wolkom Nutrition De 10 bêste iten om te iten as jo artritis hawwe

De 10 bêste iten om te iten as jo artritis hawwe

526

As jo ​​lije oan artritis, wite jo hoe ferneatigjend dizze sykte kin wêze.

Artritis is in term foar in klasse fan sykten dy't pine, swelling en stivens yn 'e gewrichten feroarsaakje. It kin ynfloed hawwe op minsken fan alle leeftiden, geslachten en etnisiteiten.

Der binne in protte soarten arthritis. Osteoarthritis is ien soarte, dy't ûntwikkelt yn 'e gewrichten mei oerbrûk. In oar type is rheumatoide arthritis, in autoimmune sykte wêrby't jo ymmúnsysteem jo gewrichten oanfalt (1, 2).

Bessen yn in kom op in houten tafelDiele op Pinterest

Gelokkich binne d'r in protte fiedings dy't ûntstekking kinne ferleegje en helpe wat mienskiplike pine te ferleegjen ferbûn mei artritis.

Eins fûn ien enkête dat 24% fan minsken mei rheumatoide arthritis sei dat har dieet de earnst fan har symptomen beynfloede (3).

Dit artikel sil sjen nei 10 fan 'e bêste iten om te iten as jo arthritis hawwe.

1. Oalje fisk

Oalje fiskfarianten lykas salm, makreel, sardines en forel binne ryk oan omega-3 fatty soeren, dy't krêftige anty-inflammatoare effekten hawwe.

Yn ien lytse stúdzje waarden 33 dielnimmers fjouwer kear yn 'e wike fettige fisk, mager fisk, of meager fleis fiede. Nei acht wiken toande de fette fiskgroep fermindere nivo's fan spesifike ferbiningen keppele oan ûntstekking (4).

In analyze fan 17-stúdzjes liet sjen dat it nimmen fan omega-3 fatty acid supplementen de yntensiteit fan mienskiplike pine, moarnsstivens, oantal pynlike gewrichten, en gebrûk fan pinekillers yn pasjinten mei rheumatoide arthritis fermindere (5).

Op deselde manier liet in testbuisstúdzje sjen dat omega-3 fatty soeren ferskate inflammatoare markers fermindere dy't belutsen binne by osteoarthritis (6).

Fisk is ek in goede boarne fan fitamine D, dat kin helpe foar te kommen tekoarten. Ferskate ûndersiken hawwe oantoand dat rheumatoide arthritis kin wurde assosjeare mei lege nivo's fan vitamine D, wat kin bydrage oan symptomen (7, 8).

De American Heart Association advisearret elke wike op syn minst twa servings fan fetfisk yn jo dieet om de foardielige anty-inflammatoare eigenskippen te rispjen (9).

Gearfetting: Fet fisk is ryk oan omega-3 fatty soeren en fitamine D, dy't beide kinne helpe by it ferminderjen fan ûntstekking en de earnst fan arthritis symptomen.

2. knyflok

Knoflook is fol mei sûnensfoardielen.

Yn guon testbuisstúdzjes hawwe knoflook en syn komponinten anty-kanker-eigenskippen oantoand. Se befetsje ek ferbiningen dy't it risiko fan hertsykte en demintia kinne ferminderje (10, 11).

Derneist is oantoand dat knoflook in anty-inflammatoare effekt hat dat kin helpe om arthritissymptomen te ferminderjen.

Yn feite hat guon ûndersiken sjen litten dat knoflook de funksje fan bepaalde ymmúnsellen ferbetterje kin om it ymmúnsysteem te fersterkjen (12).

Yn ien stúdzje analysearren ûndersikers it dieet fan 1 twilling. Se fûnen dat dejingen dy't mear knoflook ieten in fermindere risiko fan hip-osteoarthritis hienen, wierskynlik troch de sterke anty-inflammatoare eigenskippen fan knoflook (082).

In oare test-tube-stúdzje liet sjen dat in spesifike komponint fan knoflook guon fan 'e inflammatoare markers dy't ferbûn binne mei arthritis koe ferminderje (14).

