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Keto et alcool: les meilleures et les pires boissons à choisir

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Le régime cétogène est un régime pauvre en glucides et riche en graisses que beaucoup de gens utilisent pour perdre du poids et améliorer leur santé.

Cela nécessite généralement une planification minutieuse afin que vous restiez dans votre budget quotidien en glucides et que votre corps reste en cétose. Cela peut signifier renoncer à des bonbons, des collations et d’autres indulgences riches en glucides comme les boissons gazeuses et l’alcool.

Cependant, il existe de nombreuses boissons alcoolisées à faible teneur en glucides que vous pouvez consommer avec modération, même avec un régime céto.

Cet article vous donne les meilleures et les pires boissons alcoolisées à choisir sur le régime céto.
Céto et alcool

Table des matières

Boissons keto-friendly

De nombreuses options d’alcool à faible teneur en glucides sont disponibles si vous suivez un régime céto.

Par exemple, les formes pures d’alcool comme le whisky, le gin, la tequila, le rhum et la vodka ne contiennent absolument pas de glucides.

Ces boissons peuvent être consommées telles quelles ou combinées avec des mélangeurs à faible teneur en glucides pour plus de saveur.

Le vin et les variétés de bière légères ont également une teneur relativement faible en glucides, généralement entre 3 et 4 grammes par portion.

Voici comment les meilleures boissons amicales de céto se rangent 1:

Type d’alcoolPortionTeneur en glucides
Rhum1,5 once 44 ml0 grammes
Vodka1,5 once 44 ml0 grammes
Gin1,5 once 44 ml0 grammes
Tequila1,5 once 44 ml0 grammes
Whisky1,5 once 44 ml0 grammes
vin rouge5 onces 148 ml3-4 grammes
vin blanc5 onces 148 ml3-4 grammes
Bière légère12 onces 355 ml3 grammes
Type de mixeurPortionTeneur en glucides
Seltz1 tasse 240 ml0 grammes
Eau tonique sans sucre1 tasse 240 ml0 grammes
Soda sans sucres12 oz 355 ml peut0 grammes
Préparation pour boisson Crystal Light1/2 cuillère à café 2 grammes0 grammes
Type d’alcoolPortionTeneur en glucides
Margarita1 tasse 240 ml13 grammes
Bloody Mary1 tasse 240 ml10 grammes
Whiskey Sour3,5 onces 105 ml14 grammes
Sangria1 tasse 240 ml27 grammes
Piña Colada4,5 onces 133 ml32 grammes
Cosmopolite3,5 onces 105 ml22 grammes
Bière ordinaire12 oz 355 ml peut12 grammes

Résumé La bière ordinaire, les cocktails et les boissons mélangées sont souvent riches en glucides, avec une charge de 10 à 32 grammes par portion. Il vaut mieux les éviter si vous suivez un régime céto.

La modération est la clé

Bien qu’il existe une grande quantité de boissons alcoolisées à faible teneur en glucides et respectueuses de l’alcool, cela ne signifie pas pour autant qu’elles doivent faire partie de votre quotidien.

Même les variétés d’alcool à faible teneur en glucides sont toujours riches en calories vides, ce qui signifie qu’elles fournissent beaucoup de calories avec peu ou pas de nutriments essentiels comme les protéines, les fibres, les vitamines ou les minéraux.

Une consommation excessive d’alcool peut non seulement augmenter votre risque de carences nutritionnelles au fil du temps, mais elle peut également contribuer à une prise de poids progressive.

En fait, dans une étude de huit ans portant sur 49 324 femmes, la consommation d’au moins deux verres par jour était associée à un risque accru de gain de poids significatif, par rapport à une consommation légère ou modérée 2.

L’alcool peut également supprimer la combustion des graisses et augmenter la graisse corporelle en stockant des calories supplémentaires sous forme de tissu adipeux dans votre corps 3.

La consommation excessive d’alcool peut également contribuer à d’autres problèmes de santé graves, notamment le diabète, les maladies cardiaques, les problèmes de foie et le cancer 4.

C’est pourquoi il est préférable de limiter la consommation d’alcool, à savoir un verre par jour pour les femmes et deux par jour pour les hommes 5.

Résumé Même les variétés d’alcool à faible teneur en glucides peuvent contribuer à la prise de poids, à des carences nutritionnelles et à des problèmes de santé, raison pour laquelle il est important de modérer votre consommation.

Le résultat final

Même avec un régime céto, il y a beaucoup de boissons alcoolisées à faible teneur en glucides parmi lesquelles choisir.

Le vin, la bière légère et les alcools purs – tels que le whisky, le rhum et le gin – offrent peu ou pas de glucides par portion et se marient facilement avec des mélangeurs à faible teneur en glucides comme le seltzer, les sodas de régime ou l’eau tonique sans sucre.

Cependant, quel que soit votre régime alimentaire, il est préférable de contrôler votre consommation d’alcool afin d’éviter les effets néfastes sur la santé.

En règle générale, les femmes doivent consommer au maximum un verre par jour, tandis que les hommes doivent en consommer deux ou moins.

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