Le premier jour d’été est dans quelques semaines. Donc, si vous voulez calmer votre estomac et vous sentir en sécurité dans votre maillot de bain, il semble que vous cherchiez le moyen le plus rapide de perdre de la graisse du ventre.

« Malheureusement, il n’est pas possible de choisir la partie du corps à partir de laquelle vous voulez perdre du poids. En d’autres termes, perdre seulement La graisse de l’estomac n’est pas tout à fait possible « , explique Natalie Rizzo, MS, RD par email. Mais cela ne veut pas dire que tous vos efforts pour perdre du poids sont juste … dans votre tête. » Vous pouvez certainement perdre du poids et voir des réductions dans votre estomac. les graisses, ainsi que d’autres parties du corps », nous rappelle Rizzo. C’est pourquoi nous avons réuni ces conseils diététiques pour perdre votre estomac en été et paraître moins cher. méprisable sur la plage Suivez ces conseils pour obtenir votre ventre court. Abonnez-vous à Quoi de neuf pour des recettes santé, des guides d’épicerie et des conseils nutritionnels importants Mange ça, n’est ce pas! magazine maintenant! Pour un temps limité, vous pouvez économiser 50% sur le prix des pneus – cliquez ici!

Commencez petit

Les moyens les plus rapides de perdre l'estomac en été
Les moyens les plus rapides de perdre l’estomac en été

« N’attendez pas déjà l’été pour mettre en oeuvre vos habitudes saines. Commencez à vous mettre à la routine, à la fois avec votre régime alimentaire et avec vos plans d’exercice. Commencez par des objectifs plus modestes et plus réalistes, puis lancez-vous au fur et à mesure de votre réalisation. Par exemple, si vous n’êtes pas allé au gymnase une seule fois en hiver, votre objectif ne devrait pas être de faire de l’exercice six jours par semaine. Commencez par deux jours et quand vous vous sentirez à l’aise, vous passerez à trois.  » – Leah Silberman, RD chez Tovita Nutrition

Bannir l’alcool

femme qui refuse de boire de l'alcool

« Si vous essayez de perdre du poids rapidement, l’une des meilleures choses à faire est de supprimer les calories vides de l’alcool, en particulier si vous suivez un plan de perte de poids strict pour un mois. Ces calories peuvent s’additionner rapidement. 150 calories par boisson), et ils n’ajoutent aucune valeur nutritive à votre alimentation. Une fois ce mois écoulé, vous pourrez certainement vous offrir un mojito ou une sangria estivale – tout cela pour vous! « – Diététiste professionnelle basée à New York, Natalie Rizzo, MS, RD

Couper les glucides la nuit

Femme, regarder, dans, réfrigérateur, tard, soir

« Pour perdre du poids plus rapidement, je suggère toujours à mes patients de minimiser les glucides la nuit. Les glucides sont stockés sous forme de graisse s’ils ne sont pas utilisés tout de suite. La nuit, nous ne consommons pas beaucoup d’énergie, mais prenons plutôt du poids. Pensez à un coureur de marathon la nuit précédant une grande course – ce que mangent ces coureurs! Pâtes! Les coureurs de marathon ont besoin de cette énergie stockée pour optimiser leurs performances, mais si vous ne courez pas le marathon le lendemain matin, vous n’aurez peut-être pas besoin des mêmes sources de glucides. sur les protéines et les légumes au lieu de manger un dîner de pâtes tout en essayant de minimiser la graisse du ventre.  » – Leah Kaufman, MS, RD, CDE, CDN

Battre les ballonnements

Femme ventre poids perte miroir

« Éloignez-vous des aliments et des boissons qui provoquent des gaz! Afin de minimiser l’apparence de la graisse de l’estomac … vous pourrez peut-être réduire les ballonnements. Il existe des comportements alimentaires spécifiques et des aliments qui augmentent les ballonnements: Ne buvez pas par un tube d’aspiration (cela aspire de l’air cesser de mâcher de la gomme et d’éliminer les boissons gazeuses. L’élimination de ces habitudes peut vous donner une allure générale comme celle du parage.  » – Kaufman

Ajouter des aliments riches en protéines

Aliments riches en protéines

«L’un des principaux obstacles à la perte de poids est l’abus de glucides vides. Je ne parle pas de grains entiers ni de fruits et légumes; [I’m talking about] des collations et des friandises sucrées. Assurez-vous de manger des protéines à chaque repas, et cela inclut le temps de manger! La protéine aide non seulement à la construction musculaire, mais elle vous sature et vous tient rassasié plus longtemps. Cela signifie que vous êtes moins susceptible de trop manger plus tard dans la journée.  » – Rizzo

Ne pas crash régime

Assiette vide

« Aborder la perte de poids avec un état d’esprit » rapide et réparateur « est malsain, insoutenable et entraîne une perte de poids rapide. Lorsque vous luttez avec un régime alimentaire et / ou en retirant un aliment ou un groupe d’aliments, votre corps réagit en économisant de l’énergie, par exemple votre corps tente également de lutter contre cette menace physiologique et psychologique en augmentant les aspira- tions, la faim et la fatigue … Solution: Cessez de suivre un régime, cherchez une solution rapide et adoptez une approche durable pour une nutrition qui vise plutôt à développer une base solide pour des habitudes alimentaires saines.  » – Paul Salter, RD, éditeur de la nutrition pour Bodybuilding.com et fondateur de Fit In Your Dress

