Le régime cétogène est un régime pauvre en glucides et riche en graisses que beaucoup de gens utilisent pour perdre du poids et améliorer leur santé.
Cela nécessite généralement une planification minutieuse afin que vous restiez dans votre budget quotidien en glucides et que votre corps reste en cétose. Cela peut signifier renoncer à des bonbons, des collations et d’autres indulgences riches en glucides comme les boissons gazeuses et l’alcool.
Cependant, il existe de nombreuses boissons alcoolisées à faible teneur en glucides que vous pouvez consommer avec modération, même avec un régime céto.
Cet article vous donne les meilleures et les pires boissons alcoolisées à choisir sur le régime céto.
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Boissons keto-friendly
De nombreuses options d’alcool à faible teneur en glucides sont disponibles si vous suivez un régime céto.
Par exemple, les formes pures d’alcool comme le whisky, le gin, la tequila, le rhum et la vodka ne contiennent absolument pas de glucides.
Ces boissons peuvent être consommées telles quelles ou combinées avec des mélangeurs à faible teneur en glucides pour plus de saveur.
Le vin et les variétés de bière légères ont également une teneur relativement faible en glucides, généralement entre 3 et 4 grammes par portion.
Voici comment les meilleures boissons amicales de céto se rangent 1:
| Type d’alcool | Portion | Teneur en glucides |
| Rhum | 1,5 once 44 ml | 0 grammes |
| Vodka | 1,5 once 44 ml | 0 grammes |
| Gin | 1,5 once 44 ml | 0 grammes |
| Tequila | 1,5 once 44 ml | 0 grammes |
| Whisky | 1,5 once 44 ml | 0 grammes |
| vin rouge | 5 onces 148 ml | 3-4 grammes |
| vin blanc | 5 onces 148 ml | 3-4 grammes |
| Bière légère | 12 onces 355 ml | 3 grammes |
| Type de mixeur | Portion | Teneur en glucides |
| Seltz | 1 tasse 240 ml | 0 grammes |
| Eau tonique sans sucre | 1 tasse 240 ml | 0 grammes |
| Soda sans sucres | 12 oz 355 ml peut | 0 grammes |
| Préparation pour boisson Crystal Light | 1/2 cuillère à café 2 grammes | 0 grammes |
| Type d’alcool | Portion | Teneur en glucides |
| Margarita | 1 tasse 240 ml | 13 grammes |
| Bloody Mary | 1 tasse 240 ml | 10 grammes |
| Whiskey Sour | 3,5 onces 105 ml | 14 grammes |
| Sangria | 1 tasse 240 ml | 27 grammes |
| Piña Colada | 4,5 onces 133 ml | 32 grammes |
| Cosmopolite | 3,5 onces 105 ml | 22 grammes |
| Bière ordinaire | 12 oz 355 ml peut | 12 grammes |
Résumé La bière ordinaire, les cocktails et les boissons mélangées sont souvent riches en glucides, avec une charge de 10 à 32 grammes par portion. Il vaut mieux les éviter si vous suivez un régime céto.
La modération est la clé
Bien qu’il existe une grande quantité de boissons alcoolisées à faible teneur en glucides et respectueuses de l’alcool, cela ne signifie pas pour autant qu’elles doivent faire partie de votre quotidien.
Même les variétés d’alcool à faible teneur en glucides sont toujours riches en calories vides, ce qui signifie qu’elles fournissent beaucoup de calories avec peu ou pas de nutriments essentiels comme les protéines, les fibres, les vitamines ou les minéraux.
Une consommation excessive d’alcool peut non seulement augmenter votre risque de carences nutritionnelles au fil du temps, mais elle peut également contribuer à une prise de poids progressive.
En fait, dans une étude de huit ans portant sur 49 324 femmes, la consommation d’au moins deux verres par jour était associée à un risque accru de gain de poids significatif, par rapport à une consommation légère ou modérée 2.
L’alcool peut également supprimer la combustion des graisses et augmenter la graisse corporelle en stockant des calories supplémentaires sous forme de tissu adipeux dans votre corps 3.
La consommation excessive d’alcool peut également contribuer à d’autres problèmes de santé graves, notamment le diabète, les maladies cardiaques, les problèmes de foie et le cancer 4.
C’est pourquoi il est préférable de limiter la consommation d’alcool, à savoir un verre par jour pour les femmes et deux par jour pour les hommes 5.
Résumé Même les variétés d’alcool à faible teneur en glucides peuvent contribuer à la prise de poids, à des carences nutritionnelles et à des problèmes de santé, raison pour laquelle il est important de modérer votre consommation.
Le résultat final
Même avec un régime céto, il y a beaucoup de boissons alcoolisées à faible teneur en glucides parmi lesquelles choisir.
Le vin, la bière légère et les alcools purs – tels que le whisky, le rhum et le gin – offrent peu ou pas de glucides par portion et se marient facilement avec des mélangeurs à faible teneur en glucides comme le seltzer, les sodas de régime ou l’eau tonique sans sucre.
Cependant, quel que soit votre régime alimentaire, il est préférable de contrôler votre consommation d’alcool afin d’éviter les effets néfastes sur la santé.
En règle générale, les femmes doivent consommer au maximum un verre par jour, tandis que les hommes doivent en consommer deux ou moins.
