ホーム 栄養 ハーバライフダイエットのレビュー: 減量に効果があるか?

ハーバライフダイエットのレビュー:減量に効果があるか

4520

ヘルスライン ダイエット スコア: 3 点中 5 点

ハーバライフは、栄養補助食品やパーソナルケア製品を世界 90 か国以上で販売するマルチレベル マーケティング会社です。

同社の製品の 1 つは、食事代替品や栄養補助食品を使用して人々の減量を支援するハーバライフ減量プログラムです。

ハーバライフ プログラムのような即効性のあるダイエッ​​トは、短期間で体重を減らすのに役立ちますが、費用がかかる可能性があり、持続可能ではない可能性があります。

この記事では、ハーバライフ ダイエット プログラムの長所と短所を検討し、それが自分に適しているかどうかを判断するのに役立ちます。

スコアの内訳

  • 総合評価:3
  • 急激な体重減少: 4
  • 長期的な体重減少: 2
  • 分かりやすい: 4
  • 栄養の質: 2

結論: ハーバライフのダイエットは高価で、高度に加工されたシェイクや多くのサプリメントが含まれており、その一部は健康への悪影響と関連しています。短期間の使用では体重減少が起こる可能性がありますが、長期的な有効性についてはまだ研究されていません。

CAマルシェコメント?

ハーバライフのレビューPartagerシュールPinterestの

ハーバライフダイエットにはいくつかの簡単なステップが必要です。

ステップ 1: ハーバライフの独立販売代理店に連絡する

ハーバライフはマルチレベルマーケティング会社であるため、その製品は独立したハーバライフ販売代理店を通じてのみ購入できます。

ハーバライフ Web サイトで販売代理店に直接連絡することも、認定販売代理店を知っている場合は個人的なつながりを通じて販売代理店に連絡することもできます。

ステップ 2: 減量プログラムを選択する

次のステップは、あなたに合ったハーバライフの減量プログラムを選択することです。 3 つのバージョンから選択できます。

  1. クイックスタート プログラム: 食事代替品、粉末茶ドリンク、マルチビタミン/ミネラル (MVM)、代謝促進サプリメントが含まれます。
  2. 高度なプログラム: クイックスタート プログラムのすべてに加え、エネルギーを高め、体液貯留を軽減するための 2 つの追加サプリメントが含まれています。
  3. 究極のプログラム: 上級プログラムのすべてに加え、血糖管理と消化のための 2 つの追加サプリメントが含まれています。

これらのプログラムの価格は月額約 150 ドルから 275 ドルです。

ステップ 3: ハーバライフ ダイエットを始める

ハーバライフダイエットを続けるのは比較的簡単です。

1日2食をハーバライフシェイク​​に置き換えて、購入したプログラムに付属のサプリメントを摂取するだけです。

ハーバライフ ダイエットには食事制限はありませんが、一般的には、水をたくさん飲み、少量の頻繁な食事と、果物や野菜が豊富なスナックを食べることが推奨されます。

ハーバライフダイエットをどのくらいの期間続けるべきかという公式の推奨事項はありませんが、ほとんどの人は減量目標に達するまで続けます。

要約 ハーバライフ プログラムを始めるには、ハーバライフの販売代理店に連絡し、お好みのプログラムを購入し、シェイクとサプリメントの摂取を開始してください。

体重を減らすのに役立ちますか?

ハーバライフ ダイエットは、ミールリプレイスメントシェイクでカロリー摂取量を減らし、サプリメントで代謝を高めることで体重を減らすことを目的に設計されています。

ハーバライフの完全な減量プログラムに関する研究はまだありませんが、食事代替シェイクは減量に役立つようです。

ハーバライフ ミールリプレイスメント シェイク

ハーバライフ ミールベースの食事代替ブレンドの各食分 (大さじ 25 杯または 1 グラム) には、次のものが含まれます (XNUMX):

  • カロリー: 90
  • グレース: 1 g
  • 炭水化物: 13 g
  • 繊維: 3 g
  • スクレ: 9 g
  • タンパク質: 9 g

8 液量オンス (240 ml) のスキムミルクと混合すると、170 食分あたり XNUMX カロリーが得られ、低カロリーの食事代替品となるように設計されています。

