Le régime cétogène est devenu un moyen naturel de perdre du poids et d'améliorer sa santé.

Le régime alimentaire est très faible en glucides, riche en graisses et en protéines.

Bien que le régime alimentaire soit considéré comme sûr pour la plupart des gens, il est associé à certains effets secondaires désagréables.

La grippe céto, également appelée grippe carb, est un terme inventé par les adeptes pour décrire les symptômes qu’ils éprouvent au début de leur régime.

Cet article examine ce qu'est la grippe céto, pourquoi et comment soulager ses symptômes.

Qu'est-ce que la grippe céto?

Keto Flu SymptômesPartager sur Pinterest

La grippe céto est un ensemble de symptômes ressentis par certaines personnes au début de leur régime alimentaire.

Ces symptômes, qui peuvent ressembler à la grippe, sont causés par l’adaptation du corps à un nouveau régime comprenant très peu de glucides.

Réduire votre consommation de glucides oblige votre corps à brûler les cétones pour obtenir de l'énergie au lieu du glucose.

Les cétones sont des sous-produits de la dégradation des graisses et deviennent la principale source de carburant après un régime cétogène.

Normalement, la graisse est réservée en tant que source secondaire de carburant à utiliser lorsque le glucose n'est pas disponible.

Ce passage à la combustion des graisses pour l'énergie s'appelle la cétose. Il survient dans des circonstances spécifiques, notamment la famine et le jeûne (1).

Cependant, la cétose peut également être atteinte en adoptant un régime alimentaire très pauvre en glucides.

Dans un régime cétogène, les glucides sont généralement réduits à moins de 50 grammes par jour (2).

Cette réduction drastique peut être un choc pour l'organisme et provoquer des symptômes semblables à ceux du sevrage, similaires à ceux observés lors du sevrage d'une substance addictive telle que la caféine (3).

Résumé La céto-grippe est un terme utilisé pour décrire les symptômes pseudo-grippaux associés au début du régime cétogène à très faible teneur en glucides.

Symptômes

Le passage à un régime alimentaire à très faible teneur en glucides constitue un changement majeur et votre corps a peut-être besoin de temps pour s'adapter à cette nouvelle façon de manger.

Pour certaines personnes, cette période de transition peut être particulièrement difficile.

Les signes de la grippe céto peuvent apparaître dès les premiers jours suivant la réduction des glucides.

Les symptômes peuvent aller de légers à graves et varient d'une personne à l'autre.

Alors que certaines personnes peuvent passer à un régime cétogène sans aucun effet secondaire, d'autres peuvent ressentir un ou plusieurs des symptômes suivants (4):

  • La nausée
  • Vomissement
  • Constipation
  • La diarrhée
  • Mal de tête
  • Irritabilité
  • La faiblesse
  • Crampes musculaires
  • Vertiges
  • Mauvaise concentration
  • Douleur d'estomac
  • Douleur musculaire
  • Difficulté à dormir
  • Envies de sucre

Ceux qui viennent de commencer le régime cétogène signalent souvent ces symptômes et peuvent être désolants.

Les symptômes durent généralement environ une semaine, bien que certaines personnes puissent en souffrir plus longtemps.

Alors que ces effets secondaires peuvent amener certaines personnes à la diète à jeter l'éponge, il existe des moyens de les réduire.

Résumé Au début d'un régime cétogène, certaines personnes peuvent présenter des symptômes tels que diarrhée, fatigue, douleurs musculaires et fringales de sucre.

Comment se débarrasser de la grippe Keto

La grippe céto peut vous rendre malheureux.

Heureusement, il existe des moyens de réduire ses symptômes pseudo-grippaux et d'aider votre corps à traverser plus facilement la période de transition.

Restez hydraté

Boire suffisamment d'eau est nécessaire pour une santé optimale et peut également aider à réduire les symptômes.

Un régime céto peut provoquer une perte rapide des réserves d’eau, augmentant ainsi le risque de déshydratation (5).

En effet, le glycogène, la forme de glucides stockée, se lie à l’eau du corps. Lorsque les glucides alimentaires sont réduits, les niveaux de glycogène diminuent et l'eau est excrétée de l'organisme (6).

Rester hydraté peut aider avec des symptômes comme la fatigue et les crampes musculaires (7).

