wolkom Nutrition Soylent mielferfangings: wurkje se en binne se feilich

Soylent mielferfangings: wurkje se en binne se feilich

775

As jo ​​​​dwaende binne, kin it iten fan in sûn, lykwichtich dieet dreech lykje.

It koken fan sûn iten kin tiidslinend wêze, om't it tiid kostet om jo iten te plannen, te keapjen, tariede en te koken.

Ofhinklik fan jo ynkommen, smaak en kokenfeardigens kin dit djoer lykje, benammen as in protte iten fergriemd wurdt.

As antwurd op dizze problemen ûntwurp in groep yngenieurs Soylent, in mielferfangend drank.

Soylent beweart de soargen te nimmen fan it behâld fan in sûn dieet troch jo alle fieding te jaan dy't jo nedich binne yn in goedkeap, lekker en maklik te meitsjen drank.

Dit artikel nimt in yngeande blik op Soylent-mielferfangers en ûndersiket oft se in sûn alternatyf binne foar it iten fan konvinsjonele iten.

Wat binne Soylent meal ferfangings?

Ferfanging shakeDiele op Pinterest

Soylent meal ferfangings waarden ûntwurpen troch in groep fan software yngenieurs. Se kamen op it idee om't se frustrearre wiene oer de hoemannichte tiid dy't se moasten besteegje fan wurk oant koken en faak sochten nei goedkeap junkfood om tiid te besparjen.

Se sette útein om in oplossing te ûntwerpen dy't har problemen oplost en minsken in sûne, goedkeap, effektive en tagonklike boarne fan iten biedt. It resultaat wie Soylent.

It bedriuw beweart dat jo jo gewoane mielen kinne ferfange mei Soylent-mielferfangende dranken, wylst jo noch alle fiedingsstoffen behâlde dy't jo nedich binne.

Elke drank befettet in boarne fan fet, koalhydraten, proteïne en glêstried, lykas ek in ferskaat oan mikronutrients, yn 400 calorieën.

De dranken sels komme yn trije ferskillende foarmen:

  • Silky drank: Dit binne 14-ounce pre-mingde dranken, ûntworpen om in miel te ferfangen. Beskikber yn orizjinele en kakaosmaken.
  • Silky poeder: Kin wurde mingd mei wetter om in Soylent-drank te meitsjen. Elke sachet befettet genôch poeder foar fiif dranken. Beskikber yn orizjinele smaak.
  • Soylent kofje: Dizze premixed dranken binne itselde as Soylent, mar befetsje kafee en L-carnitine. Beskikber yn de meast coffiest smaken, vanille en chai.

It drinken fan fiif Soylent-dranken per dei sil 2 calorieën leverje, sawat 000 gram glêstried, en 15% fan 'e oanrikkemandearre deistige hoemannichte mikronutrients.

Se kostje tusken $ 1,82 en $ 3,25 per tsjinje, mei Soylent-poeder de goedkeapste opsje.

D'r is lykwols in grutte DIY-mienskip relatearre oan Soylent, mei in protte minsken dy't har eigen resepten ûntwikkelje om de Soylent-formule te ferbetterjen. As jo ​​​​dizze oanpak nimme, sil it de kosten en fiedingskomposysje fan Soylent feroarje.

Gearfetting: Soylentdranken binne folsleine mielferfangers dy't jo essensjele koalhydraten, fet, proteïne, glêstried en mikronutriënten leverje yn in 400-kalorie-drank.

Wat is yn in glês Soylent?

Soylentdranken binne in mingsel fan sojaproteinisolaat, sinneblomoalje mei hege oleic, isomaltulose en essensjele vitaminen en mineralen.

Se binne nutfrij, laktosefrij en vegan.

Soyprotein

Soy Protein Isolate is in suver plantprotein ôflaat fan soja.

It is in populêr yngrediïnt yn 'e fiedingsindustry, om't it in goedkeap, maklik digestible boarne fan eau is dy't de tekstuer fan iten ferbetteret (1).

