wolkom Nutrition Ashwagandha Dosage: Hoefolle moatte jo per dei nimme

Ashwagandha Dosage: Hoefolle moatte jo per dei nimme

981

Ashwagandha, ek bekend troch syn botanyske namme Withania somnifera, is in lytse houtige plant mei giele blommen lânseigen yn Yndia en Noard-Afrika.

It wurdt klassifisearre as in adaptogen, om't it leaude dat it jo lichem helpt om stress better te behanneljen.

De plant - benammen syn woartel - is al mear as 3 jier brûkt as in natuerlik Ayurvedyske remedie foar ferskate kwalen (000).

Moderne wittenskip ferbynt it ek oan sûnensfoardielen, lykas it ferminderjen fan stress en eangst, it ferbetterjen fan bloedsûker, stimming en ûnthâld.

Dit artikel ûndersiket de optimale doseringen dy't nedich binne om ferskate sûnensfoardielen te ûntfangen.

Ashwagandha DosageDiele op Pinterest

Ynhâld ynhâld

Reduzje stress en eangst

Ashwagandha is fral bekend om syn anty-stress-effekten.

De krûdenmiddel liket te helpen it nivo fan cortisol te ferminderjen, in hormoan produsearre troch de adrenale klieren as antwurd op stress. Mear spesifyk hawwe deistige doses fan 125 mg oant 5 gram foar 1 oant 3 moannen in fermindering fan cortisolnivo's fan 11 oant 32% te sjen (2, 3, 4).

Derneist kinne 500 oant 600 mg ashwagandha deistich foar 6 oant 12 wiken eangst ferminderje en it risiko fan slapeloosheid ferminderje by minsken dy't lije oan stress- en eangststeuringen (3, 5, 6).

gearfetting Ashwagandha liket effektyf yn it ferminderjen fan symptomen fan stress en eangst. De measte foardielen binne ferbûn mei doses fan 500 oant 600 mg per dei foar op syn minst in moanne.

Lege bloedsûker

Ashwagandha kin ek bloedsûkernivo's ferleegje - sawol yn sûne minsken as yn minsken mei diabetes (2, 7, 8, 9)

Yn in lytse, fjouwer wiken stúdzje fan 25 minsken, ashwagandha fermindere fêste bloed sugar nivo trije kear mear as in placebo (8).

Yn in oare stúdzje fan minsken mei type 2-diabetes, in ashwagandha-oanfolling nommen foar 30 dagen ferlege it fêstjen fan bloedsûkernivo's sa effektyf as mûnlinge antidiabetyske medisinen (9).

De dosages brûkt yn dizze stúdzjes farieare tusken 250 mg en 3 gram en waarden oer it generaal ferdield yn 2 oant 3 gelikense doses ferspraat oer de dei.

gearfetting Ashwagandha kin helpe om bloedsûkernivo's te ferleegjen. De foardielen lykje te begjinnen by doses sa leech as 250 mg per dei.

Om fruchtberens te stimulearjen

Ashwagandha kin helpe om fruchtberens te ferheegjen en reproduktive sûnens te befoarderjen, benammen by manlju.

Yn in trije-moanne stúdzje yn 75 manlju dy't lije oan ûnfruchtberens, fiif gram ashwagandha deistich ferhege sperma count en motility (10).

Yn in oare stúdzje fan ekstreem beklamme manlju holpen fiif gram ashwagandha per dei ek de spermakwaliteit te ferbetterjen. Derneist, oan 'e ein fan' e 3-moanne stúdzje, wiene 14% fan har partners swier wurden (4).

Oare stúdzjes rapportearje ferlykbere resultaten mei fergelykbere doses (11, 12).

gearfetting Fiif gram ashwagandha per dei kin de fruchtberens yn manlju yn mar trije moannen ferbetterje.

Om spiergroei en krêft te ferbetterjen

Ashwagandha-oanfolling kin ek spiermassa en krêft ferheegje.

Yn in 8-wike stúdzje fergrutte manlju dy't 500 mg fan dizze krûdenmiddel per dei krigen har spierkrêft mei 1%, wylst de placebo-groep gjin ferbettering toande (13).

