wolkom Nutrition Wetter fêstjen: foardielen en gefaren

Wetter fêstjen: foardielen en gefaren

956

Fêstjen, in metoade om fiedingsyntak te beheinen, wurdt al tûzenen jierren beoefene.

Wetterfêstjen is in soarte fan fêstjen dat alles beheint, útsein wetter. It is de lêste jierren populêrder wurden as in flugge manier om gewicht te ferliezen.

Stúdzjes hawwe oantoand dat wetterfêsten sûnensfoardielen kin hawwe. Dit kin it risiko fan bepaalde chronike sykten ferminderje en autofagy stimulearje, in proses dat jo lichem helpt om âlde dielen fan jo sellen ôf te brekken en te recyclearjen (1, 2).

Dat sei, minsklike stúdzjes oer wetterfêsten binne heul beheind. It draacht ek in protte sûnensrisiko's en is net geskikt foar elkenien.

Dit artikel jout jo in oersjoch fan wetterfêstjen en hoe't it wurket, lykas de foar- en neidielen.

Wat is wetter fêstjen?

Frou drinkwetterDiele op Pinterest

Wetterfêstjen is in soarte fan fêstjen wêr't jo neat kinne konsumearje útsein wetter.

De measte wetterfêsten duorje tusken 24 en 72 oeren. Jo moatte in wetterfêst net langer folgje sûnder medysk tafersjoch.

Hjir binne wat redenen wêrom't minsken besykje wetter te fêstjen:

  • Religieuze of geastlike redenen
  • Lûk gewicht
  • Foar "detoxification"
  • Foar har sûnens foardielen
  • Tariede op in medyske proseduere

De wichtichste reden dat minsken besykje wetter te fêstjen is foar de sûnensfoardielen.

Dat is om't ferskate stúdzjes wetterfêsten hawwe keppele oan yndrukwekkende sûnensfoardielen. Dit omfettet in legere risiko op kankers, hert sykte en diabetes (1, 2, 3).

Wetterfêst kin ek autofagy befoarderje, in proses wêrby't jo lichem ôfbrekt en âlde, potinsjeel skealike dielen fan jo sellen recycleart (4).

Populêre diëten lykas de citroen-detox wurde gau nei wetter makke. De lemon detox lit jo allinich in mingsel fan sitroensop, wetter, maple syrup en cayenne piper drinke, ferskate kearen deis oant 7 dagen (5).

It fêstjen fan wetter hat lykwols in protte risiko's en kin heul gefaarlik wêze as it te lang folge wurdt.

Gearfetting: Wetterfêstjen is in soarte fan fêstjen wêrby't jo neat oars as wetter brûke meie. It is ferbûn mei in legere risiko op chronike sykten en autofagy, mar draacht ek in protte sûnensrisiko's.

Hoe wetterje jo fluch?

D'r binne gjin wittenskiplike rjochtlinen oer hoe't jo begjinne mei wetterfêstjen.

D'r binne lykwols ferskate groepen minsken dy't sûnder medysk tafersjoch net fluch wetter moatte.

Dit omfettet minsken mei jicht, diabetes (type 1 en 2), chronike niersykte, ietsteuringen, âldere folwoeksenen, swiere froulju en bern (6, 7).

As jo ​​​​noch noait earder wetter hawwe fêst, is it in goed idee om trije oant fjouwer dagen te besteegjen oan it tarieden fan jo lichem om sûnder iten te gean.

Jo kinne dit dwaan troch lytsere dielen te iten by elke miel of in diel fan 'e dei te fêstjen.

Fast Water (24 oant 72 oeren)

By in wetterfasten meie jo net oars ite of drinke as wetter.

De measte minsken drinke gau twa oant trije liter wetter per dei.

Snel wetter duorret yn totaal 24 oant 72 oeren. Jo moatte net te fluch wetterje sûnder medysk tafersjoch fanwege sûnensrisiko's.

