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Régime 5 bouchées : est-ce que ça marche pour perdre du poids

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Le régime 5 bouchées est un régime à la mode qui promet une perte de poids impressionnante, tout en vous permettant de manger vos aliments préférés.

Il est commercialisé comme une alternative à la chirurgie bariatrique et ses partisans s’extasient sur ses directives faciles à suivre et ses résultats rapides.

Cependant, certains trouvent certains aspects de ce régime inquiétants, notamment la teneur extrêmement faible en calories, le manque potentiel de nutriments et le risque élevé de reprise de poids.

Cet article passe en revue le régime 5 morsures et s’il fonctionne pour la perte de poids.

Régime 5 bouchées

FICHE DE RÉVISION DE L’ALIMENTATION

  • Score global: 0,79
  • Perte de poids: 1
  • Alimentation équilibrée: 0,5
  • Durabilité: 1.5
  • Santé du corps entier : 0
  • Qualité nutritionnelle : 1,25
  • Basé sur des preuves : 0,5

LIGNE INFÉRIEURE : Le régime 5 bouchées est un régime très pauvre en calories qui promet une perte de poids rapide sans compter les calories, restreindre les choix alimentaires ou faire de l’exercice. Bien que cela puisse entraîner une perte de poids à court terme, cela présente plusieurs inconvénients.

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Qu’est-ce que le régime 5 bouchées ?

Le régime 5 Bite a été créé en 2007 par le Dr Alwin Lewis, dans le cadre de son livre « Why Weight Around ?

Ce régime très pauvre en calories promet une perte de poids rapide, en abandonnant les aliments que vous aimez ou en suivant un régime d’exercice régulier.

Il est destiné à vous fournir les mêmes résultats de perte de poids que vous attendez d’un pontage gastrique, qui est une intervention chirurgicale qui réduit la taille de votre estomac.

Le régime suggère que les adeptes peuvent s’attendre à perdre jusqu’à 15 livres 6,8 kg chaque semaine en limitant leur consommation de nourriture à seulement 5 bouchées par repas.

Au fil des ans, plusieurs produits ont été dérivés du livre original, y compris des packages de coaching individuel et des adhésions à un forum d’assistance en ligne visant à aider les lecteurs à maximiser leur .

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Le régime 5 bouchées est un régime très hypocalorique qui promet de vous aider à perdre beaucoup de poids en très peu de temps, sans chirurgie, sans aliments diététiques spéciaux, sans compter les calories ni faire d’exercice.

Comment suivre le régime 5 bouchées

La prémisse centrale du régime 5 morsures est qu’en apprenant à manger comme une personne qui a subi un pontage gastrique, vous perdrez du poids sans avoir besoin de la procédure.

En conséquence, ils sont limités à un maximum de 10 à 12 bouchées de nourriture de taille normale par jour. Vous pouvez commencer ce plan immédiatement ou réduire progressivement votre consommation sur quelques jours ou semaines.

Pour atteindre ses directives, le régime 5 Bite vous encourage à ne boire que du café noir à la place. Vous pouvez ensuite manger ce que vous voulez pour le déjeuner et le dîner, à condition que le nombre total de bouchées ne dépasse pas cinq par repas.

Bien qu’aucun aliment ne soit interdit, au moins une bouchée par repas – ou au moins deux par jour – doit provenir d’une source riche en protéines, comme la viande, le poisson, les œufs, les produits laitiers, le tofu ou le .

Vous pouvez également prendre une bouchée de nourriture entre les repas pour un maximum de deux collations d’une bouchée par jour et boire des quantités illimitées de boissons sans calories.

Les exercices de faible intensité sont autorisés, mais les entraînements d’intensité modérée et élevée doivent être évités avec ce régime. Pour couvrir d’éventuelles carences nutritionnelles, il est recommandé de prendre un supplément de multivitamines et d’oméga-3 chaque jour.

Une fois que vous avez atteint votre objectif de poids, il vous est conseillé de passer à un régime alimentaire plus durable et riche en nutriments pour maintenir votre perte de poids.

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Sur le régime 5 bouchées, aucun aliment n’est interdit, mais vous devez restreindre sévèrement le nombre de bouchées que vous prenez par repas ou collation. Les suppléments de multivitamines et d’oméga-3 sont encouragés pour combler les lacunes nutritionnelles liées à l’alimentation.

