wolkom Nutrition Hoe jo dieet migraine beynfloedet: iten om te foarkommen, iten om te iten

Hoe jo dieet migraine beynfloedet: iten om te foarkommen, iten om te iten

619

Miljoenen minsken om 'e wrâld lije oan migraine.

Wylst de rol fan dieet yn migraine kontroversjeel is, suggerearje ferskate ûndersiken dat guon iten har yn guon minsken feroarsaakje kinne.

Dit artikel besprekt de potensjele rol fan dieettriggers foar migraine, lykas oanfollingen dy't migrainefrekwinsje en symptomen kinne ferminderje.

Wat is in migraine?

Jonge frou mei hoofdpijnDiele op Pinterest

Migraine is in mienskiplike oandwaning karakterisearre troch weromkommende, klopjende hoofdpijn dy't oant trije dagen duorje kinne.

Ferskate symptomen ûnderskiede migraine fan normale hoofdpijn. Se beynfloedzje oer it generaal mar ien kant fan 'e holle en wurde begelaat troch oare tekens.

Dêrby hearre wearze en oergefoelichheid foar ljocht, lûden en geuren. Guon minsken hawwe ek fyzjefersteuringen, neamd aura's, foardat se in migraine krije (1).

Yn 2001 hawwe sawat 28 miljoen Amerikanen migraine ûnderfûn. Undersyk hat in gruttere frekwinsje yn froulju toand as manlju (2, 3).

De ûnderlizzende oarsaak fan migraine is ûnbekend, mar hormonen, stress en dieetfaktoaren kinne in rol spylje (4, 5, 6).

Ungefear 27 oant 30% fan minsken mei migraine leauwe dat bepaalde fiedings har migraine trigger (6, 7).

Sûnt it bewiis oer it algemien basearre is op persoanlike akkounts, is de rol fan de measte dieettriggers kontroversjeel.

Stúdzjes suggerearje lykwols dat guon minsken mei migraine gefoelich binne foar bepaalde iten.

Hjirûnder binne 11 fan 'e meast rapporteare triggers foar migraine iten.

1. kofje

Kofje is ien fan 'e populêrste dranken yn' e wrâld.

It is heech yn kafee, in stimulant ek fûn yn tee, soda en enerzjydranken.

De keppeling tusken kafee en hoofdpijn is kompleks. It kin hoofdpijn of migraine beynfloedzje op 'e folgjende manieren:

  • Migraine trigger: Hege kafee-konsumpsje liket migraine yn guon minsken te feroarsaakjen (8).
  • Migraine behanneling: Kombinearre mei aspirine en Tylenol (paracetamol), kafee is in effektive behanneling foar migraine (9, 10).
  • It weromlûken fan hoofdpijn troch kafeeAs jo ​​regelmjittich kofje drinke, kin it oerslaan fan jo deistige dosis ûntlûkingssymptomen feroarsaakje. Dizze omfetsje hoofdpijn, wearze, lege stimming en minne konsintraasje (11, 12).

Kafee weromlûke hoofdpijn wurde faak beskreaun as klopjen en assosjearre mei misbrûk - symptomen fergelykber mei dy fan migraine (13).

Sawat 47% fan gewoane kofjedrinkers ûnderfine in hoofdpijn nei't se 12 oant 24 oeren fan kofje ôfhâlde. It wurdt stadichoan minder en berikt syn maksimum tusken 20 en 51 oeren fan abstinens. Dit kin duorje fan 2 oant 9 dagen (14).

De kâns op hoofdpijn foar weromlûken fan kafee nimt ta mei tanimmende deistige kafee-yntak. Noch altyd nimt it mar 100 mg kafee per dei, of sawat ien bakje kofje, om hoofdpijn te feroarsaakjen by it weromlûken (12, 15).

As jo ​​​​hoofdpijn hawwe fan kafee weromlûking, besykje dan te hâlden oan jo kofjeskema of stadichoan ferminderjen fan jo kafee-yntak oer in pear wiken (11).

