wolkom Nutrition Peanut Butter foar Weight Loss: Goed of Min

Peanut Butter foar Weight Loss: Goed of Min

4109

Peanut bûter is in lekker en alsidige sprieding. It is ryk oan fiedingsstoffen en giet goed mei smaak en swiet iten.

Hoewol't pindakaas in spesjaal plak hat yn 'e kasten fan in protte wenten, kinne jo jo ôffreegje oft it passend is foar gewichtsverlies.

Wylst guon sizze dat syn hege kalorie- en fetynhâld kin liede ta gewichtswinning, oaren sizze dat in hege dosis proteïne kin helpe om gewicht te behearjen.

Dit artikel ûndersiket de effekten fan pindakaas op jo gewicht.

Peanut Butter foar Weight LossDiele op Pinterest

Ynhâld ynhâld

Ferpakt mei fiedingsstoffen

Peanutbutter is laden mei sûne fetten, proteïne, glêstried, en in ferskaat oan essensjele vitaminen en mineralen.

Dizze fiedingsstoffen kinne helpe mei gewichtsverlies, om't de bêste diëten in protte fiedingsdichte fiedings omfetsje om adekwaat te foldwaan oan jo dieetbehoeften.

In tsjinje pindabûter besteande út 2 oseaapjes (32 gram) (1):

  • Kaloaren: 188
  • Totaal fet: 16 gram
  • Saturearre fet: 3 gram
  • Koalhydraten: 7 gram
  • Tried: 3 gram
  • Eiwit: 8 gram
  • Mangaan: 29% fan de referinsje deistige dosis (RDI)
  • Magnesium: 13% fan RDI
  • Fosfor: 10% fan RDI
  • Potassium: 7% fan RDI
  • Vitamine E: 10% fan RDI
  • Vitamine B3 (niacin): 22% fan RDI
  • Vitamine B6: 7% fan RDI
  • Vitamine B9 (folaat): 7% fan RDI

Opmerklik komt de mearderheid fan har kaloaren út ûnfersêde fetten. Undersyk hat oantoand dat it ferfangen fan verzadigde fetten mei ûnfersêde fetten yn jo dieet jo cholesterolnivo's en jo algemiene risiko fan hert sykte kin ferleegje (2).

In inkele tsjinje pindabûter leveret sa'n 10% fan jo deistige fiberbehoeften. Hege glêstriedyntak is ferbûn mei in legere lichemsmassa-yndeks (BMI) en oare foardielen (3).

gearfetting Elk effektyf programma foar gewichtsverlies moat fiedingsdichte fiedings befetsje, lykas pindabûter, dy't ryk binne yn hertsûne fetten, glêstried en in breed oanbod fan vitaminen en mineralen.

Kin appetit ferminderje

Peanut bûter kin ek jo doelen foar gewichtsverlies stypje fanwegen it potinsjeel foar it ferminderjen fan appetit.

Yn in trije-meal-stúdzje fan 15 obese froulju, dejingen dy't 42,5 gram peanutbutter oan har moarnsbrochje tafoege wiene signifikant foller en hienen minder winsk om mear te iten as de kontrôtgroep (4).

Oanfoljende ûndersyk nei de spesifike rol fan pindabûter by it ûnderdrukken fan appetit is beheind.

Dat sei, guon stúdzjes keppelje konsumpsje fan pinda- en beamnut oan ferhege mielbefrediging en ferhege metabolisme op manieren dy't gewichtskontrôle kinne stypje (5).

Protein befoarderet folsleinens en fetferlies

De hege proteïne-ynhâld fan peanutbutter kin helpe om appetit te beheinen.

Ungefear 17% fan 'e kaloaren yn pindabûter komme út proteïne - in 2 oseaapje (32 gram) tsjinje leveret sawat 8 gram (1).

Undersyk jout oan dat it iten fan adekwate proteïne gefoelens fan folsleinens ferheegje kin, wat de drang om troch te gean mei iten kin ferminderje. Op syn beurt kin dit gewichtsverlies befoarderje (6).