Knoflook tafoegje oan jo dieet kin sawol artritissymptomen as algemiene sûnens profitearje.

Gearfetting: Human en test-tube stúdzjes hawwe sjen litten dat knoflook kin hawwe anty-inflammatoire eigenskippen en dat syn dieet kin wurde assosjearre mei in fermindere risiko fan osteoarthritis.

3. Gember

Njonken it tafoegjen fan in touch fan smaak oan tee, sûpen en snoep, kin gember ek helpe by it ferminderjen fan artritissymptomen.

In 2001-stúdzje evaluearre de effekten fan ginger-ekstrakt yn 261 pasjinten mei knee-osteoarthritis. Nei seis wiken ûnderfûn 63% fan dielnimmers ferbettering fan knibbelpine (15).

In test-tube-stúdzje fûn ek dat gember en har komponinten de produksje fan stoffen blokkeare dy't ûntstekking yn it lichem befoarderje (16).

In oare stúdzje liet sjen dat behanneling fan gemberekstrakt fan ratten de nivo's fan in spesifike inflammatoare marker dy't belutsen wie by arthritis fermindere (17).

It konsumearjen fan gember yn farske, poeierde of droege foarm kin ûntstekking ferminderje en helpe om arthritissymptomen te ferminderjen.

Gearfetting: Ginger is oantoand om symptomen fan artritis te ferminderjen. Testbuis- en dierstúdzjes hawwe ek oantoand dat it ûntstekking kin ferminderje, mar mear ûndersyk is nedich by minsken.

4. Brokkoli

It is gjin geheime dat brokkoli ien fan 'e sûnste iten op' e merke is. Yn feite kin it sels ferbûn wurde mei fermindere ûntstekking.

In stúdzje fan 'e fiedings fan 1 froulju fûn dat konsumpsje fan cruciferous grienten lykas brokkoli ferbûn wie mei fermindere nivo's fan inflammatoire markers (005).

Brokkoli befettet ek wichtige komponinten dy't kinne helpe om artritissymptomen te ferminderjen.

Bygelyks, sulforaphane is in ferbining fûn yn brokkoli. Testbuisûndersiken hawwe oantoand dat it de formaasje fan in seltype blokkearret dat belutsen is by de ûntwikkeling fan rheumatoide arthritis (19).

In bistestúdzje liet ek sjen dat sulforaphane de produksje fan bepaalde inflammatoare markers kin ferminderje dy't bydrage oan rheumatoide arthritis (20).

Hoewol mear stúdzjes nedich binne by minsken, litte dizze resultaten fan testbuis- en dierstúdzjes sjen dat ferbiningen fûn yn brokkoli kinne helpe om arthritissymptomen te ferminderjen.

Gearfetting: Brokkoli is keppele oan fermindere ûntstekking. It befettet ek sulforaphane, dat kin anty-inflammatoare eigenskippen hawwe, neffens testbuisûndersiken. Mear ûndersyk is nedich om de effekten fan brokkoli by minsken te ûndersykjen.

5. Walnuten

Nuten binne fiedingstich en laden mei ferbiningen dy't kinne helpe om ûntstekking te ferminderjen dy't ferbûn binne mei mienskiplike sykte.

In analyze fan 13-stúdzjes liet sjen dat walnut-konsumpsje ferbûn wie mei in reduksje fan inflammatoare markers (21).

Walnuts binne benammen ryk yn omega-3 fatty acids, dy't arthritissymptomen makliker meitsje (5).

Yn ien stúdzje namen 90 pasjinten mei rheumatoide arthritis omega-3 fatty acid of olive oalje supplementen.

Yn ferliking mei de olive oalje groep, minsken dy't krigen omega-3 fatty soeren ûnderfûnen minder pine en wiene minder by steat om te nimmen arthritis medisinen (22).

It measte besteande ûndersyk rjochtet him lykwols op 'e effekten fan omega-3 fatty soeren yn it algemien op arthritis. Fierdere stúdzjes binne nedich om mear te learen oer de effekten fan nuten, benammen.

