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減量に効果がありますか

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17日間ダイエットは、マイク・モレノ博士によって作成された人気の減量プログラムです。

わずか 10 日間で最大 12 ~ 4,5 ポンド (5,4 ~ 17 kg) の減量に役立つと主張しています。このダイエットの鍵は、17日サイクルごとに食べ物の組み合わせと摂取カロリーを変えることです。

モレノ博士は、このように食事を変えることで退屈を防ぎ、代謝を「混乱」状態に保ち、減量を加速し停滞期を避けることができると考えています。

しかし、この食事に関する主張の多くは、質の高い研究によって裏付けられていません。

この記事では、17日間ダイエットが体重を減らすのに役立つかどうかを検証します。

評価スコアランキング

  • 総合評価:3,5
  • 急激な体重減少: 4
  • 長期的な体重減少: 3
  • 分かりやすい: 3
  • 栄養価:4

結論: 17 日間の食事療法は、カロリーと食品グループを制限することで減量を促進します。しかし、この食事療法は、適切な科学的研究によって裏付けられていない多くの疑わしい主張や規則を作成しています。

17日間のダイエット

17日間ダイエットはマイク・モレノ博士によって考案され、彼の本は2010年に初めて出版されました。

すぐに体重を減らし、健康的な食習慣を取り入れるのに役立つことが提案されています。このダイエットの鍵は、食べ物とカロリー摂取量が常に変化し、それによって代謝が高まるということです(1)。

17 日間のダイエットは、加速、活性化、到達、到着の 17 つのサイクルに分割されます。最初の XNUMX つのサイクルはそれぞれ XNUMX 日間続きますが、到着サイクルは一生続く必要があります。

サイクルが進むにつれて、食事療法には新しい戦略と食事の選択肢が導入されます。

食事療法では、各サイクルでどれだけのカロリーを摂取すべきかは示されていないことに注意してください。ただし、サイクルごとに高カロリーの選択肢が導入されるため、摂取カロリーは徐々に増加します。

2014年、モレノ博士はいくつかの追加を加えた食事療法の「画期的版」を発表しました。

  • より多くのレシピと食べ物の選択肢。
  • 特定の領域の脂肪の減少を目標にするのに役立つ食品の概要を説明します。
  • サイクル間の任意の短い日。
  • 17日間のダイエットのためのサプリメント。
  • 特定の領域の脂肪の減少を目指す 17 分間のトレーニング。

17日間ダイエットのXNUMXサイクルを紹介します。

サイクル 1: 加速

17日間のダイエットの最初のサイクルは加速サイクルです。

(10) により、最初の 12 日間で 4,5 ~ 5,4 ポンド (17 ~ 1 kg) 体重を減らすことができると主張しています。

  • タンパク質の摂取量を増やしてください。
  • 消化器の健康を改善します。
  • 砂糖、甘いもの、精製された炭水化物を減らします。
  • 代謝に影響を与える可能性のある毒素を体から取り除きます。

この段階では、指定された Accelerate 食品リストからタンパク質と野菜を無制限に摂取できます。このサイクル中は、炭水化物を多く含む食品のほとんどが禁止されます。

ただし、果物は例外です。ただし、午後 14 時以降は食べることができません。この本では、一日の後半になると活動性が低下するため、炭水化物を燃やすのが難しくなると主張しています。

従うべきその他のガイドラインは次のとおりです。

  • 皮なし鶏肉を購入するか、皮を取り除いてください。
  • 消化を促進するためにアルコールと砂糖を避けてください。
  • 消化器の健康をサポートするために、1 日あたり 2 つのプロバイオティクス食品を摂取してください。
  • 満腹になるまでゆっくりとよく噛んで食べてください。
  • 毎日 240 オンス (8 ml) の水をグラス XNUMX 杯飲みます。
  • 17日少なくともXNUMX分間運動しましょう。

サイクル 2: アクティブ化

17 日間ダイエットの XNUMX 番目のサイクルは活性化サイクルです。

このサイクルでは、カロリーが最も低い日を交互に繰り返します。

カロリーが低い日は、加速サイクル中と同じように食事をするだけです。高カロリーの日には、豆類、穀物、塊茎、根菜などの天然のでんぷん質の炭水化物を 2 食分追加できます。

