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ケトダイエットで体重が減らない8つの理由

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ケトジェニックダイエットまたはケトは、体重を減らして健康状態を改善したいと考えている多くの人々によって採用されている低炭水化物の食事スタイルです。

ケトダイエットを行う場合、炭水化物は通常 50 日あたり XNUMX グラム未満に削減されます。

これは体重減少につながり、心臓の健康と血糖コントロールも改善する可能性があることが示されています (1、2)。

ただし、ケトダイエットの利点を享受するには、それを正しく適用する必要があります。

ここでは、ケトジェニックダイエット中の減量努力を妨げる可能性のある8つのことを紹介します。

1. 炭水化物を食べすぎます

ケトダイエットでは体重が減らないPartagerシュールPinterestの

ケトジェニックダイエットで体重が減らない主な理由の1つは、炭水化物を食べすぎていることです。

ケトーシスの状態(体がグルコースの代わりにエネルギーとして脂肪を燃焼する代謝状態)を達成するには、炭水化物の摂取量を大幅に減らす必要があります。

実際、炭水化物には総カロリーの約 5% しか含まれていないはずです (3)。

これは、カロリーの 45 ~ 65% が炭水化物由来であるという標準的な食事推奨とはまったく対照的です (4)。

ケトジェニックダイエットに初めて適応するときは、炭水化物を抜くのが少し難しいのが普通です。

ただし、ケトーシスを達成および維持するには、炭水化物を推奨範囲内で減らす必要があります。

目標を達成するために、MyFitnessPal などのアプリを通じて主要栄養素を追跡することを検討してください。

これは、必要なカロリーに基づいて、1 日に何回の炭水化物を食べてもよいかを知るのに役立ちます。

要約 ケトジェニックダイエットで体重を減らすには、炭水化物を減らしてケトーシス状態に達し、脂肪燃焼を引き起こす必要があります。

2. 栄養価の高い食べ物を食べていない

どのような食事法を実践しているかに関係なく、健康的に減量するための鍵は、健康的な自然食品を食べることです。

たとえケトフレンドリーであっても、加工食品に依存すると減量に悪影響を及ぼす可能性があります。

スナックバー、ケトデザート、その他の包装食品などの食品を食事の間に追加すると、余分なカロリーが発生して減量の努力が妨げられる可能性があります。

さらに、ホットドッグやファストフードなどのコンビニ食品を食べすぎると、体重減少が遅くなる可能性があります。

これらの食品は栄養価が低く、カロリーは高いものの、ビタミン、ミネラル、抗酸化物質が少ないことを意味します。

ケトダイエットで体重を減らしながら栄養素の摂取量を最適化するには、未加工の自然食品にこだわりましょう。

たとえば、高脂肪の乳製品、卵、魚、放牧された肉、鶏肉、アボカドやオリーブオイルなどの健康的な脂肪は優れた選択肢です。

栄養素と繊維を加えるために、野菜、ブロッコリー、ピーマン、キノコなどの非でんぷん質の野菜を必ず料理に加えてください。

要約 ケトジェニックダイエット後の減量を最適化するには、加工食品の食べ過ぎを避け、代わりに新鮮な丸ごとの食材を含む食事やスナックに焦点を当てます。

3. カロリーを過剰に摂取している可能性があります

体重を減らすには、カロリー不足を作り出すことが不可欠です。

これは、摂取カロリーを減らすか、身体活動を増やしてより多くのカロリーを消費することによって達成できます。

ケトジェニックダイエットに切り替えてカロリー摂取量に注意しないと、体重が減る可能性は低くなります。

アボカド、オリーブオイル、全脂肪乳製品、ナッツなど、ケトに適した食品の多くはカロリーが高いため、食べ過ぎないことが重要です。

ほとんどの人は、脂肪とタンパク質の満腹効果により、ケトジェニックな食事やスナックを食べた後により満足感を感じます。

ただし、ケトジェニックダイエットでは、1 日を通して大量に食べたり、高カロリーの食べ物を間食したりすることで、カロリーを過剰に摂取する可能性があります。

分量に細心の注意を払い、身体活動を増やし、食事の間に適度に間食することで、体重を減らすために必要なカロリー不足を作り出すことができます。

要約 ダイエット中は、減量を促進するためにカロリー不足を作り出すことが重要です。分量を減らし、間食を制限し、より活動的にすることで体重を減らすことができます。

4. 未診断の医学的問題を抱えている

ケトジェニックダイエットは体重を減らすための効果的な手段です。

ただし、すべてを正しく行っているにもかかわらず体重を減らすのが難しい場合は、減量の成功を妨げる可能性のある医学的問題を除外することをお勧めします。

甲状腺機能低下症、多嚢胞性卵巣症候群(PCOS)、クッシング症候群、うつ病、高インスリン血症(インスリン値が高い)は、体重増加を引き起こしたり、体重を減らすのを困難にしたりする医学的問題です(5、6、7、8)。

医師は一連の検査を通じてこれらの症状を除外できます。

上記の条件のいずれかに該当する場合でも、絶望しないでください。

必要に応じて投薬やライフスタイルや食事の変更など、適切な管理を行えば、健康的な減量を達成し、維持することができます。

要約 甲状腺機能低下症やうつ病などの特定の病状により、体重を減らすことが困難になる場合があります。体重を減らすのが難しい場合は、医師に相談して、根本的な医学的問題を除外してください。

