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体重を減らすと浄化されますか

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世界的な肥満の蔓延が続く中、迅速かつ簡単な減量ソリューションの模索も進んでいます。

ここ数年、減量クレンジングは、短期間で体重を減らすための最も人気のある方法の 1 つになりました。

この記事では、減量クレンジング、その有効性、リスクについてすべて説明します。

減量治療法とは何ですか?

減量クレンズPartagerシュールPinterestの

「きれい」という言葉には、何かを清めたり、不純物を取り除くという意味があります。

減量用クレンズ製品とは何か、またはそれに何を含めるべきかについての標準的な定義はありません。

一般的に、クレンジングプロセスの目標は、減量を容易にするために食事やライフスタイルから何かを取り除くことです。

これらのクレンジングは通常短く、特定の目標を達成するための食事の修正に関する特定の指示が含まれます。単に体重を減らすことを目的とするものもあれば、体の特定の領域の脂肪の減少を約束するものもあります。

洗浄方法は洗浄ごとに大きく異なる場合があります。

ハーブサプリメントや運動を含むものもあれば、食べる食品の種類のみに焦点を当てるものもあります。

要約 標準的な定義はありませんが、減量クレンズは一般的に短期間のプログラムであり、急激な体重減少を促進するために大幅な食生活の変更が実施されます。

クレンズダイエットとデトックスダイエットの違いは何ですか?

デトックスダイエットとクレンジングダイエットはどちらの方法にも標準的な科学的定義がないため、区別するのは困難です。さらに、重要な重複があります。

この 2 つの用語は、このタイプの食事を指すために同じ意味で使用されることがよくありますが、明確な違いが存在すると主張する人もいます。

どちらのレジメンも、通常は 30 ~ XNUMX 日間の短期間の使用を目的としています。

主な違いは、それぞれのメソッドの背後にある一般的な意図にあるようです。

デトックスダイエットは毒素を排除することに重点を置いています

解毒(解毒)ダイエットは一般に、最適な健康状態を妨げる可能性のある有害な物質や毒素を体から除去する助けが必要であるという考えに基づいています。

これらの毒素は、有害な影響を引き起こす可能性のある食物または環境物質を指します。次のようなものがあります。

  • 汚染物質
  • ヘビーメタル
  • 工業薬品
  • 農薬
  • アレルゲン

デトックスダイエットには通常、絶食、ハーブサプリメント、下剤、浣腸、多くの食品の除去など、非常に厳格な食事療法が含まれます。それらの中には、肝臓、腎臓、結腸などの特定の臓器を解毒すると主張するものもあります。

一部のデトックス ダイエットでは減量が目標になる場合がありますが、一般的には次のような幅広い身体疾患を対象としています。

  • アレルギー
  • 頭痛と片頭痛
  • 消化器の問題
  • 疲労
  • 吐き気
  • ニキビと吹き出物
  • ホルモンの不均衡

デトックスは依然として非常に人気がありますが、このタイプの食事療法の有効性を裏付ける科学的証拠はありません (1)。

クレンジングでは通常、健康的な食べ物が強調されます

クレンズダイエットの中には、デトックスダイエットと非常によく似た働きをするものもあり、厳格な食事の修正やサプリメントが含まれますが、他のものはそれほど厳格ではありません。

通常、クレンジングは不健康な食品やアレルギー性の高い食品を除去し、それらを栄養豊富な自然食品に置き換えて全体的な健康をサポートすることに重点を置いています。

減量はクレンズ ダイエットの一般的な目標ですが、さまざまな消化器系の問題や食欲の治療にも使用できます。

クレンジングダイエットの一環として頻繁に排除される食品は次のとおりです。

  • スクレ
  • 加工食品
  • アルコール
  • 乳製品
  • 大豆
  • コーン
  • コーン
  • グルテン

要約 クレンズダイエットとデトックスダイエットはどちらも明確に定義されていないため、区別するのが困難です。それらは非常に似ていますが、デトックスダイエットは通常、体から有害物質(毒素)を除去することを目的とし、クレンジングは体重と食欲を減らすことを目的としています。

