Les fentes sont un excellent moyen de renforcer vos jambes et vos fessiers. Il existe de nombreuses variantes de fente qui peuvent cibler des muscles spécifiques du bas du corps et les fentes révérencieuses sont l’une des plus populaires. Ce mouvement peut être effectué en faisant une fente inversée et en croisant une jambe derrière l’autre pour créer un mouvement de révérence trop accentué (via Livestrong). Bien que les fentes révérencieuses puissent donner à votre grand fessier un entraînement solide, elles vous exposent également à un risque élevé de blessure.
“Les fentes de révérence entrent dans la catégorie des biomécaniquement pauvres pour beaucoup de gens, en particulier pour toute personne ayant des restrictions de mouvement à la cheville, au genou, à la hanche ou au dos ainsi que des blessures à l’une de ces structures – en d’autres termes, la plupart des gens”, a certifié la force et spécialiste du conditionnement Jake Harcoff, CSCS, a déclaré Livestrong. Les fentes révérencieuses peuvent mettre beaucoup de stress sur les genoux car ils doivent se tordre lors de l’exécution de ce mouvement. De nombreuses personnes se précipitent également dans ce mouvement, ce qui augmente encore plus le risque de blessure.
Vous pouvez obtenir des effets similaires avec d’autres variations de fente
Heureusement, il existe de nombreuses autres variantes de fente qui peuvent renforcer vos jambes sans blesser vos genoux. Une fente inversée est similaire à une fente de révérence, mais plus sûre pour le bas du corps. “Et bien que cela puisse moins stresser l’articulation du genou, cela donne toujours d’excellents résultats en matière de développement musculaire et de force”, a déclaré l’entraîneur personnel Simon King au Men’s Journal. “Il peut également être utilisé comme outil d’évaluation pour évaluer les déséquilibres musculaires et structurels tout en développant l’équilibre, la force et la flexibilité de la hanche par le mouvement.” Une fente inversée est effectuée de la même manière qu’une fente normale, mais au lieu d’avancer, vous reculez.
D’autres variations de fente à essayer incluent les fentes statiques et les fentes de marche. Pour effectuer une fente statique, placez-vous dans une position de fente en position divisée. Abaissez votre corps jusqu’à ce que votre genou touche presque le sol et revenez à la position de départ pour terminer une répétition. Les deux pieds doivent rester fermement plantés au sol pendant toute la durée de l’exercice. Les fentes de marche impliquent d’avancer dans une position de fente à chaque pas.
