La diète cétogène, ou céto, est un mode d’alimentation à faible teneur en glucides qui a été adopté par de nombreuses personnes qui cherchent à perdre du poids et à améliorer leur santé.

Lorsque vous suivez un régime céto, les glucides sont généralement réduits à moins de 50 grammes par jour.

Il a été démontré que cela entraînait une perte de poids et pouvait également améliorer la santé cardiaque et le contrôle de la glycémie (1, 2).

Cependant, pour bénéficier des avantages du régime céto, il faut l’appliquer correctement.

Voici 8 choses qui peuvent saboter vos efforts de perte de poids sur un régime céto.

1. Vous mangez trop de glucides

Ne pas perdre du poids sur KetoPartager sur Pinterest

L’une des principales raisons pour lesquelles les gens ne maigrissent pas avec un régime cétogène est qu’ils consomment trop de glucides.

Pour atteindre l'état de cétose – un état métabolique dans lequel votre corps brûle les graisses pour l'énergie au lieu de glucose – l'apport en glucides doit être considérablement réduit.

En fait, les glucides ne devraient contenir que 5% environ des calories totales (3).

Cela contraste vivement avec la recommandation alimentaire standard selon laquelle 45 à 65% des calories proviennent de glucides (4).

Il est normal d’avoir un peu de difficulté à couper les glucides lors de la première adaptation au régime cétogène.

Cependant, pour atteindre et maintenir la cétose, les glucides doivent être réduits dans la plage recommandée.

Pour vous aider à atteindre vos objectifs, considérez le suivi de vos macronutriments via une application comme MyFitnessPal.

Cela peut vous aider à savoir le nombre de portions de glucides que vous êtes autorisé à consommer par jour en fonction de vos besoins en calories.

Résumé Pour perdre du poids avec un régime cétogène, il faut réduire les glucides pour atteindre l’état de cétose et provoquer la combustion des graisses.

2. Vous ne mangez pas d'aliments nutritifs

Quel que soit le régime alimentaire suivi, la clé d'une perte de poids saine consiste à consommer des aliments sains et complets.

S'appuyer sur des aliments transformés peut nuire à votre perte de poids, même s'ils sont compatibles avec le céto.

Ajouter des aliments comme des barres-collations, des desserts céto et d'autres aliments emballés entre les repas peut entraver vos efforts de perte de poids avec les calories supplémentaires qu'ils fournissent.

De plus, manger trop d’aliments de type dépanneur, comme des hot-dogs et des fast-foods, peut ralentir la perte de poids.

Ces aliments sont pauvres en nutriments, ce qui signifie qu’ils contiennent beaucoup de calories mais peu de vitamines, de minéraux et d’antioxydants.

Pour optimiser votre apport en nutriments tout en perdant du poids avec le régime céto, limitez-vous aux aliments entiers non transformés.

Par exemple, les produits laitiers riches en matières grasses, les œufs, le poisson, les viandes pâturées, la volaille et les matières grasses saines telles que l'avocat et l'huile d'olive sont d'excellents choix.

Assurez-vous d'ajouter des légumes non féculents comme les légumes verts, le brocoli, les poivrons et les champignons dans les plats pour ajouter des éléments nutritifs et des fibres.

Résumé Pour optimiser la perte de poids après un régime cétogène, évitez de consommer trop d'aliments transformés et concentrez-vous plutôt sur les repas et les collations contenant des ingrédients frais et entiers.

3. Vous pouvez consommer trop de calories

Pour perdre du poids, il est essentiel de créer un déficit calorique.

Cela peut être réalisé soit en réduisant le nombre de calories que vous consommez, soit en dépensant plus de calories par une activité physique accrue.

Si vous passez à un régime céto et ne surveillez pas votre apport calorique, il est peu probable que vous perdiez du poids.

Comme de nombreux aliments adaptés aux céto, notamment les avocats, l’huile d’olive, les produits laitiers gras et les noix, sont riches en calories, il est important de ne pas en faire trop.

