wolkom Nutrition It Slow-Carb Dieet: In resinsje en gids

It Slow-Carb Dieet: In resinsje en gids

1330

It stadige koalhydraat dieet waard makke yn 2010 troch Timothy Ferriss, skriuwer fan it boek It lichem fan 4 oeren.

Ferriss beweart dat it effektyf is foar rappe gewichtsverlies en suggerearret dat it mooglik is om lichemfet te ferliezen troch ien fan trije faktoaren te optimalisearjen: dieet, oefening, of oanfollingsregimen.

Lykas it ketogene dieet, fertrout it slow-carb-dieet op heul leech koalhydraatferbrûk.

It plan is basearre op fiif fûnemintele regels dy't diktearje de basis fan it dieet. Typysk giet dit om it iten fan in beheinde list mei iten foar seis opienfolgjende dagen, mei ien kear yn 'e wike in frije dei.

Dit artikel beskriuwt alles wat jo witte moatte oer it stadige carb-dieet.

Ynhâld ynhâld

Grilled kip, knyflok en pestoDiele op Pinterest

It slow-carb-dieet is basearre op fiif regels, dy't de auteur beweart dat it maklik te folgjen is.

It gemak fan dit regimen is basearre op it prinsipe fan 'e minimale effektive dosis (MED). Dit konsept wurdt definiearre as "de lytste dosis dy't it winske resultaat sil produsearje."

Mei oare wurden, it giet oer it krijen fan de measte resultaten troch it minste wurk te dwaan. Dêrom beklammet dit dieet it folgjen fan in pear oanbefellings dy't it lichem sille helpe om syn fermogen om fet te ferbaarnen en gewicht te ferliezen te maksimalisearjen.

As jo ​​​​it dieet folgje, kinne jo allinich seis opienfolgjende dagen ite fan in list mei tastiene fiedings. Dan hawwe jo ien dei yn 'e wike wêr't jo ite kinne wat jo wolle.

Tidens dieetdagen moatte jo josels beheine ta fjouwer meallen deis en mije it konsumearjen fan ferfine koalhydraten, fruchten of dranken mei hege kalorie.

It leech-carb-dieet omfettet mar fiif haadfiedingsgroepen: dierproteinen, grienten, leguminten, fetten en krûden. Elts miel bestiet út safolle fan de earste trije iten groepen as jo wolle, plus lytse bedraggen fan de lêste twa.

Derneist suggerearret it plan it nimmen fan fiedingssupplementen om te helpen it proses fan gewichtsverlies te ferbetterjen. It is lykwols net ferplicht.

Lykas it ketogene dieet, liket it stadige-carb-dieet te wêzen basearre op it prinsipe dat it iten fan in protte proteïne en heul pear koalhydraten koe helpe mei gewichtsverlies troch it fergrutsjen fan de ôfbraak fan fet foar enerzjy, it fergrutsjen fan gefoelens fan folens, en it ferminderjen fan fet. fetreserves (1, 2).

gearfetting It slow-carb-dieet lit jo seis dagen yn 'e wike, fjouwer meallen deis, safolle fan it tastiene iten ite as jo wolle. Foar ien dei fan 'e wike binne jo frij om te iten wat jo wolle. Dit dieet beweart te helpen mei gewichtsverlies troch it fergrutsjen fan de ôfbraak fan fet en it stimulearjen fan it gefoel fan folsleinens.

It stadige koalhydraat is basearre op fiif ienfâldige regels.

Regel #1: Foarkom "wite" koalhydraten

Dit dieet fereasket it foarkommen fan alle "wite" koalhydraten.

Dit omfetsje alle soarten ferwurke koalhydraten makke fan ferfine moal, ynklusyf pasta, bôle en granen.

As jo ​​​​jo sterkte wolle fergrutsje, kinne jo dizze iten konsumearje binnen 30 minuten nei it foltôgjen fan in fersetstraining. As jo ​​​​lykwols gewicht wolle ferlieze, foarkomme se dan folslein tidens dieetdagen.

Regel #2: Eat deselde pear mielen oer en oer

De skepper fan dit dieet beweart dat hoewol d'r tûzenen iten beskikber binne, d'r mar in hantsjefol iten binne dy't jo net sille meitsje gewicht.

It idee is om tastiene iten fan elke fiedingsgroep te mingjen en te passen om mielen te meitsjen en se elke dei te werheljen.