Guon minsken kinne fiele swakke of dizzy tidens in wetter fluch en meie wolle foarkomme it operearjen fan swiere masines en riden om foar te kommen dat in ûngelok feroarsake (8).

Post-fêst (1 oant 3 dagen)

Nei it wetter fluch, moatte jo de drang wjerstean om in grut miel te iten.

Ommers, in swier miel nei in fêst kin feroarsaakje onaangename symptomen.

Brek ynstee jo fêst mei in smoothie of lytsere mielen. Jo kinne de hiele dei begjinne mei it tarieden fan gruttere mielen op jo gemak.

De post-snelle faze is benammen wichtich nei langer fêsten. Dit is om't jo in risiko kinne wêze foar refeedingsyndroam, in libbensbedrige tastân wêryn it lichem rappe feroaringen yn fluids en elektrolyten ûnderfynt (9).

Dizze faze duorret normaal in dei, mar minsken dy't trije of mear dagen fêstje kinne oant trije dagen nedich wêze foardat se har noflik fiele om gruttere mielen te iten.

Gearfetting: In wetterfêst duorret typysk tusken 24 en 72 oeren en wurdt folge troch in post-snelle faze. As jo ​​​​nij binne foar it fêstjen fan wetter, kinne jo trije oant fjouwer dagen besteegje oan it tarieden fan jo lichem om sûnder iten te gean troch jo dielgrutte te ferminderjen of in diel fan 'e dei te fêstjen.

Wetterfêsting is keppele oan ferskate sûnensfoardielen yn minsklike en dierstúdzjes.

Hjir binne guon sûnensfoardielen fan drinkwetter op in lege mage.

Dit kin autophagy befoarderje

Autophagy is in proses wêrby't âlde dielen fan jo sellen wurde ôfbrutsen en recycled (4).

Ferskate stúdzjes hawwe oantoand dat autofagy kin helpe beskermje tsjin sykten lykas kanker, sykte fan Alzheimer, en hert sykte (10, 11, 12).

Bygelyks, autophagy kin foarkomme dat skansearre dielen fan jo sellen opbouwe, wat in risikofaktor is foar in protte kankers. Dit kin helpe om de groei fan kankersellen te foarkommen (13).

Dierûndersyk lit konsekwint sjen dat wetterfêst helpt autofagy te befoarderjen. Dierstúdzjes litte ek sjen dat autofagy kin helpe om it libben te ferlingjen (1, 3, 14).

Dat sei, heul pear stúdzjes binne dien yn minsken oer wetterfêstjen, autofagy en sykteprevinsje. Mear ûndersyk is nedich foardat jo it oanbefelje om autofagy te befoarderjen.

It kin helpe om bloeddruk te ferleegjen

Undersyk hat oantoand dat langere, medysk tafersjoch wetterfêsten minsken mei hege bloeddruk kinne helpe om har bloeddruk te ferleegjen (15, 16).

Yn ien stúdzje fêsten 68 minsken mei hege bloeddruk hast 14 dagen ûnder medysk tafersjoch.

Oan 'e ein fan' e fasten seach 82% fan 'e minsken har bloeddruk sakje nei sûne nivo's (120/80 mmHg). Derneist wie de gemiddelde drop yn bloeddruk 20 mmHg foar systolike druk (hegere wearde) en 7 mmHg foar diastolike druk (legere wearde), wat signifikant is (15).

Yn in oare stúdzje fêsten 174 minsken mei hege bloeddruk gemiddeld 10 oant 11 dagen.

Oan 'e ein fan' e fluch berikte 90% fan 'e minsken bloeddruk ûnder 140/90 mmHg - de grinzen dy't brûkt wurde om hege bloeddruk te diagnostearjen. Derneist wie de gemiddelde drip yn systolike bloeddruk (topwearde) 37 mmHG (16).

Spitigernôch binne gjin minsklike stúdzjes dien oer de ferbining tusken koarte termyn fasten (24 oant 72 oeren) en bloeddruk.

