L'inositol, parfois appelé vitamine B8, est naturellement présent dans les aliments tels que les fruits, les haricots, les céréales et les noix (1).

Votre corps peut également produire de l'inositol à partir des glucides que vous consommez.

Cependant, les recherches suggèrent que l'inositol supplémentaire sous forme de suppléments peut avoir de nombreux avantages pour la santé.

Cet article examine en détail les avantages, les doses recommandées et les effets secondaires potentiels des suppléments d’inositol.

Qu'est-ce que l'inositol?

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Bien que souvent désigné sous le nom de vitamine B8, l’inositol n’est pas du tout une vitamine, mais plutôt un type de sucre ayant plusieurs fonctions importantes.

L'inositol joue un rôle structurel dans votre corps en tant que composant majeur des membranes cellulaires (2).

Il influence également l'action de l'insuline, une hormone essentielle au contrôle de la glycémie. En outre, il affecte les messagers chimiques de votre cerveau, tels que la sérotonine et la dopamine (3, 4).

Il a été estimé qu’un régime typique aux États-Unis contient environ 1 gramme d’inositol par jour. Les sources riches incluent les grains, les haricots, les noix et les fruits et légumes frais (1).

Cependant, les doses supplémentaires d'inositol sont souvent plus élevées. Les chercheurs ont étudié les avantages de doses allant jusqu'à 18 grammes par jour – avec des résultats prometteurs et peu d'effets secondaires.

Résumé L'inositol est un type de sucre qui aide à structurer vos cellules. Il affecte également l'insuline, une hormone, et la fonction des messagers chimiques dans votre cerveau.

Peut avoir des avantages pour la santé mentale

L'inositol peut aider à équilibrer des substances chimiques importantes dans votre cerveau, y compris celles susceptibles d'affecter votre humeur, telles que la sérotonine et la dopamine (4).

Fait intéressant, des chercheurs ont découvert que certaines personnes souffrant de dépression, d'anxiété et de troubles compulsifs présentaient des niveaux inférieurs d'inositol dans leur cerveau (5, 6).

Bien que des recherches supplémentaires soient nécessaires, plusieurs études suggèrent que l'inositol pourrait constituer un traitement alternatif pour les problèmes de santé mentale. Il semble également avoir moins d'effets secondaires que les médicaments traditionnels (4).

Trouble panique

Bien que la recherche soit encore limitée, les suppléments d'inositol peuvent être utiles pour traiter le trouble panique, une forme d'anxiété grave.

Les personnes atteintes de trouble panique font souvent face à des crises de panique, qui sont des sentiments soudains de peur intense. Les symptômes incluent: battement de coeur rapide, essoufflement, vertiges, transpiration et sensation de picotement ou d'engourdissement dans les mains (7).

Dans une étude, 20 personnes souffrant de trouble panique ont pris quotidiennement un supplément d’inositol de 18 grammes ou un médicament contre l’anxiété courant. Les personnes prenant l'inositol avaient moins d'attaques de panique par semaine que les personnes prenant le médicament contre l'anxiété (8).

De même, dans une étude de 4 semaines, les individus ont présenté moins d'attaques de panique et moins de graves en prenant 12 grammes d'inositol par jour (9).

Dépression

L'inositol peut atténuer les symptômes de la dépression, mais les recherches ont eu des résultats mitigés.

Par exemple, une étude précoce a démontré que la prise d'un supplément d'inositol de 12 grammes chaque jour pendant 4 semaines améliorait les symptômes chez les personnes souffrant de dépression (10).

En revanche, les études ultérieures ont été incapables de montrer des avantages significatifs (11).

Dans l'ensemble, il n'y a pas encore suffisamment de preuves pour dire si l'inositol a un effet réel sur la dépression.

Trouble bipolaire

Comme pour les autres problèmes de santé mentale, les recherches sur les effets de l'inositol et du trouble bipolaire sont limitées. Cependant, les résultats des études préliminaires semblent prometteurs (12, 13).

Par exemple, une petite étude portant sur des enfants atteints de troubles du spectre bipolaire a montré une réduction des symptômes de manie et de dépression lorsqu'une combinaison de 3 grammes d'acides gras oméga-3 et de 2 grammes d'inositol a été prise quotidiennement pendant 12 semaines (12).

En outre, des études suggèrent qu'une prise quotidienne de 3 à 6 grammes d'inositol pourrait aider à réduire les symptômes du psoriasis causé par le lithium, un médicament couramment utilisé pour traiter le trouble bipolaire (14, 15).

