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子供向けの健康的な飲み物 7 つ (および不健康な飲み物 3 つ)

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子どもに栄養価の高い食べ物を食べさせるのは難しいかもしれませんが、小さな子どもにとって健康的でありながら魅力的な飲み物を見つけるのも同じくらい難しいかもしれません。

ほとんどの子供は甘党で、甘い飲み物を要求する傾向があります。ただし、よりバランスのとれた選択肢に子どもを導くことは、子どもの全体的な健康にとって重要です。

ここでは、子供向けの健康的な飲み物 7 つと、避けるべき 3 つの飲み物を紹介します。

子供向けの健康ドリンク

1.水

子どもが「のどが渇いた」と言ったら、必ず最初に水を与える必要があります。

それは、それが健康にとって不可欠であり、体温調節や臓器機能を含む、子供の体の無数の重要なプロセスに必要だからです()。

実際、子供は体が急速に成長し、代謝率が高いため、体重に比べて大人よりも多くの水を必要とします()。

他の多くの飲み物とは異なり、水は液体カロリーを提供しないため、子供が満腹感を感じて固形食品を拒否する可能性が低くなります。好き嫌いのある人にとって、これは特に重要です。

さらに、十分な水を飲むことは、健康的な体重、歯や小児の虫歯のリスクの軽減につながります()。

さらに、脱水症状はさまざまな形でお子様の健康に悪影響を及ぼす可能性があり、脳機能の低下、便秘の原因、疲労の原因となる可能性があります ()。

要約 水はお子様の健康にとって不可欠であり、水分摂取量の大部分を占める必要があります。

 

2. 天然フレーバーウォーター

子供向けの健康ドリンク普通の水は退屈に見えるかもしれないので、お子様はこの必須液体を好まないかもしれません。

カロリーを追加せずに水をもっと面白くするには、新鮮なハーブやハーブを水に注入してみてください。

さまざまな味の組み合わせを試して、お子様が気に入る味を見つけてください。

さらに、お子様は水に使用される新鮮な果物やハーブから栄養を補給できます。

勝利の組み合わせには次のようなものがあります。

  • パイナップルとミント
  • キュウリとスイカ
  • ブルーベリーとラズベリー
  • イチゴとレモン
  • オレンジとライム

お子様に好きなフレーバーの組み合わせを選ばせ、水に材料を加えるのを手伝ってもらいましょう。

店舗では、注入器が内蔵された再利用可能なウォーターボトルも販売しています。これは、外出中に子供が水分補給できるようにするのに役立ちます。

要約 水をお子様の興味を引くものにするには、新鮮な果物やハーブを加えて楽しい色と味を加えます。

 

3. ココナッツウォーター

ココナッツウォーターにはカロリーと糖分が含まれていますが、ソーダやスポーツドリンクなどの他の飲み物よりも健康的な選択肢です。

ビタミンC、マグネシウム、カリウムなど、子供にとって重要な栄養素を豊富に含んでいます()。

運動時の発汗によって失われるカリウム、マグネシウム、カルシウム、ナトリウムなども含まれています。

このため、ココナッツウォーターは、活動的な子供にとって、甘いエネルギードリンクに代わる優れた水分補給の代替品となります ()。

ココナッツウォーターは、お子様が病気のとき、特に下痢や嘔吐後に水分補給が必要な場合にも役立ちます。

ただし、一部のブランドには追加の砂糖や人工香料が含まれているため、ココナッツウォーターを購入する際はラベルをよく読むことが重要です。

純粋で甘くないココナッツウォーターは、常に子供たちにとって最良の選択です。

要約 ココナッツウォーターは栄養素と電解質が豊富で、病気や運動後の子供の水分補給に最適です。

4. スムージー

スムージーは、お子様の食事に果物、野菜、その他の健康食品を加えるおいしい方法です。

既製のスムージーには砂糖がたっぷり含まれているものもありますが、栄養価の高い成分が豊富に含まれている限り、自家製スムージーは子供にとって素晴らしい選択肢です。

スムージーは、好き嫌いのある親にとって特に役立ちます。ほうれん草やカリフラワーなど、多くの野菜をブレンドして、お子様が喜ぶ甘い味のスムージーを作ることができます。

