ホーム フィットネス 下半身を強化するための7つの良いエクササイズ

下半身を強化するための7つの良いエクササイズ

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前かがみになっていませんか?それとも惨めな*腰をさすってあげますか?それとも、お子様や重いスーツケースをもっと楽に持ち上げたいですか?もしそうなら、体幹の強化に取り組む必要があるかもしれません。

体幹の強さは重要です すべてTOUSレJOURS. 習慣的な作業により、手を伸ばすのが容易になり、一般的な危害から身を守ることができるだけでなく、体幹の強さは姿勢を改善し、特に背中を保護するのに役立ちます。これが新たな結成です いつでもフィットネスアプリ お入りください!起きる、 もっと移動する体力を向上させるためにこれらのエクササイズを試してください。

*警告: 重度の持続的な背中の痛みがある場合は、医師に相談し、運動する際は注意して行ってください。

腰の強化運動

担当者:10 | ゲーム: エクササイズごとに 2 つ | チャージ: 体重 | 休息: セット間60秒

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バックエクステンション

バックエクステンション

1 – ボールの上に胸を置き、腕を胸の上で交差させ、足を背中から離して横になります。

2 – 胸をボールから持ち上げて、直立した姿勢になります。

• 各ロープを実行するときにボールを跳ね返さないでください。


クアッドスーパーマン

下半身を強化するための7つの良いエクササイズ

• 四つん這いになり、膝と手を床に置きます。

1 – 反対側の腕と脚を肩の高さまでまっすぐに上げます。

2 – 腕と脚をゆっくりと下げ、もう一方の腕と脚でも繰り返します。

• 片側でロープを渡し、反対側に渡します。各ロープを交互に使用します。


シングルレッグフロントデッキ

シングルレッグフロントデッキ

1. 両腕を伸ばし、つま先の地面と胸のすぐ下のボールの手で体を支えます。

2 – 片方のまっすぐな脚を地面から約 12 インチ持ち上げ、体を一直線に保ち、背中を中立/平らに保ちます。

• 片側ですべての繰り返しを完了してから、反対側に切り替えます。


Y エクステンション

Y エクステンション

1 – 胸をボールの上に置き、腕を体の横に置き、足を後ろに伸ばします。

2 – 胸をボールから持ち上げ、まっすぐに立ち、腕を上げて大きな Y 字を作ります。

• 各ロープを行うときにボールが上下に跳ね返らないように注意してください。


下半身を強化するための7つの良いエクササイズ

1 – 太ももをパッドの上に置き、上半身を腰で曲げ、腕を胸の上に置き、バックエクステンションを取り付けます。

2 – 上体を垂直位置まで持ち上げます。

アンダー装備:スイスボール


修正されたスーパーマン

修正されたスーパーマン

1 – 床にうつ伏せになり、足をまっすぐに伸ばし、腕を体の横に置き、手のひらを上に向けます。

2 – 上半身、腕、脚を一緒に持ち上げ、床から約 18 インチ離します。

• この位置を短く保ち、地面に体を下げて繰り返します。


Tのフロントデッキ

Tのフロントデッキ

1 – スクーターの上部で地面から体を支え、つま先と手で休んで腕を真っすぐに伸ばします。

2 – 体を同じ側に回転させて上を向くようにして、手を天井に上げます。

• その状態を保ち、床に腰を下ろし、反対側に向きながら繰り返します。

• 各文字列のページを交互に配置します。

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