このサイクルに従うには、17 日を Accelerate プランに費やし、翌日は Activate プランに費やします。今後 XNUMX 日間、これら XNUMX つのバージョンを交互に続けます。

この 2 番目のサイクルは、1 日おきに断食するという考えに基づいています。ただし、低カロリーの日は従来の断食ダイエットよりもカロリーが高いため、アプローチを変更します。

さらに、活性化サイクルにより、多くの新しい食品の選択肢が追加されます。

このサイクルは代謝をリセットするのに役立つと考えられていますが、これを裏付ける証拠は不足しています。

午後 14 時以降は炭水化物を食べないなど、ファストサイクルのルールの多くは今でも適用されます。これは、この XNUMX 番目のサイクルでは、朝食と昼食で炭水化物のオプションを食べる必要があることを意味します。

サイクル 3: リーチ

17日間ダイエットのXNUMX番目のサイクルは達成サイクルです。

このサイクルは、安定した管理可能な体重減少による健康的な食習慣を確立することを目的としています。代替日の絶食は必要なくなり、食事は第 2 サイクルの活性化日と同様になります。

パン、パスタ、繊維が豊富なシリアル、ほぼすべての新鮮な果物や野菜など、より幅広い種類の炭水化物源を食べることが許可されるようになりました。

さらに、ご希望に応じて、1日あたりオプションのアルコールを1杯飲むことができます。ただし、ダイエットでは、さらに体重を減らしたい場合はアルコールを控えることをお勧めします。

以前のサイクルよりも食べる量が増えるため、有酸素運動を 17 日あたり最低 45 分から 60 ~ XNUMX 分に増やすことをお勧めします。

なお、午後14時以降は炭水化物を食べることは禁止されています。このサイクル中に。

サイクル 4: 到着

17日間ダイエットの最後のサイクルは到着サイクルです。

17 日ごとに続く他のサイクルとは異なり、このサイクルは一生続く必要があります。

このフェーズでは、前の 3 つのステップ (加速、アクティブ化、達成) から任意の食事プランを選択し、月曜日の朝から金曜日の正午まで実行できます。

金曜の夜から日曜の夜まで、お好きな料理を適度にお楽しみいただけます。ただし、週末に好きな食事は 1 ~ 3 個までにすることをお勧めします。

さらに、週末には1日に1〜2杯のアルコール飲料を飲むことができます。

週末はより多くのカロリーを消費するため、土曜日と日曜日に少なくとも1時間の激しい運動をすることをお勧めします。

このサイクル中は、午後 14 時以降は炭水化物を食べないことが常に推奨されます。

要約 17 日間ダイエットには、加速、活性化、成功という 17 つの脂肪減少サイクルがあり、それぞれ XNUMX 日間続きます。最後のサイクルはアリバーと呼ばれ、生涯にわたる体重維持計画に相当します。

17 日間ダイエットの主な利点の XNUMX つは、カロリーを制限するため、つまりカロリー不足が生じるため、迅速に体重を減らすことができることです。

体が消費するカロリーよりも少ないカロリーを摂取することが、確実に体重を減らす方法です (2、3、4)。

たとえば、増量サイクル中、17 日間の食事では、低カロリーの脂肪分の少ないタンパク質、でんぷん質の少ない野菜、プロバイオティック食品に選択肢が制限されます。

活性化段階では、隔日断食の改良版を実施します。これは、人々が継続しやすいため、脂肪減少に効果的であることが示されています (5, 6)。

それにもかかわらず、食事療法は減量に役立つかもしれないが、食品群やカロリー摂取量を変更すると「混乱」して代謝が高まるなど、証拠に裏付けられていないさまざまな主張をしている。

同氏はまた、午後14時以降に炭水化物を摂取しないことを推奨しており、その日の遅い時間に炭水化物を摂取すると、夕方にはエネルギーの消費が少なくなるため、体が燃えにくくなると述べている。しかし、この主張を裏付ける質の高い研究はありません。

全体として、17 日間ダイエットは体重を減らすのに役立ちますが、従来の自然食品のカロリー制限ダイエットよりも効果的であることを示す証拠は不十分です。

要約 17 日間ダイエットは、科学的に裏付けられたテクニックであるカロリー制限と隔日断食を奨励するため、体重を減らすのに役立ちます。ただし、証拠に基づいていない大胆な発言や推奨も行っています。

