wolkom Nutrition CoQ10 Dosering: Hoefolle moatte jo per dei nimme

CoQ10 Dosering: Hoefolle moatte jo per dei nimme

2744

Coenzyme Q10 - better bekend as CoQ10 - is in ferbining dy't jo lichem natuerlik produsearret.

It spilet in protte essensjele rollen, lykas it produsearjen fan enerzjy en it beskermjen tsjin oksidative sel skea.

It wurdt ek ferkocht yn oanfollingfoarm om ferskate sûnensomstannichheden te behanneljen.

Ofhinklik fan it sûnensprobleem dat jo wolle ferbetterje of oplosse, kinne oanbefellings foar dosering foar CoQ10 ferskille.

Dit artikel besjocht de bêste CoQ10-doses basearre op jo behoeften.

Wat is CoQ10?

CoQ10 DosearringDiele op Pinterest

Coenzyme Q10, of CoQ10, is in fet-oplosbere antyxidant fûn yn alle minsklike sellen, mei de heechste konsintraasje yn mitochondria.

Mitochondria - faak oantsjutten as de powerhouses fan sellen - binne spesjalisearre struktueren dy't produsearje adenosine trifosfaat (ATP), de wichtichste boarne fan enerzjy brûkt troch jo sellen (1).

D'r binne twa ferskillende foarmen fan CoQ10 yn jo lichem: ubiquinone en ubiquinol.

Ubiquinone wurdt omboud ta syn aktive foarm, ubiquinol, dy't dan maklik opnommen en brûkt wurdt troch jo lichem (2).

Neist it natuerlik produsearre troch jo lichem, kin CoQ10 wurde krigen fia iten ynklusyf aaien, fetfisk, oargelfleis, nuten en plomfee (3).

CoQ10 spilet in fûnemintele rol yn enerzjyproduksje en fungearret as in krêftige antyxidant, it ynhiberjen fan 'e generaasje fan frije radikalen en it foarkommen fan sellenskea (4).

Hoewol jo lichem CoQ10 makket, kinne ferskate faktoaren har nivo's ôfbrekke. Bygelyks, it taryf fan produksje nimt ôf mei leeftyd, dat is ferbûn mei it begjin fan leeftyd-relatearre sykten, lykas hert sykte en kognitive ferfal (5).

Oare oarsaken fan CoQ10-útputting omfetsje statine-drugsgebrûk, hert sykte, fiedingstekoarten, genetyske mutaasjes, oksidative stress, en kanker (6).

CoQ10-oanfolling is oantoand effektyf te wêzen yn it bestriden fan skea of ​​it ferbetterjen fan betingsten ferbûn mei in tekoart oan dizze wichtige ferbining.

Derneist, troch syn belutsenens by enerzjyproduksje, ferbetterje CoQ10-oanfollingen atletyske prestaasjes en ferminderje ûntstekking yn sûne minsken dy't net needsaaklik tekoart binne (7).

gearfetting CoQ10 is in ferbining mei in protte wichtige funksjes yn jo lichem. Ferskate faktoaren kinne CoQ10-nivo's ferminderje, en dêrom kinne oanfollingen nedich wurde.

Dosearring oanbefellings troch sûnens betingst

Hoewol 90 oant 200 mg CoQ10 per dei wurdt algemien oanrikkemandearre, kinne behoeften ferskille ôfhinklik fan 'e persoan en de betingst dy't behannele wurdt (8).

Statin medikaasje gebrûk

Statins binne in groep medisinen dy't brûkt wurde om hege nivo's fan cholesterol of triglyceride yn it bloed te ferleegjen om hertkrêft te foarkommen (9).

Hoewol dizze medisinen oer it generaal goed tolerearre wurde, kinne se side-effekten feroarsaakje, lykas serieuze spierskea en leverskea.

Statins interferearje ek mei de produksje fan mevalonsäure, dat wurdt brûkt om CoQ10 te foarmjen. Dit is oantoand om CoQ10-nivo's yn bloed- en spierweefsels signifikant te ferminderjen (10).

Undersyk hat oantoand dat CoQ10-oanfolling spierpine ferminderet by minsken dy't statine-medikaasjes nimme.

In stúdzje fan 50 minsken dy't statins nimme liet sjen dat in doasis fan 100 mg CoQ10 per dei foar 30 dagen effektyf statine-relatearre spierpine yn 75% fan pasjinten fermindere (11).

