wolkom Nutrition Stress Minder: De bêste superfoods om eangst te ferminderjen

Stress Minder: De bêste superfoods om eangst te ferminderjen

583

Iten is ien fan 'e bêste natuerlike remedies dy't foar ús beskikber binne. Wy witte allegear dat it rjocht iten ús sûn hâldt, mar wisten jo dat jo spesifyk iten kinne ite om jo te helpen omgean mei spesifike kwalen? It is wier In dieet ryk oan bepaalde iten kin jo helpe om alle soarten sûnensproblemen te ferslaan - en hjoed ite wy om stress te ferslaan.

In protte minsken brûke iten om stress te ferminderjen (haden oait in pint iis nei in hurde dei op it wurk?), Mar wy hawwe it net oer stress-iten. Wy hawwe it oer iten dy't jo sille helpe om stress te bestriden troch it nutritionele en gemyske lykwicht fan jo lichem te ferbetterjen.

Dat, de folgjende kear as jo stress fiele, skip it junkfood oer en besykje dizze eangstferminderende superfoods!

asparagus

Dizze skerpe, grienige spearen binne ekstreem ryk oan folaat. Wêrom is folaat wichtich? No, lege nivo's fan folaat yn it lichem hawwe bliken dien by te dragen oan sawol depresje as eangststeuringen.

citrus

Wy studearje altyd de effekten fan stress op ús lichems, mar wy witte allegear dat hege nivo's fan stress ús lichems skea. Iten ryk oan fitamine C, lykas citrusfruchten, helpe ús sellen te beskermjen en te reparearjen. Bonus: Vitamine C yn citrusfruchten is ek bekend om bloeddruk te ferleegjen en helpt de ynsidinsje fan stresshormonen yn ús lichems te ferminderjen.

molke

Hawwe jo jo oait ôffrege wêrom't in gleske molke (hyt of net) foar bêd jo helpt te sliepen? No, it is mear as in ferhaal fan âlde froulju - it is in gemyske reaksje! Molke is fol mei laktyske aaiwiten, dy't helpe om bloeddruk te ferleegjen, wêrtroch't wy ús kalmer en ûntspannen fiele. It befettet ek in fatsoenlik diel fan kalium, wat ús spieren helpt te ûntspannen.

Fet fisk (lykas salm)

Hjir is in oare reden wêrom't jo in dieet moatte ite mei hege fet as salm. De omega-3 fatty soeren fûn yn salm foarkomme cortisol en adrenaline (stresshormonen) fan it iten yn ús lichems yn tiden fan stress. Yn feite hat in resinte stúdzje oantoand dat dejingen dy't in dieet heech yn omega-3 ieten in 20% reduksje fan eangst hienen by stressfolle eveneminten yn ferliking mei dyjingen dy't de omega-3-filler net krigen.

Folsleine korrels (lykas oat)

In sûne mage soarget foar in lokkich persoan en folsleine granen lykas oatmeal helpe de mage lang lokkich te hâlden. Troch langer te fertarren, wurdt jo mage langer foller en produsearret jo lichem mear serotonine, in "goed" hormoan dat jo tefreden hâldt (en helpt mei stress en eangst).

kamille

It is gjin geheime dat kamilletee in goed idee is om jo te helpen tariede op bedtime, mar wisten jo dat kamilletee in goede opsje is om stress te fielen? Net allinich helpt it ritueel de tee te kalmearjen en jo te kalmearjen yn in tiid fan stress, mar ûndersiken hawwe oantoand dat kamille chemysk helpt om eangst te kalmearjen. Yn feite hat in resinte stúdzje kamille-oanfollingen hifke op in groep dielnimmers mei eangststoornissen, en de grutte mearderheid fan har rapporteart in signifikante fermindering fan eangstsymptomen.

Wat is jo favorite copingmeganisme as jo stress fiele?

LIT IN REAKSJE EFTER

Fier jo kommentaar yn!
Fier hjir jo namme yn