Une bonne nuit de sommeil est extrêmement importante pour votre santé.
En fait, c’est aussi important que de manger sainement et de faire de l’exercice.
Malheureusement, l'environnement occidental interfère avec les habitudes de sommeil naturelles.
Les gens dorment moins que par le passé et la qualité de leur sommeil a également diminué.
Voici 10 raisons pour lesquelles un bon sommeil est important.
Table of Contents
1. Un mauvais sommeil peut vous faire grossir
Le manque de sommeil est fortement lié à la prise de poids.
Les personnes qui dorment peu ont tendance à peser beaucoup plus que celles qui dorment suffisamment (1, 2).
En fait, la courte durée du sommeil est l’un des facteurs de risque les plus importants pour l’obésité.
Dans une étude de grande envergure, les enfants et les adultes ayant une courte durée de sommeil avaient respectivement 89% et 55% plus de chances de devenir obèses (3).
On pense que l’effet du sommeil sur la prise de poids dépend de nombreux facteurs, notamment les hormones et la motivation à faire de l’exercice (4).
Si vous essayez de perdre du poids, obtenir un sommeil de qualité est absolument crucial.
Résumé Une courte durée de sommeil est associée à un risque considérablement accru de prise de poids et d'obésité, tant chez les enfants que chez les adultes.
2. Les bons dormeurs ont tendance à manger moins de calories
Des études montrent que les personnes privées de sommeil ont un plus grand appétit et ont tendance à consommer plus de calories.
La privation de sommeil perturbe les fluctuations quotidiennes des hormones de l'appétit et serait à l'origine d'une mauvaise régulation de l'appétit (2, 5).
Cela inclut des niveaux plus élevés de ghréline, l'hormone qui stimule l'appétit, et des niveaux réduits de leptine, l'hormone qui supprime l'appétit (6).
Résumé Le manque de sommeil affecte les hormones qui régulent l'appétit. Ceux qui dorment suffisamment ont tendance à manger moins de calories que ceux qui n'en ont pas.
3. Un bon sommeil peut améliorer la concentration et la productivité
Le sommeil est important pour divers aspects du fonctionnement du cerveau.
Cela inclut la cognition, la concentration, la productivité et la performance (7).
Tous ces éléments sont affectés négativement par la privation de sommeil.
Une étude sur les internes en médecine fournit un bon exemple.
Les stagiaires suivant un horaire habituel avec des heures de travail prolongées de plus de 24 heures ont commis 36% d'erreurs médicales plus graves que les stagiaires dont l'horaire permettait plus de sommeil (8).
Une autre étude a montré que le manque de sommeil peut avoir des effets négatifs sur certains aspects du fonctionnement du cerveau au même degré que l’intoxication alcoolique (9).
D'autre part, il a été démontré que le bon sommeil améliore les compétences en résolution de problèmes et améliore les performances de la mémoire des enfants et des adultes (10, 11, 12).
Résumé Un bon sommeil peut maximiser les compétences en résolution de problèmes et améliorer la mémoire. Il a été démontré que le manque de sommeil altère le fonctionnement du cerveau.
4. Un bon sommeil peut maximiser la performance sportive
Il a été démontré que le sommeil améliore les performances sportives.
Dans une étude sur les joueurs de basketball, il a été démontré que le sommeil prolongé améliorait considérablement la vitesse, la précision, les temps de réaction et le bien-être mental (13).
Une durée de sommeil moindre a également été associée à une mauvaise performance physique et à une limitation fonctionnelle chez les femmes âgées.
Une étude portant sur plus de 2 800 femmes a révélé que le manque de sommeil était lié à une marche plus lente, à une force de préhension moindre et à une plus grande difficulté à effectuer des activités indépendantes (14).
Résumé Il a été démontré que le sommeil plus long améliore de nombreux aspects de la performance sportive et physique.
5. Les personnes qui dorment mal ont un risque accru de maladie cardiaque et d’AVC
On sait que la qualité et la durée du sommeil peuvent avoir un effet majeur sur de nombreux facteurs de risque pour la santé.
On pense que ces facteurs sont à l’origine des maladies chroniques, notamment des maladies cardiaques.
Un examen de 15 études a révélé que les personnes qui ne dorment pas suffisamment courent un risque beaucoup plus élevé de maladie cardiaque ou d’AVC que celles qui dorment de 7 à 8 heures par nuit (15).