一般に、食事代替シェイクを最長 2 年間使用すると、体重を減らすことができます (3、XNUMX)。

実際、研究によると、短期的な減量には従来の低カロリー食よりも効果的である可能性があることが示唆されています (4)。

ハーバライフ社のスポンサーによるハーバライフ シェイクの有効性を具体的にテストした研究は 1 つだけです。

この研究では、12日5食をハーバライフシェイク​​に置き換えた人々は、12週間で平均5ポンド(XNUMXkg)減量したことがわかりました(XNUMX)。

食事代替品の長期的な利点に関する研究は不足していますが、少なくとも 6 つの研究では、代替品が数年間にわたる体重増加の防止に役立つ可能性があることが示唆されています (XNUMX)。

7番目の研究では、低カロリーの食事に切り替える前にミールリプレイスメントシェイクをXNUMXか月間使用した人々は、ダイエットのみを行った人々よりもXNUMX年後の体重が減少したことがわかりました(XNUMX)。

全体として、研究は、食事代替シェイクは短期的には体重を減らすのに役立つ可能性があることを示唆していますが、長期的な減量や体重維持には追加の食事とライフスタイルの戦略が必要になる可能性があります。

ハーバライフサプリメント

ハーバライフの減量プログラムで推奨されているサプリメントは次のとおりです。

  • フォーミュラ 2 マルチビタミン: 複数のミネラルを配合した総合栄養補給用のスタンダードなマルチビタミンです。
  • フォーミュラ 3 細胞活性化剤: アルファリポ酸、アロエベラ、ザクロ、ロディオラ、松樹皮、レスベラトロールを配合したサプリメントで、栄養素の吸収、代謝、ミトコンドリアの健康をサポートすると主張しています。
  • 濃縮ハーブティー: 茶抽出物とカフェインを含む粉末ドリンクミックスで、追加のエネルギーと抗酸化サポートを提供することを目的としています。
  • トータルコントロール: カフェイン、生姜、3種類のお茶(緑茶、紅茶、ウーロン茶)、ザクロの皮を配合したエネルギー増強効果のあるサプリメント。
  • セル U 損失: 水分保持を減らすことを目的とした電解質、トウモロコシシルクエキス、パセリ、タンポポ、アスパラガスの根を含むサプリメント。
  • スナックディフェンス: 炭水化物の代謝をサポートすると主張するクロムとギムネマシルベスタ抽出物を含むサプリメント。
  • アミノゲン: タンパク質の消化を改善すると考えられているプロテアーゼ酵素を含むサプリメント。

これらのサプリメントには多くの成分が含まれており、エネルギー、代謝、減量に役立つと主張されていますが、その有効性を証明した研究はありません。

さらに、サプリメントは品質や純度に関して政府機関によって規制されていません。したがって、宣伝されている成分が含まれているという保証はありません。

要約 1日2食をハーバライフシェイク​​に置き換えると、適度な体重減少が得られる可能性がありますが、プログラム内のサプリメントが追加の効果をもたらすかどうかは不明です。

ハーバライフの利点

ハーバライフ プログラムには、減量に役立つだけでなく、いくつかの追加の利点もあります。

簡単で実用的です

ハーバライフダイエットで使用されているような食事代替品は、非常に忙しい人や、時間がない人や料理に興味がない人にとっては魅力的かもしれません。

シェイクを作るには、スプーン 8 杯のパウダーと 240 オンス (XNUMX ml) のスキムミルクを混ぜてお楽しみください。粉末を氷やフルーツと混ぜてスムージー風ドリンクにすることもできます。

料理の代わりにシェイクを飲むと、食事の計画、買い物、準備に費やす時間を大幅に短縮できます。ハーバライフ プログラムも非常に簡単です。

ソイシェイクは心臓に良いかもしれない

大豆から作られたプロテインパウダーの一種であるソイプロテインアイソレートは、ほとんどのハーバライフミールリプレイスメント製品の主成分です。

一部の研究では、大豆タンパク質を摂取するとコレステロール値が低下し、心臓病のリスクが軽減される可能性があることが示唆されています(8)。

ただし、これらの効果を達成するには、50 日あたりほぼ 9 グラムが必要です (10、XNUMX)。

ハーバライフのミールリプレイスメント 18 回分の含有量はわずか 1 グラムです。したがって、大豆食品を食事に加えるべきです(XNUMX)。

大豆と乳製品を含まない処方も可能です

豆乳や牛乳にアレルギーがある人、または過敏症の人のために、ハーバライフはエンドウ豆、米、ゴマタンパク質から作られた代替食事代替品を提供しています (1)。

この製品は、GMOを避けたい人のために、非遺伝子組み換え原料で作られています。

要約 ハーバライフダイエットは便利で続けやすいもので、ソイシェイクは心臓病のリスクを軽減するのにも役立ちます。大豆や乳製品に敏感な方やアレルギーのある方には、別のフォーミュラをご用意しております。