子供向けのスムージーの組み合わせには次のものがあります。

  • ケールとパイナップル
  • ほうれん草とブルーベリー
  • 桃とカリフラワー
  • イチゴとビーツ

材料を無糖の非乳製品または乳製品ベースのミルクと混ぜ、麻の実、ココアパウダー、無糖ココナッツ、または亜麻仁粉末などの健康的な添加物を使用します。

スムージーには砂糖が添加されている可能性があるため、食料品店やレストランで購入するのは避け、可能な限り自家製のものを選びましょう。

スムージーはカロリーが高いので、おやつとして、または少量の食事と一緒に提供してください。

要約 自家製スムージーは、お子様の果物や野菜の摂取量を増やすのに最適な方法です。

5. 無糖牛乳

多くの子供たちはチョコレートやイチゴミルクなどの甘い乳飲料を好みますが、無糖の普通の牛乳は子供にとって最も健康的な選択肢です。

自然は非常に栄養価が高く、成長と発育に必要な栄養素を多く提供します。

たとえば、牛乳にはタンパク質、カルシウム、リン、マグネシウムが含まれており、骨の健康に必須の栄養素であり、成長期の子供にとって特に重要です()。

さらに、牛乳には、ビタミン D が強化されていることがよくあります。これは、ビタミン D のもう 1 つの重要なビタミンです。

多くの親は子供にスキムミルクを与える傾向がありますが、脳の適切な発達と全体的な成長には脂肪が必要であるため、脂肪含有量の高い牛乳の方が幼児にとって健康的である可能性があります ()。

実際、子供は代謝率が高いため、大人よりも脂肪の必要性が高くなります()。

これらの理由から、ほとんどの子供にとっては、脂肪分 2% の牛乳などの高脂肪乳の方が、スキムミルクよりも良い選択となります。

ただし、牛乳を飲みすぎると子供が満腹感を感じ、食事やおやつの摂取量が減ってしまう可能性があることに注意することが重要です()。

お子様が食事前に牛乳で満腹にならないように、食事の際には少量の牛乳のみを提供してください。

牛乳は栄養価の高い飲み物の選択肢ですが、多くの子供たちは牛乳に耐性がありません。牛乳不耐症の兆候には、膨満感、下痢、ガス、発疹、腹痛などがあります ()。

牛乳不耐症が疑われる場合は、小児科医に相談してください。

要約 無糖の牛乳には、成長期の子供たちに必要な多くの栄養素が含まれています。ただし、牛乳に耐性がない子供もいます。

6. 無糖の植物性ミルク

牛乳に耐性がない子供にとって、無糖の植物性ミルクは優れた代替品となります。

ヘンプ、ココナッツ、アーモンド、カシューナッツ、米、豆乳が含まれます。

加糖乳製品と同様、加糖植物性ミルクには大量の砂糖が含まれている可能性があるため、無糖バージョンを選択するのが最善です。

無糖の植物ベースのミルクは、低カロリーの飲み物として単独で使用したり、子供向けのスムージー、オートミール、スープのベースとして使用したりできます。

たとえば、無糖アーモンドミルク 1 カップ (240 ml) のカロリーは 40 カロリー未満です ()。

食事と一緒に低カロリーの飲み物を提供すると、子供が液体だけで満腹になる可能性が低くなります。さらに、多くの植物ベースのミルクにはさまざまなビタミンやミネラルが含まれており、カルシウム、ビタミン B12、ビタミン D などの栄養素が強化されていることがよくあります ()。

要約 ココナッツミルク、ヘンプミルク、アーモンドミルクなどの無糖の植物性ミルクは用途が広く、牛乳の優れた代替品です。

7. 特定のハーブティー

一般にお茶は子供に適した飲み物とは考えられていませんが、一部のハーブティーは子供にとって安全で健康的です。

レモングラス、ミント、ルイボスティー、カモミールなどは、カフェインを含まず心地よい味わいを提供するため、甘い飲み物の素晴らしい代替品となります。

さらに、ハーブティーには栄養上の利点があり、病気や不安を抱えている子供たちを和らげることさえできます。

たとえば、レモングラスのハーブティーは、不安な子供や大人を落ち着かせ、落ち着かせるために長い間使用されてきました ()。

カモミールは、子供や大人の吐き気、ガス、下痢、消化不良などの腸の症状の自然な治療法としても使用されています()。

研究によると、カモミールには抗炎症作用があり、腸の炎症に関連する症状の軽減に役立つ可能性があります ()。

一部のハーブティーは子供にとって安全であると考えられていますが、子供にハーブティーを与える前に小児科医に相談することが重要です。

また、ハーブティーは赤ちゃんには適していないため、火傷を避けるために安全な温度で子供に提供する必要があることにも注意してください。

要約 カモミールやミントなどの一部のハーブティーは、子供にとって安全な甘い飲み物の代替品として使用できます。

 