Regel # 3: Drink gjin calorieën

Dit dieet advisearret it drinken fan genôch wetter de hiele dei. Oare oanrikkemandearre dranken omfetsje ûnsûte tee, kofje, of elke oare kaloriefrije drank.

De basis fan dizze regel is dat dranken in bytsje of gjin fiedingswearde leverje. Dêrom suggerearret it dieet dat jo jo kaloaren allinich krije fan fiedend iten, net fan dranken.

Regel # 4: Eet gjin fruit

Hoewol fruit technysk diel útmakket fan in lykwichtich dieet, suggerearret it slow-carb-dieet dat fruit net nuttich is as jo besykje gewicht te ferliezen.

Dit idee is basearre op it feit dat fruktose, de sûker fûn yn fruit, it gewichtsverliesproses kin fertrage troch it ferheegjen fan bloedfettennivo's en it ferminderjen fan fetferbrânende kapasiteit.

Regel # 5: Nim ien dei frij yn 'e wike

It stadige koalhydraat dieet lit jo ien dei yn 'e wike kieze wêr't jo kinne ite wat jo wolle.

Op dizze dei moatte jo gjin oare regels folgje. As sadanich is dizze "eat whatever" dei ûntworpen om jo te genietsjen fan al it iten en drinken dat jo nedich binne sûnder jo soargen te meitsjen oer it weromheljen fan al it gewicht.

gearfetting It slow-carb-dieet is basearre op fiif basisregels: it foarkommen fan "wite" koalhydraten, werhelje deselde mielen, net drinke calorieën, net ite fruit, en nimme ien dei frij yn 'e wike.

Hokker iten kinne jo ite?

Dit dieet is basearre op fiif fiedingsgroepen: aaiwiten, leguminten, grienten, fetten en krûden.

Binnen dizze groepen neamt it dieet mar in pear tastiene fiedings. Neffens de skepper fan it dieet, hoe mear keuzes jo hawwe, hoe mear kâns dat jo fan it dieet ôfkomme of ophâlde.

Hjirûnder is in list mei iten tastien yn it stadige koalhydraat dieet:

Protein

  • Eiwitten mei 1-2 hiele aaien
  • Chicken boarst of dij
  • Beef, leafst mei gers
  • fisk
  • porc
  • Lactose-frij unsmaak wei-proteïne poeder

Leguminten

  • Linzen
  • Swarte beane
  • pinto beans
  • Reade beannen
  • Soy

Grienten

  • spinaazje
  • Kruisbloemige grienten lykas brokkoli, spruiten, blomkoal en boerenkool
  • Sauerkraut en kimchi
  • asparagus
  • Peas
  • Haricots ferts

Fetten

  • bûter
  • Olive oalje foar koken oer lege waarmte
  • Grapeseed of macadamia oalje foar koken op hege temperatueren
  • Nuten lykas amandels
  • Ghee
  • Creamer - suvelfrij en mar 1-2 theelepels (5-10 ml) per dei

Spices

  • Sel
  • Knoflook sâlt
  • Seesâlt mei wite truffel
  • Krûden

gearfetting It leech-carb-dieet rjochtet him op fiif fiedingsgroepen: aaiwiten, leguminten, grienten, fetten en krûden. Hy riedt oan om safolle fan 'e earste trije groepen te hawwen as jo wolle en lytse bedraggen fan' e lêste twa.

It stadige koalhydraat dieet suggerearret mar in pear iten dat jo kinne ite safolle en sa faak as jo wolle. It beskriuwt lykwols ek guon iten om te foarkommen tidens it gewichtsverliesproses en foar altyd.

Hjir binne guon fan 'e iten dy't dit dieet oanbefellet dat jo stopje mei iten:

1. fruit

As regel nûmer fjouwer binne fruchten net tastien op it leech-koalhydraat dieet.

Fruchten befetsje fructose, in ienfâldige sûker dy't bloedfettnivo's kin ferheegje, neffens it stadige-carb-dieet.

Derneist suggerearret it dieet dat fruktose de opname fan izer yn 'e minske kin ferheegje en nivo's fan oare mineralen lykas koper ferminderje kin.

Dêrom advisearret it dieet dat jo gjin fruchten ite of fruchtsop drinke op dieetdagen. Jo kinne se lykwols noch konsumearje op cheat day.