Soyproteinisolaat is ek in folslein proteïne, wat betsjuttet dat it alle njoggen essensjele aminosoeren befettet dy't jo lichem nedich is om te funksjonearjen (2).

It hat ek in neutrale smaak, wat betsjut dat it maklik yn iten kin wurde opnommen sûnder in protte smaak ta te foegjen. Plus, om't se op plantaardige basis binne, binne Soylent-dranken vegan.

In 400-kalorie-drank fan Soylent befettet 20 gram proteïne, wêrtroch it in hege proteïne-drank is.

Hege Oleic Sunflower Oil

De boarne fan fet yn Soylent-dranken is sinneblomoalje mei hege oleic.

Sinneblom oalje is oer it generaal ryk oan polyunsaturated fatty soeren. Sinneblom-oalje mei hege oleïne komt lykwols fan sinneblomplanten dy't fokt binne om in hege konsintraasje fan oleïnezuur te hawwen, in soarte fan monounsaturated fatty acid.

It brûken fan dit soarte oalje makket Soylent ryk oan monounsaturated fatty soeren en frij fan skealike trans fatty soeren.

Hoewol Soylent gjin sûnensoanspraken makket, kin it brûken fan oaljes heech yn oleïne-oalje helpe om bepaalde risikofaktoaren foar hert sykte te ferbetterjen (3, 4).

Isomaltulose

Isomaltulose is in ienfâldige koalhydraat dy't bestiet út twa sûkers - glukoaze en fruktose.

It wurdt natuerlik fûn yn huning, mar it kin op grutte skaal makke wurde fan biet-sûkers.

Isomaltulose wurdt regelmjittich brûkt yn 'e fiedingssektor om reguliere tafelsûker te ferfangen, ek wol sacharoaze neamd.

It is makke fan deselde twa sûkers as tafelsûker, mar se binne oars bûn en wurde dêrom stadiger fertarde. Dit betsjut dat isomaltulose in folle stadiger ferheging fan bloedzucker feroarsaket as gewoane sûker (5, 6, 7).

Vitaminen en mineralen

Soylent is makke fan fiedingsstoffen, net folslein iten. Vitaminen en mineralen essensjeel foar goede sûnens wurde tafoege oan elke Soylent-drank, mei 20% fan 'e oanrikkemandearre deistige wearde foar elke fiedingsstof yn elke tsjinje.

Gearfetting: Soylentdranken befetsje sojaproteinisolaat, hege oleïsyske sinneblomoalje en isomaltulose. Elke drank is ek fersterke, en leveret 20% fan 'e oanrikkemandearre deistige ynname fan essensjele vitaminen en mineralen.

Distribúsje fan fieding

Dit is de nutritionele ôfbraak fan elk Soylent-mielferfangingsprodukt.

Silky drank

Hjir binne de fiedingsstoffen dy't jo sille fine yn in klearmakke 14 ounce (414 ml) Soylent-drank:

  • Kaloaren: 400
  • Fet: 21 gram
  • Koalhydraten: 36 gram
  • Eiwit: 20 gram
  • Tried: 3 gram
  • Vitamine D: 2 mcg
  • It izer: 4 mg
  • Kalsium: 200 mg
  • Potassium: 700 mg
  • Vitamine A: 20% fan RDI
  • Vitamine K: 20% fan RDI
  • Riboflavin: 20% fan RDI
  • Vitamine B6: 20% fan RDI
  • Vitamine B12: 20% fan RDI
  • Choline: 20% fan RDI
  • iodine: 20% fan RDI
  • Sink: 20% fan RDI
  • Koper: 20% fan RDI
  • Chromium: 20% fan RDI
  • Pantoteensäure: 20% fan RDI
  • Vitamine C: 20% fan RDI
  • Vitamine E: 20% fan RDI
  • Thiamine: 20% fan RDI
  • Niacin: 20% fan RDI
  • Foliumsoer: 20% fan RDI
  • Biotine: 20% fan RDI
  • Magnesium: 20% fan RDI
  • Selenium: 20% fan RDI
  • Mangaan: 20% fan RDI
  • Molybdenum: 20% fan RDI

Soylent poeder

Hjir is de fiedingstabel foar ien tsjinje Soylent-poeder:

  • Kaloaren: 400
  • Fet: 21 gram
  • Koalhydraten: 36 gram
  • Eiwit: 20 gram
  • Tried: 5 gram

It ienige ferskil tusken de foarmakke drank en de Soylent-drank is dat it poeder in ekstra 2 gram glêstried per tsjinje befettet.