Le remplacement des liquides est particulièrement important en cas de diarrhée associée à la céto-grippe, pouvant entraîner une perte de liquide supplémentaire (8).

Évitez les exercices difficiles

Bien que l'exercice soit important pour rester en bonne santé et garder le poids de son corps en échec, évitez les exercices intenses lorsque vous ressentez des symptômes de céto-grippe.

La fatigue, les crampes musculaires et les maux d'estomac sont fréquents au cours de la première semaine de régime cétogène. Il peut donc être judicieux de donner à votre corps un repos.

Des activités telles que le vélo intense, la course à pied, l'haltérophilie et des séances d'entraînement intenses devront peut-être être reléguées au second plan pendant que votre système s'adapte aux nouvelles sources de carburant.

Bien que ces types d’exercice soient à éviter si vous avez la grippe céto, des activités légères comme la marche, le yoga ou le vélo à loisir peuvent améliorer les symptômes.

Remplacer les électrolytes

Le remplacement des électrolytes alimentaires peut aider à réduire les symptômes du keto-grippe.

Lorsque vous suivez un régime cétogène, les niveaux d'insuline, une hormone importante qui aide le corps à absorber le glucose sanguin, diminuent.

Lorsque les niveaux d'insuline diminuent, les reins libèrent le sodium en excès (9).

De plus, le régime céto restreint de nombreux aliments riches en potassium, notamment les fruits, les haricots et les légumes féculents.

Obtenir des quantités adéquates de ces nutriments importants est un excellent moyen de contrôler la période d’adaptation du régime alimentaire.

Saler les aliments à votre goût, y compris les aliments riches en potassium et respectueux de l'environnement tels que les légumes à feuilles vertes et les avocats, est un excellent moyen de vous assurer de maintenir un bon équilibre d'électrolytes.

Ces aliments sont également riches en magnésium, ce qui peut aider à réduire les crampes musculaires, les problèmes de sommeil et les maux de tête (10).

Obtenez un sommeil suffisant

La fatigue et l'irritabilité sont des plaintes courantes chez les personnes qui s'adaptent à un régime cétogène.

Le manque de sommeil entraîne une élévation des niveaux de cortisol, une hormone du stress, qui peut avoir un impact négatif sur l'humeur et aggraver les symptômes de la céto-grippe (11, 12).

Si vous éprouvez des difficultés à vous endormir ou à rester endormi, essayez l’un des conseils suivants:

  • Réduire la consommation de caféine: La caféine est un stimulant qui peut avoir un impact négatif sur le sommeil. Si vous buvez des boissons contenant de la caféine, ne le faites que le matin afin que votre sommeil ne soit pas affecté (13).
  • Découper la lumière ambiante: Éteignez les téléphones cellulaires, les ordinateurs et les téléviseurs dans la chambre à coucher pour créer un environnement sombre et favoriser un sommeil réparateur (14).
  • Prendre un bain: Ajouter du sel d'Epsom ou de l'huile essentielle de lavande à votre bain est un moyen relaxant de vous détendre et de vous préparer à dormir (15).
  • Se lever tôt: Se réveiller tous les jours à la même heure et éviter de trop dormir peut aider à normaliser vos habitudes de sommeil et à améliorer la qualité du sommeil au fil du temps (16).

Assurez-vous de manger suffisamment de graisse (et de glucides)

La transition vers un régime alimentaire à très faible teneur en glucides peut vous amener à craquer les aliments restreints au régime cétogène, tels que les biscuits, le pain, les pâtes et les bagels.

Cependant, manger suffisamment de graisse, principale source de carburant du régime cétogène, aidera à réduire les fringales et à vous garder rassasié.

En fait, les recherches montrent que les régimes à faible teneur en glucides aident à réduire les fringales de sucreries et d'aliments riches en glucides (17).

Ceux qui ont du mal à s’adapter au régime cétogène peuvent être amenés à éliminer les glucides progressivement, plutôt que tous en même temps.

Réduire lentement les glucides tout en augmentant les graisses et les protéines dans votre alimentation peut aider à rendre la transition plus douce et à atténuer les symptômes du keto-flu.