It iten fan genôch proteïne is ek wichtich foar it behâld fan spiermassa by gewichtsverlies ynspanningen, om't spieren wichtich is foar it behâld fan jo krêft. Jo metabolisme sil fertrage as jo tefolle spieren ferlieze, wêrtroch it dreger wurdt om troch te gean mei gewichtsverlies.

Ynklusyf protein-rike fiedings, lykas pindabûter, yn in leech-kalorie dieet kin resultearje yn grutter fetferlies dan op deselde dieet sûnder genôch proteïne-yntak (7, 8).

gearfetting Guon ûndersiken suggerearje dat it iten fan pindabûter en pinda's de appetit ûnderdrukke kin troch it fergrutsjen fan folens. Derneist kin it iten fan proteïneryk iten lykas pindabûter de appetit ferminderje en spiermassa behâlde by it ferliezen fan gewicht.

Kin gewicht ûnderhâld stypje

Hoewol't peanuts binne in hege-fat, hege-calorie iten, se binne net assosjearre mei gewicht winst as jo miskien ferwachtsje.

Yn feite, de measte beskikbere ûndersiken jouwe oan dat dieet ryk oan pinda's en beammen befoarderje gewicht ûnderhâld effektiver dan dyjingen dy't elimineren se (9, 10).

Dêrnjonken hawwe minsken dy't regelmjittich peanuts en pindabûter konsumearje, tendearje in legere BMI te hawwen as oaren (9).

De krekte redenen wêrom't peanuts helpe mei gewichtsûnderhâld binne ûndúdlik.

Guon saakkundigen leauwe dat dit komt troch de unike manier wêrop se metabolisearre wurde. Om't kaloaren fan nuten miskien net folslein opnommen wurde, kinne se net liede ta oerstallige kaloaren dy't oars liede ta gewichtswinning (10).

Uteinlik is mear ûndersyk nedich om de rol fan pinda's en pindabûter yn gewichtsbehear better te begripen. Aktuele bewiis suggerearret lykwols dat it iten fan dizze iten jo kin helpe om in sûn gewicht te behâlden.

gearfetting Undersyk suggerearret dat minsken dy't peanuts en pindabûter ite legere BMI's hawwe en mear súksesfol binne yn it behâld fan har gewicht dan dyjingen dy't dizze fiedings foarkomme.

It is Calorie-Dense

Ien fan 'e wichtichste redenen wêrom't diëtisten pindabûter foarkomme, is har hege kalorie- en fetynhâld.

Peanutbutter is heech yn calorieën, en leveret hast 200 calorieën per 32 g (2 tbsp) tsjinje. Derneist, mear as 75% fan dizze calorieën komme út fet (1).

Gewichtswinst kin foarkomme as jo mear calorieën brûke as jo ferbaarne. Dit is de reden dat kaloriekontrôle ien fan 'e pylders is fan hast elk dieet foar gewichtsverlies.

Jo moatte lykwols mear beskôgje as calorieën as jo beslute hokker iten jo yn jo dieet moatte opnimme. Peanutbutter befettet ek proteïne, glêstried, vitaminen, mineralen en antyoksidanten, dy't allegear goede sûnens befoarderje.

Om't pindabûter heechweardige, fiedingsdichte kaloaren leveret, sille 200 kaloaren pindabûter in gruttere positive ynfloed hawwe op sûnens dan 200 kaloaren fan in ultra-ferwurke "dieet" iten.

Fansels betsjut dit net dat jo alle peanutbutter kinne ite dy't jo wolle. As jo ​​​​in protte pindabûter begjinne te iten sûnder de ekstra kaloaren te tellen, kinne jo jo ynspanningen foar gewichtsverlies yn gefaar bringe. Lykas by alle oare iten is moderaasje de kaai.

