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良質な睡眠が重要である10の理由

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良質な睡眠は健康にとって非常に重要です。

実際、健康的な食事や運動と同じくらい重要です。

残念ながら、西洋の環境は自然な睡眠パターンを妨げます。

人々は以前に比べて睡眠時間が短くなり、睡眠の質も低下しています。

ここでは良質な睡眠が重要である10の理由を紹介します。

コンテンツ

1. 睡眠不足は体重増加の原因になる

良質な睡眠はなぜ重要ですか?PartagerシュールPinterestの

睡眠不足は体重増加と深く関係しています。

睡眠時間が短い人は、十分な睡眠をとっている人よりも体重がはるかに増加する傾向があります (1、2)。

実際、睡眠時間が短いことは、肥満の最大の危険因子の 1 つです。

大規模な研究によると、睡眠時間が短い子供と成人は、それぞれ肥満になる可能性が 89% と 55% 高いことがわかりました (3)。

体重増加に対する睡眠の影響は、ホルモンや運動への動機など、多くの要因に依存すると考えられています (4)。

体重を減らそうとしているなら、質の高い睡眠をとることが絶対に重要です。

要約 睡眠時間が短いと、子供と大人の両方で体重増加と肥満のリスクが大幅に増加します。

2. よく眠る人は摂取カロリーが少ない傾向にある

研究によると、睡眠不足の人は食欲が旺盛で、より多くのカロリーを消費する傾向があります。

睡眠不足は食欲ホルモンの日々の変動を乱し、食欲の調節不全を引き起こすと考えられています(2、5)。

これには、食欲を刺激するホルモンであるグレリンのレベルの上昇と、食欲を抑制するホルモンであるレプチンのレベルの低下が含まれます(6)。

要約 睡眠不足は食欲を調節するホルモンに影響を与えます。十分な睡眠をとっている人は、そうでない人に比べて摂取カロリーが少ない傾向があります。

3. 良質な睡眠は集中力と生産性を向上させる

睡眠は脳機能のさまざまな側面にとって重要です。

これには、認知、集中、生産性、パフォーマンスが含まれます (7)。

これらはすべて睡眠不足によって悪影響を受けます。

研修医に関する研究が良い例です。

24 時間以上の長時間勤務を伴う通常のスケジュールの研修生は、より多くの睡眠がとれるスケジュールの研修生に比べて、重大な医療ミスを起こす件数が 36% 多かった(8)。

別の研究では、睡眠不足がアルコール中毒と同じ程度に脳機能の特定の側面に悪影響を与える可能性があることが示されました(9)。

一方で、良質な睡眠は子供と大人の問題解決能力を向上させ、記憶力を向上させることが示されています(10、11、12)。

要約 良質な睡眠は問題解決能力を最大限に高め、記憶力を向上させます。睡眠不足は脳の機能を低下させることがわかっています。

4. 良質な睡眠はスポーツのパフォーマンスを最大限に高める

睡眠は運動能力を向上させることが証明されています。

バスケットボール選手を対象とした研究では、長時間の睡眠によりスピード、正確さ、反応時間、精神的健康が大幅に改善されることが示されました (13)。

睡眠時間の短縮は、高齢女性の身体パフォーマンスの低下や機能制限にも関連しています。

2人以上の女性を対象とした研究では、睡眠不足が歩行速度の低下、握力の低下、および自立活動の困難さに関連していることが判明しました(800)。

要約 睡眠時間を長くすると、スポーツや身体パフォーマンスのさまざまな側面が向上することが示されています。

5. 睡眠不足の人は心臓病や脳卒中のリスクが高い

睡眠の質と時間は、多くの健康リスク要因に大きな影響を与える可能性があることが知られています。

これらの要因は、心臓病などの慢性疾患を引き起こすと考えられています。

15件の研究をレビューしたところ、十分な睡眠が取れていない人は、毎晩7〜8時間睡眠を取っている人よりも心臓病や脳卒中のリスクがはるかに高いことがわかりました(15)。

