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Comment perdre du sommeil peut vous amener à faire vos valises

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Ne pas être assez fermé peut avoir des effets néfastes sur votre santé et votre tour de taille.

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Le manque de sommeil peut entraîner une prise de poids. Getty Images

Si vous recherchez une autre raison de réduire vos heures de sommeil, vous pouvez vous intéresser aux nouvelles recherches effectuées en Suède qui suggèrent que perdre du sommeil peut entraîner une prise de poids.

Ceux qui ont des problèmes de sommeil chroniques, des heures de travail irrégulières ou simplement brûler l'huile de minuit en regardant leur smartphone risquent de ralentir leur métabolisme.

La recherche a été publiée en août dans Science Advances.

La petite étude observationnelle a porté sur 15 adultes ayant un poids normal, puis leur a demandé de passer par deux séances de laboratoire. Dans l'un, ils ont dormi pendant huit heures. Dans l'autre, ils ont été gardés éveillés toute la nuit. Après chaque séance, les chercheurs ont prélevé des échantillons de tissu dans la graisse sous-cutanée – la graisse qui repose sous la peau – et le muscle squelettique.

Cela a été fait parce que ces tissus peuvent montrer où le métabolisme a été affecté par l'obésité et le diabète, par exemple.

Des échantillons de sang ont également été prélevés.

Les chercheurs ont découvert que les personnes ayant perdu une nuit de sommeil présentaient un changement spécifique du tissu dans la méthylation de l'ADN, un processus qui régit l'expression génique. Ceux qui ont eu une nuit de sommeil normale n’ont pas montré ce changement

Les chercheurs à l’origine de l’étude affirment que ces découvertes pourraient permettre aux gens de mieux comprendre les effets néfastes que la perte de sommeil peut avoir sur le corps et la santé en général.

Impact du sommeil sur le métabolisme

«Fondamentalement, nous avons examiné l’ensemble du génome des modifications des marques de méthylation de l’ADN, principalement dans les zones où la transcription (c’est-à-dire l’expression) de gènes est initiée dans nos molécules d’ADN. Après une nuit de veille, comparé à après un sommeil normal, nous avons constaté des modifications dans la méthylation de l'ADN des gènes associés à l'obésité et au diabète de type 2, ainsi que des gènes régulant la fonction du tissu adipeux, tels que la manière dont les cellules adipeuses absorbent les acides gras en circulation. L'auteur principal, le Dr Jonathan Cedernaes, chercheur au département de neurosciences de l'Université d'Uppsala en Suède, a écrit dans un courrier électronique à Healthline. "Etant donné que les changements épigénétiques sont considérés comme pouvant servir de" mémoire métabolique ", nous sommes ravis de constater que nous, en tant que premier groupe (à notre connaissance), avons découvert ce type de changements dans les tissus adipeux. résultat du travail posté simulé. "

Il a ajouté que le tissu adipeux est un organe clé qui est lié à de nombreux effets négatifs sur le corps, provenant de troubles du sommeil et du rythme circadien. Ces résultats sont particulièrement pertinents si vous êtes une personne qui travaille par quarts et qui montre que les cycles de sommeil perturbés qui peuvent survenir avec des quarts de travail de nuit un jour et un début de matinée régulier le lendemain peuvent vraiment ralentir votre métabolisme et augmenter votre risque de obésité ou diabète de type 2.

«Les changements d’état épigénétique, tels que la méthylation de l’ADN, régulent la manière dont les gènes doivent être activés ou désactivés. Ils peuvent être tous les deux hérités et modifiés par l’environnement. Cependant, nous sommes les premiers à montrer que la perte de sommeil entraîne des altérations de l’épigénétique tissus métaboliques périphériques clés », a écrit Cedernaes.

Aric A. Prather, PhD, professeur agrégé au département de psychiatrie et au Weill Institute for Neurosciences de l'Université de Californie à San Francisco, a déclaré à Healthline que, même si certaines études ont montré comment la perte de sommeil peut entraîner des modifications des hormones métaboliques. au poids d'une personne, cette étude va encore plus loin.

