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Le fenugrec peut-il augmenter votre taux de testostérone

Le fenugrec est une plante médicinale puissante.

Il a été utilisé à travers l’histoire pour ses qualités bénéfiques pour la santé et sa capacité naturelle à traiter des affections allant des problèmes digestifs aux affections cutanées ().

Récemment, le fenugrec est devenu populaire pour ses effets supposés sur les niveaux de testostérone, ce qui amène les gens à se demander s’il peut aider à traiter un faible taux de testostérone.

Cet article décrit ce qu’est le fenugrec, ses bienfaits potentiels pour la santé et s’il peut être utilisé comme moyen naturel d’augmenter les niveaux de testostérone.

Le fenugrec peut-il augmenter votre taux de testostérone

Table of Contents

Qu’est-ce que le fenugrec ?

(Trigonella foenum-groecum L.) est une plante annuelle originaire d’Inde et d’Afrique du Nord. Il est cultivé et consommé dans le monde entier.

Les graines, les feuilles et d’autres parties de la plante sont utilisées dans les suppléments, les poudres, les toniques et les thés et sont également des ingrédients populaires en cuisine, par exemple dans la cuisine indienne.

Tout au long de l’histoire, la plante de fenugrec a également été utilisée comme remède naturel pour de nombreux maux.

En fait, le fenugrec était administré aux femmes enceintes pour traiter les douleurs de l’accouchement dans la Rome antique et utilisé pour traiter la faiblesse et l’enflure des jambes en médecine traditionnelle chinoise ().

Les feuilles et les graines de fenugrec sont aromatiques et ont un goût complexe décrit comme de noisette, sucré et légèrement amer. La plante de fenugrec contient une gamme de composés puissants qui seraient responsables de nombreuses propriétés thérapeutiques de la plante.

Par exemple, les graines sont riches en saponines et en coumarines, des produits chimiques qui ont été associés à de nombreux bienfaits pour la santé, tels que la réduction du taux de sucre dans le sang et de cholestérol (, , ).

Étant donné que les graines contiennent de grandes quantités de composés puissants, les suppléments de fenugrec contiennent généralement des extraits concentrés de graines de fenugrec ou de poudre de graines de fenugrec.

Résumé

Diverses parties de la plante de fenugrec ont été utilisées dans les pratiques de médecine traditionnelle à travers l’histoire pour traiter une variété de maux. Les suppléments de fenugrec sont généralement fabriqués à partir de doses concentrées de graines de fenugrec.

 

Le fenugrec peut-il aider à stimuler la testostérone ?

Les suppléments de fenugrec sont souvent utilisés par ceux qui recherchent un moyen naturel d’augmenter les niveaux de testostérone.

La testostérone est une hormone sexuelle chez les hommes et les femmes qui affecte la fonction sexuelle, les niveaux d’énergie, la fonction cognitive, la santé des os, l’humeur et plus encore (, ).

Votre taux de testostérone diminue naturellement à mesure que vous vieillissez, et des problèmes de santé comme l’obésité et le diabète sont associés à un faible taux de testostérone, quel que soit l’âge (, ).

On estime que la carence en testostérone, ou hypogonadisme, affecte jusqu’à 39 % des hommes de plus de 45 ans. Cette affection est généralement traitée par un traitement hormonal substitutif, bien que certains recherchent des alternatives comme des suppléments à base de plantes ().

Que dit la recherche ?

Le fenugrec a été étudié pour son potentiel à augmenter naturellement la testostérone.

Il contient des composés appelés saponines furostanoliques, qui augmenteraient la production de testostérone.

Plusieurs études ont montré que la prise de suppléments de fenugrec peut améliorer les niveaux de testostérone et les symptômes liés à un faible taux de testostérone, tels qu’une faible libido.

Par exemple, une étude de 8 semaines portant sur 49 hommes sportifs a révélé que la prise de suppléments contenant 500 mg de fenugrec par jour augmentait légèrement les niveaux de testostérone et améliorait considérablement la force et la graisse corporelle par rapport à un groupe placebo ().

La protodioscine est un type de saponine dans le fenugrec qui peut être particulièrement efficace pour augmenter les niveaux de testostérone.

Une étude de 12 semaines sur 50 hommes a démontré que ceux qui prenaient un supplément quotidien de 500 mg de fenugrec contenant des quantités concentrées de protodioscine ont connu des améliorations significatives de leur taux de testostérone.

L’étude a révélé que les niveaux de testostérone augmentaient jusqu’à 46% chez un impressionnant 90% des participants. De plus, la majorité du groupe de suppléments de fenugrec a connu des améliorations de l’humeur, de l’énergie, de la libido et du nombre de spermatozoïdes ().

De plus, une étude de 12 semaines portant sur 120 hommes âgés de 43 à 75 ans a montré que ceux qui prenaient 600 mg d’extrait de graines de fenugrec par jour présentaient une augmentation des niveaux de testostérone et une amélioration de la libido par rapport à un groupe témoin ().

Cependant, certaines études ont conclu que le traitement au fenugrec n’entraînait pas d’augmentation de la testostérone, ce qui souligne la nécessité de poursuivre les recherches (, ).

Il est important de noter que certaines des études qui ont révélé des augmentations des niveaux de testostérone ont été parrainées par des entreprises qui avaient investi dans les produits à base de fenugrec testés. Cela peut avoir eu un impact sur les résultats de l’étude (, ).

Résumé

Certaines recherches suggèrent que les suppléments de fenugrec peuvent augmenter les niveaux de testostérone, mais des études supplémentaires sont nécessaires pour le confirmer.

