wolkom Nutrition Hoe kuierje kin jo helpe om gewicht en fet te ferliezen ...

Hoe kuierje kin jo helpe om gewicht en buikfet te ferliezen

654

As jo ​​​​fit en sûn wolle bliuwe, is it wichtich om regelmjittich te oefenjen.

Dit is om't fysike aktiviteit it risiko ferminderet op it ûntwikkeljen fan sûnensproblemen lykas hert sykte, diabetes en kanker (1, 2).

Neist it helpen fan jo in langer, sûner libben libje, kin oefening ek foardielich wêze foar gewichtsverlies en gewichtsûnderhâld (3, 4).

Gelokkich is kuierjen in poerbêste foarm fan fysike aktiviteit dy't fergees, leech risiko en tagonklik is foar de measte minsken (5).

Yn feite is kuierjen net allinich goed foar jo sûnens, it is ien fan 'e maklikste foarmen fan oefening om yn jo deistich libben op te nimmen.

Dit artikel ûndersiket hoe't faker kuierje jo kin helpe om gewicht en buikfet te ferliezen.

Walking burns calorieën

Paar kuierjen hûn bûtenDiele op Pinterest

Jo lichem hat enerzjy (yn 'e foarm fan kaloaren) nedich foar alle komplekse gemyske reaksjes dy't jo normaal kinne bewege, sykhelje, tinke en funksjonearje.

De deistige kaloriebehoeften ferskille lykwols fan persoan nei persoan en wurde beynfloede troch faktoaren lykas jo gewicht, geslacht, genen en aktiviteitsnivo.

It is goed bekend dat om gewicht te ferliezen moatte jo mear kaloaren ferbaarne as jo ferbrûke (6).

Dêrnjonken ferbaarne minsken dy't mear fysyk aktyf binne mear kaloaren (5, 7).

Moderne libbens- en wurkomjouwings kinne jo lykwols fereaskje dat jo in grut part fan 'e dei trochbringe, foaral as jo in kantoarbaan hawwe.

Spitigernôch kin in sedintêre libbensstyl net allinich bydrage oan gewichtswinning, mar ek it risiko fan sûnensproblemen ferheegje (8).

Besykje mear te oefenjen troch faker te kuierjen kin jo helpe om mear kaloaren te ferbaarnen en dizze risiko's te ferminderjen (9).

Yn feite, kuierje 1,6 mile brûkt sa'n 100 calorieën, ôfhinklik fan jo geslacht en gewicht (10).

Ien stúdzje mjitten it oantal calorieën ferbaarnd troch net-atleten dy't rûnen mei in hurd tempo fan 5 mph of rûnen mei in snelheid fan 6 mph foar sawat in kilometer. Hy fûn dat dejingen dy't yn in flink tempo rûnen in gemiddelde fan 90 kaloaren per kilometer (7) ferbaarne.

Derneist, hoewol it rinnen signifikant mear calorieën ferbaarnde, ferbaarnde it gemiddeld mar sawat 23 mear calorieën per kilometer, wat betsjuttet dat beide foarmen fan oefening signifikant bydroegen oan it oantal calorieën ferbaarnd.

Om de yntensiteit fan jo kuier te ferheegjen en noch mear kaloaren te ferbaarnen, besykje te kuierjen op bercheftige of in bytsje oanstriid rûtes (11).

Gearfetting: Walking burns calorieën, dat kin helpe jo ferlieze gewicht en hâld it ôf. Yn feite, in kilometer kuierje ferbrânt sa'n 100 kaloaren.

It helpt om mager spieren te behâlden

As minsken calorieën en gewicht snije, ferlieze se faaks wat spieren neist lichemfet.

Dit kin kontraproduktyf wêze, om't spieren metabolysk aktyf binne as fet. Dit betsjut dat it jo helpt elke dei mear calorieën te ferbaarnen.

Oefening, ynklusyf kuierjen, kin helpe om dit effekt tsjin te gean troch magere spiermassa te behâlden as jo gewicht ferlieze.