2. Suvelprodukten

Suvelprodukten wurde net oanrikkemandearre op it slow-carb-dieet.

Dit dieet ferklearret dat hoewol suvelprodukten leech binne op 'e glycemyske yndeks, se in ferheging fan jo insulinnivo's feroarsaakje, wat skealik liket te wêzen foar gewichtsverlies.

It dieet seit dat de insulinspike feroarsake troch suvel is te fergelykjen mei dy fan wyt brea. Om dy reden stiet yn it plan dat it bêste is om suvelprodukten te foarkommen tidens dieetdagen.

Dochs is kwark tastien yn it stadige koalhydraatdieet. De skriuwer fan it dieet beweart dat it hege nivo's fan kaseinprotein en legere nivo's fan laktose befettet as oare suvelprodukten.

3. Fried Foods

It stadige koalhydraat dieet lit it iten fan fried iten net op dieetdagen ta.

Fried iten wurdt soms kocht mei brea, dat is ferbean yn it dieet. Derneist binne fried iten heech yn kaloaren en faak fan lege fiedingswearde.

gearfetting It stadige koalhydraat dieet lit gjin fruchten, suvelprodukten of fried iten op dieetdagen tastean. Jo kinne dizze iten lykwols hawwe op fergese of "cheat" dagen.

De cheat day

Yn it slow-carb-dieet is de "cheat day" bedoeld om de mentale stress te ferminderjen dy't faaks mei it dieet begeliedt.

Dêrnjonken is it idee dat ôfwykjen fan in strikt ien-dei plan wêryn jo safolle ite kinne as jo wolle fan elk iten kin helpe foar te kommen dat jo metabolisme fertraget. Dit is in side-effekt dy't kin resultearje út langere kaloriebeheining.

Op dizze dei moatte jo gjin kalorieën telle of jo soargen meitsje oer wat jo ite, ynklusyf alkoholyske dranken.

Ynteressant is d'r wat bewiis dat cheatdagen of "fernijingen" gewichtsverlies kinne profitearje.

In "dieet" ferwiist nei in koarte perioade fan tiid doe't caloric intake is heger as normaal (3).

Guon bewiis lit sjen dat fiedingssyklusen it metabolike taryf stimulearje kinne en bloednivo's fan it hormoan leptine ferheegje, wat honger kin ferminderje (3, 4).

Dêrnjonken docht bliken dat it iten fan mear koalhydraten tidens fiedingssessjes leptinenivo's fierder kinne ferheegje (5, 6).

Eins hat ien stúdzje oantoand dat it oer iten fan koalhydraten oer trije dagen leptine-konsintraasjes mei 28% en enerzjyútjeften mei 7% (5) kinne ferheegje.

Slow carb cheat day wurdt brûkt foar syn psychologyske foardielen, likegoed as syn ynfloed op hormonale feroarings dy't kinne bliuwe te befoarderjen gewicht ferlies.

gearfetting It slow-carb-dieet lit ien dei yn 'e wike ite kinne as jo wolle fan elk iten. Dit is basearre op it feit dat infusions kinne helpe te fergrutsjen leptine konsintraasjes en metabolic taryf.

Support Supplements

It stadige koalhydraat dieet suggerearret dat syn followers bepaalde fiedingssupplementen nimme.

Sûnt dit dieet kin liede ta oerstallige wetterferlies, wurdt it oanrikkemandearre om ferlerne elektrolyten oan te foljen mei de folgjende oanfollingen:

  • Potassium: 99 mg tabletten mei elke miel
  • Magnesium: 400 mg deistich, plus 500 mg foar bêd om sliep te ferbetterjen
  • Kalsium: 1000mg per dei

It Slow Carb Diet suggerearret fjouwer ekstra oanfollingen dy't it gewichtsverliesproses kinne helpe:

  • Polikosanol: 20-25 mg
  • Alpha Lipoic Acid: 100-300 mg
  • Flavanolen fan griene tee (caffeined): Moat op syn minst 325 mg epigallocatechin gallate (EGCG) befetsje
  • Knoflook ekstrakt: Op syn minst 200 mg

Dit dieet wurdt seis dagen yn 'e wike oanrikkemandearre, mei elke twa moannen in wike frij.

