J'adore explorer les paramètres du programme sur les machines de cardio quand je me sens moins inspiré de transpirer au gymnase. Qui ne serait pas? Vous répondez à quelques questions, branchez quelques chiffres et la machine prend le relais. C'est presque comme si un entraîneur personnel regardait par-dessus votre épaule pour choisir les options parfaites! Sauf que pas exactement.
Bien que les paramètres du programme puissent entraîner des variations, la machine ne sait pas vous ou ce dont vous avez besoin. Enfin, des réglages tels que "Aléatoire" et "Intervalle" peuvent être utiles pour vous assurer de passer en revue des intensités différentes pendant que vous surveillez votre frénésie "Ceci est nous", mais vous devez supprimer la clarté de "Brûlure de graisse / Brûlure de graisse". ! Voici pourquoi.
La machine ne vous connait pas
Si vous sélectionnez une variante du paramètre "Brûlure de graisse", la machine doit déterminer votre zone de combustion de graisse personnelle. Votre zone de combustion des graisses, généralement définie comme étant comprise entre 60 et 75% de votre fréquence cardiaque maximale, est calculée par la machine. Ensuite, surveillez votre fréquence cardiaque et ajustez automatiquement l'intensité de vos exercices pour rester entre les deux chiffres. Chaque machine est différente dans le calcul qu’elle utilise, mais la plupart utilise une variante pour tirer votre âge de 220 à prévoir Votre fréquence cardiaque maximale. Mais voici un flash d'informations: Votre cœur maximum ne change pas nécessairement chaque fois que vous éteignez les bougies du gâteau d'anniversaire! En d'autres termes, le calcul utilisé par la machine pour vous placer dans cette zone peut être une erreur dès le départ.
Votre fréquence cardiaque peut ne pas être juste
L'établissement de votre zone de combustion des graisses dépend de la connaissance de votre fréquence cardiaque pendant l'exercice. Ensuite, la machine peut ajuster diverses options (inclinaison, vitesse, résistance) pour rendre l'exercice plus difficile ou plus facile à maintenir dans la bonne zone. Vu ça il faut Connaissez votre fréquence cardiaque avec confiance pour travailler. Malheureusement, les capteurs de fréquence cardiaque dans les poignées que vous utilisez ne peuvent pas fournir de données précises. La transpiration peut faire glisser vos mains autour des poignées, donnant ainsi une fausse lecture. Et les résidus laissés sur les capteurs par des utilisations précédentes ou des agents de nettoyage peuvent également réduire la validité de la lecture de la fréquence cardiaque.
Fat Burning Zone est mal compris
Enfin, laissez-nous discuter de la raison principale pour laquelle vous devriez simplement simplement éviter la position "Fat Burning": elle est basée sur une théorie qui n’est pas nécessairement efficace ou exacte.
La zone de combustion des graisses est basée sur l’idée que votre corps brûlera plus de graisse avec une intensité moindre, ce qui accélérera la perte de graisse. Cela signifie que la machine essaie de maintenir la fréquence cardiaque à un niveau d'intensité plus bas tout au long de la séance d'entraînement afin de maximiser votre capacité à «brûler des graisses». Il est vrai que le corps utilise un pourcentage plus élevé d’énergie provenant des lipides à faible intensité (<50% of your VO2max) versus high(er) intensities (>70% de VO2 max), plus l'intensité est élevée, plus global Calories que vous voulez brûler. Et vous l'avez deviné: vous finissez par brûler plus de "calories grasses" en même temps si vous augmentez légèrement l'intensité. Vous devez être sur le tapis roulant pendant près de deux fois plus de temps avec des réglages de combustion des graisses plus faibles pour obtenir la même dépense calorique totale. Qui a le temps pour ça?
Le dernier mot
S'il vous plaît, je ne vous suggère pas jamais Exercez-vous à des intensités moindres ou estimez que ce type d’exercice peut ne pas être un bon endroit pour commencer et pour construire. Les exercices stables et de faible intensité sont précieux pour diverses raisons. Mais il est important de savoir ce qui se passe (et non) lorsque nous suivons aveuglément les conseils d’une machine! Le paramètre "combustion des graisses" est finalement trompeur et peut limiter vos progrès. De nombreuses personnes utilisent ce paramètre pendant de longues périodes pour se décevoir de ne pas avoir obtenu les résultats escomptés. Voici mon conseil: Abandonnez les préréglages sur les machines, prenez un entraîneur pour une session ou deux, découvrez à quoi ressemble un excellent plan cardiaque et battez-le manuel La prochaine fois que vous sautez sur l'elliptique!