Dit kin helpe om de drip yn metabolike taryf te ferminderjen dy't faak foarkomt by gewichtsverlies, wêrtroch it makliker is om jo resultaten te behâlden (12, 13, 14, 15).

Dêrnjonken kin it spierferlies yn ferbân mei aging ferminderje, en helpt jo mear spierkrêft en funksje te behâlden (16).

Gearfetting: Kuierjen kin helpe om guon fan 'e spierferlies te foarkommen dat foarkomt as jo gewicht ferlieze. Dit helpt de drip yn metabolike taryf te minimalisearjen dy't optreedt as jo gewicht ferlieze, wat it makliker makket.

Walking burns buikfet

It opslaan fan in protte fet om jo buik is keppele oan in ferhege risiko fan sykten lykas type 2-diabetes en hert sykte (17).

Yn feite, manlju mei taille omtrek grutter dan 40 inch (102 sm) en froulju mei taille omtrek grutter dan 35 inch (88 sm) hawwe abdominale obesitas, dat wurdt beskôge as in risiko foar sûnens.

Ien fan 'e meast effektive manieren om buikfet te ferminderjen is regelmjittich dielnimme oan aerobyske oefeningen, lykas kuierjen (18, 19).

Yn ien lytse stúdzje fermindere obese froulju dy't 50 oant 70 minuten trije kear yn 'e wike foar 12 wiken rûnen har tailleomtrek troch in gemiddelde fan 2,8 sm en ferlearen 1,5% fan har lichemfet (20).

In oare stúdzje fûn dat minsken dy't in leech-kalorie-dieet folgen en fiif kear yn 'e wike foar 12 wiken in oere rûnen, 3,7 inch mear fan har tailleomtrek ferlern en 1,3 prosint mear lichemfet as dyjingen dy't har dieet allinich folgen. (21).

Oare stúdzjes oer de effekten fan flink kuierjen foar 30 oant 60 minuten deis hawwe ferlykbere resultaten sjen litten (22).

Gearfetting: Regelmjittich meidwaan oan aerobyske oefeningen mei matige intensiteit, lykas kuierjen, helpt minsken om buikfet te ferliezen.

It ferbetteret jo stimming

Oefening is bekend om jo stimming te ferbetterjen.

Yn feite is fysike aktiviteit oantoand om jo stimming te ferbetterjen en gefoelens fan stress, depresje en eangst te ferminderjen (23, 24).

Om dit te dwaan is jo harsens gefoeliger foar de hormonen serotonine en norepinephrine. Dizze hormonen ferliede gefoelens fan depresje en stimulearje de frijlitting fan endorphinen, dy't jo bliid meitsje (25).

Dit is in grut foardiel op himsels. In ferbettering fan jo stimming as jo rinne kin de gewoante lykwols makliker meitsje om oan te hâlden.

Dêrnjonken hawwe guon stúdzjes oantoand dat as jo meidwaan oan fysike aktiviteit, it jo kânsen ferheegje kin om dit troch te gean (26, 27, 28).

Minsken hawwe de neiging om minder te oefenjen as se it net genietsje, wat kin wêze om't de oefening te fysyk easken is (27).

Dit makket kuierjen in geweldige kar, om't it in oefening fan matige intensiteit is. Dit sil jo wierskynlik motivearje om mear te rinnen, ynstee fan opjaan.

Gearfetting: Regelmjittich meidwaan oan fysike aktiviteiten dy't jo genietsje, lykas kuierjen, kin jo stimming ferbetterje en jo mear motivearre meitsje om it te behâlden.

Walking kin jo helpe om jo gewicht te behâlden

In protte minsken dy't gewicht ferlieze, krije it allegear werom (29).

Regelmjittige oefening spilet lykwols in wichtige rol by it behâld fan gewichtsverlies (30).

Regelmjittige oefening, lykas kuierjen, helpt net allinich om de hoemannichte enerzjy te ferheegjen dy't jo op deistige basis ferbaarne, mar helpt jo ek mear mager spieren op te bouwen sadat jo mear kaloaren ferbaarne, sels as jo rêste.