すべての減量クレンジングが同じというわけではありません

減量用クレンジングの種類は膨大です。このトピックを Google で検索すると、たくさんのクリーナーとその関連製品が見つかります。

この圧倒的な数は、標準化された定義が存在しないことが原因であると考えられます。

一般的な減量治療法の例をいくつか紹介します。

  • 全体30: 砂糖、乳製品、豆類、穀物、アルコールなど、いくつかの食品グループを排除する 30 日間の食事プラン。この期間中は、果物、野菜、脂肪の少ないタンパク質をたくさん食べることをお勧めします。
  • ジュースは次のことを浄化します。 これらの洗浄剤は通常 3 ~ 7 日間持続し、ジュースと水以外のすべての食品を除去します。多くの場合、特定の一連の果物や野菜のジュースを特定の順序で摂取する必要があります。
  • マスターは次のものを掃除します。 レモネードダイエットとも呼ばれるこのクレンズでは、レモン汁、水、カイエンペッパー、メープルシロップを混ぜたものだけを10日間食べるだけです。
  • ビーチボディ 究極のリセット: これは、乳製品、肉、卵、砂糖、加工食品を排除することに重点を置いた 21 日間の食事プランです。栄養補助食品、プロバイオティクス、ハーブの下剤がプロセス全体に含まれます。
  • 10日分のグリーンスムージー: このクレンジングでは、すべての食事をさまざまな果物や野菜から作られた特定のグリーンスムージーに置き換えます。また、でんぷん質のない野菜を無制限に食べることもできます。

これらのいくつかの例からわかるように、減量クレンジングは、制限、期間、必要な成分が大きく異なる場合があります。

要約 減量のためのクレンジングは、期間、制限事項、サプリメント、食品によって大きく異なります。たとえば、液体食品に限定されているものもあれば、特定の食品グループを排除しているものもあります。

それらは効果があるのでしょうか?

特定のブランドの減量用洗浄製品に関して科学的研究は行われていません。したがって、その有効性はまだ確立されていません。

クレンズに関する研究は限られていますが、短期超低カロリー食(VLCD)にかなり匹敵します。

ほとんどの研究では、VLCD は 450 日あたり 800 ~ XNUMX カロリーで構成されると定義されています。この数値は、いくつかの一般的な減量治療法に匹敵します。

肥満者の VLCD に関するいくつかの研究では、大幅な体重減少が見出されています (2、3、4)。

興味深いことに、15週間の研究では、急速で短期間のVLCD減量は、ゆっくりとした長期継続的な減量方法よりもコレステロールと血糖値を下げる効果が高いことが示されました(5)。

ゆっくりとした減量戦略と急速な減量戦略の両方で、体重と体のサイズが減少しました。ただし、よりゆっくりとした減量戦略を使用したグループは、より多くの筋肉量を保持しました (5)。

これらの研究に参加しているほとんどの VLCD は、食事戦略の一部として総栄養要件も組み込んでいることに注意する必要があります。これらの方法は綿密に監視され、綿密に計画され、栄養バランスがとられています。

減量クレンジングは、クレンジング中にタンパク質などの重要な栄養成分を補充するためのガイダンスを提供せずに、多くの場合、重要な栄養成分を除去してしまうため、VLCD とは異なります。

これらの制限は深刻な栄養不足につながる可能性があり、クレンジングのバランスが崩れて危険になります。

さらに、綿密に計画された VLCD は短期的な減量には効果的ですが、長期にわたって減量を維持することは、VLCD 期間が終了した後の健康的でバランスの取れた食事行動によってのみ可能です。

要約 研究によると、超低カロリー食(VLCD)は急速な減量に効果的ですが、多くの減量クレンジングには必須栄養素が含まれていません。長期的な体重維持には、バランスの取れた健康的な食事が不可欠です。

健康上の利点はありますか?