La plupart des gens se sentent plus satisfaits après avoir mangé des repas et des collations cétogènes en raison des effets de remplissage des matières grasses et des protéines.

Cependant, il est tout à fait possible de consommer trop de calories avec un régime cétogène en mangeant des portions trop volumineuses ou en grignotant des aliments riches en calories tout au long de la journée.

En accordant une attention particulière à la taille des portions, en augmentant l'activité physique et en grignotant modérément entre les repas, vous pouvez créer le déficit calorique nécessaire pour perdre du poids.

Résumé Lorsque vous suivez un régime, il est important de créer un déficit calorique pour favoriser la perte de poids. Réduire la taille des portions, limiter les collations entre les repas et être plus actif peut vous aider à perdre du poids.

4. Vous avez un problème médical non diagnostiqué

Le régime cétogène est un outil efficace pour perdre du poids.

Toutefois, si vous avez du mal à perdre du poids alors que vous faites tout bien, il est judicieux d’exclure tout problème médical susceptible d’empêcher le succès de la perte de poids.

L’hypothyroïdie, le syndrome des ovaires polykystiques (SOPK), le syndrome de Cushing, la dépression et l’hyperinsulinémie (taux élevés d’insuline) sont des problèmes médicaux qui peuvent entraîner une prise de poids et rendre difficile la perte de poids (5, 6, 7, 8).

Votre médecin peut éliminer ces conditions par le biais d'une série de tests.

Si vous avez l'une des conditions énumérées ci-dessus, ne désespérez pas.

Grâce à une gestion appropriée, y compris des médicaments si nécessaire et des modifications du mode de vie et de l'alimentation, vous pouvez atteindre et maintenir une perte de poids saine.

Résumé Certaines conditions médicales, telles que l'hypothyroïdie et la dépression, peuvent rendre difficile la perte de poids. Consultez votre médecin pour éliminer un problème médical sous-jacent si vous avez des difficultés à perdre du poids.

5. Vous avez des attentes irréalistes en matière de perte de poids

Il est normal de vouloir obtenir des résultats rapides lorsqu’on suit un nouveau régime, mais il est important de se rappeler que la perte de poids peut varier d’une personne à l’autre.

Bien que le régime cétogène puisse favoriser la perte de poids s’il est correctement suivi, la vitesse à laquelle vous perdez peut ne pas être rapide – et c’est correct.

Un petit changement constant est la clé pour perdre et maintenir un poids sain.

Bien qu'il soit tentant de viser des objectifs ambitieux en matière de perte de poids, la plupart des experts recommandent de perdre de 1 à 3 livres ou environ 0,5 à 1 kg par semaine (selon le poids), ce qui est préférable (9).

De plus, si vous adoptez une nouvelle routine d'entraînement qui implique de soulever des poids, vous gagnerez peut-être du muscle tout en perdant de la graisse.

Bien que cela puisse entraîner une perte de poids plus lente, la prise de masse musculaire et la diminution de la masse grasse sont bénéfiques pour la santé de nombreuses manières. Il peut réduire votre risque de maladie cardiaque et améliorer votre santé osseuse (10, 11).

Au lieu de vous fier uniquement à la balance, prenez des mesures hebdomadaires de vos bras, de vos cuisses et de votre abdomen pour suivre vos progrès.

Résumé Une perte de poids saine de 1 à 3 livres ou environ 0,5 à 1 kg par semaine peut vous aider à rester sur la bonne voie et à maintenir votre perte de poids au fil du temps.

6. Vous êtes constamment en train de grignoter des aliments riches en calories

Grignoter des aliments sains peut constituer un moyen efficace de prévenir la faim entre les repas et de trop manger.

Pourtant, consommer trop de collations cétogènes riches en calories telles que les noix, le beurre de noix, les bombes grasses, le fromage et le charqui peut entraîner une perte de poids.

Bien que ces collations soient saines avec modération, il est préférable de choisir des options moins caloriques si vous avez plus d’une collation par jour.