It deistige doseringskema sjocht der sa út:

  • Foar it moarnsiten: Alpha lipoic acid, griene tee flavanols en knoflook extract
  • Foar it skoft fêst: Alpha lipoic acid, griene tee flavanols en knoflook extract
  • Foar it iten: Alpha lipoic acid, griene tee flavanols en knoflook extract
  • Foardat jo op bêd gean: Policosanol, alpha-lipoic acid en knoflook extract

Hjirûnder is in koarte útlis oer wêrom't dizze oanfollingen nuttich kinne wêze as jo dit dieet folgje:

Policosanol

Policosanol is in alkoholysk ekstrakt fan plantwaxen ôflaat fan sûkerriet, bijenwaaks, nôt en oare iten (7).

Dit oanfolling is bewiisd dat it nivo's fan "goede" HDL-cholesterol en totale cholesterol signifikant ferheegje. Derneist hat ien stúdzje oantoand dat policosanol kin helpe om nivo's fan "minne" LDL-cholesterol te ferminderjen mei sawat 23% (8).

Policosanol waard ek fûn om feilich en goed tolerearre te wêzen troch dielnimmers fan 'e stúdzje (8).

Alpha Lipoic Acid

Alpha lipoic acid (ALA) is oantoand in krêftige antioxidant te wêzen nuttich foar gewichtsverlies (9, 10).

It slow-carb-dieet suggerearret dat ALA bydraacht oan gewichtsverlies troch it ferbetterjen fan de opname fan koalhydraten yn 'e spieren en lever, om't se oars kinne wurde omset yn fet.

Eins hat ien stúdzje oantoand dat 360 obese minsken in signifikante hoemannichte lichemsgewicht ferlern hawwe nei it nimmen fan tusken 1 en 200 mg ALA deistich foar 1 wiken (800).

Griene tee Flavanols

Epigallocatechin gallate (EGCG) is de meast oerfloedichste en wichtige antioxidant yn griene tee.

EGCG is oantoand om gewichtsverlies te helpen troch it ferbetterjen fan it fermogen fan it lichem om calorieën te ferbaarnen troch it ferheegjen fan thermogenesis (12, 13).

Skeletmuskels brûke glukoaze foar enerzjy en EGCG liket dit proses te stimulearjen. EGCG is oantoand om it oantal glukoazetransporter type 4 (GLUT-4) molekulen yn sellen te ferheegjen, dy't glukose yn har yntrodusearje (14).

Dêrnjonken is oantoand dat EGCG fetseldea feroarsaket, en helpt dêrmei gewichtsverlies (15).

Knoflook extract

Knoflookekstrakt befettet twa komponinten dy't ferantwurdlik binne foar har sûnensfoardielen: allicin en s-allyl cysteine ​​(SAC). SAC is stabiler en better opnommen troch it lichem dan allicin (16, 17, 18).

Knoflookekstrakt is oantoand in krêftige anty-oksidant te wêzen dy't effektyf is yn it ferleegjen fan cholesterol en bloedzucker (18, 19).

It stadige koalhydraat dieet suggerearret ek dat it konsumearjen fan knoflook-ekstrakt nuttich is tidens it programma om te foarkommen dat fet weromkomt.

Yn feite hat ûndersiik sjen litten dat knoflookekstrakt, benammen âldere knoflookekstrakt, koe helpe om gewicht te ferminderjen en in ferheging fan lichemsfet te foarkommen as kombineare mei in oefenprogramma fan 12 wiken (20).

gearfetting It slow-carb-dieet advisearret it oanfoljen fan elektrolyten mei kalsium-, magnesium- en kaliumsupplementen. Hy suggerearret ek it brûken fan policosanol, flavanolen fan griene tee, knoflookekstrakt, en alfa-lipoic acid.

oanbefellings

Oanienwei It lichem fan 4 oeren boek, Ferriss jout oanbefellings dy't kinne fergrutsje de kânsen fan in fêsthâlde oan de lange-termyn plan en sjen resultaten.

It biedt ek oplossingen foar mienskiplike problemen en fragen dy't jo miskien hawwe ûnderweis.