Résumé Bien que des recherches supplémentaires soient nécessaires, l'inositol montre que des solutions de remplacement pour les problèmes de santé mentale, notamment le trouble panique, la dépression et le trouble bipolaire, pourraient être envisagées.

Peut améliorer les symptômes du syndrome des ovaires polykystiques

Le syndrome des ovaires polykystiques (SOPK) est une maladie qui cause des déséquilibres hormonaux chez les femmes, ce qui peut entraîner des menstruations irrégulières et la stérilité. La prise de poids, l'hyperglycémie et des taux de cholestérol et de triglycérides indésirables sont également des préoccupations du SOPK (16).

Les suppléments d’inositol peuvent atténuer les symptômes du SOPK, en particulier lorsqu’ils sont associés à l’acide folique.

Par exemple, des études cliniques suggèrent que des doses quotidiennes d'inositol et d'acide folique peuvent aider à réduire les niveaux de triglycérides dans le sang. Ils peuvent également améliorer la fonction d'insuline et abaisser légèrement la pression artérielle chez les personnes atteintes de SOPK (17, 18, 19).

De plus, des recherches préliminaires ont montré que la combinaison d’inositol et d’acide folique pouvait favoriser l’ovulation chez les femmes présentant des problèmes de fertilité liés au SOPK (20, 21).

Dans une étude, 4 grammes d'inositol et 400 µg d'acide folique pris quotidiennement pendant 3 mois ont induit l'ovulation chez 62% des femmes traitées (20).

Résumé L'inositol peut aider à réduire les taux de triglycérides dans le sang, à améliorer la fonction d'insuline, à abaisser la tension artérielle et à favoriser l'ovulation chez les femmes atteintes du syndrome des ovaires polykystiques (SOPK).

Peut aider à contrôler les facteurs de risque du syndrome métabolique

Des études cliniques suggèrent que les suppléments d'inositol pourraient être bénéfiques pour les personnes atteintes du syndrome métabolique (21, 22).

Le syndrome métabolique est un groupe de maladies qui augmentent le risque de maladies chroniques, notamment les maladies cardiaques et le diabète de type 2.

Cinq maladies sont spécifiquement associées au syndrome métabolique (23):

  • Excès de graisse dans l'estomac
  • Taux élevés de triglycérides dans le sang
  • Faible «bon» taux de cholestérol HDL
  • Hypertension artérielle
  • Taux élevé de sucre dans le sang

Au cours d'une étude clinique d'une durée d'un an chez 80 femmes atteintes du syndrome métabolique, 2 grammes d'inositol pris deux fois par jour ont réduit les taux de triglycérides dans le sang de 34% en moyenne et le cholestérol total de 22%. Des améliorations de la tension artérielle et de la glycémie ont également été observées (24).

Étonnamment, à la fin de l’étude, 20% des femmes prenant des suppléments d’inositol ne répondaient plus aux critères du syndrome métabolique (24).

Résumé L'inositol peut aider à contrôler les facteurs de risque métaboliques en aidant à abaisser les taux de triglycérides dans le sang, la pression sanguine et la glycémie. Cela peut aussi améliorer le taux de cholestérol.

Peut prévenir le diabète pendant la grossesse

Certaines femmes ont une glycémie élevée pendant la grossesse. Cette condition s'appelle le diabète gestationnel (GDM) et complique chaque année jusqu'à 10% des grossesses aux États-Unis (25, 26).

Lors d'études chez l'animal, l'inositol a été directement lié à la fonction de l'insuline, une hormone qui régule la glycémie (27, 28).

Seul un nombre limité d'études sont disponibles sur le supplément et le diabète gestationnel chez l'homme. Cependant, certains suggèrent qu'une combinaison de 4 grammes de myo-inositol et de 400 µg d'acide folique pourrait être utile pour prévenir le diabète gestationnel quotidiennement, tout au long de la grossesse (29, 30, 31).

Cependant, des recherches plus approfondies sont nécessaires, car d'autres études n'ont pas montré les mêmes effets (32).

Résumé L'inositol peut aider à prévenir l'hyperglycémie pendant la grossesse s'il est pris en association avec de l'acide folique, mais d'autres études sont nécessaires pour confirmer cet effet.

Autres avantages potentiels

L'inositol a été étudié en tant qu'option de traitement potentielle pour de nombreuses affections.