Résumé Dormir moins de 7 à 8 heures par nuit est associé à un risque accru de maladie cardiaque et d'accident vasculaire cérébral.
6. Le sommeil affecte le métabolisme du glucose et le risque de diabète de type 2
La restriction expérimentale du sommeil affecte la glycémie et réduit la sensibilité à l'insuline (16, 17).
Dans une étude menée auprès de jeunes hommes en bonne santé, limiter le sommeil à quatre heures par nuit pendant six nuits de suite a provoqué des symptômes de prédiabète (18).
Ces symptômes ont disparu après une semaine de sommeil prolongé.
Les mauvaises habitudes de sommeil sont également étroitement liées aux effets néfastes sur la glycémie dans la population en général.
Les personnes qui dorment moins de six heures par nuit présentent à plusieurs reprises un risque accru de diabète de type 2 (19, 20).
Résumé La privation de sommeil peut causer le prédiabète chez les adultes en bonne santé en aussi peu que six jours. De nombreuses études montrent un lien étroit entre la courte durée de sommeil et le diabète de type 2.
7. Le manque de sommeil est lié à la dépression
Les problèmes de santé mentale, tels que la dépression, sont étroitement liés à la mauvaise qualité du sommeil et aux troubles du sommeil.
On estime que 90% des personnes dépressives se plaignent de la qualité du sommeil (21).
Un manque de sommeil est même associé à un risque accru de décès par suicide (22).
Les personnes souffrant de troubles du sommeil, comme l'insomnie ou l'apnée obstructive du sommeil, signalent également des taux de dépression significativement plus élevés que celles qui n'en ont pas (23).
Résumé Les mauvaises habitudes de sommeil sont étroitement liées à la dépression, en particulier chez les personnes souffrant de troubles du sommeil.
8. Sleep améliore votre fonction immunitaire
Même une petite perte de sommeil altère la fonction immunitaire (24).
Une vaste étude de deux semaines a suivi l'évolution du rhume après avoir administré des gouttes nasales au virus du rhume (25).
Ils ont découvert que ceux qui dormaient moins de sept heures avaient presque trois fois plus de risques de développer un rhume que ceux qui dormaient huit heures ou plus.
Si vous avez souvent un rhume, il pourrait être très utile de dormir au moins huit heures par nuit. Manger plus d'ail peut aussi aider.
Résumé Avoir au moins huit heures de sommeil peut améliorer votre fonction immunitaire et vous aider à combattre le rhume.
9. Le manque de sommeil est lié à une augmentation de l'inflammation
Le sommeil peut avoir un effet majeur sur l'inflammation de votre corps.
En fait, la perte de sommeil est connue pour activer des marqueurs indésirables de l’inflammation et des lésions cellulaires.
Le manque de sommeil a été fortement lié à une inflammation à long terme du tube digestif, au cours de troubles connus sous le nom de maladies inflammatoires de l'intestin (26, 27).
Une étude a montré que les personnes souffrant de la maladie de Crohn, privées de sommeil, étaient deux fois plus susceptibles de rechuter que les patients qui dormaient bien (28).
Les chercheurs recommandent même une évaluation du sommeil pour aider à prévoir les résultats chez les personnes présentant des problèmes inflammatoires à long terme (27).
Résumé Le sommeil affecte les réponses inflammatoires de votre corps. Le manque de sommeil est fortement lié aux maladies inflammatoires de l'intestin et peut augmenter le risque de récurrence de la maladie.
10. Le sommeil affecte les émotions et les interactions sociales
La perte de sommeil réduit votre capacité à interagir socialement.
Plusieurs études ont confirmé cela en utilisant des tests de reconnaissance faciale émotionnelle (29, 30).
Une étude a révélé que les personnes qui n'avaient pas dormi avaient une capacité réduite à reconnaître les expressions de colère et de bonheur (31).
Les chercheurs pensent que le manque de sommeil affecte votre capacité à reconnaître les signaux sociaux importants et à traiter les informations émotionnelles.
Résumé La privation de sommeil peut réduire vos compétences sociales et votre capacité à reconnaître les expressions émotionnelles des gens.
Le résultat final
Avec la nutrition et l'exercice, un bon sommeil est l'un des piliers de la santé.
Vous ne pouvez tout simplement pas atteindre une santé optimale sans prendre soin de votre sommeil.