体重減少に加えて、17 日間ダイエットには他の潜在的な利点もあります。

  • ベジタリアンとビーガン: この食事療法には、ベジタリアンやビーガンが従うことを可能にする多くのオプションがあります。
  • グルテンフリー: グルテンフリーにすることも可能です。
  • さまざまなキッチンに対応: 地中海料理、ヒスパニック料理、インド料理、アジア料理、その他多くの料理を提供し、地域に優しい料理を提供しています。
  • 食物繊維が豊富: 彼は繊維が豊富な食品をたくさん食べることを勧めています。繊維は減量を助けるだけでなく、他の多くの健康上の利点ももたらします (7、8、9)。
  • 困難な状況を生き抜くためのヒントが含まれています。 このプログラムは、外食、休暇のサバイバル、家族の状況など、どれも難しいことについて役立つヒントを提供します。

要約 減量に加えて、17 日間ダイエットには、さまざまな料理やライフスタイルに対応できるなど、他の潜在的な利点もあります。食物繊維も豊富で、ダイエット中の人に影響を与える困難な状況を乗り切る方法についてのアドバイスも提供します。

17 日間ダイエットには多くの潜在的な利点がありますが、いくつかの欠点もあります。

  • 弱い証拠による裏付け: この食事療法に関連する主張の多くを裏付けるには十分な証拠がありません。これには、食事が代謝を「混乱させる」可能性があるという考えや、午後 14 時以降は炭水化物を避けるというルールが含まれます。
  • トレーニングのパフォーマンスに影響を与える可能性があります: 17 日間の食事療法の最初の XNUMX サイクルでは、カロリーと炭水化物が少なく、運動に悪影響を与える可能性があります。
  • サプリメントの費用: 17 日間ダイエットの革新的な版で、マイク モレノ博士は、高価になる可能性があるサプリメントを紹介します。たとえば、「Dr. 「マイクの 17 日間ダイエット パック」の価格は、約 69,88 か月分で XNUMX ドルです。
  • 最後のサイクルで故障しやすい: 最後のサイクルでは、週に 3 回、好きな食事を自由に食べることができます。しかし、週末に過食や暴飲暴食をしてしまい、せっかく減った体重が元に戻ってしまうことがあります。

要約 17 日間の食事療法にはさまざまな潜在的な利点がありますが、多くの主張や規則は弱い証拠によって裏付けられています。さらに、トレーニングのパフォーマンスが低下する可能性があり、サプリメントの価格が高価になる可能性があり、最後のサイクルではコントロールを失いやすくなります。

17 日間のダイエットには XNUMX つのサイクルがあり、それぞれに独自の食事オプションのリストがあります。

加速サイクル中に摂取すべき食品

  • 魚: サーモン(缶詰または生)、ナマズ、ティラピア、ヒラメ、ヒラメ、ライトマグロの水缶詰。
  • 家禽: 鶏と七面鳥の胸肉、赤身の七面鳥のひき肉、卵、卵白。
  • でんぷん質の少ない野菜: カリフラワー、キャベツ、ブロッコリー、芽キャベツ、緑黄色野菜、トマト、オクラ、玉ねぎ、にんじん、ピーマン、キュウリ、セロリ、なす、にんにく、いんげん、ネギ、きのこなど
  • 低糖の果物: リンゴ、オレンジ、ベリー類(すべて)、桃、グレープフルーツ、梨、プラム、プルーン、ウチワサボテン、赤ブドウ。
  • プロバイオティクス食品: 無糖、フルーツ味ヨーグルト、プレーン&低脂肪(ギリシャ風)、ヤクルト、ケフィア、低脂肪アシドフィルスミルク、テンペ、減塩味噌、キムチ。
  • オイル: オリーブ油と亜麻仁油。
  • 調味料: サルサ、薄口醤油、無脂肪サワークリーム、トルヴィア、無糖ジャム、野菜クッキングスプレー、酢、無脂肪サラダドレッシング、塩、コショウ、マスタード、ハーブとスパイス、低炭水化物ケチャップ、マリナラソース。

