wolkom Nutrition Inositol: foardielen, side-effekten en dosering

Inositol: foardielen, side-effekten en dosering

5303

Inositol, soms vitamine B8 neamd, wurdt natuerlik fûn yn iten lykas fruchten, beanen, nôten en nuten (1).

Jo lichem kin ek inositol produsearje út 'e koalhydraten dy't jo ite.

Undersyk suggerearret lykwols dat ekstra inositol yn oanfollingfoarm in protte sûnensfoardielen kin hawwe.

Dit artikel besjocht in detaillearre blik op 'e foardielen, oanrikkemandearre doses, en potensjele side-effekten fan inositol-supplementen.

Table of Contents

Wat is inositol?

Inositol foardielenDiele op Pinterest

Hoewol faak oantsjutten as vitamine B8, is inositol hielendal gjin vitamine, mar in soarte fan sûker mei ferskate wichtige funksjes.

Inositol spilet in strukturele rol yn jo lichem as in wichtige komponint fan selmembranen (2).

It beynfloedet ek de aksje fan insulin, in hormoan essensjeel foar bloedzuckerkontrôle. Derneist hat it ynfloed op gemyske boaden yn jo harsens, lykas serotonine en dopamine (3, 4).

It is rûsd dat in typysk dieet yn 'e Feriene Steaten sawat 1 gram inositol per dei befettet. Rike boarnen omfetsje korrels, beanen, nuten, en farske fruchten en grienten (1).

Oanfoljende doses fan inositol binne lykwols faak heger. Ûndersikers hawwe studearre de foardielen fan doses oant 18 gram per dei - mei belofte resultaten en pear kant effekten.

gearfetting Inositol is in soarte fan sûker dat helpt om struktuer te jaan oan jo sellen. It hat ek ynfloed op it hormoan ynsuline en de funksje fan gemyske boaden yn jo harsens.

Kin foardielen foar mentale sûnens hawwe

Inositol kin helpe om wichtige gemikaliën yn jo harsens te balansearjen, ynklusyf dyjingen dy't jo stimming kinne beynfloedzje, lykas serotonine en dopamine (4).

Ynteressant fûnen ûndersikers dat guon minsken mei depresje, eangst en twangmjittige steuringen legere nivo's fan inositol yn har harsens hienen (5, 6).

Hoewol mear ûndersyk nedich is, suggerearje ferskate ûndersiken dat inositol in alternative behanneling wêze kin foar problemen mei mentale sûnens. It liket ek minder side-effekten te hawwen dan tradisjonele medisinen (4).

Panic disorder

Hoewol it ûndersyk noch hieltyd beheind is, kinne inositol-supplementen nuttich wêze by it behanneljen fan panike disorder, in slimme foarm fan eangst.

Minsken mei panike disorder hawwe faak panike oanfallen, dy't hommels gefoelens fan yntinsive eangst binne. Symptomen omfetsje: rappe hertslach, koartheid fan sykheljen, duizeligheid, sweatsjen, en tinteljen of dommens yn 'e hannen (7).

Yn ien stúdzje namen 20 minsken mei panike disorder deistich in 18-gram inositol oanfolling as in gewoane anty-eangstmedikaasje. Minsken dy't inositol namen hienen minder panike oanfallen per wike as minsken dy't de anty-eangstmedikaasje namen (8).

Lykas, yn in 4-wike stúdzje, hawwe persoanen minder en minder swiere panike oanfallen ûnderfûn by it nimmen fan 12 gram inositol per dei (9).

Depresje

Inositol kin symptomen fan depresje makliker meitsje, mar ûndersyk hat mingde resultaten hân.

Bygelyks, in betide stúdzje die bliken dat it nimmen fan in 12-gram inositol oanfolling elke dei foar 4 wiken ferbettere symptomen yn minsken mei depresje (10).

Yn tsjinstelling, folgjende stúdzjes binne net yn steat west om wichtige foardielen sjen te litten (11).

Oer it algemien is d'r noch net genôch bewiis om te sizzen oft inositol eins effekt hat op depresje.

Bipolêre steuring

Krekt as by oare omstannichheden foar mentale sûnens is ûndersyk nei de effekten fan inositol en bipolare strieling beheind. Resultaten fan foarriedige stúdzjes lykje lykwols belofte (12, 13).

Bygelyks, in lytse stúdzje fan bern mei bipolar spektrum oandwaning toande in reduksje fan symptomen fan mania en depresje doe't in kombinaasje fan 3 gram fan omega-3 fatty soeren en 2 gram fan inositol waard nommen deistich foar 12 wiken (12).

