wolkom Nutrition Methylcobalamin vs Cyanocobalamin: Wat is it ferskil

Methylcobalamin vs Cyanocobalamin: Wat is it ferskil

1679

Vitamine B12, ek wol cobalamin neamd, is in wichtich wetteroplosber vitamine belutsen by de produksje fan reade bloedsellen, harsens sûnens, en DNA-synteze (1).

In tekoart oan dit essinsjele vitamine kin liede ta serieuze symptomen, ynklusyf wurgens, nerve skea, digestive problemen, en neurologyske problemen lykas depresje en ûnthâld ferlies (2).

Dêrom wende in protte minsken har ta oanfollingen fan vitamine B12 om oan har behoeften te foldwaan en in tekoart te foarkommen.

Dit artikel ûndersiket de wichtichste ferskillen tusken methylcobalamin en cyanocobalamin, twa fan 'e meast foarkommende boarnen fan fitamine B12 fûn yn supplementen.

Syntetyske vs natuerlik

Methylcobalamin vs CyanocobalaminDiele op Pinterest

Vitamine B12-oanfollingen komme oer it generaal út twa boarnen: cyanocobalamin of methylcobalamin.

Beide binne hast identyk en befetsje in kobalt-ion omjûn troch in korrinring.

Elk hat lykwols in oare molekule ferbûn oan it kobalt-ion. Wylst methylcobalamin in methylgroep befettet, befettet cyanocobalamin in cyanidemolekule.

Cyanocobalamin is in syntetyske foarm fan vitamine B12 dy't net yn 'e natuer fûn is (3).

It wurdt faker brûkt yn supplementen, om't it wurdt beskôge as stabiler en rendabeler dan oare foarmen fan fitamine B12.

As cyanocobalamin yn jo lichem komt, wurdt it omboud ta methylcobalamin of adenosylcobalamin, dy't de twa aktive foarmen fan vitamine B12 binne yn 'e minsken (4).

Oars as cyanocobalamin is methylcobalamin in natuerlike foarm fan fitamine B12 dy't kin wurde krigen troch oanfollingen, lykas dieetboarnen lykas fisk, fleis, aaien en molke.

gearfetting Cyanocobalamin is in syntetyske foarm fan fitamine B12 dy't allinich fûn wurdt yn supplementen, wylst methylcobalamin in natuerlike foarm is dy't jo kinne krije fia fiedingsboarnen as oanfollingen.

Kin oars wurde opnomd en opslein

In oar wichtich ferskil tusken methylcobalamin en cyanocobalamin is hoe't se wurde opnomd en bewarre troch jo lichem.

Guon stúdzjes suggerearje dat jo lichem cyanocobalamin better opnimt dan methylcobalamin.

In feite hat ien stúdzje oantoand dat lichems sawat 49% fan in ien-mcg-dosis cyanocobalamin absorbearre, yn ferliking mei 44% fan deselde dosis methylcobalamin (5).

Oarsom, in oare stúdzje dy't de twa foarmen fergelike, fûn dat sawat trije kear mear cyanocobalamin troch urine útsteld waard, wat oanjout dat methylcobalamin better yn jo lichem bewarre wurde soe (6).

Guon ûndersiken suggerearje lykwols dat ferskillen yn biobeskikberens tusken de twa foarmen ûnbelangryk wêze kinne en dat faktoaren lykas leeftyd en genetika ynfloed kinne op absorption (7, 8).

Spitigernôch is resint ûndersyk dat dizze twa foarmen fan vitamine B12 direkt fergeliket beheind.

Oanfoljende stúdzjes binne nedich om de opname en retinsje fan methylcobalamin tsjin cyanocobalamin yn sûne folwoeksenen te mjitten.

gearfetting Undersyk lit sjen dat cyanocobalamin better troch jo lichem opnomd wurde kin, wylst methylcobalamin wierskynlik in hegere retinsjerate hat. Oare ûndersiken hawwe oantoand dat ferskillen yn absorption en retinsje minimaal binne.

