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コーラとダイエットコーラにはどれくらいのカフェインが含まれていますか

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コカ・コーラ クラシック (通常は単にコカ・コーラと呼ばれます) とコカ・コーラは、世界中で人気のある飲み物です。

しかし、ソーダの摂取は、体重増加から高血糖に至るまで、多くの健康上の問題と関連しています(1、2)。

それだけでなく、コーラやダイエットコークには大量のカフェインが含まれており、カフェイン摂取量を減らそうとしている人にとっては問題になる可能性があります。

この記事では、コカ・コーラ、ダイエットコーク、その他の飲み物のカフェイン濃度を比較し、それが健康にどのような影響を与える可能性があるかを説明します。

カフェインとは何ですか?

コーラに含まれるカフェインPartagerシュールPinterestの

カフェインは、中枢神経系を刺激し、注意力を高め、疲労と戦う天然化学物質です。

これは多くの植物の葉、種子、果実に含まれており、特にカカオ豆、茶葉、コーヒー豆に多く見られます (3)。

また、ソフトドリンク、エナジードリンク、一部の市販薬など、多くの製品にも一般的に添加されています。

現在、カフェインは世界で最も消費されている成分の中で第 4 位にランクされています (XNUMX)。

実際、米国人口の推定 85% が 165 日に少なくとも XNUMX 種類のカフェイン入り飲料を摂取しており、XNUMX 日の平均カフェイン摂取量は XNUMX mg です。

全体のカフェイン消費量の大部分をコーヒーが占めていますが、18 歳未満の消費ではコカ・コーラのような炭酸飲料が高い割合を占めています (5)。

要約 カフェインは、コーヒー、ソーダ、エナジードリンク、市販薬など、多くの製品に含まれる天然の興奮剤です。ソフトドリンクは 18 歳未満の人の消費割合が高くなります。

コカ・コーラとダイエットコークにはどれくらいのカフェインが含まれていますか?

コーラ製品のカフェイン含有量は、一食分の量や飲み物の種類など、いくつかの要因によって異なります (6)。

7,5オンス(222ml)缶12オンス(355ml)缶20オンス(591ml)ボトル
コークスカフェイン21mgカフェイン32mgカフェイン53mg
コーラライトカフェイン28mgカフェイン42mgカフェイン70mg

カフェイン摂取量を減らしたい人のために、カフェインフリーのコカ・コーラなどのカフェインレスの品種も用意されています。

要約 コカ・コーラには、32 回分 (12 ml) あたり 335 mg のカフェインが含まれています。ダイエット コークにはより多くのカフェインが含まれており、42 オンス (12 ml) あたり約 335 mg です。

コーラのカフェインを比較する方法

4 杯あたり 7 オンスのコーラとダイエット コークに含まれるカフェインの量は、エナジードリンク、コーヒー、緑茶など、他のほとんどのカフェイン入り飲料よりも大幅に少ないです (8、XNUMX、XNUMX)。

給仕カフェイン含有量
コークス7,5オンス(222ml)21ミリグラム
コーラライト7,5オンス(222ml)28ミリグラム
緑茶8オンス(237ml)35ミリグラム
エネルギー・ドリンク8,3オンス(245ml)77ミリグラム
コー​​ヒー8オンス(237ml)95ミリグラム

ただし、これらの飲み物のカフェイン含有量は、ブランド、原材料、選択した飲み物の種類などのさまざまな要因によって異なることに注意してください。

要約 コーラとダイエット コークは通常、エナジードリンク、コーヒー、紅茶などの他のカフェイン含有飲料よりもカフェイン含有量が低くなります。

一部の人にとってカフェイン摂取が重要なのはなぜですか?

カフェインを摂取すると、健康にいくつかの利点があります。

特に、代謝が増加し、運動パフォーマンスが向上し、注意力が向上する可能性があることが研究で示されています (9、10、11)。

ただし、特にその影響に敏感な人にとっては、マイナスの副作用が生じる可能性もあります。

カフェインには依存性がある可能性があり、遺伝子変異により人々の反応が異なる可能性があることを示す研究もあります (12、13)。

カフェイン摂取は精神的健康に影響を与えることも示されており、2 人の子供を対象とした研究では、カフェイン摂取量の増加と知覚される不安やうつ病のレベルの上昇とが関連付けられています (307)。

過剰摂取は、頭痛、高血圧、睡眠障害などの他の悪影響を引き起こす可能性もあります(15、16、17)。

さらに、妊娠中または授乳中の女性はカフェイン摂取量を制限することが推奨されており、これは流産や低出生体重のリスクの増加に関連している可能性があります(18、19)。

要約 カフェインの摂取は、代謝、運動能力、注意力の向上と関連しています。ただし、人によっては依存性があり、さまざまな副作用を引き起こす可能性もあります。

カフェインはどのくらいの量が多すぎるのでしょうか?

適度に摂取すれば、カフェインは副作用のリスクを最小限に抑えながら安全に使用できます。

実際、400 日あたり最大 20 mg の用量は、ほとんどの成人にとって安全であると考えられています (XNUMX)。

ただし、副作用のリスクを軽減するために、摂取量を 200 日あたり約 XNUMX mg に制限するのが理想的です。

参考までに、これは 8 オンス (237 ml) のコーヒー カップ 8 杯、または 237 オンス (XNUMX ml) の緑茶 カップ XNUMX 杯に相当します。

ただし、この量に達するには、12 日にコカ・コーラ 355 オンス (12 ml) 缶 355 本以上、またはコカ・コーラ XNUMX オンス (XNUMX ml) 缶 XNUMX 本以上を飲む必要があります。

要約 ほとんどの成人にとって 400 日あたり 200 mg のカフェインが安全であると考えられていますが、摂取量を XNUMX 日あたり XNUMX mg に減らすと、望ましくない副作用のリスクを軽減できます。

最終結果

コーラとダイエットコークには、32 ml あたりそれぞれ 42 mg と 335 mg のカフェインが含まれており、これはコーヒー、紅茶、エナジードリンクなどの他のカフェイン含有飲料よりも低いです。

しかし、それらには多くの砂糖やその他の不健康な成分が含まれていることがよくあります。したがって、より良い健康を促進するために、摂取量を最小限に制限してください。

代わりに、潜在的な健康上の利点を最大限に高めるために、コーヒーや紅茶など、他の天然カフェイン源を適度に摂取するようにしてください。

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