It beheinen fan kafee-yntak of stopje mei it konsumearjen fan hege kafee-dranken kin de bêste opsje wêze foar guon (8).

gearfetting Kafee weromlûking is in bekende hoofdpijn trigger. Dejingen dy't lêst hawwe fan migraine en geregeld kofje drinke of oare dranken dy't tige cafeïne binne, moatte besykje har reguliere yntak te behâlden of har yntak stadichoan te ferminderjen.

2. aged tsiis

Ungefear 9 oant 18% fan minsken mei migraine rapportearje gefoelich foar âldere tsiis (16, 17).

Wittenskippers leauwe dat dit kin wêze fanwege har hege tyramine-ynhâld. Tyramine is in ferbining dy't ûntstiet as baktearjes it aminosoer tyrosine ôfbrekke tidens it fergrizingsproses.

Tyramine wurdt ek fûn yn wyn, gistekstrakten, sûkelade en ferwurke fleisprodukten, mar âldere tsiis is ien fan har rykste boarnen (18).

Tyramine-nivo's ferskine heger yn minsken mei chronike migraine as yn sûne minsken of minsken mei oare hoofdpijn (19).

De rol fan tyramine en oare biogene aminen yn migraine wurdt lykwols debattearre, om't stúdzjes mingde resultaten sjen litte (11, 20).

Aldere tsiis kin ek histamine befetsje, in oare potensjele skuldige, dy't beskreaun wurdt yn it folgjende haadstik (21).

gearfetting Aldere tsiis kin relatyf hege hoemannichten tyramine befetsje, in ferbining dy't by guon minsken hoofdpijn kin feroarsaakje.

3. Alcoholic drinks

De measte minsken ûnderfine hoofdpijn nei oermjittich alkoholgebrûk (22).

Yn guon minsken kinne alkoholyske dranken in migraine útlizze binnen trije oeren nei drinken.

Yn feite leauwe sa'n 29 oant 36% fan migraine-lijers dat alkohol in migraine-oanfal kin triggerje (11, 23).

Net alle alkoholistyske dranken hannelje lykwols op deselde manier. Stúdzjes fan minsken mei migraine hawwe fûn dat reade wyn folle mear kâns is om in migraine te triggerjen as oare alkoholistyske dranken, benammen yn froulju (24, 25).

Guon bewiis jout oan dat de histamine-ynhâld fan reade wyn in rol kin spylje. Histamine wurdt ek fûn yn ferwurke fleis, guon fisk, tsiis en fermentearre fiedings (11, 26).

Histamine wurdt ek produsearre yn it lichem. It is belutsen by ymmúnreaksjes en funksjonearret as in neurotransmitter (27, 28).

Histamine fiedselintolerânsje is in erkende sûnenssteurnis. Njonken hoofdpijn omfetsje oare symptomen flushing, piepende piepende, niezen, jeukende hûd, útslach en wurgens (29).

It wurdt feroarsake troch fermindere aktiviteit fan diamine oxidase (DAO), in enzyme ferantwurdlik foar de ôfbraak fan histamine yn it spijsvertering systeem (30, 31).

Ynteressant liket fermindere DAO-aktiviteit gewoan te wêzen yn minsken mei migraine.

Ien stúdzje fûn dat 87% fan minsken mei migraine DAO-aktiviteit fermindere. Itselde wie wier foar mar 44% fan minsken sûnder migraine (32).

In oare stúdzje liet sjen dat it nimmen fan in antihistamine foardat it drinken fan reade wyn de frekwinsje fan hoofdpijn signifikant fermindere yn minsken dy't hoofdpijn hawwe nei it drinken (33).

gearfetting Bepaalde alkoholyske dranken, lykas reade wyn, kinne migraine feroarsaakje. Undersikers leauwe dat histamine de skuld kin wêze.

4. Ferwurke fleis

Ungefear 5% fan minsken mei migraine kinne binnen oeren of sels minuten hoofdpijn ûntwikkelje nei it konsumearjen fan ferwurke fleisprodukten. Dit soarte fan hoofdpijn is oantsjutten as in "hot dog hoofdpijn" (34, 35).

Undersikers leauwe dat nitriten, in groep conserveringsmiddelen ynklusyf kaliumnitrit en natriumnitrit, de reden wêze kinne (36).

