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La perte de poids nettoie-t-elle?

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<pre>La perte de poids nettoie-t-elle?

Alors que l’épidémie mondiale d’obésité se poursuit, il en va de même pour la recherche de solutions de perte de poids faciles et rapides.

Au cours des dernières années, les nettoyages pour perte de poids sont devenus l’une des méthodes les plus populaires pour perdre du poids rapidement.

Cet article vous explique tout sur les nettoyages pour perte de poids, leur efficacité et leurs risques.

Qu'est-ce qu'une cure de perte de poids?

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Le mot «nettoyer» implique de nettoyer quelque chose ou de le débarrasser de ses impuretés.

Il n'y a pas de définition standard de ce qu'est un produit de nettoyage pour maigrir ou ce qu'il devrait inclure.

De manière générale, le but du processus de nettoyage est de supprimer quelque chose de votre régime alimentaire ou de votre mode de vie afin de faciliter la perte de poids.

Ces nettoyages sont généralement brefs et impliquent un ensemble spécifique d’instructions pour la modification du régime afin d’atteindre un certain objectif. Certains visent simplement à réduire le poids, tandis que d'autres promettent une perte de graisse dans des zones spécifiques du corps.

Les méthodes peuvent varier considérablement entre les nettoyages.

Certains incluent des suppléments à base de plantes ou de l'exercice, tandis que d'autres se concentrent uniquement sur les types d'aliments que vous mangez.

Résumé Bien qu’il n’existe pas de définition standard, les nettoyages pour perte de poids sont généralement des programmes à court terme, dans lesquels des changements diététiques drastiques sont mis en œuvre pour favoriser une perte de poids rapide.

Quelle est la différence entre les régimes de nettoyage et de désintoxication?

Il est difficile de faire la différence entre les régimes de désintoxication et les régimes de purification, car aucune de ces méthodes n’a de définition scientifique standard. De plus, il y a un chevauchement important.

Les deux termes sont souvent utilisés indifféremment pour désigner ce type de régime, bien que certaines personnes prétendent que des différences distinctes existent.

Les deux régimes sont destinés à une utilisation à court terme, généralement d'une durée allant de un à 30 jours.

Les principales différences semblent résider dans l’intention générale qui sous-tend les méthodes respectives.

Les régimes de désintoxication se concentrent sur l'élimination des toxines

Les régimes de désintoxication (désintoxication) reposent généralement sur l'idée que votre corps a besoin d'aide pour éliminer de votre système les substances nocives, ou les toxines, susceptibles de nuire à une santé optimale.

Ces toxines peuvent faire référence à toute substance diététique ou environnementale pouvant entraîner des effets nocifs, notamment:

  • Les polluants
  • Métaux lourds
  • Produits chimiques industriels
  • Pesticides
  • Allergènes

Les régimes de désintoxication comportent généralement des régimes diététiques très stricts pouvant inclure le jeûne, les suppléments à base de plantes, les laxatifs, les lavements et l'élimination de nombreux aliments. Certains d'entre eux prétendent également détoxifier des organes spécifiques, tels que votre foie, vos reins ou votre côlon.

La perte de poids peut être un objectif pour certains régimes de désintoxication, mais ils ciblent plus fréquemment un large éventail de maux physiques, tels que:

  • Les allergies
  • Maux de tête et migraines
  • Problèmes digestifs
  • Fatigue
  • La nausée
  • Acné et éruptions cutanées
  • Déséquilibres hormonaux

Bien que les détox restent très populaires, il n’existe aucune preuve scientifique à l’appui de l’efficacité de ce type de régime (1).

Nettoie habituellement mettre l'accent sur des aliments sains

Certains régimes de purification fonctionnent de manière très similaire aux régimes de désintoxication et impliquent des modifications et des suppléments diététiques stricts – d'autres sont moins rigides.

En règle générale, les nettoyages sont axés sur l'élimination des aliments malsains ou très allergènes, tout en les remplaçant par des aliments complets riches en nutriments pour favoriser la santé en général.

La perte de poids est un objectif courant de Cleanse Dieting, mais elle peut également être utilisée pour traiter divers problèmes de digestion ou les fringales.

Les aliments fréquemment éliminés dans le cadre d'un régime de nettoyage sont:

  • Sucre
  • Les aliments transformés
  • De l'alcool
  • Laitier
  • Soja
  • Blé
  • Blé
  • Gluten

Résumé Les régimes de nettoyage et de désintoxication sont difficiles à différencier, car aucun des deux n'est clairement défini. Bien qu’ils soient assez similaires, les régimes de désintoxication visent généralement à éliminer les substances nocives (toxines) du corps, tandis que les nettoyages visent à réduire le poids et les fringales.