En plus de ceux déjà mentionnés, des recherches suggèrent que l'inositol peut être utile dans les cas suivants:

  • Syndrome de détresse respiratoire: Chez les nouveau-nés prématurés, l'inositol semble être utile pour traiter les problèmes de respiration des poumons sous-développés (33).
  • Diabète de type 2: Une étude préliminaire suggère que l'inositol et l'acide folique pris quotidiennement pendant 6 mois pourraient aider à contrôler la glycémie chez les personnes atteintes de diabète de type 2 (34).
  • Trouble obsessionnel compulsif (TOC): Une petite étude suggère que 18 grammes d'inositol pris quotidiennement pendant 6 semaines pourraient atténuer les symptômes du TOC (35).

Résumé L'inositol est une option thérapeutique potentielle pour les prématurés atteints du syndrome de détresse respiratoire. Il peut également aider à contrôler la glycémie chez les personnes atteintes de diabète de type 2 et peut réduire les symptômes du trouble obsessionnel-compulsif.

Effets secondaires et interactions

Les suppléments d'inositol semblent être bien tolérés par la plupart des gens.

Cependant, des effets indésirables bénins ont été rapportés à des doses de 12 grammes par jour ou plus. Ceux-ci comprennent les nausées, les gaz, les troubles du sommeil, les maux de tête, les vertiges et la fatigue (36).

Les femmes enceintes ont pris jusqu'à 4 grammes d'inositol par jour dans le cadre d'études sans effets indésirables, bien que des recherches supplémentaires soient nécessaires dans cette population (37, 38).

Il n’existe pas non plus suffisamment d’études permettant de déterminer la sécurité des suppléments pendant l’allaitement. Cependant, le lait maternel semble naturellement riche en inositol (39).

En outre, il n’est pas clair si les suppléments d’inositol sont sans danger pour une utilisation à long terme. Dans la plupart des études, les suppléments d'inositol n'ont été pris que pendant un an ou moins.

Comme avec tout supplément, consultez votre médecin avant de prendre de l'inositol.

Résumé Les suppléments d’inositol n’entraînent que très peu et que de légers effets indésirables. Des recherches supplémentaires sont nécessaires pour déterminer son innocuité chez les femmes enceintes et allaitantes, ainsi que dans leur utilisation à long terme.

Dosages recommandés

Il existe deux formes principales d'inositol utilisées dans les suppléments, à savoir le myo-inositol (MYO) et le D-chiro-inositol (DCI).

Bien qu'il n'y ait pas de consensus officiel sur le type et le dosage les plus efficaces, les éléments suivants se sont avérés efficaces dans les études de recherche:

  • Pour les problèmes de santé mentale: 12 à 18 grammes de MYO une fois par jour pendant 4 à 6 semaines (8, 9, 10, 13).
  • Pour le syndrome des ovaires polykystiques: 1,2 grammes de DCI une fois par jour, ou 2 grammes de MYO et 200 µg d’acide folique deux fois par jour pendant 6 mois (17, 20).
  • Pour le syndrome métabolique: 2 grammes de MYO deux fois par jour pendant un an (23).
  • Pour le contrôle de la glycémie dans le diabète gestationnel: 2 grammes de MYO et 400 µg d'acide folique deux fois par jour pendant la grossesse (29, 30, 31).
  • Pour le contrôle de la glycémie dans le diabète de type 2: 1 gramme de DCI et 400 µg d'acide folique une fois par jour pendant 6 mois (34).

Bien que ces doses d’inositol semblent utiles à court terme pour le traitement de certaines affections, des recherches supplémentaires sont nécessaires pour déterminer si elles sont sans danger et efficaces à long terme.

Résumé Il n'y a pas de consensus officiel pour les doses recommandées d'inositol. La posologie et le type de supplément d'inositol varient selon les conditions.

Le résultat final

Les recherches suggèrent que l'inositol pourrait aider les personnes atteintes de troubles mentaux et métaboliques, tels que le trouble panique, la dépression, le trouble bipolaire, le syndrome des ovaires polykystiques, le syndrome métabolique et le diabète.

Il semble être sans danger pour la plupart des gens et ne causer que des effets secondaires bénins, le cas échéant, à des doses quotidiennes allant jusqu'à 18 grammes.

Bien que votre régime alimentaire contienne probablement de petites quantités d'inositol, la prise d'un supplément peut s'avérer bénéfique pour certains.

Discutez toujours de l’utilisation des suppléments avec votre fournisseur de soins de santé en premier.