要約 睡眠時間が 7 ~ 8 時間未満だと、心臓病や脳卒中のリスクが高くなります。

6. 睡眠は糖代謝と2型糖尿病のリスクに影響を与える

実験的な睡眠制限は血糖に影響を与え、インスリン感受性を低下させます(16、17)。

健康な若い男性を対象とした研究では、睡眠を18晩連続で毎晩XNUMX時間に制限すると、前糖尿病の症状が引き起こされました(XNUMX)。

これらの症状は1週間の長時間睡眠後に消えました。

悪い睡眠習慣も、一般集団の血糖値への悪影響と密接に関係しています。

夜の睡眠時間が 2 時間未満の人は、19 型糖尿病のリスクが繰り返し高くなります (20, XNUMX)。

要約 睡眠不足は、健康な成人でもわずか 2 日で糖尿病前症を引き起こす可能性があります。多くの研究は、短い睡眠時間と XNUMX 型糖尿病との間に強い関連性があることを示しています。

7. 睡眠不足はうつ病と関連している

うつ病などの精神的健康問題は、睡眠の質の低下や睡眠障害と密接に関連しています。

うつ病患者の 90% が睡眠の質について不満を抱いていると推定されています (21)。

睡眠不足は自殺による死亡リスクの増加とさえ関連しています(22)。

不眠症や閉塞性睡眠時無呼吸症候群などの睡眠障害のある人は、そうでない人に比べてうつ病の発症率が著しく高いことも報告されています(23)。

要約 悪い睡眠習慣は、特に睡眠障害のある人の場合、うつ病と密接に関係しています。

8. 睡眠は免疫機能を改善します

わずかな睡眠不足でも免疫機能が損なわれます (24)。

25週間にわたる大規模な研究では、風邪ウイルス点鼻薬を投与した後の風邪の経過を追跡しました(XNUMX)。

その結果、睡眠時間が7時間未満の人は、8時間以上眠った人に比べて風邪を引く確率がほぼ3倍高いことがわかりました。

頻繁に風邪をひく場合は、少なくとも 8 時間の睡眠をとることが非常に効果的です。ニンニクをもっと食べるのも効果があります。

要約 少なくとも 8 時間の睡眠をとると、免疫機能が向上し、風邪との闘いに役立ちます。

9. 睡眠不足は炎症の増加と関連している

睡眠は体の炎症に大きな影響を与える可能性があります。

実際、睡眠不足は炎症や細胞損傷の望ましくないマーカーを活性化することが知られています。

睡眠不足は、炎症性腸疾患として知られる疾患における消化管の長期的な炎症と強く関連しています(26、27)。

ある研究では、睡眠不足のクローン病患者はよく眠った患者に比べて再発する可能性が28倍高いことが示されました(XNUMX)。

研究者らは、長期にわたる炎症性問題を抱えている人の転帰を予測するために睡眠評価を推奨しています(27)。

要約 睡眠は体の炎症反応に影響を与えます。睡眠不足は炎症性腸疾患と強く関連しており、疾患の再発リスクを高める可能性があります。

10. 睡眠は感情や社会的交流に影響を与える

睡眠が不足すると、社会的に交流する能力が低下します。

いくつかの研究では、感情的な顔認識テストを使用してこれを確認しています(29、30)。

ある研究では、眠れなかった人は怒りや幸福の表現を認識する能力が低下していることがわかりました(31)。

研究者らは、睡眠不足は重要な社会的合図を認識し、感情情報を処理する能力に影響を与えると考えています。

要約 睡眠不足は社会的スキルや人の感情表現を認識する能力を低下させる可能性があります。

最終結果

栄養や運動と並んで、良質な睡眠は健康の柱の一つです。

睡眠に気を配らなければ、最適な健康状態を達成することはできません。

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