Dêrnjonken suggerearje ûndersiken dat it nimmen fan 3 oant 6 gram inositol deistich kin helpe om symptomen fan psoriasis te ferleegjen feroarsake troch lithium, in medikaasje dy't faaks brûkt wurdt om bipolare strieling te behanneljen (14, 15).

gearfetting Hoewol mear ûndersyk nedich is, lit inositol sjen dat alternativen foar mentale sûnensproblemen, ynklusyf panike steuring, depresje en bipolare strieling, kinne wurde beskôge.

Kin symptomen fan polyzystyske ovarian syndroom ferbetterje

Polyzystyske ovarian syndroom (PCOS) is in betingst dy't feroarsaket hormonale ûnbalâns yn froulju, dat kin liede ta unregelmjittige menstruaasje en ûnfruchtberens. Gewichtswinning, hege bloedzucker, en net winske cholesterol en triglyceridenivo's binne ek soargen fan PCOS (16).

Inositol-oanfollingen kinne PCOS-symptomen makliker meitsje, benammen as kombinearre mei folsäure.

Bygelyks, klinyske stúdzjes suggerearje dat deistige doses fan inositol en folic acid kinne helpe ferminderjen bloed triglyceride nivo. Se kinne ek ynsulinfunksje ferbetterje en wat legere bloeddruk yn minsken mei PCOS (17, 18, 19).

Derneist hat foarriedich ûndersyk sjen litten dat de kombinaasje fan inositol en folic acid ovulaasje befoarderje kin yn froulju mei PCOS-relatearre fruchtberensproblemen (20, 21).

Yn ien stúdzje, 4 gram inositol en 400 mcg folic acid nommen deistich foar 3 moannen induced ovulaasje yn 62% fan behannele froulju (20).

gearfetting Inositol kin helpe om bloedtriglyceridenivo's te ferminderjen, ynsulinfunksje te ferbetterjen, bloeddruk te ferleegjen en ovulaasje te befoarderjen yn froulju mei polyzystyske earearynsyndroom (PCOS).

Kin helpe om risikofaktoaren foar metabolike syndroom te kontrolearjen

Klinyske stúdzjes suggerearje dat inositol-oanfollingen minsken mei metabolike syndroom kinne profitearje (21, 22).

Metabolysk syndroom is in groep betingsten dy't it risiko ferheegje fan chronike sykten, ynklusyf hert sykte en type 2-diabetes.

Fiif sykten binne spesifyk ferbûn mei metabolysk syndroom (23):

  • Oerstallige fet yn 'e mage
  • Hege nivo's fan triglyceride yn it bloed
  • Lege "goede" HDL-cholesterolnivo's
  • Arteriale hypertensie
  • Hege bloedsûker

Yn in jier-lange klinyske stúdzje yn 80 froulju mei metabolysk syndroom, 2 gram inositol nommen twa kear deis fermindere bloed triglyceride nivo troch in gemiddelde fan 34% en cholesterol totaal fan 22%. Ferbetteringen yn bloeddruk en bloedzucker binne ek waarnommen (24).

Ferrassend, oan 'e ein fan' e stúdzje, 20% fan 'e froulju dy't inositol-oanfollingen nimme net mear oan' e kritearia foar metabolike syndroom (24).

gearfetting Inositol kin helpe om metabolike risikofaktoaren te kontrolearjen troch te helpen om bloedtriglyceridenivo's, bloeddruk en bloedzucker te ferleegjen. It kin ek cholesterolnivo's ferbetterje.

Kin diabetes foarkomme yn 'e swierens

Guon froulju hawwe hege bloedsûker yn 'e swierens. Dizze betingst wurdt gestational diabetes (GDM) neamd en komplisearret elk jier oant 10% fan 'e swierens yn' e Feriene Steaten (25, 26).

Yn dierstúdzjes is inositol direkt keppele oan de funksje fan insulin, in hormoan dat bloedzucker regulearret (27, 28).

Allinich in beheind oantal stúdzjes binne beskikber oer de oanfolling en gestational diabetes by minsken. Guon suggerearje lykwols dat in kombinaasje fan 4 gram myo-inositol en 400 mcg folsäure nuttich kin wêze by it foarkommen fan gestational diabetes deistich, yn 'e heule swierens (29, 30, 31).

Fierder ûndersyk is lykwols nedich, om't oare stúdzjes deselde effekten net sjen litte (32).

gearfetting Inositol kin helpe by it foarkommen fan hege bloedsûker yn 'e swierens as nommen yn kombinaasje mei folic acid, mar mear stúdzjes binne nedich om dit effekt te befestigjen.

Oare potinsjele foardielen

Inositol is ûndersocht as in potinsjele behannelingopsje foar in protte betingsten.