Tous les nettoyages pour perte de poids ne sont pas identiques

La variété de perte de poids nettoie est immense. Si vous recherchez le sujet sur Google, vous découvrirez une abondance de nettoyants et de leurs produits associés.

Ce nombre écrasant est probablement dû à l’absence de définition normalisée.

Voici quelques exemples de traitements de perte de poids populaires:

  • Whole30: Un régime alimentaire de 30 jours qui élimine plusieurs groupes d'aliments, notamment le sucre, les produits laitiers, les légumineuses, les céréales et l'alcool. Pendant ce temps, vous êtes encouragé à consommer beaucoup de fruits, de légumes et de protéines maigres.
  • Jus nettoie: D'une durée typique de 3 à 7 jours, ces nettoyants éliminent tous les aliments autres que le jus et l'eau. Il existe souvent une série spécifique de jus de fruits et de légumes à consommer dans un ordre particulier.
  • Le maître nettoient: Aussi appelé le régime de limonade, ce nettoyage consiste à ne manger qu'un mélange de jus de citron, d'eau, de poivre de Cayenne et de sirop d'érable pendant 10 jours.
  • Corps de plage Réinitialisation ultime: Il s’agit d’un régime alimentaire de 21 jours axé sur l’élimination des produits laitiers, de la viande, des œufs, du sucre et des aliments transformés. Des suppléments nutritionnels, des probiotiques et des laxatifs à base de plantes sont inclus tout au long du processus.
  • Smoothie vert 10 jours: Ce nettoyage remplace tous les repas par des smoothies verts spécifiques à base de divers fruits et légumes. Vous êtes également autorisé à manger des quantités illimitées de légumes non féculents.

Comme vous pouvez le constater à partir de ces quelques exemples, les nettoyages pour perte de poids peuvent varier considérablement en termes de restrictions, de durée et d'ingrédients nécessaires.

Résumé Les produits de nettoyage pour perte de poids varient considérablement en termes de durée, de restrictions, de suppléments et d’aliments. Par exemple, certains sont limités aux aliments liquides tandis que d'autres éliminent certains groupes d'aliments.

Sont-ils efficaces?

Aucune étude scientifique n'a été menée sur des marques spécifiques de produits de nettoyage pour maigrir. Ainsi, leur efficacité n'a pas encore été établie.

Malgré des recherches limitées sur les nettoyages, ils sont tout à fait comparables aux régimes à court terme très hypocaloriques (VLCD).

La plupart des recherches définissent un VLCD comme composé de 450 à 800 calories par jour. Ce nombre est comparable à celui de certains traitements de perte de poids populaires.

Plusieurs études sur les VLCD chez les personnes obèses ont révélé une réduction significative du poids (2, 3, 4).

Fait intéressant, une étude de 15 semaines a montré qu'une perte de poids rapide et à court terme par VLCD était plus efficace pour réduire le cholestérol et la glycémie que des méthodes plus lentes et durables pour perdre du poids (5).

Les stratégies de perte de poids lente et rapide ont entraîné une réduction du poids et de la taille du corps. Cependant, le groupe qui a utilisé la stratégie de perte de poids plus lente a conservé plus de masse musculaire (5).

Il convient de noter que la plupart des VLCD participant à ces études ont également intégré les besoins nutritionnels totaux dans le cadre de la stratégie alimentaire. Ces méthodes étaient étroitement surveillées, bien planifiées et équilibrées sur le plan nutritionnel.

Les nettoyages pour perte de poids diffèrent des VLCD, car ils éliminent souvent des composants nutritionnels vitaux – tels que les protéines – sans fournir aucune indication pour les remplacer au cours du nettoyage.

Ces restrictions pourraient conduire à de graves carences nutritionnelles, rendant ces nettoyages déséquilibrés et dangereux.

De plus, bien que les VLCD bien planifiés puissent être efficaces pour perdre du poids à court terme, maintenir une perte de poids sur une période plus longue n’est possible que par le biais de comportements alimentaires sains et équilibrés une fois la période VLCD terminée.

Résumé Les recherches suggèrent que les régimes à très faible teneur en calories (VLCD) peuvent être efficaces pour la perte de poids rapide, mais de nombreux nettoyages pour perte de poids excluent les nutriments essentiels. Un régime alimentaire équilibré et sain est essentiel pour maintenir le poids à long terme.