Gearfetting: Walnuten binne ryk oan omega-3 fatty soeren, dy't arthritissymptomen as ûntstekking kinne ferleegje.

6. bessen

Tonnen anty-oksidanten, vitaminen en mineralen geane yn elke servet fan bessen, wat foar in part har unike fermogen kin ferklearje om ûntstekking te ferminderjen.

Yn in stúdzje fan 38 froulju, dejingen dy't op syn minst twa servings fan aardbeien per wike ieten wiene 176% minder kâns op hege nivo's fan inflammatoire markers yn har bloed (14).

Derneist binne bessen ryk oan quercetin en rutin, twa plantferbiningen dy't in grut oantal sûnensfoardielen leverje.

Yn in test-tube-stúdzje blokkearre quercetin guon inflammatoare prosessen ferbûn mei arthritis (24).

In oare stúdzje joech ratten quercetin en rutin oanfollingen, dy't beide fermindere arthritis-relatearre ûntstekking (25).

Gelokkich, as jo dizze yndrukwekkende sûnensfoardielen wolle rispje, sille jo in breed ferskaat oan bessen hawwe om út te kiezen. Strawberries, bramen, en blueberries binne mar in pear opsjes dy't jo swiete tosk befredigje kinne en in protte fiedingsstoffen foar arthritis fjochtsje kinne.

Gearfetting: Berries befetsje antyoksidanten dy't oantoand binne om inflammatoire markers te ferminderjen dy't keppele binne oan artritis yn testbuis- en dierstúdzjes.

7. Spinaazje

Leafy griene grienten lykas spinaazje binne fol mei fiedingsstoffen, en guon fan harren komponinten kinne eins helpe ferminderjen ûntstekking feroarsake troch artritis.

Ferskate ûndersiken hawwe oantoand dat hege ynname fan fruit en griente is ferbûn mei legere nivo's fan ûntstekking (26, 27).

Spinaazje, benammen, befettet in protte anty-oksidanten, lykas plantferbiningen dy't ûntstekking kinne ferlitte en sykte bestride (28).

Spinaazje is benammen ryk yn kaempferol, in anty-oksidant dat is oantoand om de effekten fan inflammatoare aginten te ferleegjen dy't ferbûn binne mei rheumatoide arthritis (29).

In 2017 test-tube-stúdzje behannele arthrityske kraakbeensellen mei kaempferol en liet sjen dat it ûntstekking fermindere en de foarútgong fan osteoarthritis foarkaam (30).

Mear ûndersyk is lykwols nedich om de effekten fan spinaazje en har komponinten op minsken mei arthritis te studearjen.

Gearfetting: Spinaazje is ryk oan anty-oksidanten, ynklusyf kaempferol. Testbuisûndersiken hawwe oantoand dat kaempferol ûntstekking kin ferminderje en de foarútgong fan osteoarthritis fertrage.

8. rozijnen

Druven binne fiedingstich, heech yn anty-oksidanten, en hawwe anty-inflammatoare eigenskippen.

Yn ien stúdzje, 24 manlju krigen of in konsintrearre druven poeder lykweardich oan likernôch 252 gram (1,5 cups) fan farske druven of in placebo deistich foar trije wiken. Grapepulver fermindere effektyf de nivo's fan inflammatoare markers yn it bloed (31).

Derneist befetsje druven ferskate ferbiningen dy't oantoand binne foardielich te wêzen by it behanneljen fan artritis. Bygelyks, resveratrol is in antioxidant fûn yn 'e hûd fan druven.

Yn in test-tube-stúdzje liet resveratrol potinsjeel sjen om mienskiplike verdikking te foarkommen dy't ferbûn is mei arthritis troch de formaasje fan rheumatoide arthritis-sellen te blokkearjen (32).

Druven befetsje ek in plantferbining neamd proanthocyanidin, dy't kânsrike effekten kin hawwe op arthritis. Bygelyks, in testbuisstúdzje liet sjen dat druven sied proanthocyanidin ekstrakt fermindere sykte-relatearre ûntstekking (33).

