wolkom Nutrition Hoefolle griene tee moatte jo per dei drinke

Hoefolle griene tee moatte jo per dei drinke

3070

Griene tee is in populêr drank dat oer de hiele wrâld konsumearre wurdt.

De lêste jierren is it ek populêr wurden as sûnensdrank.

Griene tee is ôflaat fan de blêden fan camellia sinensis plant en komt yn ferskate fariëteiten.

It kin hjit, kâld of sels yn poederfoarm geniete wurde. It is bekend om syn hege antioxidant-ynhâld en sûnensfoardielen.

Mar hoefolle griene tee moatte jo drinke om dizze foardielen te krijen? En kin tefolle drinke gefaarlik wêze?

Dit artikel dûkt yn it ûndersyk om út te finen hoefolle griene tee jo moatte drinke.

Griene tee keppele oan in protte sûnensfoardielen

Griene tee en blêdenDiele op Pinterest

Griene tee is fol mei fiedingsstoffen en plantferbiningen dy't positive sûnenseffekten kinne hawwe.

Dit omfettet krêftige anty-oksidanten neamd catechins, dy't kinne helpe te beskermjen tsjin kanker.

Yn feite litte ferskate ûndersiken sjen dat minsken dy't griene tee drinke in folle leger risiko hawwe op in protte soarten kanker as dyjingen dy't it net drinke (1, 2).

Kanker dy't griene tee kin helpe beskermje tsjin omfetsje prostaatkanker en boarstkanker, dat binne de twa meast foarkommende kankers yn sawol manlju as froulju (3, 4).

Derneist jouwe ferskate ûndersiken oan dat griene tee jo risiko kin ferminderje op it ûntwikkeljen fan type 2-diabetes en hert sykte (5, 6, 7, 8).

En it drinken fan griene tee kin jo sels helpe om gewicht te ferliezen.

De kafee en catechins dy't it befettet binne bewiisd om jo metabolisme te stimulearjen en fetferbaarnen te ferheegjen (9, 10).

Yn 't algemien jouwe ûndersiken oan dat it drinken fan griene tee jo kin helpe om in ekstra 75 oant 100 kaloaren per dei te ferbaarnen (11).

Hoewol it lyts liket, kin it op 'e lange termyn bydrage oan signifikant gewichtsverlies.

Oare mooglike foardielen fan it drinken fan griene tee omfetsje it stypjen fan it ymmúnsysteem, it ferbetterjen fan harsensfunksje, it ferbetterjen fan dentale sûnens, en it ferminderjen fan it risiko fan artritis, Alzheimer's en de sykte fan Parkinson (12, 13, 14).

Gearfetting: Ferbinings yn griene tee kinne krêftige sûnenseffekten hawwe, ynklusyf it ferleegjen fan it risiko op kanker, diabetes en hert sykte.

Hoefolle griene tee is optimaal?

Stúdzjes dy't de foardielen fan griene tee ûndersiikje litte tsjinstridige bewiis sjen oer krekt hoefolle jo elke dei moatte drinke.

Guon stúdzjes litte sûnensfoardielen sjen yn minsken dy't sa min as ien beker per dei drinke, wylst oare stúdzjes fiif of mear bekers per dei as optimaal beskôgje (15, 16).

Griene tee kin helpe om it risiko fan ferskate sykten te ferminderjen. It optimale bedrach om te drinken kin lykwols ôfhinklik wêze fan 'e sykte.

  • Orale kanker: Yn in grutte observaasjeûndersyk wiene froulju dy't trije oant fjouwer bekers griene tee deistich dronken de minste kâns om mûnlinge kanker te ûntwikkeljen (17).
  • Prostaatkanker: In grutte observaasjeûndersyk fûn dat manlju dy't fiif of mear bekers griene tee per dei dronken in legere risiko hiene op it ûntwikkeljen fan prostaatkanker as dejingen dy't minder dan ien kopke per dei dronken (18).
  • Maagkanker: In oare grutte observaasjeûndersyk liet in fermindere risiko fan magekanker sjen by froulju dy't fiif of mear bekers griene tee per dei konsumearje (19).
  • Boarstkanker: Twa observaasjeûndersiken lieten in reduksje fan it weromkommen fan boarstkanker sjen yn froulju dy't mear as trije bekers griene tee per dei dronken (20, 21).
  • Pankreaskanker: In observaasjeûndersyk fûn dat it drinken fan op syn minst fiif bekers griene tee per dei wie ferbûn mei in fermindere risiko fan pankoazekanker (22).
  • Sûkersykte: Yn in retrospektyf observaasjeûndersyk hienen minsken dy't seis of mear bekers griene tee per dei konsumeare in 33% legere risiko op it ûntwikkeljen fan type 2-diabetes dan minsken dy't minder dan ien beker per wike konsumeare (23).
  • Hert sykte: In analyze fan njoggen ûndersiken die bliken dat minsken dy't ien oant trije bekers griene tee deistich konsumeare in legere risiko hawwe fan hertoanfal en beroerte, yn ferliking mei dyjingen dy't minder dan ien beker dronken (24).

