorsque les hanches fléchissent bien, les genoux suivront avec la flexion et le squat doit être effectué avec facilité”, a déclaré Heimann. “Si les hanches ne fléchissent pas bien et/ou si le mouvement se produit davantage au niveau de la colonne vertébrale, les genoux peuvent supporter des charges excessives qui peuvent créer une compression et un inconfort et des blessures potentielles sur la route.”
Si vous ressentez une douleur constante au genou lorsque vous effectuez des fentes ou des squats, réservez une séance avec un entraîneur personnel. Ils peuvent analyser votre formulaire et s’assurer que vous effectuez les exercices correctement. Si vous avez encore mal après cela, consultez votre médecin. Vous pouvez avoir une blessure sous-jacente qui cause votre inconfort.
