ホーム Perteデウェルター ジリアン・マイケルズ著「30 日間のシュレッド: 役に立ちますか?」

ジリアン・マイケルズの30日間シュレッド: 体重を減らすのに役立ちますか 

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30 デイ シュレッドは、有名人のパーソナル トレーナーであるジリアン マイケルズによって考案されたワークアウト プログラムです。

これは、毎日 20 分間の高強度トレーニングを 30 日間連続して行うもので、20 か月で最大 9 ポンド (XNUMX kg) 体重を減らすことができるとされています。

この記事では、30 デイ シュレッドの長所と短所をレビューし、減量に役立つかどうかを探ります。

ジリアン・マイケルズの30日間シュレッド: 体重を減らすのに役立ちますか

仕組み

Shred 30 日間ワークアウト ビデオは、さまざまな電子商取引サイトで購入できます。

このプログラムでは、3 または 5 ポンド (1,5 または 2,5 kg) のダンベル XNUMX つも必要です。

20 つのレベルに進むように設計された XNUMX 分間の全身ワークアウトが XNUMX つあります。

各レベルは 10 日間行われ、プログラムの終了までにレベル 3 に到達するのが理想的です ():

  • レベル 1 (初心者)。 このレベルは、太りすぎ、体重超過、または 6 か月以上運動していない人向けに設計されています。
  • レベル 2 (中級)。 これらのワークアウトは、スポーツ、ダンス、その他の定期的な運動を週に 2 ~ 3 回行うアクティブな人々を対象としています。
  • レベル 3 (上級)。 このレベルは、スポーツに積極的に取り組む人、または週に少なくとも 4 回定期的にトレーニングする人を対象としています。

エクササイズはジリアン マイケルズの 3-2-1 インターバル システムに基づいており、XNUMX 分間の筋力トレーニング、XNUMX 分間の有酸素運動、XNUMX 分間の運動で構成されます。

各ワークアウトは 2 分間のウォームアップから始まり、その後 3 つのインターバル サーキットと 2 分間のクールダウンが続きます。

具体的な演習には次のようなものがあります。

  • 力: 腕立て伏せ、ダブルアームロー、チェストフライ、ミリタリープレス
  • 有酸素運動: ハイニー、ジャンピングジャック、スクワットスラスト、スケートジャンプ
  • 腹筋: クランチ、レッグレイズ、ダブルクランチ、プランクツイスト

サマリー

30 日間のシュレッドは、強度の異なる 20 つの 3 分間のワークアウトで構成されます。各ワークアウトには、2 分間の筋力トレーニング、1 分間の有酸素運動、XNUMX 分間の腹筋という XNUMX つのインターバル サーキットが含まれています。

体重を減らすのに役立ちますか?

30 日間シュレッド プログラムは、20 か月で最大 9 ポンド (XNUMX kg) の減量に役立つとされています。

体重減少の原因となる 2 つの主な要因は、カロリー摂取量と身体活動です ()。

より多くの量から始めた人は、プログラムの過程でより多くの体重減少が見られる可能性があります()。

最初の体重減少は、炭水化物貯蔵量の減少とわずかな体液減少に関連している可能性があります ()。

このプログラムは、わずかな減量を促進するのに十分な身体活動を提供するかもしれませんが、ほとんどの人にとって 20 ポンド (9 kg) は非現実的な期待です。さらに、栄養に関するアドバイスも不足しています。

続きを読む: 20 分間のワークアウト中だけでなく、一日中アクティブに過ごすことが重要です ()。

消費カロリーはどれくらいですか?

体重減少に主に影響を与える要因は、総消費カロリーです ()。

一般に、平均的なフィットネス状態にある体重約 150 kg の人は、68 日間シュレッドで 200 回のトレーニングで 300 ~ 30 カロリーの消費が期待できます。これは、運動だけで 2,5 か月あたり約 1,1 ポンド (XNUMX kg) 減ることに相当します ()。

減少する体重は、30 日間のシュレッド ワークアウト以外でのカロリー摂取量と全体的な身体活動によっても異なります。

サマリー

30 日間シュレッド プログラムでは、参加者は 20 か月で最大 9 ポンド (1 kg) 体重を減らすことができると主張しています。これはほとんどの人にとって非現実的かもしれません。