De ynhâld fan mikronutriënten fan it poeder is itselde as dy fan 'e taret dranken.

Soylent Cafe

Neist fiedingsstoffen befetsje Soylent kofjedranken ek kafee en L-theanine.

Kafee is in gewoan konsumearre stimulant dy't jo enerzjynivo's ferheegje kin en jo helpe minder wurch te fielen (8).

L-theanine is in aminosoer natuerlik fûn yn griene tee.

Kafee en L-theanine hawwe bliken dien te wurkjen gear. Dêrom kin har kombinaasje alertens en konsintraasje ferheegje (9, 10).

Gearfetting: Oars as in pear lytse ferskillen, binne de dranken itselde. Soylentpoeder befettet 2 gram mear glêstried per tsjinje dan klearmakke dranken. Soylent kofje befettet kafee en L-theanine.

Binne flüssige mielferfangers sûn?

Minsken brûke Soylent op ferskate manieren.

Guon minsken drinke allinnich Soylent om se yn bepaalde perioaden te ûnderhâlden, lykas wannear't se tige drok binne op it wurk of skoalle. Oaren kieze foar it ferfangen fan ynsidintele mielen mei drinken as it har útkomt.

Ofhinklik fan 'e omstannichheden kinne d'r foardielen en neidielen wêze om sa no en dan floeibere mielen te kiezen of in floeibere dieet oan te nimmen.

Se kinne jo dieet fiederiger meitsje

As jo ​​​​koart oan tiid hawwe en josels faaks fine dat jo junk food konsumearje of in dieet mei leech kalorie folgje, kin kieze foar in mielferfanging de kwaliteit fan jo dieet ferbetterje.

Mielferfangers lykas Soylent befetsje genôch hoemannichten essensjele vitaminen, mineralen en glêstried, wêrfan in protte minsken net genôch krije (11, 12).

Dit betsjut dat it ferfangen fan in enerzjy-dichte, fiedselarm miel mei in shake foar mielferfanging better kin wêze foar jo sûnens.

De fiedingskomposysje fan drankferfangende dranken kin lykwols sterk ferskille tusken merken en guon kinne essensjele fiedingsstoffen misse.

Dêrnjonken wurde Soylent-dranken en oare mielferfangende dranken makke fan 'e "boustiennen" fan iten, mar se misse de sûne plantferbiningen en oare komponinten dy't fûn binne yn folsleine fiedings, dy't foardielich kinne wêze foar sûnens (13).

Se kinne jo helpe om gewicht te ferliezen

As jo ​​​​besykje gewicht te ferliezen, kinne mielferfangers ek nuttich wêze.

De tiid dy't nedich is om mielen te plannen, te keapjen en te meitsjen kin minsken foarkomme fan dieet.

It ferfangen fan in floeiber iten mei in leech-kalorie floeiber miel ien of twa kear deis is oantoand om minsken te helpen op koarte termyn gewicht te ferliezen (14, 15, 16, 17).

Stúdzjes útfierd oant no ta hawwe lykwols mingde resultaten op lange termyn oplevere. Dat it sukses fan in plan foar floeibere mielferfanging hinget wierskynlik ôf fan jo fermogen om der oan te hâlden (18).

It is ek de muoite wurdich om dizze algemiene regel te ûnthâlden: as jo doel is om gewicht te ferliezen, moatte jo minder calorieën konsumearje dan jo ferbaarne, sels yn floeibere foarm.

