wolkom Health ynformaasje Hoe ferlies fan sliep kin feroarsaakje dat jo jo koffers ynpakke

Hoe ferlies fan sliep kin feroarsaakje dat jo jo koffers ynpakke

604

Net strak genôch wêze kin skealike effekten hawwe op jo sûnens en jo taille.

Diele op Pinterest
Tekoart oan sliep kin liede ta gewichtswinning. Getty Images

As jo ​​​​nei in oare reden sykje om jo slieptiden te besunigjen, wolle jo miskien nei nij ûndersyk út Sweden sjen dat suggerearret dat sliepferlies kin liede ta gewichtswinning.

Dejingen dy't chronike sliepproblemen hawwe, unregelmjittige wurktiden, of gewoan de middernachtoalje ferbaarne troch nei har smartphone te sjen, riskearje har metabolisme te fertragen.

It ûndersyk waard yn augustus publisearre yn Science Advances.

De lytse observaasjestúdzje seach nei 15 folwoeksenen mei normaal gewicht en frege har doe om twa lab-sesjes te gean. Yn ien sliepten se acht oeren. Yn de oare waarden se de hiele nacht wekker hâlden. Nei elke sesje namen de ûndersikers weefselmonsters fan subkutane fet - it fet dat ûnder de hûd leit - en skeletspier.

Dit waard dien om't dizze weefsels sjen kinne wêr't it metabolisme beynfloede is troch bygelyks obesitas en diabetes.

Ek binne bloedmonsters ôfnommen.

De ûndersikers fûnen dat minsken dy't in nacht sliep ferlearen in weefselspesifike feroaring hienen yn DNA-methylaasje, in proses dat geneekspresje regelet. Dejingen dy't in normale nachtsliep hienen, lieten dizze feroaring net sjen

De ûndersikers efter de stúdzje sizze dat dizze befiningen minsken kinne helpe better te begripen fan 'e skealike effekten dy't sliepferlies kin hawwe op it lichem en algemiene sûnens.

Ynfloed fan sliep op metabolisme

"Yn prinsipe seagen wy genoombreed nei feroaringen yn DNA-methylaasjemarken, foaral yn gebieten wêr't transkripsje (dus ekspresje) fan genen wurdt inisjeare yn ús DNA-molekulen. DNA. Nei in nacht fan wekker, yn fergeliking mei nei normale sliep, fûnen wy feroaringen yn DNA-methylaasje fan genen dy't ferbûn binne mei obesitas en type 2-diabetes, lykas genen dy't de funksje fan adiposeweefsel regelje, lykas hoe't fetsellen sirkulearjende fetsoeren absorbearje. Lead skriuwer Dr Jonathan Cedernaes, in ûndersiker yn 'e ôfdieling neurowittenskip oan' e Uppsala Universiteit yn Sweden, skreau yn in e-post nei Healthline. "Sjoen dat epigenetyske feroarings nei alle gedachten mooglik tsjinje as 'metabolysk ûnthâld', binne wy ​​​​optein om te sjen dat wy, as de earste groep (foar ús kennis), dizze soarten feroaringen yn adiposeweefsel ûntdutsen hawwe as gefolch fan 'e simulearre ferskowing wurk."

Hy foege ta dat adiposeweefsel in wichtich oargel is dat keppele is oan in protte negative effekten op it lichem, dy't fuortkomme út sliep en sirkadyske ritmestoornissen. Dizze befinings binne benammen relevant as jo ien binne dy't shiften wurket en sjen litte dat de fersteurde sliepsyklusen dy't de iene dei kinne foarkomme mei nachtskiften en in reguliere moarns iere begjin de folgjende kinne jo metabolisme echt fertrage en jo risiko op obesitas as type 2 ferheegje sûkersykte.

"Epigenetyske steatferoarings, lykas DNA-methylaasje, regelje hoe't genen moatte wurde yn- of útskeakele. Se kinne beide erfd en feroare wurde troch it miljeu. Wy binne lykwols de earste dy't sjen litte dat sliepferlies liedt ta epigenetyske feroaringen yn wichtige perifeare metabolike weefsels," skreau Cedernaes.

Aric A. Prather, Ph. nei it gewicht fan in persoan giet dizze stúdzje noch fierder.