Des aliments comme des légumes non féculents ou des protéines peuvent vous aider à vous sentir rassasié sans les calories.

Des collations savoureuses comme des bâtonnets de céleri et des tomates cerises trempées dans du guacamole ou un œuf à la coque avec des légumes coupés sont un choix judicieux pour les personnes qui suivent un régime cétogène.

De plus, l'ajout de légumes non féculents à votre régime alimentaire ajoute une dose de fibres qui peut vous aider à garder votre système digestif régulier, ce qui peut être particulièrement utile pour les personnes qui passent au régime céto.

Résumé Choisissez des aliments hypo-caloriques adaptés aux céto pour des collations satisfaisantes qui ne vous feront pas perdre du poids.

7. Vous êtes stressé et ne dormez pas suffisamment

Les recherches montrent que le stress, en particulier le stress chronique, et le manque de sommeil peuvent avoir un impact négatif sur la perte de poids (12).

Lorsque votre corps est stressé, il produit des quantités excessives d'une hormone appelée cortisol.

Des niveaux élevés de cortisol, communément appelés hormone de stress, peuvent encourager votre corps à stocker de la graisse, en particulier dans la région du ventre (13).

De plus, les personnes souffrant de stress chronique souffrent souvent de manque de sommeil, ce qui a également été associé à la prise de poids.

Des études suggèrent qu'un manque de sommeil a un impact négatif sur les hormones régulant la faim, telles que la leptine et la ghréline, entraînant une augmentation de l'appétit (14).

Vous pouvez réduire le stress et améliorer votre sommeil en essayant des techniques comme la méditation ou le yoga et en passant moins de temps sur des appareils électroniques (15).

Résumé Le stress et le manque de sommeil peuvent avoir un impact négatif sur la perte de poids. Faites de votre mieux pour réduire le stress et dormir suffisamment.

8. Vous ne faites pas assez d’activité physique

Il est essentiel d'intégrer davantage d'activité physique dans votre style de vie lorsque vous essayez de perdre du poids avec un régime cétogène.

En plus de stimuler la perte de masse graisseuse, l'adoption d'une routine d'exercice profite à la santé de multiples façons.

Par exemple, l'exercice réduit le risque de maladies chroniques telles que les maladies cardiaques, le diabète, la dépression, l'anxiété et l'obésité (16).

Non seulement l'activité physique brûle des calories, mais elle aide également à la construction musculaire, ce qui peut donner un coup de pouce à votre métabolisme en augmentant la quantité d'énergie brûlée au repos (17).

Bien qu'il puisse être difficile de commencer un programme d'exercices – en particulier pour les débutants – il existe des moyens de le faciliter.

Créer un programme d’entraînement et s’y tenir est le meilleur moyen de renforcer une habitude saine d’exercice.

Fixez-vous un objectif de trois à quatre jours par semaine et choisissez l’heure qui convient le mieux à votre emploi du temps.

Gardez votre motivation en rangeant un sac de sport dans votre voiture après le travail ou en déposant des vêtements de sport avant de vous coucher pour vous garder sur la tâche lors des entraînements matinaux.

Résumé L'exercice profite à la santé de nombreuses façons et stimule la perte de poids. Faites de l'exercice une habitude en réservant du temps pour quelques séances d'entraînement par semaine.

Le résultat final

Le régime cétogène peut constituer un outil efficace pour perdre du poids, tout comme d’autres changements de mode de vie sains.

Cependant, il existe diverses raisons pour lesquelles certaines personnes peuvent ne pas voir les résultats escomptés.

Manger trop de calories, le manque d'activité physique, le stress chronique, les problèmes médicaux sous-jacents et le non-respect des valeurs recommandées pour les macronutriments peuvent tous avoir un impact négatif sur la perte de poids.

Pour maximiser la perte de poids avec un régime cétogène, dormez suffisamment, réduisez le stress, soyez plus actif et consommez autant que possible des aliments complets, nutritifs et faibles en glucides.