Neffens de ûndersiken hjirboppe is it optimaal om trije oant fiif bekers griene tee per dei te drinken.

It is lykwols wichtich om te notearjen dat guon stúdzjes gjin assosjaasje fûn hawwe tusken griene tee-konsumpsje en sykterisiko. Dizze effekten kinne dêrom ferskille fan persoan ta persoan (25, 26).

De measte ûndersiken hawwe oantoand dat griene teedrinkers sûner binne as dyjingen dy't hielendal gjin tee drinke.

Gearfetting: De hoemannichte tee nedich foar sûnensfoardielen ferskilt breed tusken stúdzjes. It drinken fan op syn minst trije oant fiif kopkes griene tee per dei liket goed te wurkjen, mar it optimale bedrach kin fan persoan ta persoan ferskille.

Mooglike side-effekten fan it drinken fan griene tee

De kafee en catechins yn griene tee binne bekend om har sûnensfoardielen, mar se kinne ek negative effekten feroarsaakje foar guon minsken, benammen yn hege doses.

Effekten fan kafee

It konsumearjen fan tefolle kafee kin gefoelens fan eangst ferheegje, sliep fersteure, en mage-oerlêst en hoofdpijn yn guon minsken feroarsaakje (27, 28, 29, 30, 31).

It konsumearjen fan hege hoemannichten kafee yn 'e swierens kin sels it risiko fan bertedefekten en miskream ferheegje (32).

Neffens aktueel ûndersyk moat elkenien, ynklusyf swiere froulju, net mear as 300 mg kafee per dei brûke (33).

Ien beoardieling seach lykwols nei mear as 400-stúdzjes en fûn dat sûne folwoeksenen dy't oant 400 mg kafee per dei konsumeare gjin neidielige effekten hiene (34).

De hoemannichte kafee yn in beker griene tee ferskilt ôfhinklik fan de hoemannichte tee brûkt en hoe lang de blêden steil west hawwe.

Ien stúdzje liet sjen dat de kafee-ynhâld fan 1 gram griene tee rûn fan 11 oant 20 mg (12).

In inkele tsjinje wurdt normaal mjitten op 1 eetlepel (2 gram) teeblêden per 1 beker (240 ml) wetter. Oannommen dat elke kopke tee sawat 1 kopke (240 ml) is, betsjut dit dat in gemiddelde kopke griene tee 22 oant 40 mg kafee befettet.

Catechins kinne de opname fan izer ferminderje

De catechins yn griene tee kinne jo fermogen ferminderje om izer út iten te absorbearjen (35).

Yn feite kin it konsumearjen fan catechins yn grutte hoemannichten liede ta bloedearmoede fan izer tekoart (36).

Hoewol it regelmjittich drinken fan griene tee gjin soarch is foar de measte sûne persoanen, moatte minsken mei risiko foar izertekoart beskôgje tee te drinken tusken iten en wachtsje op syn minst in oere nei it drinken.

Bern, jonge bern, swangere of menstruearjende froulju, en minsken dy't ynterne bloeden hawwe of dialyse ûndergeane, hawwe allegear in ferhege risiko fan izertekoart.

Catechins yn griene tee kinne ek ynterferearje mei bepaalde medisinen en har effektiviteit ferminderje.

Bygelyks, ûndersiken jouwe oan dat griene tee de effektiviteit fan bepaalde hert- en bloeddrukmedikaasjes ynhibearje kin (12).

Griene tee drinke kin ek de effekten ferminderje fan bepaalde medisinen dy't brûkt wurde om eangst en depresje te behanneljen (38, 39).

Toxyske effekten binne faker as minsken nimme griene tee supplementen, dy't befetsje in folle hegere konsintraasje fan catechins as griene tee sels (40).

Gearfetting: Konsumearre yn moderaasje, griene tee is feilich foar de measte minsken. Jo kinne dit probleem beheine of foarkomme as jo in izertekoart hawwe, swier binne, boarstfieding, of medisinen nimme foar eangst of hertproblemen.

It einresultaat

Griene tee is fol mei ferbiningen dy't sûnens befoarderje.

Regelmjittich griene tee drinke kin jo helpe om gewicht te ferliezen en jo risiko te ferminderjen op ferskate sykten, ynklusyf diabetes, hert sykte en kanker.

It drinken fan trije oant fiif bekers griene tee per dei liket optimaal te wêzen foar it krijen fan de measte sûnensfoardielen.

Hiel grutte doses kinne problematysk wêze foar guon, mar yn 't algemien binne de foardielen fan griene tee folle grutter as de risiko's.

Yn feite kin it drinken fan mear griene tee jo sûnens sterk ferbetterje.

LIT IN REAKSJE EFTER

Fier jo kommentaar yn!
Fier hjir jo namme yn