 

Autres avantages et utilisations du fenugrec

En plus de bénéficier potentiellement aux personnes à faible taux de testostérone, il a été démontré que le fenugrec améliore votre santé d’autres manières.

  • Peut augmenter la production de lait maternel. Une revue récente a révélé que le fenugrec augmentait significativement la production de lait maternel dans quatre des cinq études incluses dans la revue ().
  • Peut réduire les niveaux élevés de sucre dans le sang. Des études ont montré que les suppléments de fenugrec peuvent et l’hémoglobine A1c – un marqueur du contrôle de la glycémie à long terme – chez les personnes atteintes de diabète (, ).
  • Contient des composés anti-inflammatoires. Les graines de fenugrec contiennent des composés anti-inflammatoires comme des antioxydants flavonoïdes, qui peuvent aider à réduire les symptômes de certaines affections inflammatoires comme l’asthme ().
  • Peut réduire le cholestérol. Un examen de 12 études a noté que le fenugrec de manière significative chez les personnes atteintes de prédiabète et de diabète de type 2 ().
  • Peut avoir des effets anticancéreux. Des études en éprouvette ont démontré que l’extrait de fenugrec peut tuer certaines cellules cancéreuses telles que le lymphome et les cellules cancéreuses du sein (, ).

Bien que prometteur, des recherches supplémentaires sont nécessaires avant de pouvoir tirer des conclusions solides sur les effets du fenugrec sur ces conditions.

Résumé

Le fenugrec peut aider à réguler la glycémie, augmenter la production de lait maternel et offrir des effets anti-inflammatoires, mais des recherches supplémentaires sont nécessaires.

 

Des moyens sains pour augmenter votre testostérone

Alors que certaines recherches suggèrent que le fenugrec peut améliorer les niveaux de testostérone, il existe des études plus approfondies.

Tout d’abord, il est important de noter qu’un faible taux de testostérone peut être le signe d’un problème médical sous-jacent. Il est donc important de consulter votre professionnel de la santé si vous pensez que vous présentez des symptômes liés à un faible taux de testostérone.

Les symptômes d’un faible taux de testostérone comprennent une faible libido, de la fatigue, une humeur dépressive, une baisse d’énergie, une dysfonction érectile, etc.).

Si vous recevez un diagnostic de faible taux de testostérone, votre professionnel de la santé décidera de la meilleure méthode de traitement pour vous en fonction de vos besoins individuels.

Cela dit, il existe de nombreuses façons naturelles d’augmenter votre taux de testostérone, notamment :

  • Perdre l’excès de graisse corporelle. Les hommes en surpoids sont plus susceptibles d’avoir de faibles niveaux de testostérone, et la recherche montre que cela peut augmenter les niveaux de testostérone ().
  • Faire de l’exercice. Il a été démontré que l’exercice, en particulier l’entraînement par intervalles à haute intensité (HIIT), augmente les faibles niveaux de testostérone chez les hommes vieillissants (, ).
  • Manger sainement. Des recherches ont montré qu’une alimentation riche en protéines, en graisses saines, en fruits et légumes et en limitant les aliments raffinés et les sucres ajoutés peut aider à augmenter les niveaux de testostérone (, ).
  • Gérer les niveaux de sucre dans le sang. Avoir une glycémie élevée peut augmenter votre risque de développer un faible taux de testostérone. Adoptez une alimentation saine, faites de l’exercice et perdez l’excès de graisse corporelle pour abaisser le taux de sucre dans le sang ().
  • Dormir suffisamment. La recherche montre que la privation de sommeil peut diminuer les niveaux de testostérone, même chez les hommes jeunes et en bonne santé. Assurez-vous que vous êtes reposé en obtenant les 7-9 recommandés (, ).
  • Limiter l’exposition à la pollution. Il a été démontré que ceux qui sont fréquemment exposés à des polluants tels que la pollution de l’air ont des niveaux de testostérone inférieurs à ceux qui sont exposés moins fréquemment (, ).

En plus des conseils ci-dessus, il existe d’autres moyens naturels pour augmenter votre testostérone.

Par exemple, il a été démontré que certaines vitamines, minéraux et plantes médicinales, notamment la vitamine D, le zinc et l’ashwagandha, augmentent la testostérone (, ).

Cependant, l’efficacité des suppléments peut varier en fonction des carences sous-jacentes, des diagnostics médicaux, des médicaments actuels, etc. Ainsi, il est important de discuter de tout nouveau supplément avec votre fournisseur de soins de santé.

Résumé

Perdre l’excès de poids corporel, avoir une alimentation saine, faire de l’exercice et gérer la glycémie sont tous des moyens naturels d’augmenter votre testostérone. Consultez votre fournisseur de soins de santé pour discuter des meilleures méthodes en fonction de vos besoins individuels.

 

La ligne de fond

De nombreuses personnes utilisent des suppléments de fenugrec pour augmenter naturellement les faibles niveaux de testostérone.

Alors que certaines études suggèrent que ces suppléments peuvent augmenter la testostérone, d’autres n’ont trouvé aucun effet.

Ainsi, des recherches supplémentaires sont nécessaires avant que le fenugrec puisse être recommandé comme traitement naturel pour un faible taux de testostérone.

Si vous pensez avoir un faible taux de testostérone ou si vous avez reçu un diagnostic de faible taux de testostérone, assurez-vous de discuter des méthodes de traitement avec votre fournisseur de soins de santé avant de prendre tout type de supplément, y compris le fenugrec.

 

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