Vous avez probablement déjà entendu parler du cortisol auparavant, le plus souvent sous un jour négatif et probablement lié au stress et à la prise de poids. Bien qu’il semble y avoir une corrélation entre des niveaux élevés de cortisol et une distribution accrue de graisse dans l’estomac, il reste encore beaucoup de recherche à faire.
Les niveaux de cortisol sont-ils derrière votre prise de poids
C’est ce que nous savons et les facteurs que vous pouvez améliorer pour réduire le risque de prise de poids par le cortisol ou d’affecter négativement votre santé.
Qu’est-ce que le cortisol?
Le cortisol est une hormone produite naturellement par votre corps et sécrétée par les glandes surrénales. Il remplit de nombreuses fonctions, notamment le maintien de la pression artérielle, le contrôle de la glycémie et la régulation du métabolisme.
Les niveaux de cortisol fluctuent tout au long de la journée, les lectures les plus élevées étant probables le matin et les lectures les plus basses vers minuit.
Les facteurs environnementaux et internes susceptibles d’entraîner une augmentation de la libération de cortisol comprennent:
- Stress chronique
- Stress aigu
- Stress physique
- Stress psychologique
Comme vous pouvez le constater, le cortisol est souvent désigné comme une hormone de stress, car le stress est un facteur clé de la régulation de la libération de cortisol.
Bien que les hommes et les femmes soient susceptibles de connaître une augmentation du cortisol en réponse au stress, les recherches ont montré que les femmes sont plus susceptibles au stress psychologique et sont donc plus susceptibles de présenter un taux de cortisol plus élevé après un stimulus stressant que les hommes.
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Comment le cortisol est-il lié à la prise de poids et à la santé en général?
Les recherches sur les femmes obèses ont montré que celles dont le rapport taille / hanches était plus élevé celles qui avaient plus de graisse dans l’abdomen que le bas du corps sécrétaient plus de cortisol pendant et après des situations stressantes par rapport à leurs homologues plus basses taille-hanches. relation.
On sait que cet excès de poids est associé à un risque accru de maladies chroniques, telles que les maladies cardiaques et le diabète de type 2.
Bien que le mécanisme de croissance gastrique associé à des niveaux élevés de cortisol ne soit pas concret, les experts estiment que des niveaux plus élevés de cortisol peuvent entraîner une augmentation de l’apport alimentaire et une réduction de la dépense énergétique.
En plus du cortisol qui influe sur le poids, des niveaux élevés de cette hormone peuvent entraîner une augmentation de la pression artérielle, une irritabilité, une insomnie, une baisse de la libido et des taux de sucre dans le sang anormaux.
Comment pouvez-vous changer votre régime alimentaire pour faire face aux niveaux de stress?
Bien que vous ne puissiez peut-être pas contrôler le sentiment initial de stress que vous avez en réponse à un stimulus stressant, vous pouvez contrôler le comportement de votre corps.
En fait, de nombreux facteurs alimentaires jouent un rôle dans le stress et les niveaux de cortisol. En apportant des changements alimentaires, vous pourrez peut-être contrôler plus efficacement les niveaux de cortisol et empêcher la prise de poids.
Mangez ceci:
- Une alimentation riche en protéines maigres, en graisses saines et en légumes fibreux est idéal pour beaucoup de gens, mais surtout ceux avec des niveaux élevés de cortisol. Étant donné que des taux élevés de cortisol ont une incidence négative sur le métabolisme des glucides, il peut être avantageux de limiter les glucides à haute glycémie ceux qui sont généralement transformés et contiennent peu de fibres.
- Suppléments adaptogènes tels que racine d’ashwagandha et cordyceps une classe de champignons qui est récemment devenue plus populaire dans l’industrie des suppléments montre des avantages pour la gestion du stress.
Pas ça!
- Évitez les aliments et les boissons qui ont un effet stimulant sur les glandes surrénales, tels que les boissons contenant de la caféine.. La caféine peut induire nombre des mêmes effets secondaires que le cortisol, tels que l’insomnie et l’hypertension artérielle, mais elle peut également exagérer le stress des glandes surrénales responsables de la production et de la sécrétion de cortisol.
- L’alcool, le sucre et les autres glucides transformés devraient également être restreints. Ces boissons, ingrédients et aliments peuvent exacerber un problème existant du métabolisme des glucides associé à des niveaux élevés de cortisol.
Que pouvez-vous faire de plus pour abaisser votre taux de cortisol?
En plus de ces facteurs alimentaires qui régulent le niveau de stress, les exercices apaisants peuvent également être un avantage pour gérer votre réponse au stress.
La recherche révèle que des exercices et des pratiques de relaxation ciblés peuvent réduire les niveaux de cortisol basal. Lorsqu’elles sont utilisées immédiatement après une situation de stress aigu, ces pratiques peuvent même réduire les niveaux de cortisol en réponse au stress.
Ces stratégies peuvent être plus faciles à dire qu’à faire, mais former votre esprit et votre corps à réagir dans des circonstances stressantes peut constituer l’un des meilleurs outils dont nous disposons pour lutter contre les effets négatifs physiques et psychologiques que le stress peut avoir sur votre corps.
résumé
Bien que ce soit une hormone nécessaire avec des fonctions importantes, trop de cortisol peut causer une cascade de facteurs négatifs pour la santé. La gestion du stress et l’amélioration des pratiques alimentaires sont deux moyens naturels d’aider votre corps à minimiser les niveaux de cortisol.
