wolkom Kondysjetrening Hoe rinne op 'e robot

Hoe rinne op 'e robot

941

De measte gravitearje nei fertroude aktiviteiten lykas rinnen en fytsen foar kardiovaskulêre aktiviteit. Mar as jo besunigje op roeien om't jo noait hawwe meidien oan 'e sport of de masine besocht - of jo binne bang dat it yngewikkeld is - wy hawwe jo bedekt!

Roeien is in geweldige manier om jo cardio te mingjen. De beweging omfettet njoggen grutte spiergroepen, in ongelooflijk oanbod fan beweging, dy't helpt om ús swakke plakken te iepenjen en ús spieren te fersterkjen, wylst in protte fan ús spieren fersterkje dy't de neiging hawwe om oerweldige te wurden fan minne postuer! As wiene d'r net genôch redenen om it te besykjen, de aktiviteit is frij lyts, mar biedt in breed oanbod fan yntensiteitsopsjes. It kin wat ynspannings nimme om de juste technyk te fangen, mar as jo in pear wichtige stappen ûnthâlde, binne jo yn gjin tiid op it goede spoar. Besjoch dizze fideo om in demo te sjen.

Begjinne

Begjin mei it oanpassen fan de fuotsteun sadat de riem oer it breedste diel fan 'e foet leit. It is wichtich om de riemen te befeiligjen en te eksperimintearjen mei wat foar jo wurket. Foetposysje is de wichtichste stap yn it generearjen fan krêft en it hâlden fan 'e enkels, knibbels en heupen goed troch it hiele proses.

De wichtichste stadia fan roeien

1. It fangen

Begjin troch jo knibbels te bûgjen, jo heupen nei foaren te swaaien, earms útwreide foarby jo fuotten. Jo wolle in goede hâlding, soargje derfoar dat jo jo holle neutraal hâlde (rjocht en net foarút) en foarkomme dat jo skouders rûnen. Jo grip moat ljocht wêze op 'e handgreep, mei neutrale polsen (gjin flexion of útwreiding).

2e stasjon

Jo skonken begjinne de beweging te fielen. Begjin troch te eksplodearjen tusken jo skonken, wylst jo fierder leanje mei jo earms rjocht. As de skonken rjocht binne, rêst op 'e heupen. Hâld jo rêch rjocht en sintrum as jo in bytsje werom leanje. As lêste, bûgje jo elbows en rjochtsje de handgreep nei it midden (nei de ûnderkant fan 'e legere ribben). Wês der wis fan dat jo de handgreep fertikaal lûke en de bêste mooglike posysje hâlde (lange rêchbonke, ûntspannen skouders, neutraal holle en nekke) yn 'e hiele rit.

3. herstel

Nei in lytse pauze (ein) wurde de aksjes op 'e spiler omkeard. Los jo earms nei rjochts los, hingje jo heupen as jo jo romp oer jo dijen ferpleatse, bûgje dan jo knibbels om werom te gean nei de fangposysje. It hurdste diel fan 'e herstel is jo skonken rjocht genôch te hâlden om de rige los te meitsjen en mei jo romp nei foaren te lizzen. Herstel moat twa kear sa lang duorje as it stasjon (ien teller foar it stasjon en twa foar herstel).

Meardere Roei Tips

1. Unthâld ordre

  • Driving: skonken - Primêre wapens
  • Herstel: Wapens – Core – Legs

2. Unthâld enerzjy distribúsje

  • Legs: 60%
  • Kearn: 20%
  • Arm: 20%

3. Unthâld timing

  • Driving: 1 telle
  • Herstel: 2 tellen

Algemiene rôfdieren

Stroke rate: It oantal streken dat jo yn in minút foltôgje. In syklus is in folsleine syklus fan ride, finish en herstel. De batches meastentiids wijd oan kardiovaskulêre training fariearje fan 24 oant 30 beats per minuut. Unthâld dat hoe flugger de typsnelheid, net hoe better de prestaasjes! Roeien is in kombinaasje fan krêft en snelheid.

Timeshare: In gewoane tempo is ferdield yn 500 meter. Dit betsjut gewoan hoe fluch jo 500 meter kinne rinne, sjoen jo hjoeddeistige snelheid en krêft. Tink oan it sa: Runners prate oer hoe fluch se kinne gean, en in smoker praat oer hoe fluch se kinne rinne 500 meter. Hoe koarter de tiid, hoe flugger jo gean!

LIT IN REAKSJE EFTER

Fier jo kommentaar yn!
Fier hjir jo namme yn