Op autorisearre iten

  • Eet jo griente: Folje mei tastiene grienten lykas spinaazje, brokkoli en asperzjes.
  • Eat sûne fetten: It dieet advisearret it fergrutsjen fan fet yn jo dieet troch it konsumearjen fan sûne fetten. Dit kin helpe om te foarkommen dat bloedsûkernivo's ferheegje.
  • Lytse hoemannichten dieet frisdranken binne akseptabel: Hoewol't hege-calorie dranken wurde net oanrikkemandearre, it dieet kinne jo drinke net mear as 16 ounces (450 ml) dieet soda per dei.
  • Reade wyn is ok: It dieet lit jo maksimaal twa glêzen reade wyn per dei drinke tidens dieetdagen, leafst droech.
  • Drink wat jo wolle op Cheat Day: Jo kinne elk type en hoemannichte alkoholyske dranken drinke op 'e dei fan jo bedrog.
  • Beferzen of blik iten is ok: Foods bewarre troch beide metoaden binne tastien.
  • Meat net fereaske: As jo ​​​​in ovo-lacto fegetarysk binne, kinne jo it dieet noch folgje. Hoewol it fleis tige oanrikkemandearre is, is it net ferplicht.

Op iten dat net tastien is

  • Gjin fruchten tastien, útsein tomaten en avocado's: Avocado konsumpsje moat net mear as 1 beker (150 gram) of ien mealje deis.
  • Snacks binne net oan te rieden: As jo ​​​​genôch dielen ite by alle fjouwer mielen yn jo dieet, moatte jo gjin snacks hawwe. As jo ​​​​lykwols noch honger hawwe en moatte snackje, yt dan in lyts miel fan gewoan proteïne as proteïne en griente.
  • Unautorisearre molkfabryk: Dochs is kwark in útsûndering.

Guon spesjale gerjochten

  • Besykje amandel- of pindabûter foar bêd: As jo ​​​​honger hawwe foar bêd, kinne jo 1 oant 2 oseaapjes (15 oant 30 ml) amandelbûter of pindabûter ite. Besykje te kiezen út produkten dy't allinich amandels of pinda's befetsje, sûnder tafoegings.
  • Besykje fris geperst sitroensop foar iten: Dit kin helpe om jo bloedsûker te ferleegjen. Mije it brûken fan winkel kocht sitroensop, dy't sûkers en conserveringsmiddelen befettet.
  • Brûk cinnamon: Gebrûk fan kaniel, benammen Saigon-cinnamon, tidens iten kin helpe om jo bloedzucker te ferleegjen nei it iten.
  • Beanen kinne maagûntstekking feroarsaakje lykas gas: Om dit te foarkommen, suggerearret it dieet it ôfwetterjen fan al it wetter út bline beanen. As jo ​​​​kieze om droege beanen te brûken, is it oan te rieden om se oernachtich yn wetter te waskjen foar it koekjen.

Tips foar iten

  • Mealtiid is wichtich: Neffens it slow-carb-dieet moat it moarnsbrochje net letter as in oere nei it wekkerjen iten wurde. Nei it moarnsiten moatte meallen sawat fjouwer oeren útinoar wêze. Dit sil lykwols ek ôfhingje fan jo sliepskema.
  • Beheine iten mei hege kalorie dy't jo miskien hawwe te folle te iten: Alhoewol't fiedings lykas nuten, nutbûter en hummus tastien binne op it stadige kohrhydrate dieet, hawwe minsken de neiging om te folle fan te iten, en tafoegje unnedige kaloaren. Dêrom moatte se safolle mooglik beheind wurde.
  • Krij genôch proteïne by elke miel: It is oan te rieden om op syn minst 20 gram proteïne te brûken by elke miel en 30 gram proteïne mei moarnsiten.
  • Eat in proteïne-ryk moarnsiten, sels op cheat day: Ek al meie jo ite wat jo wolle op jo cheat-dei, it is oan te rieden om 30 gram proteïne te brûken by it moarnsiten.
  • Nim jo tiid oan tafel: It dieet suggerearret stadich te iten en op syn minst 30 minuten te nimmen om jo mielen te iten. Dit sil ek helpe om jo bloedzuckerreaksje te ferleegjen op it iten dat jo ite.
  • Eet oant jo fol fiele: Net telle calorieën. Ynstee, yt oant jo fol binne.
  • Alternative grienten foar restaurantkohrhydraten: Eet altyd griente en beantsjes yn stee fan koalhydraten lykas rys en pasta by it iten.