Focus sur les aliments entiers

Couple faisant la salade

« Une alimentation saine comprend des fruits, des légumes, des céréales complètes, des noix et des graines, des haricots, des légumineuses et des protéines maigres. Commencez dès maintenant à incorporer ces aliments à votre alimentation! Il est courant que les gens aient du mal à digérer certains légumes Plus précisément, les légumes crucifères ont tendance à causer des ballonnements et / ou des malaises dans le tractus gastro-intestinal, mais plus vous mangez ces aliments, plus il est probable que votre intestin les créera avec une tolérance (ce qui signifie mangez-les sans ressentir l’effet de ballonnement.) Donc, n’attendez pas les mois d’été pour les incorporer! De plus, la cuisson des légumes est souvent plus facile à digérer, alors si vous êtes débutant, vous pouvez commencer à les faire cuire. de les présenter crus.  » – Silberman

Spike vos séances d’entraînement

Mur assis

« Essayez des exercices de base spécifiques que vous n’avez pas encore pratiqués. Avez-vous toujours été un yogi? Essayez le Pilates pendant quelques semaines. C’est toujours une bonne idée de changer une routine pour » choquer « votre corps. Votre corps s’habitue à une façon de se conditionner période, et vous voulez vous assurer que vous faites toujours de votre mieux pour changer la routine.  » – Kaufman

Transporter une bouteille d’eau réutilisable

Filles marchant dans le parc

« Prenez l’habitude de vous maintenir hydraté. Bien que vous deviez rester hydraté toute l’année, nous avons tendance à être plus actifs pendant les mois d’été et nous transpirons donc plus d’eau que nous ne le pourrions autrement. De plus, les vagues de chaleur de juillet et d’août n’aident pas Apportez une bouteille d’eau et consommez deux litres par jour. H2O, ce n’est pas votre affaire? Du thé fraîchement préparé ou des boissons aromatisées comme CORE Organic, qui évitent les quantités inutiles de sucre sont de bons moyens pour s’hydrater.  » – Silberman

Évitez les repas de triche

Tu t'étires pour une pizza

« Limitez tous les coûts liés à l’indulgence. Si vous ne mangiez pas sainement hors saison, vous avez maintenant une chance. Réduisez toutes les charges importantes telles que l’alcool, les bingues nocturnes, les sucreries et l’excès de graisse. Il est maintenant temps de faire un retour. Un mois peut être un bon départ. pour remettre le corps sur la bonne voie « . – Jim White, RDN, ACSM, EX-P, fondateur de Jim White Fitness

Élimine complètement les glucides traités

Sjokoladeproteinbar

« L’une des principales causes de la graisse du ventre est la consommation de glucides lourds. Le glycogène est la forme de stockage des glucides dans votre corps. Pour qu’il puisse exister dans vos cellules, il doit être entouré d’une barrière d’eau. glucides, le glucose est transporté dans les cellules et le foie, puis ajouté au glycogène existant, ce qui nécessite plus d’eau et provoque plus de ballonnements. Pour réduire la rétention d’eau, et éventuellement vous débarrasser de ces poignées d’amour, elles sont traitées glucides et se concentrer sur la consommation de fruits et légumes, de protéines maigres et de graisses saines.  » – Catherine Metzgar, PhD, Dt.P. à Virta Health

Exercice pendant 300 minutes

Femme, regarder, fitness, regarder, course

« Selon l’American College of Sports Medicine, vous devriez viser 300 minutes d’exercice par semaine pour réduire la graisse corporelle et augmenter la perte de poids. Ajoutez également deux à trois jours de musculation pour augmenter la masse musculaire maigre. » – blanc

Mangez plus de nourriture fermentée

kimchi

« La cause principale de nombreux problèmes de santé peut être reliée à notre système digestif. Un mode de vie caractérisé par un stress élevé, des choix alimentaires insuffisants et un manque de sommeil peuvent tous entraver la capacité naturelle du corps à décomposer les aliments et à maintenir un poids santé … Manger des aliments fermentés comme le miso , le kimchi, le kéfir et la choucroute peuvent aider à réintégrer les bonnes bactéries dans notre tube digestif, tout en améliorant l’efficacité du travail. Prendre un probiotique comme Gut Instinct de HUM est un excellent moyen de stimuler les bactéries saines dont il a besoin maintenir un poids santé.  » – Sarah Greenfield, Dt.P., CSSD, directrice de l’éducation de HUM Nutrition

Essayez le jeûne périodique

Femme refusant de manger du pain

« Donner au corps le temps de se reposer et de digérer est essentiel à la santé en général. Le jeûne est non seulement bon pour la longévité et le vieillissement, mais il aide également notre corps à utiliser plus efficacement les graisses en énergie. Laisser agir de 12 à 16 heures entre le dîner et le petit-déjeuner pendant quelques jours par semaine peut aider votre corps à brûler les graisses.Il ne s’agit pas de manger moins pendant la journée, mais de manger moins longtemps.Il aide votre corps à entrer plus rapidement dans les voies de la désintoxication peut aider à garder le corps en bonne santé et à équilibrer son poids « . – Greenfield

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Être social

dîner instagram

« Publiez-le sur les médias sociaux pour tenter de réduire la graisse du ventre. La responsabilisation et le soutien amèneront la motivation à un niveau supérieur. » – blanc

Suppléments avec magnésium

Avocat à la roquette et aux épinards

« Avoir huit heures de sommeil par nuit peut aider à rétablir les niveaux de cortisol, une hormone responsable du stockage de la graisse abdominale. poids corporel … Les aliments riches en magnésium tels que les légumes-feuilles foncés, les amandes, les graines de citrouille et les bananes peuvent aider à garantir que le corps a une teneur adéquate en magnésium, ce qui peut aider à réguler les voies du sommeil. « – Greenfield

Avant de toucher le sac, vous devriez préparer l’une de ces 50 recettes d’avoine pour la nuit pour perdre du poids et perdre votre estomac en été.

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