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イノシトール:効果、副作用、投与量

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イノシトールはビタミン B8 とも呼ばれ、果物、豆、穀物、ナッツなどの食品に天然に含まれています (1)。

あなたの体は、食べる炭水化物からもイノシトールを生成できます。

しかし、研究によると、サプリメントの形でイノシトールを追加すると、多くの健康上の利点がある可能性があります。

この記事では、イノシトールサプリメントの利点、推奨用量、潜在的な副作用について詳しく説明します。

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イノシトールとは何ですか?

イノシトールの利点PartagerシュールPinterestの

イノシトールはビタミン B8 とよく呼ばれますが、ビタミンではなく、いくつかの重要な機能を持つ糖の一種です。

イノシトールは、細胞膜の主要成分として体内で構造的な役割を果たしています (2)。

また、血糖コントロールに不可欠なホルモンであるインスリンの作用にも影響を与えます。さらに、セロトニンやドーパミンなどの脳内の化学メッセンジャーにも影響を与えます (3、4)。

米国の典型的な食事には、1 日あたり約 1 グラムのイノシトールが含まれていると推定されています。豊富な摂取源には、穀物、豆、ナッツ、新鮮な果物や野菜が含まれます (XNUMX)。

ただし、イノシトールの追加用量は多くの場合、より多くなります。研究者らは、18 日あたり最大 XNUMX グラムの投与量の利点を研究しており、有望な結果が得られ、副作用もほとんどありません。

要約 イノシトールは、細胞に構造を与えるのに役立つ糖の一種です。また、ホルモンのインスリンや脳内の化学メッセンジャーの機能にも影響を与えます。

精神衛生上の利点がある可能性がある

イノシトールは、セロトニンやドーパミンなど、気分に影響を与える可能性のある化学物質を含む、脳内の重要な化学物質のバランスを整えるのに役立つ可能性があります (4)。

興味深いことに、研究者らは、うつ病、不安症、強迫性障害を持つ一部の人々の脳内のイノシトールレベルが低いことを発見しました(5、6)。

さらなる研究が必要ですが、いくつかの研究では、イノシトールが精神的健康問題の代替治療法となる可能性があることが示唆されています。また、従来の薬よりも副作用が少ないようです (4)。

パニック障害

研究はまだ限られていますが、イノシトールサプリメントは重度の不安症であるパニック障害の治療に役立つ可能性があります。

パニック障害のある人は、突然の強い恐怖感であるパニック発作を経験することがよくあります。症状には、心拍数の上昇、息切れ、めまい、発汗、手のうずきやしびれなどが含まれます (7)。

ある研究では、パニック障害を持つ20人が18グラムのイノシトールサプリメントまたは一般的な抗不安薬を毎日摂取しました。イノシトールを服用している人は、抗不安薬を服用している人よりも、週あたりのパニック発作の発生が少なかった(8)。

同様に、4週間の研究では、12日あたり9グラムのイノシトールを摂取した場合、重篤なパニック発作の経験がますます少なくなりました(XNUMX)。

うつ病

イノシトールはうつ病の症状を軽減する可能性がありますが、研究ではさまざまな結果が得られています。

たとえば、初期の研究では、12グラムのイノシトールサプリメントを4週間毎日摂取すると、うつ病患者の症状が改善されることが実証されました(10)。

対照的に、その後の研究では顕著な利点は示されていません(11)。

全体として、イノシトールが実際にうつ病に効果があるかどうかを示す十分な証拠はまだありません。

双極性障害

他の精神的健康状態と同様、イノシトールと双極性障害の影響に関する研究は限られています。しかし、予備研究の結果は有望であるように見えます(12、13)。

たとえば、双極性スペクトラム障害の子供を対象とした小規模な研究では、3グラムのオメガ3脂肪酸と2グラムのイノシトールを組み合わせて12週間毎日摂取した場合、躁状態とうつ病の症状が軽減されたことが示されました(12)。