Se meie gjin lange-termyn oplossing

Hoewol it ferfangen fan reguliere fiedings mei mielferfangers kin de kwaliteit fan jo dieet ferbetterje en helpe jo gewicht te ferliezen, kinne se op 'e lange termyn net effektyf wêze (18).

It behâld fan gewichtsverlies en in sûne dieet fereasket feroaringen yn libbensstyl op lange termyn dy't mielferfangers net oanpakke.

Dit betsjut dat as jo weromgean nei it iten regelmjittich, jo miskien fine dat jo yn âlde gedrachspatroanen falle.

Derneist is it wichtich om te beskôgje dat folsleine fiedings mear binne dan de som fan har dielen. Se befetsje in protte ferskillende ferbiningen dy't gearwurkje kinne om sûnens te ferbetterjen.

Hoewol jo lichem net tekoart is oan essensjele fiedingsstoffen, befettet Soylent gjin wichtige plantferbiningen, dy't foardielich binne foar jo sûnens (19).

Gearfetting: Flüssige diëten fia mielferfangers kinne in handige opsje wêze dy't de kwaliteit fan jo dieet kinne ferbetterje en jo helpe kinne gewicht te ferliezen. It wikseljen nei in floeibere dieet kin lykwols lestich wêze om op lange termyn te hâlden.

Feiligens en side-effekten

Soylentmielferfangers wurde oer it generaal goed tolerearre en as feilich beskôge.

It is lykwols wichtich om te notearjen dat Soylent sojaproteinisolaat befettet. Dizze dranken binne dêrom net feilich foar minsken mei soja-allergyen (20).

Derneist hawwe in pear minsken rapportearre dat se side-effekten ûnderfine by it earste begjin fan Soylent, ynklusyf oerstallige gas en bloating.

Oaren bewearden dat it gebrek oan ûnoplosbere glêstried yn Soylent de frekwinsje fan har darmbewegingen signifikant fermindere. Dit is lykwols allegear suver anekdoatysk en d'r is op it stuit gjin bewiis om dizze claim te stypjen.

De phytate-ynhâld fan dranken is in oar potinsjele probleem dat is oanbrocht. Ofhinklik fan 'e phytate-ynhâld fan' e soja-isolaat dy't brûkt wurdt yn 'e fabrikaazje, kin Soylent-proteïneboarne izeren absorption fan' e drank ferminderje (21).

Dizze fraach is lykwols net ûndersocht en dus is it ûndúdlik oft dit in probleem opsmite soe.

Guon minsken hawwe ek soargen útsprutsen oer de leadynhâld fan Soylent.

Lead is oanwêzich yn in protte iten om't it fûn wurdt yn 'e boaiem en planten dy't it opnommen hawwe. As gefolch is it gewoanlik oanwêzich yn 'e fiedselketen (22).

It is lykwols wichtich om te notearjen dat dizze soargen spesifyk waarden oanbrocht oangeande de etiketteringwetten fan Kalifornje. Leadkonsintraasjes yn Soylent binne ûnder de nivo's dy't feilich achte wurde troch de US Food and Drug Administration (FDA).

Gearfetting: Soylentmielferfangers wurde oer it generaal goed tolerearre en as feilich beskôge. Se binne lykwols net feilich foar minsken mei soja-allergyen. Minsken hawwe ek soargen útsprutsen oer problemen lykas har gastrointestinale side-effekten en phytate-ynhâld.

Moatte jo Soylent-mielferfangers brûke?

Hoewol Soylent beweart alle fiedingsstoffen te hawwen dy't jo nedich binne, is it net hifke as in lange-termyn ferfanging foar alle iten.

Sa is de feiligens op lange termyn ûnbekend.

Dat sei, as jo koart yn 'e tiid hawwe en faaks junkfood ite, kin it brûken fan Soylent soms as mielferfanging jo helpe om in sûn dieet te behâlden.

Oer it algemien is Soylent in dieetark dat guon minsken nuttich kinne fine by it behâld fan in sûn dieet.

LIT IN REAKSJE EFTER

Fier jo kommentaar yn!
Fier hjir jo namme yn