"De resultaten fan dizze stúdzje jouwe nije ynsjoch yn 'e mannichte fan molekulêre meganismen wêrby't sliepferlies kin ynfloed op it metabolisme en potinsjeel gewichtswinning," sei Prather, dy't net belutsen wie by dit ûndersyk.

D'r is de lêste tiid in soad yn it nijs west oer de ynfloed dy't sliep - en gebrek oan sliep - kin hawwe op ús libben.

Yn ús konstante, on-the-go kultuer, wêr't ús apparaten ús op alle oeren ferbûn hâlde mei media en ferdivedaasje, kin it lykje dat wy ús drokke skema's moatte foldwaan.

Dokters sizze lykwols dat it echt oarsom moat.

In domino-effekt op jo sûnens

De Centers for Disease Control and Prevention (CDC) seit dat de hoemannichte sliep dy't ús lichems nedich binne ferskilt ôfhinklik fan leeftyd.

In poppe fan 4 oant 12 moannen hat elke 12 oeren 16 oant 24 oeren sliep nedich, ynklusyf regelmjittige dutjes. Tsjin 'e tiid dat it bern groeit yn in adolesint, hat hy of sy 8 oant 10 oeren sliep nedich. De gemiddelde folwoeksene - leeftiden 18 oant 60 - wurdt oanrikkemandearre om elke dei 7 of mear oeren te krijen.

"Wy moatte de minsken witte litte dat se sliepferkearing net moatte akseptearje as in standertfaktor fan it libben of as in betingst dat se gewoan net kinne oerwinne," sei Dr. Alon Avidan, MPH, heechlearaar en fise-presidint fan 'e ried. ôfdieling neurology oan 'e David Geffen School of Medicine oan' e Universiteit fan Kalifornje, Los Angeles (UCLA), fertelde Healthline. “Je kinne net gewoan wenne oan slieptekoart, je kinne gjin sliep liene en der yn it wykein foar betelje. As jo ​​​​dit dogge, dan sil de rinte tige heech wêze. »

Avidan, dy't ek direkteur is fan it UCLA Sleep Disorders Center, sei dat as jo fersteuringen hawwe yn jo deistige sliep, jo moatte rieplachtsje jo primêr soarchdokter. Lit him net wachtsje.

Hy sei dat net genôch sliep in domino-effekt kin hawwe op jo sûnens en jo libben yn 't algemien.

"Jo moatte net wachtsje oant jo in ûngelok hawwe of belutsen wurde by in konflikt, om't jo wurch binne. Jo moatte net wachtsje oant it punt wêr't jo jo lessen net kinne bywenje of problemen hawwe mei jo relaasjes, "beklamme Avidan. "Minsken moatte daliks begjinne te sykjen nei oplossingen wêrby't har primêr soarchdokter belûkt op syk nei mooglike oarsaken en potinsjele oplossings fine. It giet oer it nimmen fan ienfâldige ferantwurdlikens foar jo sûnens en it witten dat de status quo net akseptabel is. "

In resinsje fan 2017 seach nei in searje stúdzjes dy't rjochte wiene op it skilderjen fan in byld fan 'e effekten fan lange termyn sliepfersteuringen op' e sûnens fan in persoan. De auteurs fûnen in ferskaat oan koarte termyn effekten, lykas de oanwêzigens fan stimmingsstoornissen en fersteuringen yn it ûnthâld en kognysje fan in persoan. Serieuze problemen op lange termyn keppele oan minne sliepgewoanten omfette hert sykte en hypertensie.

Foar Avidan sjocht hy te faak dat minsken sliep net essensjeel fine foar har sûnens. Hy warskôge dat wy ophâlde moatte it licht te nimmen. It is essinsjeel dat jo elke nacht jo eagen slute.

"De gefolgen fan dizze nije stúdzje befêstigje fierder dat sliepferkearing in tikkende tiidbom is," sei Avidan. "De effekten dêrfan binne miskien net oerflakkich, se binne miskien net heul sichtber, mar gebrek oan sliep kin op in protte negative manieren manifestearje, fysyk, emosjoneel en, lykas dit nije ûndersyk docht bliken, op sellulêr nivo."