さらに、研究では、毎日 3 ~ 6 グラムのイノシトールを摂取すると、双極性障害の治療に一般的に使用される薬剤であるリチウムによって引き起こされる乾癬の症状を軽減するのに役立つ可能性があることが示唆されています (14、15)。

要約 さらなる研究が必要ですが、イノシトールは、パニック障害、うつ病、双極性障害などの精神的健康問題に対する代替手段が検討される可能性があることを示しています。

多嚢胞性卵巣症候群の症状を改善する可能性があります

多嚢胞性卵巣症候群(PCOS)は、女性のホルモンの不均衡を引き起こす疾患であり、月経不順や不妊症につながる可能性があります。体重増加、高血糖、不要なコレステロールやトリグリセリドのレベルも PCOS の懸念事項です (16)。

イノシトールサプリメントは、特に葉酸と組み合わせると、PCOSの症状を軽減する可能性があります。

たとえば、臨床研究では、イノシトールと葉酸の毎日の摂取が血中トリグリセリドレベルの低下に役立つ可能性があることを示唆しています。また、PCOS 患者のインスリン機能を改善し、血圧をわずかに下げる可能性もあります (17、18、19)。

さらに、予備研究では、イノシトールと葉酸の組み合わせが、PCOS関連の生殖能力の問題を抱える女性の排卵を促進する可能性があることが示されています(20、21)。

ある研究では、4グラムのイノシトールと400μgの葉酸を3か月間毎日摂取すると、治療を受けた女性の62%で排卵が誘発されました(20)。

要約 イノシトールは、多嚢胞性卵巣症候群(PCOS)の女性の血中トリグリセリド濃度の低下、インスリン機能の改善、血圧の低下、排卵の促進に役立つ可能性があります。

メタボリックシンドロームの危険因子の制御に役立つ可能性がある

臨床研究では、イノシトールサプリメントがメタボリックシンドロームの人に利益をもたらす可能性があることが示唆されています(21、22)。

メタボリックシンドロームは、心臓病や 2 型糖尿病などの慢性疾患のリスクを高める一連の状態です。

23 つの病気がメタボリックシンドロームに特に関連しています (XNUMX):

  • お腹の余分な脂肪
  • 血液中のトリグリセリド濃度が高い
  • 低い「善玉」HDL コレステロール値
  • 高血圧artérielle
  • 高血糖

メタボリックシンドロームの女性80人を対象とした2年間にわたる臨床研究では、34グラムのイノシトールを22日24回摂取すると、血中トリグリセリド値が平均XNUMX%、総コレステロールがXNUMX%減少した。血圧と血糖値の改善も観察されています(XNUMX)。

驚くべきことに、研究終了までに、イノシトールサプリメントを摂取している女性の20%がメタボリックシンドロームの基準を満たさなくなった(24)。

要約 イノシトールは、血中トリグリセリドレベル、血圧、血糖値を下げることにより、代謝危険因子の制御に役立つ可能性があります。コレステロール値を改善することもできます。

妊娠中の糖尿病を予防できる

妊娠中に血糖値が高くなる女性もいます。この状態は妊娠糖尿病 (GDM) と呼ばれ、米国では毎年、妊娠の最大 10% が合併症を起こします (25、26)。

動物実験では、イノシトールは血糖を調節するホルモンであるインスリンの機能に直接関係していることがわかっています(27、28)。

サプリメントと人間の妊娠糖尿病に関しては、限られた数の研究しか入手できません。しかし、4グラムのミオイノシトールと400μgの葉酸の組み合わせが、妊娠中を通して毎日の妊娠糖尿病の予防に役立つ可能性があると示唆する人もいます(29、30、31)。

