wolkom Kondysjetrening Wêrom moatte jo ferjitte oer fet burn ynstellings

Wêrom moatte jo ferjitte oer fet burn ynstellings

802

Ik hâld fan it ferkennen fan programma-ynstellingen op cardiomasines as ik my minder ynspireare fiel om it út te switten yn 'e gym. Wa soe net wêze? Jo beäntwurdzje in pear fragen, plug yn in pear nûmers, en de masine nimt oer. It is hast as in persoanlike trainer dy't oer jo skouder sjocht om de perfekte opsjes te kiezen! Utsein net krekt.

Hoewol't programma ynstellings kinne feroarsaakje fariaasjes, de masine wit it net vous of wat jo nedich hawwe. Uteinlik kinne ynstellings lykas "Random" en "Ynterfal" nuttich wêze om te soargjen dat jo troch ferskate yntensiteiten fytse wylst jo jo "This Is Us" binge kontrolearje, mar jo moatte de dúdlikens fuortsmite fan "Fet Burn / Fat burn." ! Hjir is wêrom.

De masine ken dy net

As jo ​​selektearje in fariaasje fan de "Fat Burn" ynstelling, de masine moat bepale jo persoanlike fet burn sône. Jo fet baarnende sône, meastal definiearre as tusken 60 en 75 prosint fan jo maksimale hertslach, wurdt berekkene troch de masine. Kontrolearje dan jo hertslach en oanpasse jo oefeningintensiteit automatysk om tusken de twa nûmers te bliuwen. Elke masine is oars yn 'e berekkening dy't se brûke, mar de measte brûke in fariaasje om jo leeftyd ôf te lieden fan 220 oant foarsizze Jo maksimale hertslach. Mar hjir is in nijsflits: Jo maksimale hert feroaret net perfoarst elke kear as jo de kearsen foar jierdeiskoeke útblaze! Mei oare wurden, de berekkening dy't de masine brûkt om jo yn dizze sône te setten, kin fan it begjin ôf ferkeard wêze.

Jo hertslach kin net goed wêze

It fêststellen fan jo fetferbaarnende sône hinget ôf fan it kennen fan jo hertslach tidens oefening. Dan kin de masine ferskate opsjes oanpasse (helling, snelheid, ferset) om de oefening dreger of makliker te hâlden yn 'e juste sône. Dit sjoen it is nedich Kennis jo hertslach mei fertrouwen om te wurkjen. Spitigernôch kinne de hertslachsensors yn 'e gripen dy't jo brûke gjin krekte gegevens leverje. Sweat kin feroarsaakje dat jo hannen om 'e hânfetten glide, wat in falske lêzing jout. En oerbleaun oerbleaun op de sensoren fan eardere gebrûk of skjinmeitsjen aginten kinne ek ferminderje de jildichheid fan de hertslach lêzing.

Fat Burning Zone wurdt ferkeard begrepen

As lêste, lit ús de wichtichste reden beprate wêrom't jo de posysje "Fet Burning" gewoan moatte mije: it is basearre op in teory dy't net needsaaklik effektyf of akkuraat is.

De fetbrânende sône is basearre op it idee dat jo lichem mear fet mei minder yntensiteit ferbaarne sil, wat fetferlies fersnelt. Dit betsjut dat de masine besiket de hertslach op in legere yntensiteitsnivo yn 'e workout te hâlden om jo fermogen om "fet te ferbaarnen" te maksimalisearjen. It is wier dat it lichem in heger persintaazje enerzjy fan lipiden brûkt by lege yntensiteiten (50% fan VO2 max), hoe heger de yntensiteit, mear mondiaal Kalorieën dy't jo wolle ferbaarne. En jo riede it: jo ferbaarne úteinlik mear "fette calorieën" tagelyk as jo de yntensiteit wat ferheegje. Jo moatte hast twa kear sa lang op 'e treadmill wêze by legere ynstellings foar fetferbaarnen om deselde totale kalorieferbrâning te krijen. Wa hat dêr tiid foar?

It lêste wurd

Asjebleaft, ik stel dy net foar jamais Oefenje op legere yntensiteiten of fiele dat dit soarte oefening miskien net in goed plak is om te begjinnen en op te bouwen. Stabile oefeningen mei lege yntinsiteit is weardefol foar ferskate redenen. Mar it is wichtich om te witten wat der bart (en net) as wy blyn folgje it advys fan in masine! De parameter "fet burn" is úteinlik misliedend en kin jo foarútgong beheine. In protte minsken brûke dizze ynstelling foar lange perioaden allinich om harsels te teloarstellen om't se net de resultaten krije dy't se ferwachte. Hjir is myn advys: Ferjit de presets op masines, pak in trainer foar in sesje as twa, fyn út hoe't in geweldich hertplan derút sjocht, en ferslaan it manuel Folgjende kear jo hop op de elliptyske!

LIT IN REAKSJE EFTER

Fier jo kommentaar yn!
Fier hjir jo namme yn