Lifestyle Oanbefellings

  • Hâld it ienfâldich as jo haast hawwe: Staples lykas aaien, blik tonne, beferzen griente, en blik beanen binne maklik te feroarjen yn flugge meals.
  • Tariede op de reis: Jo kinne takeaway mielen lykas tonyn yn pûdsjes, nuten of proteïnepoeder mei wetter nimme. Nochris, besykje dingen ienfâldich te hâlden. Yn it gefal dat der lykwols gjin tastien iten beskikber is, stiet yn it plan dat it better is om honger te kiezen as ôfwiking fan it dieet.
  • Net te folle oefenje: It is wier dat reguliere fysike aktiviteit is keppele oan gewichtsverlies. Dit dieet suggerearret lykwols dat as jo it goede iten ite, jo allinich sawat twa oant trije kear yn 'e wike moatte traine foar sawat 30 minuten.
  • Begjin lyts: As jo ​​​​oerweldige fiele troch safolle feroaringen oan jo dieet en libbensstyl, begjin dan lyts. Soargje bygelyks om binnen 30 minuten nei it wekkerjen in proteïneryk moarnsiten te iten. Jo kinne stadichoan mear regels yn jo routine opnimme as jo ienris noflik fiele.

gearfetting Dit haadstik sketst wat spesifike oanbefellings dy't jo kânsen op súkses kinne fergrutsje op in leech-carb-dieet.

Foardielen fan it dieet

It slow-carb-dieet kin relatyf maklik te folgjen wêze, om't it mar in pear fiedingsprodukten omfettet en mar fiif algemiene regels hat om te folgjen.

Foarstanners fan it dieet beweare dat it foarkommen fan fiedings dy't fet opslach befoarderje in effektive manier is om fet fluch te ferbaarnen.

It dieet befettet ek bepaalde techniken om jo te helpen jo metabolike taryf te ferheegjen en jo fermogen om fet te ferbaarnen. Bygelyks, it dieet advisearret it iten fan in proteïne-ryk moarnsiten binnen in oere nei wekker.

Guon bewiis suggerearret dat it iten fan in heech-proteïne moarnsbrochje kin bydrage oan gewichtsverlies troch it foarkommen fan fet opslach, it fergrutsjen fan gefoelens fan folens, en it ferminderjen fan kalorie-yntak de hiele dei. It kin ek helpe om bloedsûkernivo's te ferbetterjen yn minsken mei type 2-diabetes (21, 22).

It slow-carb-dieet is fergelykber mei it ketogene dieet, om't it heul lege koalhydraatyntak en ferhege proteïne-yntak fereasket. Dizze diëten twinge it lichem oan te passen oan it brûken fan fet as syn primêre enerzjyboarne, en drage dêrmei by oan fetferlies (1, 2).

Dêrnjonken binne dieeten mei hege proteïne oantoand om enerzjyútjeften te ferheegjen, mager lichemsmassa te behâlden en gewicht werom te foarkommen (23, 24).

Derneist liket it dat it beheinen fan it ferskaat oan fiedings tastien as ûnderdiel fan in gewichtsverliesplan minsken kin helpe om minder kaloaren te konsumearjen en gewichtsverlies op lange termyn te behâlden (25).

It stadige koalhydraat dieet foarkomt ek de konsumpsje fan sûkerige iten. It beheinen fan jo sûkeryntak, ynklusyf sûkerige dranken, kin helpe om jo kalorie-yntak te ferminderjen en gewichtsverlies fierder te befoarderjen (26, 27).

Derneist kin ien frije dei yn 'e wike wêryn jo kalorie-yntak wurdt ferhege foardielich wêze foar it ferbetterjen fan fetferbrâning en it kontrolearjen fan honger (3, 4).

Yn 't algemien liket it slow-carb-dieet te fertrouwe op praktyske techniken dy't oantoand binne om gewichtsverlies te befoarderjen en fetferbaarnen en gefoelens fan folsleinens te ferheegjen.

gearfetting It slow-carb-dieet suggerearret praktiken en techniken dy't gewichtsverlies befoarderje. Dizze omfetsje it ferheegjen fan proteïne-yntak, it beheinen fan sûkeryntak, en it brûken fan de metoade fan cheat day.

It slow-carb-dieet liket gjin signifikante side-effekten te hawwen.

