Meilleurs ingrédients de salade pour perdre du poids

Et tant que vous éviterez les matières grasses, telles que les miettes de bacon et les nouilles croustillantes, votre stratégie ne manquera pas de vous payer. La voie de la perte de poids peut être lente, mais en jetant des ingrédients dans votre bol, les chercheurs disent que votre métabolisme, votre faim, ou brûler de la graisse, votre bol quotidien de légumes verts peut devenir un véhicule efficace pour vous aider à atteindre vos objectifs encore plus rapidement.

Les meilleurs ingrédients de salade pour perdre du poids

sans sacrifier le goût. Que vous prépariez quelque chose à la maison ou que vous preniez toute une gamme de choix dans les épiceries du coin, nos délicieuses garnitures vous donneront les résultats que vous recherchez rapidement. En outre, ils sont aussi très savoureux, surtout quand ils sont mangés avec l’accord de salade que nous avons proposé pour chacun.

Les meilleurs ingrédients de salade pour perdre du poids

 

POIVRONS DOUX

poivrons rouges


Vous savez peut-être déjà que les piments forts peuvent transformer votre métabolisme, mais saviez-vous que leurs cousins ​​en forme de cloche ont des effets similaires? Tout cela grâce à leur composé de stimulation métabolique appelé dihydrocapsiate. Dans une étude, les participants ayant utilisé le dihydrocapsiate ont connu une augmentation métabolique presque deux fois supérieure à celle du groupe placebo! Mais ce n’est pas tout: les poivrons rouges et verts doux sont également riches en vitamine C – un nutriment qui lutte contre les hormones du stress qui déclenchent le stockage des graisses dans l’estomac.

Associez-le avec: Romaine + avocat + oignon + haricots noirs + tomate + vinaigre balsamique + poivre frais

EGG

œufs


Voulez-vous économiser de l’argent, améliorer votre santé et perdre du poids dans un cas? Ajoutez des œufs aux légumes au lieu de sources de protéines plus coûteuses telles que le poulet. En plus des effets de nivellement de la faim, le centre jaune est une source abondante de nutriment porteur de graisse appelé choline. Il agit en supprimant les niveaux de leptine, une hormone qui supprime la faim, qui brûle les exercices de façon intermittente. Les jaunes augmentent également l’absorption de la protection cardiaque par le corps, des antioxydants anti-cancer, appelés caroténoïdes, présents dans les légumes à salade populaires tels que le brocoli, les choux de Bruxelles, le chou frisé, les carottes et les patates douces.

Associez-le avec: Chou frisé + choux sautés + carottes + champignons + vinaigre de vin rouge + huile d’olive extra vierge + poivre frais

BAIES

baies


Nous avons quelques bonnes nouvelles: selon deux expériences récentes sur des animaux, suivre un régime alimentaire riche en polyphénols, une substance chimique naturellement présente dans les fraises, les myrtilles et les framboises peut réduire de 73% la formation de cellules adipeuses! Bien que nous ne puissions pas en dire autant chez l’homme, les fruits sucrés sont également remplis d’eau et de fibres – deux nutriments qui aident à lutter contre la faim -, il est donc avantageux de les ajouter à votre assiette.

Associez-le avec: Verts mélangés + gorgonzola + pacanes + oignons + poulet grillé + vinaigrette balsamique

pêches

pêche en tranches


Essayer de perdre les derniers kilos avant de partir à la plage cette saison? Jetez des morceaux d’une pêche délicieuse et juteuse dans votre vert. Selon les chercheurs de la Texas A & M University, les fruits à noyau contiennent des composés phénoliques qui modulent différentes expressions des gènes afin de lutter contre l’obésité, l’hypercholestérolémie, l’inflammation et le diabète.

Associez-le avec: Roquette + oignon rouge + tomates + feta + crevettes grillées + vinaigrette aux graines de pavot

LEGUMES

salade aux pois chiches


De temps en temps, il est avantageux de remplacer les protéines animales par des sources de nutriments à base de plantes dans le régime alimentaire. Cela peut réduire le risque de maladies chroniques telles que le cancer, les maladies cardiovasculaires, le diabète et l’obésité. Dans une étude espagnole, les participants qui suivaient un régime hypocalorique comprenant quatre portions de légumineuses par semaine perdaient plus de poids que ceux qui suivaient un régime calorique ne contenant pas de haricots, probablement en raison de leur teneur en fibres. Une étude publiée dans la revue obésité Répondez à cette hypothèse: les chercheurs ont découvert que manger 31 grammes (soit un peu plus d’une demi-tasse de légumineuses) rendait les gens 31% plus rassasiés. Peu importe les types de haricots que vous mangez (tant qu’ils ne sont pas frits), assurez-vous de les utiliser dans votre alimentation pour en tirer les avantages.

Associez-le avec: Romaine + radis + orange + échalotes + feta + vinaigrette aux agrumes

 

oignons

tranches d'oignon


Prenez une pièce de respiration et demandez à l’épicerie fine de porter les oignons. Le délicieux légume froid (un quart de tasse ne contient que 16 calories) insuffle une nouvelle vie aux lits de laitue tout en augmentant votre endurance (ce qui peut vous aider à brûler des calories supplémentaires au gymnase) et en brûlant les graisses. Les compétences multiples de l’oignon proviennent d’un puissant flavonoïde appelé quercétine, qui augmente le flux sanguin et imite les effets de l’exercice en augmentant la production d’unités productrices d’énergie dans nos cellules.

Associez-le avec: Romaine + concombre + tomate + carottes + pois chiches + vinaigre de vin rouge

TUNFISH ON BOX

boîte de thon


Malade de poulet grillé? Ajoutez un peu de poulet de la mer à votre vert. Certes, once-pour-once contient deux grammes de protéines en moins que l’oiseau classique, mais son profil nutritionnel en fait plus que ce qu’il en fait. Le thon est une source primaire d’acide docosahexaénoïque, un puissant gras oméga-3 qui peut se contracter – et éventuellement tuer les jeunes cellules graisseuses de l’estomac, selon Journal de la nutrition la recherche. Inquiet pour le mercure? Le thon en conserve est considéré comme un « poisson à faible teneur en mercure » et peut probablement être consommé deux à trois fois par semaine, selon les dernières directives de la FDA.

Associez-le avec: Épinards + tomates + poivrons verts + concombre + oignons + féta + vinaigrette à la grecque

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