Oare stúdzjes hawwe lykwols gjin effekt sjen litten, en markearje de needsaak foar fierdere ûndersyk oer dit ûnderwerp (12).

Foar minsken dy't statine medisinen nimme, is de oanrikkemandearre dosaasje foar CoQ10 30 oant 200 mg per dei (13).

Hert sykte

Dejingen dy't lije oan hertproblemen, lykas hertfalen en angina, kinne profitearje fan oanfolling mei CoQ10.

In resinsje fan 13 stúdzjes yn minsken mei hertfalen fûn dat 100 mg CoQ10 deistich foar 12 wiken ferbettere hertbloedstream (14).

Dêrnjonken binne oanfollingen oantoand om it oantal sikehûsbesites te ferminderjen en it risiko fan dea yn ferbân mei hertproblemen yn minsken mei hertfalen (15).

CoQ10 is ek effektyf yn it ferminderjen fan pine ferbûn mei angina, dat is boarstpine feroarsake troch in tekoart oan soerstof oan 'e hertspier (16).

Derneist kin it oanfolling risikofaktoaren foar hertkrêft ferminderje, ynklusyf it ferminderjen fan "minne" LDL-cholesterol (17).

Foar minsken mei hertfalen of angina is de oanbefellende dosaasje fan CoQ10 60 oant 300 mg per dei (18).

Migraines

As allinich brûkt as yn kombinaasje mei oare fiedingsstoffen, lykas magnesium en riboflavin, ferbetteret CoQ10 migraine-symptomen.

It is ek fûn om hoofdpijn te ferleegjen troch oksidative stress en frije radikale produksje te ferminderjen, dy't oars migraine kinne triggerje.

CoQ10 fermindert ûntstekking yn jo lichem en ferbetteret mitochondriale funksje, wat helpt om pine te ferleegjen ferbûn mei migraine (19).

In trije-moanne stúdzje yn 45-froulju liet sjen dat froulju behannele mei 400 mg CoQ10 per dei signifikante reduksjes hienen yn 'e frekwinsje, hurdens en doer fan migraine, yn ferliking mei de placebo-groep (20).

Foar de behanneling fan migraine is de oanrikkemandearre dosaasje foar CoQ10 300 oant 400 mg per dei (21).

fergrizing

Lykas hjirboppe neamd, wurde CoQ10-nivo's natuerlik útput as wy âlder wurde.

Gelokkich kinne oanfollingen jo CoQ10-nivo's ferheegje en sels jo leefberens ferbetterje.

Aldere folwoeksenen mei hegere CoQ10-nivo's yn it bloed tendere mear fysyk aktyf te wêzen en hawwe legere nivo's fan oksidative stress, wat kin helpe foar te kommen hert sykte en kognitive ferfal (22).

CoQ10-oanfollingen binne oantoand om spierkrêft, fitaliteit en fysike prestaasjes te ferbetterjen yn âldere folwoeksenen (23).

Om leeftyd-relatearre CoQ10-útputting tsjin te gean, wurdt it oanrikkemandearre om 100 oant 200 mg per dei te nimmen (24).

diabetes

Oxidative stress en mitochondriale dysfunksje binne keppele oan it begjin en foarútgong fan diabetes en har komplikaasjes (25).

Wat mear is, minsken mei diabetes kinne legere nivo's fan CoQ10 hawwe, en guon diabetesmedikaasjes kinne de winkels fan it lichem fan dizze wichtige substansje fierder ôfbrekke (26).

Stúdzjes litte sjen dat CoQ10-oanfolling helpt de produksje fan frije radikalen te ferminderjen, ynstabile molekulen dy't jo sûnens skea kinne as har oantallen te heech wurde.

CoQ10 helpt ek ynsulinresistinsje te ferbetterjen en bloedsûkernivo's te regeljen yn minsken mei diabetes.

In 12-wike stúdzje fan 50 diabetika liet sjen dat dejingen dy't 100 mg CoQ10 per dei krigen hawwe signifikante reduksjes yn bloedzucker, markers fan oksidative stress en insulinresistinsje, yn ferliking mei de kontrôtgroep (27).

Doses fan 100 oant 300 mg CoQ10 per dei ferskine diabetessymptomen te ferbetterjen (28).