Neist de al neamde, ûndersyk suggerearret dat inositol nuttich kin wêze yn 'e folgjende gefallen:

  • Respiratory distress syndrome: Yn premature nijboarnen liket inositol nuttich te wêzen by it behanneljen fan sykheljenproblemen yn ûnderûntwikkele longen (33).
  • Type 2 -diabetes: In foarriedige stúdzje suggerearret dat inositol en folsäure deistich nommen foar 6 moannen kinne helpe by it kontrolearjen fan bloedsûkernivo's yn minsken mei type 2-diabetes (34).
  • Obsessive Compulsive Disorder (OCD): In lytse stúdzje suggerearret dat 18 gram inositol deistich nommen foar 6 wiken koe OCD-symptomen makliker meitsje (35).

gearfetting Inositol is in potinsjele behannelingopsje foar premature berntsjes mei respiratory distress syndrome. It kin ek helpe by it kontrolearjen fan bloedsûkernivo's yn minsken mei type 2-diabetes en kin symptomen fan obsessive-compulsive disorder ferminderje.

Side-effekten en ynteraksjes

Inositol-supplementen lykje goed tolerearre te wurden troch de measte minsken.

Dochs binne mylde side-effekten rapportearre by doses fan 12 gram per dei of mear. Dizze omfetsje misbrûk, gas, sliepproblemen, hoofdpijn, duizeligheid en wurgens (36).

Schwangere froulju namen oant 4 gram inositol per dei yn stúdzjes sûnder neidielige effekten, hoewol mear ûndersyk nedich is yn dizze befolking (37, 38).

D'r binne ek net genôch stúdzjes om de feiligens fan oanfollingen te bepalen by it boarstfieding. Memmemolke liket lykwols natuerlik ryk te wêzen yn inositol (39).

Derneist is it ûndúdlik oft inositol-supplementen feilich binne foar lange termyn gebrûk. Yn 'e measte stúdzjes waarden inositol-oanfollingen allinich foar in jier of minder nommen.

Lykas by elke oanfolling, rieplachtsje jo dokter foardat jo inositol nimme.

gearfetting Inositol-supplementen feroarsaakje heul pear en allinich milde side-effekten. Fierder ûndersyk is nedich om de feiligens te bepalen yn swangere en boarstfieding froulju, lykas by lange termyn gebrûk.

Oanrikkemandearre doses

D'r binne twa haadfoarmen fan inositol brûkt yn supplementen, nammentlik myo-inositol (MYO) en D-chiro-inositol (DCI).

Hoewol d'r gjin offisjele konsensus is oer it meast effektive type en dosaasje, binne de folgjende oantoand effektyf te wêzen yn ûndersyksstúdzjes:

  • Foar problemen mei mentale sûnens: 12 oant 18 gram MYO ien kear deis foar 4 oant 6 wiken (8, 9, 10, 13).
  • Foar polycystyske ovary syndroom: 1,2 gram INN ien kear deis, of 2 gram MYO en 200 µg folic acid twa kear deis foar 6 moannen (17, 20).
  • Foar metabolysk syndroom: 2 gram MYO twa kear deis foar ien jier (23).
  • Foar bloedzuckerkontrôle yn gestational diabetes: 2 gram MYO en 400 mcg folsäure twa kear deis yn 'e swierens (29, 30, 31).
  • Foar bloedzuckerkontrôle yn type 2-diabetes: 1 gram DCI en 400 µg folsäure ien kear deis foar 6 moannen (34).

Hoewol dizze doses fan inositol nuttich ferskine op 'e koarte termyn foar it behanneljen fan bepaalde betingsten, is mear ûndersyk nedich om te bepalen oft se feilich en effektyf binne op' e lange termyn.

gearfetting D'r is gjin offisjele konsensus foar oanrikkemandearre doses fan inositol. De dosaasje en it type fan inositol oanfolling ferskilt ôfhinklik fan betingsten.

It einresultaat

Undersyk suggerearret dat inositol minsken kin helpe mei mentale en metabolike steuringen, lykas panike steuring, depresje, bipolare steuring, polyzystyske eiersyndroam, metabolike syndroom en diabetes.

It liket feilich te wêzen foar de measte minsken en feroarsake allinich milde side-effekten, as ien, by deistige doses fan oant 18 gram.

Hoewol jo dieet wierskynlik lytse hoemannichten inositol befettet, kin it nimmen fan in oanfolling foar guon foardielich wêze.

Beprate it gebrûk fan supplementen altyd earst mei jo sûnenssoarch.

LIT IN REAKSJE EFTER

Fier jo kommentaar yn!
Fier hjir jo namme yn