Cela peut-il vous aider à perdre du poids ?

Comme pour tous les régimes hypocaloriques, le régime 5 bouchées est susceptible de vous aider à perdre du poids, du moins au début.

Limiter la quantité de nourriture que vous mangez à un maximum de 10 à 12 bouchées par jour vous amènera naturellement à dépasser ce dont votre corps a besoin. La recherche montre constamment qu’un tel déficit calorique entraînera une perte de poids, quels que soient les aliments que vous mangez .

Selon vos choix alimentaires, le régime 5 bouchées est très susceptible de vous apporter moins de 800 calories par jour, le classant comme un régime très hypocalorique VLCD .

Selon les experts, les VLCD comportent leur propre ensemble de risques pour la santé, notamment un risque accru de calculs biliaires et une probabilité plus élevée de troubles de l’alimentation .

De plus, des preuves suggèrent que, bien qu’il aide les gens à perdre du poids au départ, ce type de régime conduit souvent à une reprise de poids, ce qui peut augmenter le risque de dépression et provoquer un sentiment d’échec chez les personnes essayant de gérer leur poids .

Pour ces raisons, le régime 5 bouchées n’est pas considéré comme un moyen approprié de perdre du poids pour la plupart des gens et ne doit être suivi que sous surveillance médicale.

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Le régime 5 bouchées est susceptible de vous aider à perdre du poids. Cependant, cette perte de poids peut s’accompagner de plusieurs risques pour la santé. De plus, le risque de reprise de poids une fois le régime arrêté est très élevé. Ce régime ne doit être suivi que sous contrôle médical.

Autres avantages du régime 5 bouchées

Le régime 5 bouchées peut offrir certains avantages, dont la plupart sont liés à sa capacité à favoriser la perte de poids.

Les partisans mentionnent le plus souvent que le régime n’impose aucune restriction sur ce que vous mangez et se concentre uniquement sur la quantité que vous mangez. Par conséquent, les personnes au régime n’ont pas à renoncer à leurs aliments préférés pour perdre du poids.

De plus, des recherches montrent que perdre même 5 à 10 % de votre poids corporel peut aider à réduire les douleurs articulaires et votre risque de diabète de type 2 .

Des études indiquent en outre que la perte de poids peut réduire les facteurs de risque de maladie cardiaque, tels que les taux de triglycérides, de LDL mauvais et de pression artérielle .

Le régime 5 bouchées souligne que les risques pour la santé de rester en surpoids ou de devoir subir une chirurgie bariatrique dépassent de loin ceux causés par la limitation temporaire de la quantité de nourriture que vous mangez.

Néanmoins, gardez à l’esprit que ces avantages ne se produisent vraiment que si vous êtes en mesure de maintenir votre perte de poids. La recherche montre que c’est rarement le cas après avoir suivi un VLCD comme le régime 5 bouchées .

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En vous aidant à perdre du poids, le régime 5 bouchées peut réduire les douleurs articulaires et réduire votre risque de maladie cardiaque et de diabète de type 2. Cependant, ces avantages sont probablement annulés par le risque élevé de reprise de poids.

Inconvénients potentiels du régime 5 bouchées

Comme pour tous les régimes fortement hypocaloriques, le régime 5 bouchées présente plusieurs inconvénients.

Peut provoquer des carences en nutriments

Il est presque impossible de répondre à vos besoins en nutriments en mangeant si peu de calories chaque jour, même si votre alimentation comprend . Cela peut entraîner des effets secondaires comme de la fatigue, des étourdissements, de la constipation et même une perte de densité osseuse .

Le risque de carences en nutriments est particulièrement élevé chez ceux qui ont besoin de perdre des quantités considérables de poids, car ils suivent ce régime alimentaire restreint en nutriments plus longtemps.

Les suppléments recommandés et les suppléments d’oméga-3 peuvent réduire la gravité de certains de ces problèmes, mais ne remplacent pas l’obtention de ces nutriments directement à partir des aliments .

De plus, comme les personnes à la diète sont autorisées à choisir les aliments qu’elles aiment, les aliments hautement transformés comme la restauration rapide, les bonbons et les chips peuvent dominer l’apport calorique, ce qui n’est pas bon pour votre santé globale .