Est-ce qu'ils offrent des avantages pour la santé?

Il n’existe pas de recherche scientifique fiable sur la purification par la perte de poids malgré le large éventail d’allégations de santé qui les accompagne généralement. La plupart de ces déclarations sont des slogans marketing reposant au mieux sur des preuves anecdotiques.

La plupart des nettoyages pour perte de poids sont de courte durée et à faible teneur en calories, et certaines recherches soutiennent l’idée que les régimes à court terme très faibles en calories (VLCD) ont un impact positif sur la santé.

Plusieurs études chez des personnes atteintes de diabète de type 2 ont montré qu'un traitement par VLCD réduisait de manière significative la glycémie à jeun (3, 6, 7).

Certaines des mêmes études ont également révélé une réduction significative des marqueurs du risque de maladie cardiaque chez les personnes ayant perdu du poids en utilisant un VLCD (4, 5).

Gardez à l'esprit que beaucoup de ces effets sur la santé sont susceptibles de se produire avec la perte de poids en général et ne sont pas nécessairement spécifiques à la méthode VLCD.

Il est bien connu qu’atteindre et maintenir un poids santé peuvent aider à traiter et à prévenir diverses maladies chroniques. Les méthodes VLCD ne sont qu’un des nombreux moyens de perdre du poids et peuvent ne pas être idéales pour la plupart des gens.

Un VLCD sous forme de cure de perte de poids peut être isolant socialement et difficile à respecter, car il n’est pas axé sur une saine alimentation à long terme.

De plus, les VLCD dans les études susmentionnées ont été réalisés sous surveillance médicale, alors qu’un produit de perte de poids purifié vendu sur Internet n’aurait pas cet avantage.

De nombreux nettoyages populaires remplacent également une approche solidaire et équilibrée en matière de modes de vie sains par des investissements coûteux en jus, suppléments et manuels d’instructions, sans que leur efficacité soit prouvée.

Le plus important est peut-être que ces styles de consommation extrêmes n'enseignent pas les comportements sains pour maintenir la perte de poids une fois le nettoyage terminé.

Résumé Il existe peu de recherches sur le lien entre la purification de la perte de poids et des bienfaits pour la santé mesurables. Pourtant, les régimes très faibles en calories peuvent améliorer le contrôle de la glycémie et réduire le risque de maladie cardiaque.

Il existe des risques inhérents et des problèmes de sécurité

Les traitements de perte de poids sont une approche extrême et ont des effets potentiellement néfastes sur la santé. Comme il existe de nombreux types de nettoyages, il est difficile de déterminer avec précision les risques les plus grands pour chaque type de nettoyage.

Une perte de poids rapide, comme celle favorisée par la plupart des nettoyages pour perte de poids, est associée à des effets néfastes sur la santé, notamment la déshydratation et la formation de calculs biliaires (8, 9).

En raison de la nature restrictive de nombreux nettoyages pour perte de poids, ils peuvent avoir un impact psychosocial négatif sur les personnes sujettes aux troubles de l'alimentation (10).

En outre, les VLCD accompagnant de nombreux protocoles de nettoyage pourraient augmenter considérablement le risque de carences nutritionnelles. Bien entendu, ce risque peut varier en fonction de la durée et du degré de restriction d'un nettoyage particulier (11).

De plus, deux études récemment publiées indiquent que le nettoyage des jus et des smoothies impliquant la consommation de très grandes quantités de légumes verts pourrait entraîner une détérioration des reins chez les personnes souffrant de maladie rénale chronique (12, 13).

Pour la plupart des gens, se concentrer uniquement sur la perte de poids au détriment d'autres problèmes de santé compromet non seulement le bien-être physique et mental, mais entrave également le développement des compétences nécessaires pour adopter des comportements sains à long terme après le nettoyage.

Résumé Les nettoyages pour perte de poids peuvent être dangereux, en particulier pour les personnes ayant des problèmes de santé préexistants.

Le résultat final

Les traitements de perte de poids sont des approches diététiques extrêmes qui promettent une perte de poids rapide grâce à des habitudes alimentaires très restrictives.

Il existe peu de recherches pour soutenir leur utilisation.

De plus, ils sont souvent incomplets sur le plan nutritionnel et peuvent être dangereux pour certaines personnes, surtout sans planification ni supervision médicale appropriées.

La mise en œuvre de comportements alimentaires équilibrés et sains pouvant être utilisés à long terme peut constituer une solution de perte de poids plus sûre et plus efficace.

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