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メチルコバラミンとシアノコバラミン: 違いは何ですか

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コバラミンとも呼ばれるビタミン B12 は、赤血球の生成、脳の健康、および DNA 合成に関与する重要な水溶性ビタミンです (1)。

この必須ビタミンが欠乏すると、疲労、神経損傷、消化器疾患、うつ病や記憶喪失などの神経学的問題などの重篤な症状を引き起こす可能性があります(2)。

したがって、多くの人は、ニーズを満たし、欠乏症を防ぐためにビタミンB12サプリメントに頼っています。

この記事では、サプリメントに含まれる最も一般的なビタミン B12 源の XNUMX つであるメチルコバラミンとシアノコバラミンの主な違いを検討します。

コンテンツ

合成と天然

メチルコバラミン vs シアノコバラミンPartagerシュールPinterestの

ビタミン B12 サプリメントは通常、シアノコバラミンまたはメチルコバラミンの XNUMX つの供給源から供給されます。

どちらもほぼ同一で、コリン環に囲まれたコバルトイオンを含んでいます。

ただし、それぞれのコバルトイオンには異なる分子が結合しています。メチルコバラミンにはメチル基が含まれていますが、シアノコバラミンにはシアン化物分子が含まれています。

シアノコバラミンは、自然界には存在しない合成型のビタミン B12 です (3)。

他の形態のビタミンB12よりも安定しており、費用対効果が高いと考えられているため、サプリメントでより頻繁に使用されています。

シアノコバラミンが体内に入ると、ヒトにおけるビタミン B12 の 4 つの活性型であるメチルコバラミンまたはアデノシルコバラミンに変換されます (XNUMX)。

シアノコバラミンとは異なり、メチルコバラミンは天然型のビタミン B12 であり、サプリメントのほか、魚、肉、卵、牛乳などの食事源からも摂取できます。

要約 シアノコバラミンはサプリメントにのみ含まれる合成型のビタミン B12 ですが、メチルコバラミンは食品源やサプリメントから摂取できる天然型です。

さまざまな方法で吸収および保存できる

メチルコバラミンとシアノコバラミンのもう 1 つの大きな違いは、それらがどのように体内に吸収され、保持されるかです。

いくつかの研究では、体がメチルコバラミンよりもシアノコバラミンをよりよく吸収することが示唆されています。

実際、ある研究では、49μg 用量のシアノコバラミンでは身体が約 44% を吸収したのに対し、同用量のメチルコバラミンでは 5% が吸収されたことが示されました (XNUMX)。

逆に、6 つの形態を比較した別の研究では、約 XNUMX 倍多くのシアノコバラミンが尿を通して排泄されたことがわかり、メチルコバラミンの方が体内に保持されることが示されました (XNUMX)。

しかし、いくつかの研究では、7 つの形態間のバイオアベイラビリティの差は重要ではなく、年齢や遺伝学などの要因が吸収に影響を与える可能性があることが示唆されています (8、XNUMX)。

残念ながら、これら 12 つの形態のビタミン BXNUMX を直接比較した最近の研究は限られています。

健康な成人におけるメチルコバラミンとシアノコバラミンの吸収と保持を測定するには、追加の研究が必要です。

要約 研究によると、シアノコバラミンは体により良く吸収される可能性があり、一方、メチルコバラミンはより高い保持率を示す可能性が高いことが示されています。他の研究では、吸収と保持の差が最小限であることが示されています。

シアノコバラミンは他の形態のビタミンB12に変換できます

シアノコバラミンを摂取すると、メチルコバラミンとアデノシルコバラミンという 12 つの活性型ビタミン BXNUMX に変換されます。

メチルコバラミンと同様に、アデノシルコバラミンは健康のさまざまな側面に不可欠です。

それは、脂肪とアミノ酸の代謝、および神経細胞の周囲に保護鞘を形成するミエリンの形成に関与しています(9)。

どちらの形態のビタミン B12 も欠乏すると、神経学的問題や望ましくない副作用のリスクが高まる可能性があります (10)。

しかし、シアノコバラミンの補給は両方の活性型ビタミンB12のレベルを増加させることができますが、メチルコバラミンはアデノシルコバラミンのレベルを増加させません。

このため、体のニーズを満たすためにシアノコバラミン、またはメチルコバラミンとアデノシルコバラミンの組み合わせでビタミン B12 欠乏症を治療することが推奨されます (9)。

要約 シアノコバラミンはメチルコバラミンとアデノシルコバラミンに変換できます。ただし、メチルコバラミンのサプリメントはアデノシルコバラミンのレベルを増加させません。

どちらの形態にも健康上の利点があります

メチルコバラミンとシアノコバラミンの間には明確な違いが存在しますが、どちらも健康上の利点があり、B12欠乏症を予防する可能性があります(11)。

実際、ある研究では、ビタミン B12 欠乏症の 12 人を経口メチルコバラミンで治療すると、わずか 12 か月で血中ビタミン BXNUMX レベルが正常化したことが示されました (XNUMX)。

同様に、別の研究では、シアノコバラミン カプセルを 12 か月間摂取すると、ビタミン B10 の吸収低下によって引き起こされる悪性貧血患者 12 人のビタミン B13 レベルも上昇したことが示されました (XNUMX)。

どちらのタイプのビタミンも、他の健康上の利点をもたらす可能性があります。

14件の研究をレビューしたところ、メチルコバラミンとシアノコバラミンを含むB複合体が、神経損傷を引き起こす糖尿病の合併症である糖尿病性神経障害の症状を軽減するのに効果的であることが判明した(XNUMX)。

さらに、いくつかの動物研究では、それぞれの形態が神経保護効果を有し、神経系の状態の治療に有益である可能性があることが示されています (15、16)。

要約 メチルコバラミンとシアノコバラミンは両方ともビタミンB12欠乏症を治療できます。動物と人間の研究では、それらが糖尿病性神経障害の症状を軽減する可能性があり、また神経保護効果がある可能性があることが示されています。

最終結果

ビタミン B12 欠乏症の可能性があると思われる場合は、医師に相談して最適な治療法を決定してください。

ただし、単に食事の栄養不足を埋めたい場合は、ビタミン B12 サプリメントが役に立ちます。

シアノコバラミンは、天然型のメチルコバラミンとアデノシルコバラミンに変換できる合成型のビタミン B12 です。

体はシアノコバラミンをよりよく吸収しますが、メチルコバラミンはより高い保持率を持っています。

どちらもビタミン B12 欠乏症を予防できますが、最良の結果を得るにはメチルコバラミンをアデノシルコバラミンと組み合わせる必要があります。

どの形態のビタミン B12 を選択する場合でも、栄養ニーズを満たし、健康を最適化するために、必ず健康的でバランスの取れた食事と組み合わせてください。

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