Dizze conserveringsmiddelen wurde faak fûn yn ferwurke fleis. Se foarkomme de groei fan skealike mikroben lykas Clostridium botulinum. Se helpe ek de kleur fan ferwurke fleis te behâlden en drage by oan har smaak.

Ferwurke fleis dy't nitriten befetsje omfetsje worstjes, ham, spek, en lunch fleis lykas salami en bologna.

Cured worstjes kinne ek relatyf hege bedraggen fan histamine befetsje, dy't migraine kinne útlizze yn minsken mei histamine-yntolerânsje (21).

As jo ​​migraine krije nei it iten fan ferwurke fleis, beskôgje dan om se út jo dieet te eliminearjen. Hoe dan ek, it iten fan minder ferwurke fleis is in stap nei in sûnere libbensstyl.

gearfetting Guon minsken mei migraine kinne gefoelich wêze foar nitriten of histamine fûn yn ferwurke fleisprodukten.

5-11. Oare mooglike migraine triggers

Minsken hawwe oare migraine-triggers rapporteare, hoewol it bewiis selden sterk is.

Hjir binne wat opfallende foarbylden:

5. Monosodium glutamate (MSG): Dizze mienskiplike smaakfersterker is belutsen as in trigger foar hoofdpijn, mar in bytsje bewiis stipet dit idee (37, 38).

6. Aspartaam: In pear stúdzjes hawwe de keunstmjittige sûker aspartame keppele oan in ferhege frekwinsje fan migraine, mar it bewiis is mingd (39, 40, 41).

7. Sukralose: Ferskate saakrapporten suggerearje dat de keunstmjittige sûker sucralose migraine kin feroarsaakje yn bepaalde groepen (42, 43).

8. Sitrus: Yn ien stúdzje rapporteare sawat 11% fan minsken mei migraine citrusfruchten as in migraine-trigger (44).

9. sûkeladeTusken 2 en 22% fan minsken dy't lije oan migraine rapportearje gefoelich foar sûkelade. Stúdzjes oer it effekt fan sûkelade bliuwe lykwols ûnbegryplik (11, 44).

10. Gluten: Tarwe, gerst en rogge befetsje gluten. Dizze kerrels, lykas har produkten, kinne migraine útlizze yn minsken mei gluten-yntolerânsje (45).

11. Fast of skip meals: Hoewol it fêstjen en iten oerslaan kinne foardielen hawwe, kinne guon migraine ûnderfine as in side-effekt. Tusken 39 en 66% fan minsken mei migraine assosjearje har symptomen mei fêstjen (46, 47, 48).

Stúdzjes suggerearje ek dat migraine in allergyske reaksje of hypersensitiviteit kin wêze foar bepaalde ferbiningen fûn yn iten, mar wittenskippers hawwe noch gjin konsensus berikt (48, 49).

gearfetting Ferskate fiedingsfaktoaren binne keppele oan migraine of hoofdpijn, mar it bewiis efter har is faak beheind of mingd.

Hoe in migraine te behanneljen

As jo ​​​​migraine hawwe, sjoch jo dokter om alle ûnderlizzende betingsten út te sluten.

Jo dokter kin ek pinekillers of oare medisinen oanbefelje en foarskriuwe dy't helpe kinne.

As jo ​​​​tinke dat bepaalde iten jo migraine trigger, besykje se dan út jo dieet te eliminearjen om te sjen oft it in ferskil makket.

Foar detaillearre ynformaasje oer hoe't jo in eliminaasjedieet folgje, sjoch dit artikel. Tink deroan om in detaillearre fiedingsdeiboek te hâlden.

Guon ûndersiken stypje it gebrûk fan oanfollingen om migraine te behanneljen, mar bewiis fan har effektiviteit is beheind. Hjirûnder binne gearfettings fan 'e wichtichste.

bûterburch

Guon minsken brûke in krûden oanfolling bekend as butterbur om migraine te ferlitten.

In pear kontrolearre stúdzjes hawwe oantoand dat 50-75 mg bûter de frekwinsje fan migraine yn bern, adolesinten en folwoeksenen signifikant ferminderje kin (50, 51, 52).