5. 非現実的な体重減少の期待を抱いている

新しいダイエットを実行するときにすぐに結果を望むのは普通のことですが、体重の減少は人によって異なる可能性があることを覚えておくことが重要です。

ケトジェニックダイエットは正しく実行すれば減量を促進しますが、減量の速度は速くない可能性がありますが、それは問題ありません。

健康的な体重を減らして維持するには、小さく一貫した変化が鍵となります。

野心的な減量目標を目指したくなりますが、ほとんどの専門家は、1 週間に 3 ~ 0,5 ポンド、または約 1 ~ 9 kg (体重に応じて) 減量するのが最善であると推奨しています (XNUMX)。

さらに、ウェイトリフティングを含む新しいトレーニング ルーチンを採用すると、脂肪を減らしながら筋肉を増やす可能性があります。

体重減少が遅くなる可能性はありますが、筋肉量を増やし、脂肪量を減らすことは、さまざまな点で健康に利益をもたらします。心臓病のリスクを軽減し、骨の健康を改善する可能性があります (10、11)。

体重計だけに頼るのではなく、腕、太もも、腹部のサイズを毎週測定して、進捗状況を追跡してください。

要約 1 週間あたり 3 ~ 0,5 ポンド、または約 1 ~ XNUMX kg の健康的な体重減少は、軌道に乗り、長期にわたって体重減少を維持するのに役立ちます。

6. いつも高カロリーの食べ物を間食している

健康的な食べ物を間食することは、食間の空腹や過食を防ぐ効果的な方法です。

しかし、ナッツ、ナッツバター、ファットボム、チーズ、ジャーキーなどの高カロリーのケトジェニックスナックを過剰に摂取すると、体重減少につながる可能性があります。

これらのスナックは適量であれば健康的ですが、1 日に複数のスナックを食べる場合は、低カロリーのオプションを選択するのが最善です。

でんぷん質のない野菜やタンパク質などの食品は、カロリーを摂取しなくても満腹感を得るのに役立ちます。

セロリスティックやチェリートマトをワカモレに浸したものや、切った野菜を添えたゆで卵などのおいしいスナックは、ケトジェニックダイエットを行っている人にとって賢い選択です。

さらに、非でんぷん質の野菜を食事に加えると、消化器系を規則的に保つのに役立つ繊維が追加され、ケトダイエットに移行する人にとっては特に役立ちます。

要約 体重を減らさない満足のいくスナックには、低カロリーでケトに優しい食品を選びましょう。

7. ストレスがあり、十分な睡眠が取れていない

研究によると、ストレス、特に慢性的なストレス、睡眠不足は体重減少に悪影響を与える可能性があります(12)。

体がストレスを受けると、コルチゾールと呼ばれるホルモンが過剰に生成されます。

一般にストレスホルモンとして知られるコルチゾールのレベルが高いと、体、特に胃の部分に脂肪を蓄えることが促進されます(13)。

さらに、慢性的なストレスを抱えている人は睡眠不足を経験することが多く、これも体重増加と関係しています。

研究によると、睡眠不足はレプチンやグレリンなどの空腹調節ホルモンに悪影響を及ぼし、食欲の増加につながることが示唆されています(14)。

瞑想やヨガなどのテクニックを試し、電子機器の使用時間を減らすことで、ストレスを軽減し、睡眠を改善することができます(15)。

要約 ストレスや睡眠不足は体重減少に悪影響を与える可能性があります。ストレスを軽減し、十分な睡眠をとるように最善を尽くしてください。

8. 身体活動が足りない

ケトジェニックダイエットで体重を減らそうとする場合、ライフスタイルにもっと身体活動を組み込むことが不可欠です。

運動習慣を取り入れることは、脂肪の減少を促すだけでなく、さまざまな面で健康に利益をもたらします。

たとえば、運動は心臓病、糖尿病、うつ病、不安、肥満などの慢性疾患のリスクを軽減します(16)。

身体活動はカロリーを消費するだけでなく、筋肉の構築にも役立ち、安静時のエネルギー消費量が増加することで代謝が促進されます (17)。

特に初心者にとって、運動プログラムを始めるのは難しいかもしれませんが、それを簡単にする方法があります。

ワークアウト計画を作成し、それを遵守することが、健康的な運動習慣を強化する最良の方法です。

週に 3 ~ 4 日の目標を設定し、スケジュールに最も合った時間を選択してください。

仕事が終わった後にジムバッグを車の中に隠したり、就寝前にジム用のウェアを敷いたりして、朝のトレーニング中に継続的に取り組むことでモチベーションを維持しましょう。

要約 運動はさまざまな点で健康に有益であり、減量を促進します。週に数回のトレーニングの時間を確保して、運動を習慣にしましょう。

最終結果

ケトジェニックダイエットは、他の健康的なライフスタイルの変化と同様に、減量のための効果的なツールとなり得ます。

ただし、さまざまな理由により、希望する結果が得られない人もいます。

カロリーの過剰摂取、身体活動の不足、慢性的なストレス、基礎疾患、推奨される主要栄養素の値を満たしていないことは、すべて体重減少に悪影響を与える可能性があります。

ケトジェニックダイエットで減量を最大限にするには、十分な睡眠をとり、ストレスを軽減し、より活動的になり、できるだけ丸ごとの栄養価の高い低炭水化物食品を食べてください。

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