«Les résultats de cette étude fournissent de nouvelles informations sur la multitude de mécanismes moléculaires par lesquels la perte de sommeil peut affecter le métabolisme et potentiellement le gain de poids», a déclaré Prather, qui n'a pas participé à cette recherche.

Il y a eu beaucoup d'informations dans les actualités dernièrement sur l'impact que peut avoir le sommeil – et le manque de sommeil – sur nos vies.

Dans notre culture constante et active, où nos appareils nous permettent de rester connectés aux médias et au divertissement à toute heure, il peut sembler que nous devons nous adapter à nos horaires chargés.

Cependant, les médecins disent que ce devrait vraiment être l'inverse.

Un effet domino sur votre santé

Les Centres de Contrôle et de Prévention des Maladies (CDC) disent que la quantité de sommeil dont notre corps a besoin varie selon l'âge.

Un bébé de 4 à 12 mois a besoin de 12 à 16 heures de sommeil, y compris des siestes régulières, toutes les 24 heures. Au moment où l'enfant grandit en adolescent, il a besoin de 8 à 10 heures de sommeil. L'adulte moyen – 18 à 60 ans – est recommandé d'avoir 7 heures ou plus chaque jour.

«Nous devons faire savoir aux gens qu’ils ne doivent pas accepter la privation de sommeil comme facteur de vie standard ou comme une condition qu’ils ne pourront tout simplement pas surmonter», a déclaré le Dr Alon Avidan, MPH, professeur et vice-président du conseil. département de neurologie de la Faculté de médecine David Geffen de l’Université de Californie à Los Angeles (UCLA), a déclaré à Healthline. «Vous ne pouvez pas simplement vous habituer à la privation de sommeil, vous ne pouvez pas emprunter le sommeil et le payer le week-end. Si vous faites cela, alors le taux d’intérêt sera très élevé. »

Avidan, qui est également directeur du Centre des troubles du sommeil de UCLA, a déclaré que si vous rencontrez des perturbations de votre sommeil quotidien, vous devez consulter votre médecin de soins primaires. Ne le laissez pas attendre.

Il a dit que ne pas dormir suffisamment peut avoir un effet domino sur votre santé et votre vie en général.

«Vous ne devriez pas attendre d'avoir un accident ou vous mêler d'un conflit parce que vous êtes fatigué. Vous ne devriez pas attendre au point où vous êtes incapable d'assister à vos cours ou que vous ayez des problèmes avec vos relations », a souligné Avidan. «Les gens doivent commencer immédiatement à chercher des solutions qui impliquent leur médecin de premier recours de rechercher des causes potentielles et de trouver des solutions potentielles. Il s’agit de prendre la simple initiative de votre santé et de savoir que le statu quo n’est pas acceptable. "

Une revue de 2017 a examiné une série d’études visant à brosser un tableau des effets sur la santé d’une personne de perturbations de sommeil à long terme. Les auteurs ont découvert une gamme d’effets à court terme, tels que la présence de troubles de l’humeur et de perturbations de la mémoire et de la cognition d’une personne. Les problèmes graves à long terme liés à de mauvaises habitudes de sommeil comprenaient les maladies cardiaques et l'hypertension.

Pour Avidan, il voit trop souvent que les gens considèrent que le sommeil n’est pas essentiel à leur santé. Il a averti que nous devons cesser de le prendre à la légère. Il est essentiel que vous fermiez les yeux tous les soirs.

"Les implications de cette nouvelle étude confirment en outre que la privation de sommeil est une bombe à retardement", a déclaré Avidan. «Ses impacts pourraient ne pas être superficiels, ils pourraient ne pas être très visibles, mais le manque de sommeil pourrait se manifester de nombreuses manières négatives, physiquement, émotionnellement et, comme le montre cette nouvelle recherche, au niveau cellulaire».