プロテインとして卵を選択できるのは週に2回だけであることに注意してください。

部分のサイズは異なる場合があり、一部の食品は 1 日あたりの一定のサービング数に制限されています。たとえば、低糖の果物やプロバイオティック食品は 1 日に 2 食分までしか食べられません。

活性化サイクル中に食べるべき食べ物

アクセラレーション オプションに加えて、アクティベーション サイクル中に次のオプションを追加できます。

  • シーフード: カニ、ハマグリ、カキ、ムール貝、ホタテ、エビ。
  • 牛肉(赤身の部位): 脇腹、サーロイン、上もみ、ラウンドアイ、ラウンドエンド、背中上部、赤身のひき肉。
  • 豚肉(赤身の部位): サーロインチョップ、骨なしロースロースト、トップまたはミドルチョップ。
  • ラム肉(赤身の部位): スネ肉とサーロインのロースト。
  • 子牛肉(赤身部分): エスカロップ。
  • シリアル: アマランサス、大麦(パール入り)、キヌア、ブルガー、クスクス、玄米、小麦クリーム、オートミール、バスマティライス、キビオーツふすま、昔ながらのオーツフレーク。
  • マメ科植物 黒豆、黒豆、バタービーンズ、緑豆、ひよこ豆、北欧豆、インゲン豆、レンズ豆、ライマメ(ベビー)、白インゲン豆、エンドウ豆、ピント豆、大豆、スプリットエンドウ。
  • でんぷん質の野菜: パンノキ、ジャガイモ、サツマイモ、トウモロコシ、タロイモ、冬カボチャ、ヤムイモ。

穀物、豆類、でんぷん質の野菜は営業日のみ食べることができ、穀物と豆類の 1 回分は調理済みカップの半分です。

充実サイクル中に食べるべき食べ物

リーチ サイクル中は、前の 2 つのサイクルの食べ物に加えて、以下のオプションを選択できます。

  • 肉: コーニッシュチキン、ウズラキジ、カナディアンベーコン、低脂肪七面鳥ベーコン、ソーセージまたはランチミート。
  • 痛み: ひび割れ小麦、繊維強化、グルテンフリー、マルチグレイン、オーツ麦ふすま、砂糖不使用、プンパーニッケルパンまたはライ麦パン、ピタポケット、全粒粉トルティーヤ、全粒粉ベーグル。
  • 食物繊維が豊富なシリアル: オールブラン、オールブラン エクストラ、オールブラン バッド、ファイバー ワン、グルテンフリーのコールドシリアル、低糖グラノーラ。
  • パスタと麺類: 全粒粉パスタ、グルテンフリーパスタ、野菜ベースのパスタ、食物繊維たっぷりのパスタ、うどん。
  • 野菜: アルファルファ、ブロッコリースプラウト、唐辛子、コリアンダー、フェンネル、ヒカマ、エンドウ豆のさや、大根、ルバーブ、ルタバガ、夏カボチャ、スイスチャードチャード、ズッキーニ、昆布、海藻など、ほぼすべての野菜。
  • フルーツ: バナナ、チェリー、アプリコット、カラント、イチジク、キウイ、マンゴー、グアバ、パパイヤ、パイナップル、みかん、タングーなど、ほぼすべての新鮮な果物。
  • 低カロリーのチーズ: ブリー、カマンベール、フォンティーナ、低脂肪チェダー、エダム、フェタチーズ、ヤギチーズ、リンブルガー、パートスキムモッツァレラ、低脂肪カッテージチーズ、低脂肪リコッタチーズ。
  • ミルク: 低脂肪乳、無糖ライスミルク、アーモンドミルク、豆乳。
  • オイル: キャノーラ油とクルミ。
  • 調味料: ライトマヨネーズ、マヨネーズ、減脂肪サラダドレッシング。
  • その他の脂肪オプション: 生のナッツまたは種子、アボカド、低カロリーマーガリン、トランス脂肪フリーのマーガリン。
  • オプションの軽食: 冷凍フルーツバー、ファッジシクル(100カロリーバー)、グラノーラバー(砂糖と脂肪を減らしたもの)、軽い電子レンジポップコーン、スキニーカウアイスクリームサンドイッチ、無糖プリンカップ。
  • アルコール(1日XNUMX杯): ワイン 5 オンス (150 ml)、ビール 12 オンス (355 ml)、ハードリカー 1,5 オンス (45 ml)。