Cyanocobalamin kin omset wurde yn oare foarmen fan fitamine B12

As jo ​​​​cyanocobalamin ynnimme, kin it omset wurde yn de twa aktive foarmen fan fitamine B12, methylcobalamin en adenosylcobalamin.

Lykas methylcobalamin, is adenosylcobalamin essensjeel foar in protte aspekten fan jo sûnens.

It is belutsen by it metabolisme fan fetten en aminosoeren, lykas de formaasje fan myeline, dy't in beskermjende mantel makket om nervesellen (9).

Tekoarten yn beide foarmen fan fitamine B12 kinne jo risiko ferheegje fan neurologyske problemen en net winske side-effekten (10).

Mar wylst cyanocobalamin-oanfolling nivo's fan beide aktive foarmen fan vitamine B12 ferheegje kin, ferheget methylcobalamin gjin adenosylcobalamin-nivo's.

Om dizze reden wurdt it oanrikkemandearre om vitamine B12-tekoarten te behanneljen mei cyanocobalamin of in kombinaasje fan methylcobalamin en adenosylcobalamin om te foldwaan oan 'e behoeften fan jo lichem (9).

gearfetting Cyanocobalamin kin wurde omboud ta methylcobalamin en adenosylcobalamin. Methylcobalamin-oanfollingen ferheegje lykwols gjin adenosylcobalamin-nivo's.

Beide foarmen hawwe sûnensfoardielen

Hoewol ûnderskate ferskillen besteane tusken methylcobalamin en cyanocobalamin, hawwe beide sûnensfoardielen en kinne B12-tekoart foarkomme (11).

Eins hat ien stúdzje oantoand dat it behanneljen fan sân minsken mei vitamine B12-tekoart mei mûnlinge methylcobalamin normalisearre bloedvitamine B12-nivo's yn mar twa moannen (12).

Lykas in oare stúdzje die bliken dat it nimmen fan cyanocobalamin-kapsules foar trije moannen ek vitamine B12-nivo's yn 10 minsken mei pernisieuze bloedarmoede ferhege, in betingst feroarsake troch fermindere opname fan vitamine B12 (13).

Beide soarten vitaminen kinne ek oare sûnensfoardielen leverje.

In resinsje fan sân stúdzjes fûn dat methylcobalamin en in B-kompleks mei cyanocobalamin effektyf wiene yn it ferminderjen fan symptomen fan diabetyske neuropathy, in komplikaasje fan diabetes dy't liedt ta nerve skea (14).

Dêrnjonken hawwe ferskate dierstúdzjes sjen litten dat elke foarm neuroprotective effekten kin hawwe en kin foardielich wêze by it behanneljen fan nervous systeembetingsten (15, 16).

gearfetting Sawol methylcobalamin as cyanocobalamin kinne vitamine B12-tekoart behannelje. Dier- en minsklike stúdzjes hawwe oantoand dat se de symptomen fan diabetyske neuropathy kinne ferminderje en ek neuroprotective effekten kinne hawwe.

It einresultaat

As jo ​​​​tinke dat jo in tekoart oan fitamine B12 hawwe, rieplachtsje jo dokter om de bêste behanneling te bepalen.

As jo ​​​​lykwols gewoan nutritionele gatten yn jo dieet wolle folje, kin in vitamin B12-oanfolling helpe.

Cyanocobalamin is in syntetyske foarm fan fitamine B12 dy't kin wurde omboud ta de natuerlike foarmen, methylcobalamin en adenosylcobalamin.

It lichem kin cyanocobalamin better absorbearje, wylst methylcobalamin in hegere retinsjerate hat.

Beide kinne vitamine B12-tekoart foarkomme, mar methylcobalamin moat kombineare wurde mei adenosylcobalamin foar bêste resultaten.

Hokker foarm fan vitamine B12 jo ek kieze, wês der wis fan dat jo it kombinearje mei in sûn, lykwichtich dieet om te foldwaan oan jo fiedingsbehoeften en jo sûnens te optimalisearjen.

LIT IN REAKSJE EFTER

Fier jo kommentaar yn!
Fier hjir jo namme yn