ダイエットのデメリット

ハーバライフダイエットプログラムにはいくつかの利点がありますが、いくつかの欠点もあります。

シェイクは高度に加工されています

ハーバライフのミールリプレイスメントは、タンパク質分離物、砂糖、ガム、繊維、合成ビタミン、人工香料、乳化剤などの高度に加工された原料を使用して調製されています(1)。

また、これらの加工食材に不足している栄養素を補うために、さまざまなビタミンやミネラルが追加されています。

主な欠点の 40 つは、シェイクには砂糖が非常に多く含まれていることです。各サービングのカロリーの 1% は添加された砂糖、主にフルクトースから来ています (XNUMX)。

世界保健機関 (WHO) は、添加糖からのカロリーを 5 日あたり 25% 以下に摂取することを推奨しています。これは、平均的な成人の 11 日あたり約 XNUMX グラムに相当します (XNUMX)。

ハーバライフ シェイク 18 回分には 1 グラムの砂糖が追加されており、XNUMX 日を通して他の砂糖を摂取する余地はほとんどありません (XNUMX)。

一般に、高品質のタンパク質、果物、野菜、全粒穀物、健康的な脂肪など、加工度の低い食品から栄養素を摂取することをお勧めします。

これらは本物の食事の代替品ではありません

ハーバライフ シェイクは食事代替シェイクとして説明されていますが、実際の食事を構成するのに十分なカロリーは含まれていません。

スキムミルクと混ぜたこのシェイクには 170 カロリーしか含まれていないため、一日中とてもお腹が空く可能性があります。

シェイクをフルーツと混ぜると、カロリーと繊維を増やすことができますが、満腹感を維持するために余分なタンパク質や脂肪を追加することはありません。

高価になる可能性があります

ハーバライフ ミール リプレイスメント ミックスの各容器には 30 食分が入っており、価格は 40 ドル強です。

ハーバライフが推奨する 80 日あたり XNUMX シェイクの場合、サプリメントの費用は含まず、シェイクだけで月あたり約 XNUMX ドルになります。

食事をスムージーに置き換えるとお金を節約できますが、その節約はスムージーやサプリメントの追加費用を正当化するには十分ではない可能性があります。

ハーブサプリメントは肝臓障害を引き起こす可能性がある

ハーバライフの減量プログラムでは、多数の成分を含むいくつかのサプリメントを推奨しています。

これらのサプリメントは有効性についてテストされておらず、政府機関もその品質や純度を規制していません。

サプリメントに対する副作用の兆候が発生する可能性があるため、その兆候に注意することが重要です。

実際、ハーバライフの減量サプリメントによる肝臓損傷は、場合によっては肝移植が必要になったり、死に至る場合もあります(12、13、14、15)。

さらに、一部のハーバライフ製品は細菌の増殖によって汚染されています。 枯草菌、これは肝臓損傷にも関連しています(16)。

多くの市販薬やサプリメントは副作用や肝障害を引き起こす可能性があり、ハーバライフ製品に関連するリスクが他の錠剤よりも大きいかどうかは不明であることに留意してください(13)。

すべての人に適しているわけではありません

ハーバライフのダイエット プログラムはすべての人に適しているわけではありません。

アレルギーのある人、敏感な人、またはシェイクやサプリメントの成分に耐性がない人は、このプログラムに従うべきではありません。

多くのサプリメントが含まれているため、それらがあなたの薬や健康状態と相互作用しないことを確認するために医師に相談することが重要です。

要約 ハーバライフのシェイクは高価で、高度に加工されており、真の食事代替品として十分なカロリーが含まれていません。推奨されるサプリメントも、人によっては危険な場合があります。

