Gut Health 101 et comment l'améliorer

À vrai dire, votre relation avec votre instinct ne peut jamais être exclusive. La santé de vos intestins est influencée par de nombreux facteurs, notamment les hormones, votre alimentation, le niveau de stress et les médicaments, pour ne citer que quelques-uns. Par conséquent, lorsque vous rencontrez des problèmes intestinaux, il peut être délicat de réduire la cause fondamentale. Vous ne savez pas pourquoi vous vous sentez dégoûté? Cela pourrait être votre intuition d'essayer de vous dire quelque chose. Comme dans toute relation, la communication est la clé. Alors, prenons un moment pour apprendre à connaître votre instinct et son sens de la parole.

Anatomie Gut 101

Votre intestin, ou tractus gastro-intestinal, est le shebang entier commençant de votre bouche à l’estomac, à l’intestin grêle, au gros intestin, au rectum et se terminant à l’anus. L'intestin est principalement responsable de la digestion des aliments en sécrétant des enzymes dans la bouche et dans l'estomac. L'intestin est ensuite mis au défi d'absorber les nutriments contenus dans ces aliments décomposés. Bien que certains nutriments soient absorbés par l'estomac, la majeure partie de l'absorption se produit dans l'intestin grêle en raison de sa grande surface. Tout matériel non digéré continue ensuite dans le gros intestin pour être réabsorbé ou au-delà pour être éliminé. Si digérer et absorber ne suffit pas, l’intestin joue également un rôle important dans l’immunité. C’est là que jouer que de bonnes bactéries intestinales peuvent être utiles, car cela empêche les agents pathogènes infectieux de se sentir chez eux dans leur intestin.

À ce stade, il devrait être clair à quel point votre intestin est crucial pour votre santé globale. Vivre une vie saine va bien au-delà du gymnase. Parfois, les parties du corps les plus importantes sur lesquelles se concentrer sont celles que vous ne pouvez même pas voir. Écoutez votre corps et envisagez de prendre des mesures en utilisant ces étapes simples pour améliorer votre santé intestinale!

Signes avant-coureurs d'une mauvaise santé intestinale:

  • Gaz, ballonnements, diarrhée, nausée, constipation ou douleur abdominale
  • Sensibilités alimentaires ou allergies
  • Changements d'humeur ou d'anxiété
  • Eczéma ou acné
  • Infections fréquentes
  • Maladie auto-immune (exemple: maladie de Crohn)
  • Fatigue extrême

Moyens simples pour améliorer la santé de l'intestin:

  • Boire beaucoup d'eau
  • Évitez les aliments qui causent une détresse digestive. Les délinquants communs sont:
    • Gluten
    • Laitier
    • Soja
    • Blé
    • Des œufs
    • Sucre
    • café
    • De l'alcool
  • Réduire les niveaux de stress
  • Visez 8 heures de sommeil par nuit
  • Prendre un supplément probiotique
  • Mangez des aliments faibles en sucre transformé et riches en fibres, comme les fruits et les légumes
  • Exercice régulier
  • Manger aliments fermentés qui favorisent la santé intestinale comme:
    • Kombucha
    • Kimchi ou choucroute
    • Levain
    • Yaourt ou kéfir

Ce qui irrite ou convient à une personne peut ne pas fonctionner pour une autre, alors assurez-vous d’écouter votre corps et de vous adapter au besoin, comme vous le faites lorsque vous essayez un nouvel exercice!

Sources: Comprendre la nutrition avec les sciences de l’environnement par Ellie Whitney et Sharon Rady Rolfes (2007), 10 signes que vous avez un intestin malsain – Mind Body Green, Les tenants et aboutissants – Aimez vos tripes

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