Dêrnjonken kin it dwaan fan reguliere oefeningen mei matige intensiteit, lykas kuierjen, jo stimming ferbetterje, wêrtroch jo kânsen op 'e lange termyn aktyf bliuwe kinne.

In resinte stúdzje skatte dat om in stabyl gewicht te hâlden, moat men op syn minst 150 minuten per wike kuierje (31).

As jo ​​​​lykwols in protte gewicht ferlern hawwe, moatte jo miskien mear dan 200 minuten yn 'e wike oefenje om foar te kommen dat jo it werom krije (32, 33).

Yn feite hawwe ûndersiken sjen litten dat minsken dy't it measte oefenje, yn 't algemien it meast suksesfol binne by it behâld fan har gewichtsverlies, wylst minsken dy't it minste oefenje wierskynlik gewicht werom krije (34).

It opnimmen fan mear kuierjen yn jo dei kin jo helpe om jo fysike aktiviteit te ferheegjen en jo deistige aktiviteitsdoelen te foldwaan.

Gearfetting: Aktivearje bliuwe en mear bewegen troch de hiele dei te kuierjen kin helpe om gewichtsverlies te behâlden.

Hoe kinne jo mear dingen yn jo libbensstyl opnimme

Mear fysyk aktyf wêze hat in protte foardielen, ynklusyf ferbettere fitness en stimming, fermindere risiko fan sykte, en in ferhege kâns op in langer, sûner libben.

Om dizze reden is it oan te rieden dat minsken meidwaan oan op syn minst 150 minuten fan matige intensiteit oefening per wike.

Yn termen fan kuierjen betsjut dit dat jo sawat 2,5 oeren yn 'e wike rinne (op syn minst 10 minuten tagelyk) yn in flink tempo. Oefenje mear dan dit hat ekstra sûnensfoardielen en ferleget jo risiko op sykte noch fierder.

D'r binne in protte manieren om jo kuiertiid te fergrutsjen en dit doel te berikken.

Hjir binne wat ideeën:

  • Brûk in fitnesstracker en log jo stappen om josels te motivearjen om mear te bewegen (35).
  • Meitsje in gewoante om in flinke kuier te nimmen yn jo lunchpauze of nei iten.
  • Freegje in freon om mei jo te gean foar in jûnskuier.
  • Rin elke dei mei jo hûn of gean mei in freon op in kuier.
  • Arrangearje in kuiergearkomste mei in kollega ynstee fan by jo buro.
  • Rin boadskippen lykas de bern nei skoalle bringe of nei de winkel rinne.
  • Om te foet te wurkjen. As it te fier is, parkearje jo auto fierder fuort of stap in pear haltes betiid út de bus en rin de rest fan 'e wei.
  • Besykje nije en útdaagjende rûtes te kiezen om jo kuiers ynteressant te hâlden.
  • Doch mei oan in kuiergroep.

Begjinne stadichoan en besykje it bedrach fan deistige kuierjen stadichoan te ferheegjen.

Gearfetting: It opnimmen fan mear kuierjen yn jo dei kin jo helpe om mear calorieën te ferbaarnen en gewicht te ferliezen.

It einresultaat

Kuierjen is in oefening mei matige yntinsiteit dy't jo maklik yn jo deistich libben kinne opnimme.

Faker kuierje kin jo helpe om gewicht en buikfet te ferliezen, wylst jo oare poerbêste sûnensfoardielen leverje, ynklusyf legere sykterisiko en ferbettere stimming.

Yn feite, in kilometer kuierje ferbrânt sa'n 100 kaloaren.

As jo ​​​​gewicht wolle ferlieze, sille jo de bêste resultaten krije troch jo ferheging fan fysike aktiviteit te kombinearjen mei sûne feroaringen yn jo dieet.

LIT IN REAKSJE EFTER

Fier jo kommentaar yn!
Fier hjir jo namme yn