Kin de gefoelichheid foar insulin en leptine ferbetterje

Insulin en leptine binne wichtige hormonen dy't ynfloed hawwe op it metabolisme fan it lichem. Insulin helpt it lichem fiedingsstoffen yn it bloed op te slaan, wylst leptine helpt it lichem fol te fielen (17, 18).

Undersyk lit sjen dat wetterfêsten jo lichem gefoeliger meitsje kinne foar leptine en ynsuline. Gruttere gefoelichheid makket dizze hormonen effektiver (19, 20, 21, 22).

Bygelyks, gefoeliger foar insulin betsjut dat jo lichem effektiver is by it ferleegjen fan bloedsûkernivo's. Underwilens kin gefoeliger wêze foar leptine jo lichem helpe om hongersignalen effektiver te ferwurkjen en, op syn beurt, jo risiko op obesitas te ferminderjen (23, 24).

It kin it risiko fan ferskate chronike sykten ferminderje

Guon bewiis suggerearret dat wetterfêst it risiko fan chronike sykten lykas diabetes, kanker en hert sykte kin ferminderje (2, 25, 26).

Yn ien stúdzje folgen 30 sûne folwoeksenen in wetterfêst foar 24 oeren. Nei it fêstjen wiene har bloednivo's fan cholesterol en triglyceride signifikant leger, beide risikofaktoaren foar hert sykte (27).

Ferskate bistestúdzjes hawwe ek oantoand dat wetterfêst it hert beskermje kin fan skea fan frije radikalen (2, 28).

Frije radikalen binne ynstabile molekulen dy't bepaalde dielen fan sellen beskeadigje kinne. It is bekend dat se in rol spylje yn in protte chronike sykten (29).

Derneist hat dierûndersyk sjen litten dat wetterfêstjen genen kin ûnderdrukke dy't de groei fan kankersellen befoarderje. It kin ek de effekten fan gemoterapy ferbetterje (30).

Hâld der rekken mei dat d'r heul pear stúdzjes binne oer de ynfloed fan wetterfêstjen by minsken. Mear minsklik ûndersyk is nedich foar it meitsjen fan oanbefellings.

Gearfetting: Undersyk lit sjen dat wetterfêst it risiko fan in protte chronike sykten kin ferminderje en autofagy befoarderje. It measte ûndersyk is lykwols dien op bisten of is op koarte termyn. Mear stúdzjes binne nedich foardat jo it oanbefelje.

Hoewol it fêstjen fan wetter guon foardielen kin hawwe, komt it mei sûnensrisiko's.

Hjir binne wat gefaren en risiko's fan wetterfêstjen.

Jo kinne it ferkearde soart gewicht ferlieze

Om't fluch wetter calorieën beheint, sille jo fluch in protte gewicht ferlieze.

Yn feite, ûndersyk docht bliken dat jo kinne ferlieze oant 2 pûn (0,9 kg) eltse dei fan de 24-72 oere fêstjen perioade (7).

Spitigernôch kin in protte fan it gewicht dat jo ferlieze kinne komme fan wetter, koalhydraten, en sels spiermassa.

Jo kinne dehydratisearre wurde

Hoewol it frjemd klinkt, kin in wetterrap jo dehydratisearje. Yn feite komt sa'n 20 oant 30% fan jo deistige wetteryntak fan it iten dat jo ite (31).

As jo ​​​​lykwols wetter drinke, mar gjin iten ite, kinne jo miskien net genôch wetter krije.

Symptomen fan útdroeging omfetsje duizeligheid, wearze, hoofdpijn, constipatie, lege bloeddruk en lege produktiviteit. Om útdroeging te foarkommen, moatte jo miskien mear drinke as gewoanlik (32).

Jo kinne lêst hawwe fan ortostatyske hypotensie

Ortostatyske hypotensie is gewoan yn minsken dy't fluch wetterje (33).