De ôfnimmende mielfrekwinsje kin lykwols liede ta in tekoart oan enerzjy en in ferhege appetit by guon minsken. Dit kin foarkommen wurde troch genôch proteïne te iten by elke miel en genôch wetter te drinken.

Dêrnjonken, om't it stadige-carb-dieet oanbefellet om alle fruchten en bepaalde grienten te foarkommen, kin it jo yntak fan vitaminen, mineralen en oare fiedingsstoffen lykas anty-oksidanten beheine (28).

Likemin kin it net ite fan fibrous fruit en grienten regelmjittich jo glêstriedyntak beheine, wat by guon minsken ferstopping kin feroarsaakje (28).

Dêrnjonken kin it konsumearjen fan grutte hoemannichten dierprotein en it beheinen fan koalhydraat-rike fiedings liede ta oermjittige wetterútskieding en mooglik elektrolytbalâns fersteure (28).

Dêrom, lykas it dieet oanbefellet, is it wichtich om elektrolytnivo's te herstellen troch kalsium, magnesium en kalium oanfollingen te nimmen, of troch fiedings ryk oan dizze mineralen.

gearfetting It slow-carb-dieet moat gjin grutte side-effekten produsearje. Troch guon fan 'e dieetbeperkingen oanrikkemandearre troch dit dieet kinne de vitaminen, mineralen, antyoksidanten en glêstried yn dizze fiedings lykwols beheind wurde.

Meal samples

It stadige koalhydraat dieet advisearret dat jo jo mielen safolle mooglik werhelje.

It idee is dat in ôfwiking fan it haadfiedsel jo kânsen om oan jo dieet te hâlden en suksesfol te wêzen kin ferminderje.

Hjir binne wat ideeën foar iten dy't jo kinne werhelje of mingje.

Moarnsiten

  • Twa middelgrutte aaien, 1/2 beker (86 gram) swarte beanen, 2 tbsp. Tbsp (30 ml) dikke salsa en in heale avokado
  • In shake mei 30 gram aaiwyt poeder en wetter
  • Trije aaien en twa plakjes kalkoen spek

Lunch

  • Salade makke mei in avokado, twa hurd-boiled aaien, in middelgrutte tomaat, twa plakjes kocht spek en it sop fan in citroen wig
  • Tuna salade mei spinaazje en alle oare grienten
  • Fajita salade mei guacamole en swarte beanen

dinner

  • Grilled fisk, steamed grienten en lima beans
  • Roast chicken, in kant fan pittige blomkoal en swarte beanen
  • Pork loin, brokkoli en linzen

gearfetting De boppesteande mielsuggestjes moatte wurde mingd en faak werhelle. Neffens it dieet mei stadige koalhydraten, it iten fan itselde iten kin jo helpe by it dieet te hâlden en gewicht te ferliezen.

Foarstanners fan it slow-carb-dieet beweare dat it effektyf is foar gewichtsverlies. It is basearre op fiif regels dy't suggerearje dat it kin helpe om jo metabolike taryf te ferheegjen en fet opslach te foarkommen.

It dieet advisearret it foarkommen fan it konsumearjen fan koalhydraten lykas sûkers en nôt en ynstee favors in hege yntak fan aaiwiten, grienten en peulvruchten.

It stimulearret ek ien frije dei yn 'e wike wêr't jo kinne ite wat jo wolle.

Oer it algemien liket dit dieet maklik te folgjen foar dyjingen dy't wolle gewicht te ferliezen en skjinner te iten, om't it allinich in beheinde hoemannichte iten en maklik te meitsjen mielen oanbefelt.

Dêrnjonken binne de praktyske techniken fan dit dieet oantoand om gewichtsverlies te befoarderjen, fetferbaarnen te befoarderjen en sêdigens te ferheegjen.

It wichtichste nadeel fan it dieet is dat it twa tige fiedingsdichte fiedingsgroepen beheint: fruit en suvelprodukten. Om dizze reden kin it net geskikt wêze foar minsken mei hege fiedingsbehoeften, lykas atleten.

Oer it algemien liket it stadige-carb-dieet gjin signifikante side-effekten te produsearjen. Dêrom, as jo tinke dat jo op 'e lange termyn oan it dieet kinne bliuwe, kin dit dieet in maklike manier wêze om in pear pûn te ferliezen.

LIT IN REAKSJE EFTER

Fier jo kommentaar yn!
Fier hjir jo namme yn