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腸の健康101とそれを改善する方法

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実を言うと、本能との関係は決して排他的ではありません。腸の健康は、ほんの数例を挙げると、ホルモン、食事、ストレスレベル、薬など、多くの要因の影響を受けます。したがって、腸に問題が発生した場合、根本原因を絞り込むのは難しい場合があります。なぜ嫌悪感を感じるのかわかりませんか?これはあなたの直感が何かを伝えようとしているのかもしれません。他の関係と同様に、コミュニケーションが鍵となります。それでは、少し時間を取って、あなたの本能とその言語感覚を理解してみましょう。

腸の健康101とそれを改善する方法

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腸の健康101とそれを改善する方法

腸の解剖学 101

腸、または消化管は、口から始まり、胃、小腸、大腸、直腸、そして肛門で終わる全体の組織です。腸は主に、口と胃に酵素を分泌することによって食物を消化する責任があります。次に、腸は、これらの分解された食品に含まれる栄養素を吸収することに挑戦します。一部の栄養素は胃から吸収されますが、表面積が大きいため、ほとんどの吸収は小腸で行われます。未消化の物質は大腸に流入し続けて再吸収されるか、それを超えて除去されます。消化吸収だけでは不十分な場合は、腸も免疫において重要な役割を果たします。ここで善玉腸内細菌が役に立ちます。腸内に感染性病原体が住み着くのを防ぐためです。

この時点で、腸が全体的な健康にとっていかに重要であるかが明らかになるはずです。健康的なライフスタイルを送ることは、ジムを超えたものです。注目すべき最も重要な体の部分は、目に見えない部分である場合もあります。自分の体の声に耳を傾け、腸の健康を改善するためのこれらの簡単なステップを使用して行動を起こすことを検討してください。

腸の健康状態不良の警告サイン:

  • ガス、膨満感、下痢、吐き気、便秘、または腹痛
  • 食物過敏症またはアレルギー
  • 気分や不安の変化
  • 湿疹またはニキビ
  • 頻繁な感染症
  • 自己免疫疾患(例:クローン病)
  • 極度の疲労

腸の健康を改善する簡単な方法:

  • 多くの水を飲む
  • 消化不良を引き起こす食べ物は避けてください。一般的な犯罪者は次のとおりです。
    • グルテン
    • 乳製品
    • 大豆
    • コーン
    • スクレ
    • コー​​ヒー
    • アルコール
  • ストレスレベルを下げる
  • 毎晩8時間の睡眠を目指しましょう
  • プロバイオティクスのサプリメントを摂取する
  • 果物や野菜など、加工糖が少なく繊維が豊富な食品を食べる
  • 定期的な運動
  • 腸の健康を促進する次のような発酵食品を食べましょう。
    • 紅茶キノコ
    • キムチとかザワークラウトとか
    • ルヴァン
    • ヨーグルトまたはケフィア

ある人にとってイライラしたり効果があったとしても、他の人には効果がない可能性もあります。新しいエクササイズを試すときと同じように、必ず自分の体の声に耳を傾け、必要に応じて適応してください。

出典: エリー・ホイットニーとシャロン・ラディ・ロルフェスによる環境科学による栄養学理解 (2007)、腸が不健康である 10 の兆候 – 心と身体のグリーン、裏と表 – 腸を愛しましょう

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