Résumé Vous pouvez lutter contre la grippe céto en restant hydraté, en remplaçant les électrolytes, en dormant suffisamment, en évitant les activités fatigantes, en consommant suffisamment de graisse et en éliminant les glucides lentement au fil du temps.

Pourquoi certaines personnes contractent-elles la grippe Keto?

Les gens s'adaptent différemment aux régimes cétogènes. Certains peuvent ressentir des symptômes de céto-grippe pendant plusieurs semaines, mais d’autres peuvent s’adapter au nouveau régime sans effets secondaires indésirables.

Les symptômes que vivent les gens sont liés à la manière dont leur corps s’adapte à une nouvelle source de carburant.

Habituellement, les glucides fournissent au corps de l'énergie sous forme de glucose.

Lorsque les glucides sont considérablement réduits, le corps brûle les cétones provenant des graisses au lieu du glucose.

Ceux qui consomment généralement beaucoup de glucides, en particulier les glucides raffinés tels que les pâtes, les céréales sucrées et les sodas, peuvent avoir des moments plus difficiles au début du régime cétogène.

Ainsi, le passage à un régime alimentaire riche en graisses et très pauvre en glucides peut constituer un défi pour certains, tandis que d'autres sont en mesure de passer facilement d'une source de carburant à l'autre sans pratiquement aucun symptôme de keto-flu.

La raison pour laquelle certaines personnes s’adaptent plus facilement que d’autres aux régimes cétogènes est inconnue, mais on pense que la génétique, la perte d’électrolytes, la déshydratation et le manque de glucides sont les forces motrices de la grippe céto.

Combien de temps ça va durer?

Heureusement, les symptômes inconfortables de la grippe céto ne durent qu'environ une semaine pour la plupart des gens.

Cependant, certaines personnes peuvent avoir plus de difficulté à s’adapter à ce régime riche en graisses et en glucides.

Pour ces personnes, les symptômes peuvent durer plusieurs semaines.

Heureusement, ces symptômes vont progressivement diminuer à mesure que votre corps s'habitue à convertir les cétones en énergie.

Les personnes qui adoptent un régime cétogène font généralement état des symptômes de la céto-grippe. Si vous vous sentez particulièrement mal et que vous présentez des symptômes tels qu'une diarrhée prolongée, de la fièvre ou des vomissements, contactez votre médecin afin d'éliminer d'autres causes.

Résumé Certaines personnes peuvent présenter des symptômes de céto-grippe liés à la génétique, à la perte d'électrolytes, à la déshydratation et au manque de glucides. La grippe céto dure habituellement environ une semaine, mais certains peuvent présenter des symptômes pendant plus d'un mois.

Qui devrait éviter les régimes cétogènes?

Bien que le régime cétogène puisse être utile à beaucoup de gens, il ne convient pas à tout le monde.

Par exemple, le régime cétogène peut ne pas convenir aux femmes enceintes, aux enfants, aux adolescents et aux femmes enceintes, sauf s’il est utilisé à des fins thérapeutiques sous surveillance médicale.

En outre, ce régime devrait être évité par les personnes souffrant de certains problèmes de santé, tels que les maladies du rein, du foie ou du pancréas.

En outre, les personnes diabétiques qui souhaitent suivre un plan de repas cétogéniques devraient consulter leur médecin afin de déterminer si ce régime est sans danger et adapté à leurs besoins spécifiques.

Enfin, ce régime pourrait ne pas convenir aux personnes hypersensibles au cholestérol alimentaire, qui représentent environ un quart de la population mondiale (18).

Résumé Le régime cétogène peut ne pas être sans danger pour les femmes enceintes, les enfants, les personnes souffrant de maladies du rein, du foie ou du pancréas et pour les personnes sensibles au cholestérol alimentaire.

Le résultat final

La grippe céto est un ensemble de symptômes associés à l'adaptation du corps à un régime cétogène.

Les nausées, la constipation, les maux de tête, la fatigue et les fringales de sucre sont fréquents chez certaines personnes qui s’adaptent à un régime alimentaire riche en graisses et faible en glucides.

Rester hydraté, remplacer les électrolytes perdus, se reposer suffisamment et veiller à consommer les quantités adéquates de matières grasses et de glucides sont des moyens de réduire les symptômes du keto-grippe.