Diele op Pinterest
Observearjen fan it blauwe ljocht dat nachts útstjit fan jo laptop of mobile apparaten kin jo sirkadyske ritme fersteure. Getty Images

Smyt de ynterne klok fan jo lichem út

Cedernaes sei dat dizze stúdzje bedoeld wie om "akute" sliepferlies te ûndersiikjen, yn 'e hope om de effekten te replikearjen dy't skiftwurk koe hawwe op' e sliepgewoanten fan in persoan.

Dochs, wylst syn ûndersyk allinich sjocht nei ien nacht fan sliepferlies, jout it wol oan wat der barre kin as jo regelmjittich sliep ferlieze.

"As jo ​​​​sjogge nei ien dy't op dizze manier in folsleine nacht sliep oerslein hat, fergelykje jo it mei de gegevens dy't wy hawwe foar minsken dy't twa heale nachten sliep oerslaan (sadat se yn totaal deselde oeren sliep ferlieze, mar op ferskate tiidskalen .), har insulinsensibiliteit nimt yn deselde mjitte ôf," tafoege hy. "Ut oar ûndersyk witte wy dat de neidielige gefolgen ferskille kinne tusken in fersteuring akute sliepfersteuring en chronike sliepfersteuring.

Kinne wy ​​ús sliepskema gewoan "werstarte" as wy in searje sliepleaze nachten begjinne te belibjen?

"It is mooglik dat in inkele nacht fan rêstige sliep de measte fan 'e waarnommen feroaringen kin weromsette. It is lykwols mooglik dat dizze herstellende sliep op "normale" tiden fan 'e nacht moat foarkomme, mei mear en mear ûndersyk suggerearret dat sliep oerdeis foarkomt - oars, foar de measte minsken, op' e "ferkearde tiid". libbet. 24 oeren deis - is minder herstellend en disregulates ûntstekking, miskien om't ús lichems hawwe in dreger tiid om te sliepen oerdeis, "skriuwt er.

Hy foege ta dat sliep ferskilt fan persoan ta persoan. Mar of jo no in moarnspersoan binne as in nachtûle, ús sirkadyske ritmes binne programmearre om nachts te sliepen as it tsjuster is.

"Sliepe oerdeis riskeart dêrom folslein út syngronisaasje te wêzen mei ús sirkadyske ritmes," skreau Cedernaes.

De ûnderste rigel

As jo ​​​​net genôch sliepe en no soargen binne oer jo taille, sei Prather dat jo soargen terjochte is. Sliepferlies is oantoand om feroaringen te feroarsaakjen yn sêdenshormonen, gefoelens fan honger, en kin jo feroarsaakje om treast te iten en fetten.

"Unfoldwaande sliep is ek ferbûn mei beheinde fysike aktiviteit. As jo ​​sliepe min, hâld der rekken mei dat hy sil nei alle gedachten hawwe mear cravings as gewoanlik foar foods heech yn fet en sûker, en hy moat besykje te hâlden goede ferfangers lykas fruit te ferminderjen harren begearten. dieet intake," sei er.

Avidan beklamme ek de needsaak om de tiid trochbrocht op ús tillefoans te beheinen.

Undersyk hat oantoand dat it sjen nei it blauwe ljocht dat nachts útstjit fan jo laptops en mobile apparaten jo kin ôfliede fan dit sirkadyske ritme. Syn ienfâldige advys: "Set it apparaat fuort, set it út, ferpleats it fuort fan jo bêd."

It is in probleem dat sels techgigant Apple liedt om "Night Shift"-modus op har apparaten op te nimmen - de kâns om de helderheid fan jo skerm te feroarjen fan it sirkadyske fersteurende blau nei in mear stimmingsfreonlike oranje tint.

Cedernaes sei dat hy en syn team sykje nei mooglike "tsjinmaatregels" dy't in persoan kin brûke om de ynfloed fan tekoart oan sliep op metabolisme tsjin te gean.

Avidan foege ta dat oerdeis aktyf wêze, in sûn, goed lykwichtich dieet ite en medysk advys sykje foar problemen lykas slapeloosheid allegear de kaai binne om goed te sliepen.

LIT IN REAKSJE EFTER

Fier jo kommentaar yn!
Fier hjir jo namme yn