制限する飲み物

子供が時々甘い飲み物を楽しむのはまったく問題ありませんが、定期的に摂取するべきではありません。

炭酸飲料やスポーツドリンクなどの甘い飲み物を頻繁に摂取すると、子供の肥満や虫歯などの健康上の問題を引き起こす可能性があります。

1. 炭酸飲料と甘い飲み物

子供の食事で飲み物を 1 つ制限する必要がある場合、それは炭酸飲料のほか、スポーツドリンク、加糖ミルク、加糖茶などの他の甘い飲み物です。

通常のコカ・コーラ 354 ml (12 オンス) には、39 グラム、つまり小さじ 10 杯近くの砂糖が含まれています ()。

参考までに、米国心臓協会 (AHA) は、6 歳から 25 歳までの子供に対して、追加の砂糖の摂取量を 2 日あたり小さじ 18 杯 (XNUMX グラム) 未満にすることを推奨しています。

砂糖入りの飲み物は、2 型糖尿病や子供のリスクの増加と関連しています (、)。

さらに、甘い飲み物を飲みすぎると、子供の体重増加や虫歯の原因となる可能性があります(、)。

さらに、フレーバーミルクなどの多くの甘い飲み物には、子供の体重増加に関連する加工甘味料である が含まれています ()。

要約 甘い飲み物には砂糖が多く含まれているため、お子様が肥満、非アルコール性脂肪肝疾患、糖尿病などの特定の疾患にかかるリスクが高まる可能性があります。

2. ジュース

100% であれば重要なビタミンやミネラルが含まれますが、摂取は子供に推奨される量に制限する必要があります。

米国小児科学会 (AAP) などの専門家団体は、4 歳から 6 歳までの小児の場合、ジュースの摂取量を 120 日あたり 180 ~ 1 オンス (6 ~ 8 ml)、および 12 日あたり 236 ~ 355 オンス (7 ml で 18) に制限することを推奨しています。 XNUMX歳からXNUMX歳までの子供向け。

この量を摂取した場合、100% フルーツ ジュースは通常、体重増加と関連しません ()。

しかし、フルーツジュースの過剰摂取は子供の肥満リスクの増加と関連しています()。

さらに、毎日のフルーツジュースの摂取と幼児の体重増加との関連を示す研究もあります。

たとえば、8件の研究をレビューしたところ、100%フルーツジュースを毎日摂取すると、1歳から1歳までの子供の数が6年間増加することに関連していることがわかりました()。

フルーツジュースには生の果物全体に含まれる腹持ちの良い食物繊維が含まれていないため、子供がジュースを飲みすぎてしまいがちです()。

これらの理由から、子供には可能な限りフルーツジュースではなく、果物を丸ごと与えるべきです。

AAP は、1 歳未満の乳児にはジュースを完全に制限することを推奨しています ()。

要約 ジュースには重要なビタミンやミネラルが含まれていますが、フルーツジュースではなく果物を丸ごと与える必要があります。

3. カフェイン入りの飲み物

多くの幼い子供たちは炭酸飲料やコーヒーなどのカフェイン入り飲料を飲みますが、これらは健康に悪影響を与える可能性があります。

ある研究では、75歳から6歳までのアメリカ人の子どもの約19%がカフェインを摂取しており、25歳から2歳の子どもでは11日あたり平均12mg、17歳からXNUMX歳の子どもではそのXNUMX倍であると報告されています()。

カフェインは子供に神経過敏、心拍数の上昇、高血圧、不安、睡眠障害を引き起こす可能性があるため、年齢に応じてカフェイン入りの飲み物を制限する必要があります ( 、 )。

AAP のような児童保健団体は、85 歳以上の子どものカフェイン摂取量は 100 日あたり 12 ~ 12 mg までに制限されるべきであり、XNUMX 歳未満の子どもでは完全に避けるべきであると提案しています () 。

保護者は、一部のエナジードリンクには 100 ml (354 オンス) あたり 12 mg を超えるカフェインが含まれている可能性があるため、すべての子供と青少年が避けるためにエナジードリンクを制限する必要があることに留意する必要があります ()。

要約 カフェインは子供に神経過敏、不安、心拍数の上昇、睡眠障害を引き起こす可能性があるため、子供がカフェイン入り飲料を飲むことを制限または禁止する必要があります。

結論

喉が渇いたときに、お子様にさまざまな健康的な飲み物を提供できます。

浸出水や静水、乳製品や植物性のミルク、一部のハーブティーは、子供に適した飲み物の例です。

これらの飲み物は、加糖ミルクや など、砂糖を多く含む高カロリーの飲み物の代わりに使用してください。

あなたのお子さんは、大好きな甘い飲み物をより健康的な選択肢に変えることに反対するかもしれませんが、あなたはお子さんの健康のために正しいことをしているので安心してください。

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