通常、さまざまな健康上の主張がなされているにもかかわらず、減量クレンジングに関する信頼できる科学的研究はありません。これらの声明のほとんどは、せいぜい事例証拠に基づいたマーケティング スローガンです。

ほとんどの減量クレンズは短期間で低カロリーであり、短期間の超低カロリー食事 (VLCD) が健康に良い影響を与えるという考えを裏付ける研究もあります。

2 型糖尿病患者を対象としたいくつかの研究では、VLCD 治療により空腹時血糖値が大幅に低下することが示されています (3、6、7)。

同じ研究の一部では、VLCD を使用して体重を減らした人々の心臓病リスク マーカーが大幅に減少したことも発見されました (4、5)。

これらの健康への影響の多くは、一般的に減量に伴って発生する可能性が高く、必ずしも VLCD メソッドに特有のものではないことに留意してください。

健康的な体重を達成し維持することが、さまざまな慢性疾患の治療と予防に役立つことはよく知られています。 VLCD メソッドは、体重を減らすための数多くの方法の 1 つにすぎず、ほとんどの人にとって理想的ではない可能性があります。

減量治療の形での VLCD は、長期的な健康的な食事に焦点を当てていないため、社会的に孤立する可能性があり、遵守することが困難です。

さらに、前述の研究における VLCD は医師の監督の下で実施されましたが、インターネットで販売される精製された減量製品にはこの利点がありません。

また、多くの人気のあるクレンジングは、ジュース、サプリメント、取扱説明書などへの高価な投資を伴う、健康的な生活へのサポート的でバランスのとれたアプローチに取って代わるものですが、効果は証明されていません。

おそらく最も重要なことは、これらの極端な食事スタイルは、浄化が完了した後の減量を維持するための健康的な行動を教えていないことです。

要約 減量クレンジングと測定可能な健康上の利点との関連性に関する研究はほとんどありません。しかし、非常に低カロリーの食事は血糖コントロールを改善し、心臓病のリスクを減らすことができます。

本質的なリスクと安全性の懸念があります

減量治療は極端なアプローチであり、健康に悪影響を与える可能性があります。洗浄には多くの種類があるため、それぞれの種類の洗浄における最大のリスクを正確に判断することは困難です。

ほとんどの減量クレンジングによって促進されるような急激な体重減少は、脱水や胆石形成などの健康への悪影響と関連しています(8、9)。

多くの減量クレンジングは制限的な性質を持っているため、摂食障害になりやすい人々に心理社会的にマイナスの影響を与える可能性があります(10)。

さらに、多くの洗浄プロトコルに VLCD が伴うと、栄養欠乏のリスクが大幅に高まる可能性があります。もちろん、このリスクは特定の浄化の期間と制限の程度に応じて変化する可能性があります(11)。

さらに、最近発表された 12 つの研究では、非常に大量の緑色野菜の摂取を伴うジュースやスムージーによるクレンジングは、慢性腎臓病を持つ人々の腎障害を引き起こす可能性があることを示しています (13、XNUMX)。

ほとんどの人にとって、他の健康上の問題を犠牲にして減量のみに焦点を当てることは、身体的および精神的な健康を損なうだけでなく、その後長期的に健康的な行動を採用するために必要なスキルの発達を妨げます。

要約 減量のためのクレンジングは、特に既存の健康状態がある人にとっては危険な場合があります。

最終結果

減量治療は、非常に制限的な食習慣を通じて急速な体重減少を約束する極端な食事療法です。

その使用を裏付ける研究はほとんどありません。

さらに、それらは栄養的に不完全であることが多く、特に適切な計画と医師の監督がなければ、人によっては危険となる可能性があります。

長期的に使用できるバランスの取れた健康的な食行動を実践することは、より安全で効果的な減量ソリューションとなります。

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