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アップルサイダービネガーの摂取量:1日にどのくらい飲むべきか

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リンゴ酢は何千年もの間、料理や自然医学に使用されてきました。

多くの人が、体重減少、血糖値の改善、消化不良の軽減、心臓病や癌のリスクの軽減など、健康上の利点があると主張しています。

リンゴ酢にはさまざまな用途があるため、毎日どのくらいの量を摂取すればよいかを知るのは難しい場合があります。

この記事では、健康を改善するためにどれくらいの量のリンゴ酢を飲むべきか、そして副作用を避けるための最良の方法について説明します。

目次

血糖値管理に

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リンゴ酢は、特にインスリン抵抗性のある人の血糖値を制御する自然な方法として推奨されることがよくあります。

高炭水化物の食事の前に酢を摂取すると、胃が空になる速度を遅くし、血糖値の大幅な上昇を防ぎます (1)。

また、インスリン感受性も改善され、体がより多くのグルコースを血流から細胞に取り込みやすくなり、血糖値が下がります (2)。

興味深いことに、これらの効果を達成するには少量のリンゴ酢だけが必要です。

食前に小さじ 20 杯 (2 ml) のリンゴ酢を摂取すると、食後の血糖値が大幅に低下することが証明されています (3、4、XNUMX)。

数オンスの水と混ぜて、高炭水化物の食事の直前に摂取する必要があります (2, 5)。

リンゴ酢は、低炭水化物または高繊維の食事の前に摂取しても、血糖値を大幅に下げることはありません (6)。

要約 高炭水化物の食事の直前に、水で薄めたリンゴ酢小さじ 20 杯 (XNUMX ml) を飲むと、血糖値の上昇を抑えることができます。

多嚢胞性卵巣症候群 (PCOS)

多嚢胞性卵巣症候群 (PCOS) は、異常な月経周期、高レベルのアンドロゲン ホルモン、卵巣嚢胞、およびインスリン抵抗性に関連するホルモン疾患です (7)。

15か月にわたる研究では、PCOSの女性が夕食直後に大さじ100杯(7ml)のリンゴ酢を8mlまたは約XNUMXオンスの水と一緒に飲んだところ、ホルモンレベルが改善し、月経がより規則的になったことが示されました(XNUMX)。

これらの結果を確認するにはさらなる研究が必要ですが、15日あたり大さじXNUMX杯(XNUMXml)がPCOSの症状を改善するのに効果的な用量であるようです。

要約 夕食後に定期的に大さじ15杯(100 ml)のリンゴ酢を7 mlまたは約XNUMXオンスの水と一緒に飲むと、PCOSの症状を軽減できます。

体重を減らすには

酢は満腹感を高め、9 日を通して摂取する食事の量を減らすことにより、体重を減らすのに役立つ可能性があります (XNUMX)。

ある研究では、15日あたり大さじ30~2,6杯(3,7~1,2ml)のリンゴ酢を1,7か月間摂取したところ、太りすぎの成人はそれぞれ平均10ポンド(XNUMXkg)、XNUMXポンド(XNUMXkg)の体重減少に成功しました(XNUMX)。

また、毎日大さじ 11 杯摂取すると、リンゴ酢を摂取しなかった人に比べて、ダイエット中の人は XNUMX か月でほぼ XNUMX 倍の体重を減らすことができることがわかりました (XNUMX)。

コップ一杯の水に混ぜて食事前に飲んだり、油と混ぜてサラダドレッシングを作ったりすることもできます。

リンゴ酢は、他の食事やライフスタイルの変更と組み合わせると、減量に役立つ可能性が高くなります。

要約 大さじ 1 ~ 2 杯 (15 ~ 30 ml) のリンゴ酢を数か月間毎日飲むと、太りすぎの人の体重減少が促進される可能性があります。

消化を改善するために

消化を促進するために、タンパク質が豊富な食事の前にリンゴ酢を摂取する人が多くいます。

理論によれば、リンゴ酢は胃の酸性度を高め、タンパク質を分解する酵素であるペプシンの体内の生成を促進します(12)。

消化のための酢の使用を裏付ける研究はありませんが、ベタイン HCL などの他の酸性サプリメントは胃酸を大幅に増加させる可能性があります (13)。

リンゴ酢のような酸性食品にも同様の効果がある可能性がありますが、さらなる研究が必要です。

消化のためにリンゴ酢を摂取する人は通常、食事の直前に大さじ 15 ~ 30 杯 (XNUMX ~ XNUMX ml) をコップ XNUMX 杯の水と一緒に飲みますが、現時点ではこの用量について考慮する必要はありません。