Infertility

Oxidative skea is ien fan 'e wichtichste oarsaken fan manlike en froulike ûnfruchtberens, om't it negatyf beynfloedet de kwaliteit fan sperma en aaien (29, 30).

Bygelyks, oksidative stress kin sperma DNA beskeadigje, mooglik liedend ta manlike ûnfruchtberens of weromkommende swierwêzenferlies (31).

Undersyk hat oantoand dat dieet-antioxidanten - ynklusyf CoQ10 - kinne helpe om oksidative stress te ferminderjen en fruchtberens te ferbetterjen yn sawol manlju as froulju.

It nimmen fan 200 oant 300 mg CoQ10 per dei ferbetteret spermakonsintraasje, tichtens en motiliteit yn manlju dy't lije oan ûnfruchtberens (32).

Likegoed kinne dizze oanfollingen de froulike fruchtberens ferbetterje troch it stimulearjen fan eareantwurden en fertraging fan earefergrizing (33).

CoQ10-doses fan 100 oant 600 mg binne oantoand om fruchtberens te ferbetterjen (34).

Oefening prestaasjes

Om't CoQ10 belutsen is by enerzjyproduksje, is it in populêr oanfolling ûnder atleten en dyjingen dy't har fysike prestaasjes wolle ferbetterje.

CoQ10-oanfollingen helpe ûntstekking te ferminderjen ferbûn mei ynspannende oefening en kinne sels genêzen rapper meitsje (35).

In 6-wike stúdzje fan 100 Dútske atleten fûn dat dejingen dy't 300 mg CoQ10 per dei namen signifikante ferbetteringen hienen yn har fysike prestaasjes - mjitten yn krêft - yn ferliking mei in placebo-groep (36).

CoQ10 is ek oantoand om minderheid te ferminderjen en spierkrêft te ferheegjen yn net-atleten (37).

Doses fan 300 mg per dei lykje de meast effektyf te wêzen yn it stimulearjen fan atletyske prestaasjes yn ûndersyksstúdzjes (38).

gearfetting Dosearring oanbefellings foar CoQ10 fariearje basearre op yndividuele behoeften en doelen. Sprek mei jo dokter om de juste dosis foar jo te bepalen.

Bywurkings

CoQ10 wurdt oer it generaal goed tolerearre, sels by ekstreem hege doses fan 1 mg per dei of mear (000).

Guon minsken dy't gefoelich binne foar de ferbining kinne lykwols side-effekten ûnderfine lykas diarree, hoofdpijn, misbrûk en hûdútslach (40).

It moat opmurken wurde dat it nimmen fan CoQ10 tichtby bedtime kin insomnia yn guon minsken feroarsaakje, dus it is it bêste om it moarns of middeis te nimmen (41).

CoQ10-oanfollingen kinne ynteraksje mei guon mienskiplike medisinen, ynklusyf bloeddinner, antidepresinten, en gemoterapy-medisinen. Rieplachtsje jo dokter foardat jo oanfoljende CoQ10 (42, 43) nimme.

Om't it fetoplosber is, moatte minsken dy't CoQ10 nimme, yn gedachten hâlde dat it it bêste wurdt opnommen as se nommen wurde mei in miel of snack mei in fetboarne.

Soargje derfoar dat jo oanfollingen keapje dy't CoQ10 befetsje yn 'e foarm fan ubiquinol, dat is de meast opneembare (44).

gearfetting Hoewol CoQ10 oer it algemien goed tolerearre wurdt, kinne guon minsken side-effekten ûnderfine lykas wearze, diarree en hoofdpijn, benammen as se hege doses nimme. De oanfolling kin ek ynteraksje mei mienskiplike medisinen, dus praat earst mei jo dokter.

It einresultaat

Co-enzym Q10 (CoQ10) is keppele oan ferbettere aging, fysike prestaasjes, hertsûnens, diabetes, fruchtberens en migraine. It kin ek de side-effekten fan statine-medikaasjes tsjingean.

Typysk wurdt it oanrikkemandearre om 90 oant 200 mg CoQ10 per dei te konsumearjen, hoewol guon betingsten hegere doses fan 300 oant 600 mg fereaskje.

CoQ10 is in relatyf goed tolerearre en feilige oanfolling dy't in grut oantal minsken kin profitearje op syk nei in natuerlike manier om har sûnens te ferbetterjen.

LIT IN REAKSJE EFTER

Fier jo kommentaar yn!
Fier hjir jo namme yn