Uteinlik moat jo dieet wurde ôfstimd op jo foarkarren en fiedingsbehoeften. It iten fan pindabûter mei oare fiedingsfolle iten is perfoarst sûn - salang't jo jo kalorieferlet net oerskriuwe.

gearfetting Peanut bûter is heech yn calorieën en kin liede ta oerstallige calorieën as net konsumearre yn moderaasje. It bliuwt lykwols in iten fan hege kwaliteit dat in protte fiedingsstoffen leveret.

Hoe sûn te iten

Peanut bûter kin grif wurde opnommen yn in sûn gewichtsverlies-befoarderjen dieet, mar guon strategyen kinne better wêze as oaren.

Net alle pindabûter is gelyk makke

Hoewol't pindabûter yn syn meast natuerlike foarm tige sûn is, binne in protte kommersjeel tarete foarmen fol mei tafoegings, lykas sûker en hydrogenearre oaljes - dy't transfetsoeren befetsje kinne.

By it keapjen fan peanutbutter, kontrolearje it label om te soargjen dat it gjin ekstra yngrediïnten befettet. Peanutbutter hat allinich peanuts nedich. Sâlt kin ek opnommen wurde foar tafoege smaak.

Typysk kin de oalje yn natuerlike peanutbutters - dejingen dy't gjin tafoegings befetsje - skiede en de top fan 'e pot berikke, mar dit soe gjin reden wêze moatte foar soarch. Iepenje de pot, mingje it gewoan. Set it dan yn 'e kuolkast om foar te kommen dat it wer skiedt.

As jo ​​​​op 'e útdaging binne, kinne jo ek besykje jo eigen te meitsjen. Jo sille gewoan in krêftige blender of food processor, pinda's en in bytsje sâlt nedich wêze.

Foegje it ta oan jo dieet

As jo ​​​​gewicht wolle ferlieze sûnder pindakaas op te jaan, kinne in pear ienfâldige strategyen in lange wei gean.

It mjitten fan dielgrutte kin jo helpe te witten hoefolle pindabûter jo konsumearje. Op dizze manier kinne jo derfoar soargje dat jo jo hâlde oan jo kalorie- en makronutriïntdoelen.

Jo kinne ek in oar iten moatte snije om te foldwaan oan jo dieetparameters.

Jo kinne bygelyks pindabûter ferfange mei in minder fiedingstichte sprieding, lykas jelly of bûter. Of, ynstee fan in swiete dip foar jo fruchtplakken, besykje pindabûter te brûken.

Oare manieren om peanutbutter te iten binne:

  • Spried op ryskoeken of crackers
  • Drizzing it op popcorn
  • Brûk as dip foar selderij of woartels
  • Roer yn yoghurt of oatmeal

Tink derom dat peanutbutter allinich jo net makket dat jo gewicht ferlieze. Gewichtsbehear is yngewikkeld en fereasket in multydissiplinêre oanpak. Om suksesfol te wêzen, moatte jo ferskate oanpassingen meitsje oan jo dieet en libbensstyl, mar it is folslein mooglik.

gearfetting It is it bêste om peanutbutters te kiezen dy't gjin tafoegings befetsje of besykje jo eigen te meitsjen. Wês der wis fan dat jo de kaloaren en / of makronutriënten beskôgje dy't troch pindabûter levere wurde om binnen jo dieet te bliuwen.

It einresultaat

Hoewol fiedend, wurdt pindabûter soms mijd fanwegen syn hege fet- en kalorie-ynhâld.

Peanutbutter kin lykwols gewichtsûnderhâld, folsleinens en appetitreduksje stypje.

Hoewol syn calorieën primêr komme fan fet, binne har fetten sûn. It befettet ek oare wichtige fiedingsstoffen, ynklusyf protein, glêstried, vitaminen en mineralen.

Wylst pindakaas grif syn plak hat yn in sûn dieet foar gewichtsverlies, moatte jo miskien jo kalorie-yntak en makronutrients folgje om op spoar te bliuwen en jo sûnensdoelen te berikken.

LIT IN REAKSJE EFTER

Fier jo kommentaar yn!
Fier hjir jo namme yn