到着時に食べるべき食べ物

到着サイクルでは、金曜日の夕方から日曜日の夕方まで、上記のすべての食事オプションと、お好きな料理を 3 品お召し上がりいただけます。

また、次の権限も与えられます。

  • 週末にはアルコールを1杯か2杯。
  • メインディッシュをスープベースのスープに変更する可能性。
  • 果物 3 個を無糖フルーツ ジュース 4/180 カップ (1 ml) または野菜ジュース 240 カップ (XNUMX ml) に置き換えることができます。

要約 17 日間の食事は XNUMX サイクルにわたって徐々に制限が緩和され、豆類、穀物、パスタ、パンなどの多くの主食が再び取り入れられます。

17日間ダイエットの各サイクルのXNUMX日分のメニュー例をご紹介します。

加速サイクル

  • 朝ごはん: 低脂肪プレーンヨーグルト 6 オンス (170 グラム)、ベリー 1 カップ (150 グラム)、緑茶 1 カップ (240 ml)。
  • ランチ: 鶏胸肉のグリルとバルサミコ酢大さじ 2 (30 ml) で和えたサラダ。
  • 夕食: グリルまたはベイクドチキンと蒸し野菜、緑茶 1 カップ (240 ml)。
  • スナック: お好みのフルーツ 1 個と、お好みのプロバイオティクス食品 1 食分。

サイクルをアクティブ化する

  • 朝ごはん: 調理済みオートミール 1/2 カップ (230 グラム)、スクランブル卵白 4 個、桃 1 個、緑茶 1 カップ (240 ml)。
  • ランチ: エビのサラダにバルサミコ酢大さじ 2 杯 (30 ml)、焼き芋 1 個、緑茶 1 カップ (240 ml) を加えます。
  • 夕食: 豚サーロインチョップ(グリルまたはグリル)、蒸し野菜、緑茶 1 カップ(240 ml)。
  • スナック: ブルーベリー 1 カップ (150 グラム) とケフィア 1 カップ (240 ml)。

サイクルに到達する

  • 朝ごはん: 全粒粉トースト 1 枚、ゆで卵 1 個、ベリー 1 カップ (150 グラム)、緑茶 1 カップ (240 ml)。
  • ランチ: ツナサンドイッチ、梨 1 個、緑茶 1 カップ (240 ml)。
  • 夕食: 胡麻魚、お好みの蒸し野菜、緑茶1カップ(240ml)。
  • スナック: 冷凍フルーツバー1本とヨーグルト170グラム。

到着サイクル(金曜日)

  • 朝ごはん: ポーチドエッグ 2 個、梨 1 個、緑茶 1 カップ (240 ml)。
  • ランチ: 焼いた七面鳥の胸肉、亜麻仁油大さじ 1 杯 (15 ml) をかけた新鮮なガーデンサラダ、ヨーグルト 6 オンス (170 グラム)、緑茶 1 カップ (240 ml)。
  • 夕食: 友人とのディナー。たとえば、野菜のラザニア、ブルーチーズビネグレットソースのグリーンサラダ、150 ml の赤ワイン XNUMX 杯、ティラミス XNUMX 杯などです。
  • スナック: リンゴ 1 個とアシドフィルス菌ミルク 1 カップ (240 ml) またはヨーグルト 6 オンス (170 グラム)。

要約 上記のメニューは、17 日間のダイエットの各サイクルにおける典型的な XNUMX 日がどのようなものかを示しています。

17 日間ダイエットは、さまざまなサイクルで食品の組み合わせとカロリー摂取量を変更することで、迅速な結果が約束される減量プログラムです。

未加工の自然食品と運動を奨励することで減量を促進します。しかし、その主張や規則の多くは質の高い科学的証拠によって裏付けられていません。

さらに、生涯にわたってダイエットを続ける必要があるため、体重減少を維持する効果には疑問があります。

単純に自然食品を食べる、精製糖を制限する、定期的に運動するなどの健康的な習慣を取り入れることは、長期的に減量を維持するのにより効果的である可能性があります。

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