Yn in oare stúdzje yn manlju resultearre 600 mg ashwagandha deistich foar acht wiken yn in 1,5- oant 1,7-fâldige ferheging fan spierkrêft en in 1,6- oant 2,3-fâldige ferheging fan spiergrutte. grutter dan dy fan in placebo (11).

Fergelykbere effekten waarden sjoen mei 750 oant 1 mg ashwagandha per dei foar 250 dagen (30).

gearfetting Deistige doses fan 500 mg ashwagandha kinne resultearje yn in lichte ferheging fan spiermassa en sterkte yn sa min as acht wiken. Hoewol de measte stúdzjes rjochte hawwe op manlju, suggerearje guon stúdzjes dat froulju fan deselde foardielen kinne profitearje.

Om ûntstekking te ferminderjen en te helpen ynfeksje te bestriden

Ashwagandha kin ek helpe om ûntstekking te ferminderjen en jo ymmuniteit te stimulearjen.

Undersyk lit sjen dat 12 ml ashwagandha-root-ekstrakt per dei nivo's fan ymmúnsellen kinne ferheegje, dy't helpe om ynfeksje te bestriden (14).

Dêrnjonken kin in deistige ynname fan 250 oant 500 mg ashwagandha foar 60 dagen C-reaktive proteïnenivo's ferminderje mei maksimaal 30%, wat in marker is fan ûntstekking (2).

gearfetting Ashwagandha kin ûntstekking ferminderje en helpe om ynfeksje te bestriden. Oanfollingen dy't op syn minst 250 mg ashwagandha of 12 ml ashwagandha-ekstrakt befetsje lykje de measte foardielen te bieden.

Om ûnthâld te stimulearjen

Ashwagandha wurdt tradisjoneel brûkt yn Ayurveda om te helpen it ûnthâld te stimulearjen, en wittenskiplike stúdzjes stypje dizze praktyk.

Bygelyks, yn in lytse 8-wike stúdzje, 300 mg fan ashwagandha root extract twa kear deis ferbettere algemiene ûnthâld, oandacht en taakprestaasjes signifikant mear as placebo (15).

Derneist diene sûne manlju dy't 500 mg fan it medyske krûd deistich foar twa wiken jûn hawwe better op prestaasjes en reaksjetiidtests dan dyjingen dy't in placebo krigen (16).

Dat wurdt sein, minsklik ûndersyk op dit gebiet is beheind en mear is nedich foardat sterke konklúzjes kinne wurde lutsen.

gearfetting It konsumearjen fan 500 oant 600 mg ashwagandha-rootekstrakt per dei kin ferskate aspekten fan ûnthâld stimulearje. Fierdere stúdzjes binne lykwols nedich om dizze effekten te befestigjen.

Feiligens en side-effekten

Ashwagandha wurdt beskôge as feilich foar de measte minsken.

Schwangere of boarstfieding froulju, lykas minsken mei autoimmune sykten, lykas lupus, rheumatoide arthritis, type 1-diabetes, en de sykte fan Hashimoto, moatte it miskien foarkomme.

Ashwagandha kin ek ynteraksje mei schildklier, bloedzucker, en bloeddruk medisinen.

Minsken dy't dizze soarten medisinen nimme moatte har dokter rieplachtsje foardat se oanfolje mei it medyske krûd.

Tink derom dat de measte stúdzjes oer ashwagandha lyts en fan minne kwaliteit wiene. Om dizze reden kin ynformaasje oer de effektiviteit en feiligens fan dosages net krekt wêze. Mear ûndersyk is nedich.

gearfetting Ashwagandha wurdt beskôge as feilich foar de measte minsken. Schwangere of boarstfieding froulju, minsken mei autoimmune steuringen, en dyjingen dy't bepaalde medisinen nimme, kinne it miskien moatte foarkomme.

It einresultaat

Ashwagandha is in medysk krûd dat ferskate sûnensfoardielen kin leverje, lykas ferbettere bloedsûker, ûntstekking, stimming, ûnthâld, stress en eangst, en ferhege spierkrêft en fruchtberens.

Dosages fariearje ôfhinklik fan jo behoeften, mar 250 oant 500 mg per dei foar op syn minst in moanne liket effektyf.

LIT IN REAKSJE EFTER

Fier jo kommentaar yn!
Fier hjir jo namme yn