要約 食前に大さじ15~30杯(XNUMX~XNUMXml)のリンゴ酢を飲むと消化を助けると主張する人もいます。ただし、現時点ではこの実践を裏付ける研究はありません。

一般的な健康のために

リンゴ酢を摂取する他の一般的な理由には、心臓病の予防、癌のリスクの軽減、感染症との闘いなどが含まれます。

これらの主張を裏付ける科学的証拠は限られており、人間に対する推奨用量はありません。

動物や試験管を使った研究では、酢が心臓病のリスクを軽減し、癌と闘い、細菌の増殖を遅らせる可能性があることが示唆されていますが、人間を対象とした研究は行われていません(14、15、16)。

酢ベースのドレッシングを使ったサラダを定期的に食べる人は心臓病のリスクが低く、腹部脂肪が少ない傾向があることがいくつかの研究で示されていますが、これは他の要因によるものである可能性があります(11、17)。

全体的な健康とウェルネスのためのリンゴ酢の最適な摂取量を理解するには、より多くの人的研究が必要です。

要約 リンゴ酢が人間の心臓病、癌、感染症を予防できるという証拠はありません。したがって、推奨用量はありません。

副作用を避けるためのベストプラクティス

リンゴ酢は比較的安全ですが、人によっては副作用を引き起こす可能性があります。

リンゴ酢の酸性は多くの健康上の利点をもたらすため、酸を中和してそのプラスの効果を減じる可能性のあるものと混ぜないように注意してください(18)。

酢の酸性度は、定期的に使用すると歯のエナメル質を損傷する可能性があることに注意してください。ストローで飲み、その後水で口をすすぐと、これを防ぐことができます(19)。

リンゴ酢の摂取は健康上の利点と関連していますが、長年にわたり毎日大量 (8 オンスまたは 237 ml) を摂取することは危険であり、体内のカリウム濃度の低下や骨粗鬆症と関連しています (20)。

リンゴ酢の摂取後に吐き気、ゲップ、逆流などの不快な副作用が発生した場合は、摂取を中止し、これらの症状について医師に相談してください (21、22)。

要約 リンゴ酢は少量であれば比較的安全ですが、人によっては歯のエナメル質を侵食したり、胃の不調を引き起こしたりする可能性があります。大量に長期間摂取すると危険な場合があります。

最終結果

リンゴ酢は、血糖値の管理、PCOS の症状の緩和、減量の促進に役立つ可能性があります。

典型的な用量は、大さじ1~2杯(15~30ml)を水と混ぜて食前または食後に服用します。

研究では、消化を改善し、心臓病、がん、感染症を予防できるという主張は裏付けられていません。

リンゴ酢は適度に摂取すれば比較的安全なサプリメントですが、十分な研究はされていません。

今後の研究により、より多くの潜在的な用途と利点が明らかになり、最も効果的な投与量を明らかにするのに役立つ可能性があります。

2コメント

  1. お疲れ様です
    だから、よくわかりません。朝、昼、夕方、食事の30分前に服用する必要がありますか?それとも直後ですか、それともどのくらい後ですか?
    これは減量を助けるためです。
    私の食生活は次のとおりです。
    朝:卵/全粒粉パン/コーヒーまたは紅茶/乳製品
    昼食:生および調理済みのタンパク質/野菜、でんぷん質の食品/乳製品をバランスよく組み合わせたもの
    夜: 昼食と同じですが、でんぷん質の食品は含まれていません。

    ありがとう

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