Risque élevé de reprise de poids et de comportements alimentaires désordonnés

Consommer moins de calories que ce dont votre corps a besoin peut entraîner une perte musculaire et ralentir votre métabolisme. À son tour, un métabolisme plus lent rend plus difficile le maintien de votre perte de poids et augmente votre risque de perte de poids avec le temps .

Les preuves suggèrent également que la restriction sévère des calories, comme cela est encouragé avec ce régime, peut augmenter votre risque de comportements. Par conséquent, ce régime est particulièrement déconseillé aux personnes sujettes ou ayant des antécédents de troubles du comportement alimentaire .

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Le régime 5 bouchées rend difficile la satisfaction de vos besoins en nutriments. Cela peut également augmenter votre risque de troubles alimentaires et ralentir votre métabolisme, ce qui entrave votre capacité à maintenir une perte de poids à long terme.

Aliments à manger et à éviter

Le régime 5 bouchées n’impose aucune restriction sur ce que vous pouvez manger.

Vous êtes autorisé à manger tout ce que vous désirez, à condition de limiter votre consommation à 10 à 12 bouchées par jour, idéalement réparties sur 2 repas et 2 collations facultatives chaque jour.

Cependant, les directives vous encouragent à inclure au moins une bouchée d’un aliment riche en protéines à chaque repas, par exemple :

  • viande et poulet
  • poisson et fruits de mer
  • laitier
  • tofu, tempeh et seitan
  • les légumineuses comme les haricots et les pois

Pour aider à prévenir les carences en nutriments, le régime 5 bouchées souligne également l’importance de prendre une multivitamine et chaque jour.

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Aucun aliment n’est interdit dans le régime 5 bouchées. Néanmoins, des aliments riches en protéines devraient être inclus à chaque repas. De plus, des suppléments de multivitamines et d’oméga-3 doivent être pris quotidiennement.

Exemple de menu

Voici un exemple de menu de trois jours adapté au régime 5 bouchées. Les collations sont facultatives mais incluses dans cet exemple de menu.

Jour 1

  • Déjeuner: et une multivitamine
  • Casse-croûte: 1 bouchée de pomme
  • Déjeuner: 5 bouchées d’un hamburger tout garni ou d’un burger végétarien et un supplément d’oméga-3
  • Casse-croûte: 1 bouchée d’une barre snickers
  • Dîner: 3 bouchées de macaroni au fromage et 2 bouchées d’un brownie au chocolat

Jour 2

  • Déjeuner: café et une multivitamine
  • Casse-croûte: 1 bouchée de mangue
  • Déjeuner: 5 bouchées de tacos farcies au poulet, poivrons et un supplément d’oméga-3
  • Casse-croûte: 1 gorgée de smoothie aux fruits et au yaourt
  • Dîner: 3 bouchées de pizza à la croûte de chou-fleur avec vos garnitures préférées et 2 bouchées de tarte à la rhubarbe

Jour 3

  • Déjeuner: café et une multivitamine
  • Casse-croûte: 1 bouchée de banane
  • Déjeuner: 5 bouchées de quiche aux épinards, fromage et champignons et un supplément d’oméga-3
  • Casse-croûte: 1 bouchée d’un
  • Dîner: 5 bouchées de spaghettis et boulettes de viande

Comme vous pouvez le voir, les personnes qui suivent le régime 5 bouchées peuvent choisir les aliments qu’elles aiment, y compris les desserts riches en calories, à condition de respecter la règle de 10 à 12 bouchées par jour.

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Le régime 5 bouchées vous offre la possibilité de savourer vos plats préférés et vous laisse le choix du nombre d’aliments riches en nutriments à inclure dans votre menu quotidien.

La ligne de fond

Le régime 5 morsures est un régime à la mode qui favorise une restriction calorique sévère dans le but de favoriser une perte de poids rapide.

Cela peut augmenter votre risque de reprise de poids.

De plus, ce régime n’est pas adéquat sur le plan nutritionnel et peut avoir des conséquences sur la santé à long terme.

Il ne convient pas à la plupart des gens, et ceux qui sont curieux de l’essayer ne devraient le faire que sous surveillance médicale.

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