食べる食べ物

ハーバライフダイエット中はほとんどの食事がシェイクですが、毎日通常の食事を 1 回と、お好みの軽食を 2 回摂取することができます。

ハーバライフは、シェイクやサプリメント以外に何を食べるべきかについての詳細な栄養上のアドバイスを提供していません。したがって、技術的には望むものは何でも手に入れることができます。

しかし、ハーバライフのウェブサイトでは、減量を促進するために、脂肪の少ないタンパク質、果物や野菜、無脂肪の乳製品、全粒穀物、豆類、ナッツ、健康的な脂肪を豊富に含む食事を推奨しています。

要約 ハーバライフ ダイエットでは、ほとんどの食事が代替食事になりますが、毎日 1 食と 2 つのお好みのスナックも摂取できます。低脂肪、低カロリー、加工を最小限に抑えた食品に注目してください。

避けるべき食品

ハーバライフダイエットではすべての食品を厳しく禁止していますが、脂肪の少ないタンパク質、果物、野菜が豊富な低カロリーの食事を優先する必要があります。

高カロリーまたは高脂肪の食品は許可されていますが、ハーバライフ ダイエットで体重を減らしたい場合は、適度に摂取する必要があります。

要約 ハーバライフのダイエットには禁止されている食品は含まれていません。ただし、体重を減らしたい場合は、適量を摂取してください。

サンプルメニュー

ハーバライフの究極の減量プログラムは次のようになります。

  • 朝ごはん: ハーバライフ チョコレート シェイクは、240 ml のスキムミルクと半分のバナナ、さらにマルチビタミン サプリメントのフォーミュラ 2、セル アクティベーター フォーミュラ 3、トータル コントロール、セル U ロス、アミノゲンで作られています。
  • 照合: ツナ缶と小さなサラダ、スナックディフェンス濃縮ハーブティーとアミノゲンサプリメント。
  • ランチ: ハーバライフ バニラ シェイクは、240ml のスキムミルクと半分のバナナ、さらにフォーミュラ 2 マルチビタミン、フォーミュラ 3 細胞活性化剤、トータル コントロール、Cell-U-Loss、およびアミノゲンのサプリメントで作られています。
  • 照合: 濃縮ハーブティーとスナックディフェンスサプリメントを配合したフルーツ。
  • 夕食: グリルチキンと野菜、玄米、マルチビタミン サプリメント、トータル コントロール、アミノゲン フォーミュラ 2。

ご覧のとおり、食事は非常にシンプルですが、1日を通して摂取できるサプリメントが豊富にあります。

要約 ハーバライフ減量プログラムのサンプル メニューには、ハーバライフ シェイク 2 杯、お好みのバランスの取れた食事、スナック 2 杯、および多数のサプリメントが含まれています。

買い物リスト

ハーバライフ シェイクやサプリメントに加えて、残りの食事や軽食用の食品を食料品店から購入します。

いくつかの提案は次のとおりです。

  • 脂肪の少ないタンパク質: 鶏肉、七面鳥、豚ロース肉、魚、子羊肉、または赤身の牛肉。
  • 果物と野菜: 生、冷凍、乾燥、缶詰。
  • 無脂肪または低脂肪の乳製品: シェイク用の牛乳または非乳製品、スナック用のその他の低脂肪または無脂肪乳製品。
  • 全粒穀物と豆類: 玄米、豆、レンズ豆、キヌアが含まれます。
  • 健康的なオイル: オリーブ油、アボカド油、またはその他のナッツおよび種子油。
  • ナッツと種: 生、ロースト、または粉砕して小麦粉またはナッツバターにします。

高度に加工された食品、カロリーや脂肪が多い食品は、適度に摂取する必要があります。

要約 追加の食事やスナックとして、タンパク質、繊維、脂肪を豊富に含むお気に入りの商品を食料品店からお選びください。

最終結果

ハーバライフ ダイエットには、低カロリーの食事代替品と代謝を高めるサプリメントが含まれています。

これは便利で続けやすく、短期的な減量に役立つ可能性がありますが、長期的な成功については研究されていません。

しかし、それは高価で、副作用を引き起こす可能性があり、サプリメントの安全性と有効性は研究されていません。

食事代替品と長期的な食事やライフスタイルの変更を組み合わせることが、減量や体重管理にどのような影響を与えるかを理解するには、さらなる研究が必要です。

コメントを残す

あなたのコメントを入力してください!
あなたの名前をここに入力してください