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Observer la lumière bleue émise la nuit par votre ordinateur portable ou vos appareils mobiles peut perturber votre rythme circadien. Getty Images

Jeter l'horloge interne de votre corps

Cedernaes a déclaré que cette étude était censée examiner la perte de sommeil «aiguë», dans l’espoir de reproduire les effets que le travail posté pouvait avoir sur les habitudes de sommeil d’une personne.

Néanmoins, alors que ses recherches portent uniquement sur une nuit de perte de sommeil, elles indiquent ce qui pourrait arriver si vous perdiez le sommeil plus régulièrement.

«Lorsque vous regardez une personne qui a sauté une nuit complète de sommeil de cette façon, vous la comparez aux données dont nous disposons pour les personnes qui sautent deux demi-nuits de sommeil (elles perdent donc les mêmes heures de sommeil au total, mais sur des échelles de temps différentes. ), leur sensibilité à l'insuline diminue dans la même mesure ", a-t-il ajouté. "D'après d'autres recherches, nous savons que les conséquences néfastes peuvent être différentes entre une perturbation aiguë du sommeil et une perturbation chronique du sommeil."

Pouvons-nous simplement «redémarrer» notre horaire de sommeil si nous commençons à vivre une série de nuits blanches?

«Il est possible qu'une seule nuit de sommeil réparateur puisse restaurer la plupart des changements observés. Cependant, il est possible que ce sommeil réparateur doive se produire à des heures «normales» de la nuit, de plus en plus de recherches suggérant que le sommeil se produit pendant le jour – sinon, pour la plupart des gens, au «mauvais moment» de notre vie. 24 heures par jour – est moins réparatrice et dérégule l'inflammation, peut-être parce que notre corps a plus de mal [getting] dormir pendant la journée », écrit-il.

Il a ajouté que le sommeil diffère d'une personne à l'autre. Mais que vous soyez un matin ou un oiseau de nuit, nos rythmes circadiens ont été programmés pour permettre de dormir pendant la nuit quand il fait noir.

«Dormir pendant la journée risque donc d’être totalement désynchronisé avec nos rythmes circadiens», a écrit Cedernaes.

La ligne du bas

Si vous ne dormez pas suffisamment et que vous vous inquiétez maintenant pour votre tour de taille, Prather a déclaré que votre inquiétude était justifiée. Il a été démontré que la perte de sommeil provoquait des altérations des hormones de la satiété, une sensation de faim et pouvait vous amener à avoir envie de réconfortant et gras.

«Un sommeil insuffisant est également associé à une activité physique limitée. Si vous dormez mal, gardez à l'esprit qu'il aura probablement plus de fringales que d'habitude pour des aliments riches en graisses et en sucre, et qu'il devrait essayer de garder de bons substituts comme des fruits afin de réduire leur confort. apport alimentaire », at-il dit.

Avidan a également souligné la nécessité de limiter le temps passé sur nos téléphones.

Des recherches ont montré que regarder la lumière bleue émise par la nuit de vos ordinateurs portables et de vos appareils mobiles pouvait faire oublier ce rythme circadien. Son conseil simple: "Rangez l'appareil, éteignez-le, éloignez-le de votre lit."

C’est un problème qui a même amené le géant de la technologie Apple à inclure le mode «Night Shift» sur ses appareils – l’opportunité de modifier la luminosité de votre écran qui passe du bleu perturbateur circadien à une teinte orange plus favorable au sommeil.

Cedernaes a pour sa part déclaré que son équipe et lui-même examinaient les possibilités de "contre-mesures" qu'une personne peut utiliser pour contrecarrer l'impact d'un manque de sommeil sur le métabolisme.

Avidan a ajouté qu’être actif pendant la journée, avoir une alimentation saine et bien équilibrée et avoir recours à un avis médical pour des problèmes tels que l’insomnie sont tous des éléments clés pour bien dormir.

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