Wirksamkeit liket dosisôfhinklik te wêzen. Ien stúdzje liet sjen dat 75 mg signifikant effektiver wie as in placebo, wylst 50 mg net effektyf waard fûn (52).

Unthâld dat net-ferwurke bûter toskysk kin wêze, om't it ferbiningen befettet dy't it risiko op kanker en leverskea ferheegje kinne. Dizze ferbiningen wurde wûn út kommersjele farianten.

gearfetting Butterbur is in krûden oanfolling bewiisd te ferminderjen de frekwinsje fan migraine.

co-enzym Q10

Co-enzym Q10 (CoQ10) is in antioxidant dy't in essensjele rol spilet yn enerzjymetabolisme.

It wurdt sawol produsearre troch jo lichem en fûn yn ferskate iten. Dizze omfetsje fleis, fisk, lever, brokkoli en peterselie. It wurdt ek ekstra ferkocht.

Ien stúdzje fûn dat CoQ10-tekoart faker wêze kin yn bern en adolesinten mei migraine. It liet ek sjen dat CoQ10-oanfollingen de frekwinsje fan hoofdpijn signifikant fermindere (53).

De effektiviteit fan CoQ10-oanfollingen is ek befêstige troch oare stúdzjes.

Yn ien stúdzje, it nimmen fan 150 mg CoQ10 foar trije moannen fermindere it oantal migrainedagen mei 61% yn mear as de helte fan 'e dielnimmers (54).

In oare stúdzje liet sjen dat it nimmen fan 100 mg CoQ10 trije kear deis foar trije moannen hie ferlykbere resultaten. De oanfollingen hawwe lykwols spiisfertarring en hûdproblemen yn guon minsken feroarsake (55).

gearfetting Coenzyme Q10-oanfollingen kinne in effektive manier wêze om de frekwinsje fan migraine te ferminderjen.

Vitaminen en mineralen

In pear stúdzjes hawwe oanjûn dat vitamine- of mineralsupplementen de frekwinsje fan migraine-oanfallen kinne beynfloedzje.

Dizze omfetsje de folgjende:

  • Folate: Ferskate stúdzjes hawwe in lege folate-yntak ferbûn mei ferhege frekwinsje fan migraine (56, 57).
  • magnesium: Net genôch magnesium yntak kin it risiko fan menstruele migraine ferheegje (58, 59, 60).
  • RiboflavinIen stúdzje liet sjen dat it nimmen fan 400 mg riboflavin deistich foar trije moannen de frekwinsje fan migraine-oanfallen mei de helte yn 59% fan 'e dielnimmers fermindere (61).

Mear bewiis is nedich foardat wy de rol fan dizze vitaminen yn migraine definityf kinne oanjaan.

gearfetting Net genôch ynname fan folaat, riboflavin of magnesium kin it risiko fan migraine ferheegje. It bewiis is lykwols beheind en fierdere stúdzjes binne nedich.

It einresultaat

Wittenskippers binne net wis wat migraine feroarsaket.

Stúdzjes litte sjen dat bepaalde iten en drinken se kinne triggerje. Har relevânsje wurdt lykwols debattearre en it bewiis is net folslein konsekwint.

Algemien rapportearre fiedingsmigraine-triggers omfetsje alkoholyske dranken, ferwurke fleis, en âlde tsiis. Kafee weromlûken, fêstjen en bepaalde fiedingstekoarten wurde ek fertocht fan in rol te spyljen.

As jo ​​migraine hawwe, kin in sûnenssoarch professional behanneling oanbefelje, ynklusyf prescription medisinen.

Oanfollingen lykas coenzyme Q10 en butterbur kinne ek de frekwinsje fan migraine yn guon minsken ferminderje.

Derneist kin in fiedingsdeiboek jo helpe om te bepalen as ien fan 'e iten dy't jo ite is keppele oan migraine-oanfallen. Nei it identifisearjen fan potinsjele triggers, moatte jo sjen oft it eliminearjen fan se út jo dieet in ferskil makket.

It wichtichste is dat jo moatte besykje in sûne libbensstyl te behâlden, stress te foarkommen, goed te sliepen en in lykwichtich dieet te iten.

LIT IN REAKSJE EFTER

Fier jo kommentaar yn!
Fier hjir jo namme yn