その他の潜在的な利点

30 デイ シュレッドの主な目的は減量ですが、毎日の運動により追加の効果が得られます。

筋肉の増加と健康的な老化を促進する可能性があります

30 日間シュレッドの筋力トレーニングと同様に、レジスタンス トレーニングは筋肉量の増加に役立ちます。

代謝の増加、怪我のリスクの減少、加齢に伴って通常起こる筋肉の減少の予防に関連しています()。

さらに、レジスタンストレーニングは、骨密度、血糖コントロール、安静時血圧の改善など、他の利点にも関連しています()。

したがって、30 日間シュレッドのようなプログラムに従うことで、健康的な老化を促進できます。

心臓の健康の改善

30 日間のシュレッドの一部である有酸素運動と有酸素運動は、これによって恩恵を受けることができます。

有酸素運動には、LDL (悪玉) コレステロールや血圧の低下、健康的な体重の促進など、多くの利点があることが示されています ()。

アメリカ心臓協会の推奨によれば、週に中強度の有酸素運動を 150 分間、または激しい有酸素運動を 75 分間行う必要があります。これは、30 週間に 5 日、XNUMX 分に相当します ()。

Shred 30 Day は、全体的な健康を促進するためのこれらの推奨事項を満たすのに役立ちます。

サマリー

Shred 30 Day の主な目標は減量ですが、血糖値、LDL コレステロール (悪玉コレステロール) レベル、血圧のコントロールの向上など、他の利点も得られる可能性があります。

潜在的な欠点

30 日シュレッドにはいくつかの利点があるかもしれませんが、潜在的な欠点もあります。

栄養に関するアドバイスが不足している

30 デイ シュレッドの主な欠点の XNUMX つは、全体的な体重減少に大きな役割を果たす具体的な栄養に関するアドバイスがプログラムに欠けていることです (, )。

My Fitness by Jillian Michaels アプリではさまざまなパーソナライズされた食事プランを作成できますが、完全にアクセスするには月額料金が必要です。

現在の体重と目標を考慮して、アプリが体重を生成します。栄養情報を含む具体的な食事のアイデアも提供されます。

短期的な減量に重点を置く

30 日間シュレッドは XNUMX か月しか続かないため、主な目的は短期的な減量であるようです。

プログラム中に大幅な体重減少が見られる人もいますが、プログラムが完了するとその可能性は高くなります()。

長期的に体重減少を維持するには、すぐに体重を減らそうとするのではなく、時間をかけて小さな一貫した変化を加えることが重要です。

エクササイズは人によっては激しすぎるかもしれません

30 デイ シュレッドには、腕立て伏せやジャンプ スクワットなど、人によっては激しすぎる可能性のある特定の動きが組み込まれています。

さらに、ジャンプ運動によって関節痛を経験する人もいます。

ただし、各ワークアウトには、もう少し簡単になるように設計された別のバージョンのエクササイズが用意されています。これは、トレーニングが激しすぎると考えている人にとって有益です。

全体的な身体活動には対応していません

30 日間シュレッドでは毎日 20 分間の身体活動が提供されますが、残りの日は身体活動に焦点を当てません。

20 分間のワークアウトだけを完了し、それ以外は何もしないままにすると、結果はかなり遅くなります。

運動に加えて、座る時間を減らし、より多くの動きをすることで、一日を通して活動的に過ごすことが重要です。これにより、健康的な代謝が促進され、健康上の利点が最適化されます ()。

サマリー

30 デイ シュレッドには健康上の利点がありますが、具体的な栄養に関するアドバイスはなく、短期的な減量に焦点を当てています。

試してみるべきですか?

30 日間シュレッドは、定期的に運動を始めたばかりの場合、または何か新しいことに挑戦したいアクティブな人には良い選択肢かもしれません。

このプログラムは、進行が組み込まれた確かな運動計画を提供します。

大幅に減量したい場合でも、単に健康を維持したい場合でも、ワークアウトは減量を促進するのに十分なカロリーを消費するようです。

このプログラムは、特定のカロリーのニーズと目標を満たすように設計された栄養価の高い食事と組み合わせる必要があることに留意してください。

サマリー

30 日間シュレッドは、基本的な演習を学びたい人、または何か新しいことに挑戦したい人にとっては良い選択かもしれません。このプログラムは、適切な栄養カウンセリングと組み合わせることで最良の結果をもたらす可能性があります。

結論

30 日間のシュレッド プログラムでは、9 か月で最大 20 ポンド (XNUMX kg) の体重減少が約束されます。これはほとんどの人にとって非現実的かもしれません。

毎日の 20 分間のトレーニングは減量と心臓の健康に役立ちますが、このプログラムは不足しており、人によっては強度が高すぎる可能性があり、短期的な結果に焦点を当てています。

30 日間シュレッドは短期的な減量を促進する可能性がありますが、自然食品の食事に従い、分量に注意し、時間の経過とともに身体活動を徐々に増やすことで、長期的な結果を達成できます。

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