It wurdt definiearre as in drip yn bloeddruk dy't optreedt as jo ynienen oerein steane en kinne jo dizich, dizich litte, en it risiko fan trochjaan (7, 33, 34).

As jo ​​​​ortostatyske hypotensie ûnderfine by it fêstjen, moatte jo miskien ride of swiere masines operearje. Dizigens en it risiko fan flauwvallen kinne liede ta in ûngelok.

As jo ​​​​dizze symptomen ûnderfine tidens in rappe fasten, kin dit fast net goed foar jo wêze.

Wetterfêsting kin ferskate medyske betingsten fergrutsje

Hoewol in wetterfêst relatyf koart is, binne der in pear betingsten dy't slimmer wurde kinne troch wetterfêstjen.

Minsken mei de folgjende medyske betingsten moatte net fluch wetterje sûnder har dokter earst te rieplachtsjen:

  • Falle: Drinkwetter op in lege mage kin de produksje fan uric acid ferheegje, in risikofaktor foar jichtoanfallen (7, 35).
  • Sûkersykte: Fêstjen kin it risiko ferheegje fan neidielige side-effekten yn sawol type 1 as type 2-diabetes (36).
  • Chronyske niersykte: Wetterfêst kin ekstra nierskea feroarsaakje by minsken mei chronike niersykte (37).
  • Eetstoornissen: D'r is wat bewiis dat it fêstjen itensteuringen lykas bulimia befoarderje kin, benammen yn adolesinten (38).
  • Maagpine: Fêstjen kin brânen feroarsaakje, om't jo lichem in protte magesûr kin trochgean te produsearjen sûnder iten te fertarren (39).

Gearfetting: Hoewol it fêstjen fan wetter kin sûnensfoardielen hawwe, komt it ek mei in protte risiko's en gefaren. Bygelyks, wetterfêst kin jo gefoelich meitsje foar spierferlies, útdroeging, bloeddrukwizigingen en in ferskaat oan oare sûnensproblemen.

Wetterfêsting is gjin effektive manier om fet te ferbaarnen.

Hoewol dit jo kin helpe om fluch gewicht te ferliezen, sil it measte fan it gewicht dat jo ferlieze wierskynlik komme fan wetter, koalhydraten en spiermassa, ynstee fan fet (7).

Net te ferjitten, wetterfêsten komme mei in protte sûnensrisiko's dy't maklik te foarkommen binne.

As jo ​​​​de foardielen fan fêstjen wolle krije, mar ek gewicht wolle ferlieze, besykje dan intermitterend fêstjen of alternatyf fêstjen.

Dizze fêsten hawwe ferlykbere sûnensfoardielen, mar kinne folle langer wurde folge, om't se jo iten kinne ite (40, 41).

Gearfetting: In wetterfêst is gjin effektive manier om fet te ferbaarnen, om't it ferskate dagen duorret foardat jo lichem fet begjint te ferbaarnen foar brânstof. Oare soarten fêsten kinne jo lykwols de foardielen jaan fan fêstjen en gewichtsverlies mei minder risiko's.

It einresultaat

Wetterfêstjen is in populêre metoade fan fêstjen dy't sûnensfoardielen kin hawwe.

De measte foardielen fan wetterfasten binne lykwols sûnensfoardielen. Human stúdzjes meie net sjen litte itselde effekt.

Wetterfêsting hat ek ferskate risiko's, benammen as jo mear dan trije dagen fêstje of as jo sûnensomstannichheden hawwe lykas jicht, chronike niersykte, of diabetes.

As jo ​​​​de sûnensfoardielen fan fêstjen wolle rispje, besykje feiliger metoaden, lykas intermitterend fêstjen en alternatyf fêstjen. Dizze fêsten kinne jo iten ite, wêrtroch't se op 'e lange termyn makliker te folgjen binne.

LIT IN REAKSJE EFTER

Fier jo kommentaar yn!
Fier hjir jo namme yn