Hâld der rekken mei dat dit testbuisûndersiken binne mei konsintrearre doses fan antyoksidanten folle heger dan it bedrach dat jo normaal konsumearje.

Fierder ûndersyk is nedich om te bepalen hoe't dizze resultaten kinne oersette nei minsken.

Gearfetting: Druven hawwe anty-inflammatoare eigenskippen en befetsje ferbiningen dy't helpe kinne om ûntstekking te ferminderjen. Oanfoljende stúdzjes yn minsken binne lykwols nedich.

9. olive oalje

Bekend om syn anty-inflammatoare eigenskippen, olie oalje kin in geunstich effekt hawwe op artritissymptomen.

Yn ien stúdzje waarden mûzen seis wiken lang ekstra virgin olive-oalje fiede. Dit holp de ûntwikkeling fan arthritis te stopjen, swelling fan gewrichten te ferminderjen, de ferneatiging fan kraakbeen fertrage en ûntstekking te ferminderjen (34).

Yn in oare stúdzje konsumeare 49 dielnimmers mei rheumatoide arthritis elke dei foar 24 wiken fiskoalje of ien olie-oaljekapsule.

Oan 'e ein fan' e stúdzje wiene nivo's fan in spesifike inflammatoare marker yn beide groepen fermindere - troch 38,5% yn 'e olive-oaljegroep en troch 40 oant 55% yn' e fiskoaljegroep (35). .

In oare stúdzje analysearre de fiedings fan 333 dielnimmers mei en sûnder rheumatoide arthritis, en fûn dat it konsumpsje fan oliveelje ferbûn wie mei in legere risiko fan sykte (36).

Hoewol mear ûndersyk nedich is oer de effekten fan oliveelje op artritis, it iten fan se kin grif sûnensfoardielen leverje, wylst arthritissymptomen ferminderje.

Gearfetting: Olive oalje is oantoand om ûntstekking te ferminderjen en kin ferbûn wurde mei in legere risiko fan arthritis. In bistestúdzje liet sjen dat it de foarútgong fan artritis kin fertrage en symptomen ferleegje.

10. Cherry Juice Tart

Tart kersensap is in hieltyd populêrder drank ôflaat fan 'e frucht fan' e Prunus cerasus beam.

Dit krêftige sap biedt in breed oanbod fan fiedingsstoffen en sûnensfoardielen, en kin sels helpe om artritissymptomen te ferminderjen.

Yn ien stúdzje krigen 58 dielnimmers óf twa 237 ml (8 ounce) fleskes tart kersensap of in placebo elke dei foar seis wiken.

Yn ferliking mei placebo fermindere tart kersensap de symptomen fan artrose en ûntstekking signifikant (37).

Yn in oare stúdzje, it drinken fan tart kersensap foar trije wiken fermindere nivo's fan inflammatoare markers yn 20 froulju mei osteoarthritis (38).

Wês wis dat jo sykje nei in net-swiete ferskaat oan tart kersensap om foar te kommen dat tefolle tafoege sûker konsumearje.

Yn kombinaasje mei in sûne dieet en oare anty-arthrityske fiedings, kin ien tsjinje fan unswiete tart kersensap deistich helpe om guon fan 'e symptomen fan artritis te ferminderjen.

Gearfetting: Stúdzjes litte sjen dat tart kersensap ûntstekking kin ferminderje en guon artritissymptomen makliker meitsje.

It einresultaat

It is dúdlik dat dieet in wichtige rol kin spylje yn 'e earnst en symptomen fan arthritis.

Gelokkich kin in ferskaat oan iten mei krêftige ferbiningen ûntstekking en artritis ferleegje, wylst de algemiene sûnens ferbetterje.

Njonken konvinsjonele behannelingen kin in fiedend dieet mei sûne fetten, in pear servjes fetfisk, en in protte produkten helpe om guon artritissymptomen te ferminderjen.

LIT IN REAKSJE EFTER

Fier jo kommentaar yn!
Fier hjir jo namme yn