しかし、他の研究では同じ効果が示されていないため、さらなる研究が必要です(32)。

要約 イノシトールは、葉酸と組み合わせて摂取すると妊娠中の高血糖の予防に役立つ可能性がありますが、この効果を確認するにはさらなる研究が必要です。

その他の潜在的な利点

イノシトールは、多くの症状に対する潜在的な治療選択肢として研究されています。

すでに述べたものに加えて、研究ではイノシトールが次の場合に役立つ可能性があることが示唆されています。

  • 呼吸窮迫症候群: 未熟児の場合、イノシトールは未発達な肺の呼吸問題の治療に役立つようです (33)。
  • 2型糖尿病: 予備研究では、イノシトールと葉酸を6か月間毎日摂取すると、2型糖尿病患者の血糖値のコントロールに役立つ可能性があることが示唆されています(34)。
  • 強迫性障害 (OCD): 小規模な研究では、18グラムのイノシトールを6週間毎日摂取するとOCDの症状が緩和される可能性があることが示唆されています(35)。

要約 イノシトールは、呼吸窮迫症候群の未熟児に対する潜在的な治療選択肢です。また、2 型糖尿病患者の血糖値の制御に役立つ可能性があり、強迫性障害の症状を軽減する可能性があります。

副作用と相互作用

イノシトールのサプリメントは、ほとんどの人に十分に許容されるようです。

ただし、12日あたり36グラム以上の用量で軽度の副作用が報告されています。これらには、吐き気、ガス、睡眠障害、頭痛、めまい、疲労感が含まれます(XNUMX)。

研究では、妊娠中の女性は4日あたり最大37グラムのイノシトールを摂取しても悪影響はありませんでしたが、この集団についてはさらなる研究が必要です(38、XNUMX)。

また、授乳中のサプリメントの安全性を判断するための十分な研究もありません。しかし、母乳には自然にイノシトールが豊富に含まれているようです(39)。

さらに、イノシトールサプリメントが長期間使用しても安全かどうかも不明です。ほとんどの研究では、イノシトールサプリメントは1年以内しか摂取されませんでした。

他のサプリメントと同様に、イノシトールを摂取する前に医師に相談してください。

要約 イノシトールサプリメントは副作用をほとんど引き起こさず、軽度の副作用のみを引き起こします。妊娠中および授乳中の女性、および長期使用における安全性を判断するには、さらなる研究が必要です。

推奨用量

サプリメントで使用されるイノシトールには、ミオ-イノシトール (MYO) と D-カイロ-イノシトール (DCI) という 2 つの主な形態があります。

最も効果的な種類と用量については正式な合意はありませんが、研究では以下のものが効果的であることが示されています。

  • メンタルヘルスの問題については、次のとおりです。 12~18グラムのMYOを4日6回、8~9週間(10、13、XNUMX、XNUMX)続けます。
  • 多嚢胞性卵巣症候群の場合: 1,2グラムのINNを2日200回、または6グラムのMYOと17μgの葉酸を20日XNUMX回、XNUMXか月間摂取します(XNUMX、XNUMX)。
  • メタボリックシンドロームの場合: 2 グラムの MYO を 23 日 XNUMX 回、XNUMX 年間摂取します (XNUMX)。
  • 妊娠糖尿病の血糖コントロールには: 妊娠中は 2 日 400 回、MYO 29 グラムと葉酸 30 mcg を摂取してください (31、XNUMX、XNUMX)。
  • 2 型糖尿病の血糖コントロールには: 1 グラムの DCI と 400 μg の葉酸を 6 日 34 回、XNUMX か月間投与します (XNUMX)。

これらの用量のイノシトールは、特定の症状の治療に短期的には有用であるように見えますが、長期的に安全で効果的であるかどうかを判断するには、さらなる研究が必要です。

要約 イノシトールの推奨用量については公式の合意はありません。イノシトールサプリメントの投与量と種類は症状に応じて異なります。

最終結果

研究では、イノシトールがパニック障害、うつ病、双極性障害、多嚢胞性卵巣症候群、メタボリックシンドローム、糖尿病などの精神障害や代謝障害を持つ人々を助ける可能性があることが示唆されています。

ほとんどの人にとって安全であるようで、18日最大XNUMXグラムの用量で、たとえあったとしても軽度の副作用のみが発生します。

食事に少量のイノシトールが含まれている可能性がありますが、サプリメントを摂取することが有益な場合もあります。

サプリメントの使用については、必ず最初に担当の医療提供者と相談してください。

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